Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress test by Lexie - w drodze do spełnienia marzeń

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

2pqnocp.png

Witam serdecznie,
W piękne zimowe popołudnie, kiedy temperatura sięga -24*C, przeglądając facebooka Hi-Teca natknęłam się na ten test, po przejrzeniu kilku dzienników z poprzednich edycji postanowiłam także wziąć udział. Mój romans z siłownią rozpoczął się 11 miesięcy temu, jednak z dietą dopiero w sumie od 4 miesięcy.

I. POMIARY
II. CEL
III. SUPLEMENTACJA
IV. DIETA
V. TRENING
VI. ZDJĘCIA


I. POMIARY:
Waga: 58,4 kg
Wzrost: 172 cm
Staż: 11 miesięcy
Pas (na wysokości pępka): 78 cm
Pas (w najniższym punkcie): 86 cm
Pośladki: 90 cm
Udo (w najszerszym punkcie): 52 cm
Ramię: 28 cm

II. CEL
Budowa masy mięśniowej. Jest to dla mnie ostatnia prosta na budowę mięśni przed wakacyjną redukcją więc biorę się ostro do roboty tak, żeby w wakacje podbijać polskie plaże %)

III. SUPLEMENTACJA

Moja "Śnieżynka" z początku grudnia %)
40zgx.jpg

WHEY C-6
Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny.

CARBO PLUS
Hi Tec Carbo Plus jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobii kukurydzianej, które stanowią idealne źródło energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych jednostek treningowych.

VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.

*Niewykluczone iż podczas trwania testu dojdą jeszcze dodatkowe suplementy (kreatyna, bcaa).

IV. DIETA

B: 2,2g/kgmc (~130g)
WW: 6g/kgmc (~360g)
T: 2g/kgmc (~120g)

Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), wołowina, całe jaja, ryby, Whey C6.
Źródła węglowodanów: ryż biały, ryż brązowy, makaron durum, kasza gryczana, kasza jaglana, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, carbo, owoce.
Źródła tłuszczy: całe jaja, tłuste mięso (wieprzowina, wołowina), tłuste ryby (makrela, śledź), orzechy, migdały, masło dobrej jakości, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany.

V. TRENING:

Góra siła / wolne / Dół siła / wolne / Góra hipertrofia / Dół hipertrofia / wolne

GÓRA SIŁA:

  • Podciąganie na drążku 4x MAX
  • Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 8
  • Wyciskanie leżąc RAMPA 8
  • Wyciskanie żołnierskie RAMPA 8
  • Odwrotne pompki RAMPA 10
  • Uginanie sztangą RAMPA 10

DÓŁ SIŁA:

  • Przysiady klasyczne RAMPA 8
  • Martwy ciąg klasyczny RAMPA 8
  • Wykroki ze sztangą RAMPA 10
  • Przysiady bułgarskie 4x12
  • Łydka
  • Brzuch

GÓRA HIPERTROFIA:

  • Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x15
  • Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x15-20
  • Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4x15
  • Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15-20
  • Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x15
  • Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x15
  • Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x15
  • Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x15

DÓŁ HIPERTROFIA:

  • Przysiady na smithie 4x15-20
  • Wykroki chodzone z hantlami 4x15
  • Unoszenie bioder ze sztangą 4x15-20
  • Uginanie nóg na smithie leżąc 4x15-20
  • Brzuch

VI. ZDJĘCIA:
(Pozowanie pozostawmy bez komentarza. ;))

Załączony plik  15933923_1276558429048883_1340141648_o.jpg   19,15K   34 pobrań
Załączony plik  15935092_1276558609048865_2007539034_o.jpg   18,62K   33 pobrań
Załączony plik  15943366_1276558885715504_444343303_o.jpg   21,15K   31 pobrań


  • 0

#2
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Powodzenia! :-)
    Czy ja dobrze liczę że masz ponad 3000 kcal? :O zazdrooo jak nie wiem, ja bym się upasła :-(
    • 0

    #3
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Dzięki! ;)
    Tak, jest 3000, poniżej masa nie chciała rosnąć. Męczące to na dłuższą metę, zwłaszcza jak się wychodzi na cały dzień i trzeba to wszystko spakować w pojemniki... :D
    • 0

    #4
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Lexie, jesteś strasznie pokrzywiona - kontrolowałaś to u fizjo? Z takim przekoszeniem sylwetki możesz się dysproporcji mięśni dorobić, trzeba to brać pod uwagę układając plan. Tylko musisz wiedzieć skąd to wynika.


    • 0

    #5
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 10.01.2017
     

    KOMENTARZ


    Dieta ciężka do realizacji, ze względu na 16 h poza domem, więc konieczność noszenia wszystkiego cały dzień w ukochanych pudełkach.
    Z tego samego powodu trening nie na mojej siłowni, więc pomieszany - nie było wszystkich maszyn, które mam w planie, a hantle do 10 kg tylko 2,5; 5; 7,5. Ale chociaż spotkałam mój wzór do naśladowania jeśli chodzi o siłownię!  ;)
     

    DIETA

     
    1. jajka (3 szt.), płatki owsiane (30 g), mąka żytna typu 2000 (30 g), olej z pestek winogron (20 g), gruszka (120 g), pomarańcza (120 g)
    2. jogurt (330 g)
    3. makaron Penne (60 g), pierś z kurczka (150 g)
    TRENING
    4. banany (160 g)
    5. makaron Penne (60 g), uda z kurczaka (150 g), sos 4 sery (43 g), orzechy arachidowe (30 g)
    6. makaron Penne (60 g), uda z kurczaka (150 g), orzechy arachidowe (30 g)
     
    KCAL: 3030
    B: 160 g, W: 300 g, T: 130 g

    Załączony plik  7090763_15992238_1277797132258346_1690564533_o.jpg   26,74K   20 pobrań
    Załączony plik  7090764_15991596_1277797088925017_1172214200_o.jpg   24,09K   20 pobrań
     

    SUPLEMETACJA

     
    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
     
     

    TRENING

     
    Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 15
    15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
    15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 
    20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 
    20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 
     
    Dopiero na koniec treningu znalazłam wyciąg górny na siłowni. o.O Zrobiłam więc inną maszynę, o podobnym działaniu.

     
    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4 x 15
    15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 
    15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg 
    20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
    20 x 4 kg / 20 x 4 kg / 20 x 4 kg
     
    Na następnym 12 x 6 kg.

     
    Przyciąganie uchwytów hammer siedząc szeroko 4 x 15 
    -------------------------------------------------------
    15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs / 15 x 50 lbs
    20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
    20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs / 20 x 40 lbs
     
    Nie było, pominęłam.

     
    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 15 
    15 x 8 kg / 15 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
    15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg
    20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 
    20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg


    Ciężko, za tydzień 12 x 8 kg.
     
    Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x
    15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
    15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
    15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg)
    15 + 15 / 15 + 15 / 15+ 15 (hantle: 4 kg)


    Maszyna była troszkę inna, ale ogólnie weszło dobrze.
     
    Unoszenie w bok hantlami + unoszenie w przód hantlami + wyciskanie hantli 4x
    8 + 0 + 12 / 6 + 0 + 12 / 6 + 0 + 10 / 6 + 0 + 10 (2,5 kg)
    12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
    12 + 12 + 12 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)
    10 + 12 + 10 / 10 + 10 + 10 / 8 + 8 + 8 (1 kg)


    Pominęłam unoszenie w przód, bo najmniejsze hantle na siłowni to było 2,5...
     
    Prostowanie drążka wyciągu + Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x
    15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 10 / 15 + 8 (hantel: 5 kg)
    15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 sztabki, hantel: 4 kg)
    20 + 20 / 20 + 20 / 20 + 15  (hantel: 3 kg)
    20 + 20 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantel: 3 kg)

     
    Uginanie hantli na modlitewniku + Uginanie drążka wyciągu 4x 
    15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg)
    15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 6 kg)
    20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)
    20 + 15 / 20 + 15 / 20 + 15 (hantle: 5 kg)

    • 0

    #6
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 11.01.2017
     

    KOMENTARZ

     

    Wróciłam po 10 h na uczelni z gorączką 39*. :( Także jutro trening niestety muszę odpuścić. Popsuło mi to trochę plany, ale cóż, siła wyższa. Będzie trzeba nadrobić. Kalorii też, mimo starań, nie udało mi się wyjeść... Poległam.
     

    DIETA

     
    1. jajka (3 szt.), płatki owsiane (30 g), mąka żytna typu 2000 (30 g), olej kokosowy (20 g), jabłko (120 g), orzechy (20 g)
    2. makaron Penne (60 g), udko z kurczaka (150 g), śmietana (20 g)
    3. banan (80 g), orzechy (20 g)
    4. jajka (3 szt.), masło (20 g), chleb tostowy (50 g)
    5. banan (160 g), Whey C6 (30 g), olej z pestek winogron (20 g)
     
    KCAL: 2600
    B: 130 g, W: 300 g, T: 140 g
     

    SUPLEMETACJA

     
    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Whey C6 - 30 g

    Wit. C - 1000 mg


    • 0

    #8
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 12.01.2017
     
    KOMENTARZ

     

    Gorączka nie odpuszcza, ciąg dalszy... Więc dalej walczę ze sobą i niechęcią do jedzenia i wszystkiego innego.
     

    DIETA

     
    1. jajka (3 szt.), płatki owsiane (45 g), olej kokosowy (20 g), jabłko (120 g)
    2. makaron Penne (70 g), pierś z kurczaka (150 g), śmietana (20 g)
    3. makaron Penne (50 g), karkówka (150 g)

    4. makaron Penne (70 g), pierś z kurczaka (150 g), orzechy (30 g)
    5. banan (160 g), Whey C6 (20 g), olej z pestek winogron (20 g)
     
     

    SUPLEMETACJA

     
    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Whey C6 - 30 g

    Wit. C - 1000 mg


    • 0

    #9
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3974 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzonka i zdrówka :D


    • 0

    #10
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Wracaj szybko do zdrowia!!! 


    • 0

    #11
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzonka i zdrówka :D

    Wracaj szybko do zdrowia!!! 

     

    Dzięki, dzięki! Póki co - L4 do środy. :(


    • 0

    #12
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 13.01.2017

     

    Załączony plik  komentarz.jpg   22,36K   17 pobrań

    Odebrałam dzisiaj L4, ale rozniosłoby mnie jakbym nie zrobiła treningu, bo gorączka spadła. Nie było to 100% siebie, ale nie mogłam już wysiedzieć w domu. Tylko jeść jeszcze nie mogę za bardzo, więc dieta w cały świat...:/
     

    Załączony plik  dieta.jpg   17,44K   18 pobrań

    1. jajka (2 szt.), masło (30 g), chleb tostowy (50 g), banan (80 g)
    2. makaron Penne (30 g), karkówka (100 g), orzechy (30 g)
    3. ryż (80 g), pierś z kurczaka (150 g), sos chiński (10 g), olej rzepakowy (10 g)
    TRENING
    4. Carbo Plus (80 g), banan (80 g)
    5. makaron Penne (50 g), pierś z kurczaka (150 g), sos 4 sery (10 g), śmietana (10 g)
    6. ryż (40 g), karkówka (150 g), czekolada do picia :oops:
     
    Kcal: 3000
     
    Odpowiedź, dlaczego teraz w diecie będzie dużo makaronu:

    Załączony plik  15967472_1280391598665566_1308291417_o.jpg   122,93K   9 pobrań

     

    Załączony plik  suple.jpg   27,52K   16 pobrań

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Carbo Plus - 80 g
    Witamina C - 1000 mg
     

    Załączony plik  trening.jpg   18,98K   15 pobrań

    Przysiady na smithie 4x12
    12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
     
    Wykroki chodzone z hantlami 4x12
    12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg
     
    Unoszenie bioder ze sztangą 4x12
    12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
     
    Uginanie nóg na smithie leżąc 4x12
    12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg / 12 x 60 kg
     
    Łydka na smithie 3x
    15 x 20 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg
     
    Plank
    30/30/30
     
    Allahy
    20/20/20


    • 0

    #13
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Oby ten trening nie pogorszył zdrowia!
    Faktycznie spory zapas węgli ;)
    • 0

    #14
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    haha ja skromnie kupiłam 3 paczki, ale też musiałam skorzystać z promki :D ale nie wzięłaś tych gniazdek, w sumie połowa mniej a ta sama cena, ale ja lubię testować różne choć smak ten sam :P


    • 0

    #15
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    nie lekceważ choroby i nie trenuj w trakcie, powodzenia i zdrówka


    • 0

    #16
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Oby ten trening nie pogorszył zdrowia!
    Faktycznie spory zapas węgli ;)

     

    Jest dobrze, jeszcze dwa dni temu bolało mnie wszystko, teraz tylko nogi :D

    Obawiam się, że i tak wystarczy na jakieś...max 2 tyg diety dwóch osób na masie %)

     

    haha ja skromnie kupiłam 3 paczki, ale też musiałam skorzystać z promki :D ale nie wzięłaś tych gniazdek, w sumie połowa mniej a ta sama cena, ale ja lubię testować różne choć smak ten sam :P

     

    Ja czekam teraz na promo na ryż i owsiane... :D

     

    nie lekceważ choroby i nie trenuj w trakcie, powodzenia i zdrówka

     

    Dzięki. :) Już jest dużo lepiej, wiedziałam, że trening pomoże, trening dobry na wszystko.


    • 0

    #17
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DNT - 14.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Trening wczoraj wyszedł na zdrowie, a dziś ambitny dzień polegający na siedzeniu i wyjadaniu makro. :D Chociaż pierwszy raz od dawien dawna wyspałam się jak trzeba. Regeneracja zdziała cuda i jutro już w pełni sił poszaleję z górą ciała. Dla zobrazowania dzisiejszej aktywności fizycznej:

     

    Załączony plik  15992134_1281634675207925_1078374031_o.png   33,6K   8 pobrań

     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. jajka (3 szt.), masło (30 g), chleb tostowy (75 g)
    2. ryż (70 g), miruna (100 g), olej rzepakowy (10 g)
    3. makaron Penne (60 g), miruna (100 g), olej rzepakowy (10 g), żelki
    4. makaron Penne (60 g), karkówka (100 g), orzechy (30 g)
    5. banan (160 g), Whey C-6 (30 g), olej z pestek winogron (20 g)

    Kcal: 2950

    B: 140 W: 310 T: 130
     

    Załączony plik  16010400_1281629781875081_80714363_o.jpg   130,57K   8 pobrańZałączony plik  16107972_1281629668541759_1875729280_o.jpg   113,72K   7 pobrań

     

    I shake właśnie się będzie robił:

     

    Załączony plik  16106248_1281632551874804_1363425827_o.jpg   160,92K   7 pobrań

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Whey C-6 - 30 g
    Witamina C - 1000 mg


    • 0

    #18
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    DT - 15.01.2017

     

    post-305238-0-93750200-1484334395.jpg

    Trening całkiem okej, przede wszystkim zadowolona jestem z klatki i barków - nie sądziłam, że tyle pójdzie, można iść dalej. Podciąganie na drążku wolę z gumami, ale niestety nie ma na tej siłowni.
     

    post-305238-0-34630600-1484334395.jpg

    1. ryż (70 g), pierś z kurczaka (150 g), olej rzepakowy (10 g)

    TRENING

    2. żelki (60 g) :D

    3. ryż (60 g), mielone (200 g), olej rzepakowy (20 g)

    4. ryż (70 g), pierś z kurczaka (150 g), olej rzepakowy (10 g), sos włoski

    5. jajka (3 szt), płatki owsiane (60 g), wiórki kokosowe (30 g) <-- mają z tego wyjść podobno ciasteczka wieczorem, jeśli coś z tego będzie to wrzucę foto :D
     
    Kcal: 3000

    B: 150 W: 290 T: 130

     

    post-305238-0-56786300-1484334396.jpg

    Hi Tec Vitamin A-Z Antioxidant x2
    Witamina C - 1000 mg
     

    post-305238-0-13398200-1484334397.jpg

    GÓRA - SIŁA:

     

    Podciąganie na drążku 4x
    7 / 7 / 7 / 7 - opuszczanie z ławki

    Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 10
    10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 27 kg / 6 x 32 kg / 10 x 15 kg (regress)

    Wyciskanie leżąc RAMPA 10
    10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 12 x 20 kg (regress)

    Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10
    10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 10 x 17 kg / 10 x 20 kg / 10 x 10 kg (regress)

    Odwrotne pompki 4x 10
    10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg)

    Uginanie sztangą RAMPA 10
    10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 15 kg / 6 x 17 kg / 10 x 10 kg (regress)


    • 0

    #19
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Obiecane wczoraj ciasteczka/babeczki owsiane:

     

    Przed przygotowaniem (dwie wersje: owsiane i z mąki razowej)

    Załączony plik  16107850_1283147875056605_1342802216_o.jpg   131,22K   7 pobrań

     

    I moja porcja już gotowa:

    Załączony plik  16129272_1283147995056593_1688882379_o.jpg   123,67K   8 pobrań

     

    Polecam dodać białko lub wiórki kokosowe. :) Dobre, na pewno będę testować różne opcje.


    • 0

    #20
    frump

    frump

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 907 postów
    • Płeć:Kobieta

    Lexie, miałaś już jakiś skoki wagi na tych 3000 kcal?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko