Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie (redukcja)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

9 maja 2017

DT

 

post-305238-0-60286900-1493751363.jpg

 

W końcu porządny trening :D Ciężary dzisiaj słabe, ale to dopiero początek. Na żołnierza już w ogóle brakło siły po klatce, ale bareczki i tak spłonęły. Widać je troszkę na zdjęciach poniżej. %) Jutro nogi, uwielbiam tą miazgę po pierwszych treningach z nowego planu. 

Przyszła też dziś paczka z prezentem pożegnalnym z pracy - już się nie mogę doczekać pogody, żeby przetestować. <3

Załączony plik  20170509_121253_HDR.jpg   114,83K   6 pobrańZałączony plik  20170509_121259_HDR.jpg   108,09K   5 pobrań

Załączony plik  20170509_161838_HDR.jpg   123,17K   5 pobrań

 

post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

 

Kcal: 1900 kcal
B: 150 W: 190 T: 60

1. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny

TRENING

2. udko z kurczaka, ryż

3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny

4. jajka, smalec, pieczywo

5. Whey C-6, mleko

Załączony plik  20170509_095621_HDR.jpg   155,27K   6 pobrań

post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

 

post-305238-0-84985000-1493751465.jpg

Vitamin A-Z - x2

BCAA Powder - 10 g

Whey C-6 - 30 g

Wapń - 300 mg

Kofeina - 100 mg

Załączony plik  20170509_121050_HDR.jpg   132,65K   6 pobrań

post-305238-0-57802800-1493916184.jpg

PUSH:

Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10

10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg


Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12

12 x 20 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg


Wyciskanie żołnierskie RAMPA 10

8 x 10 kg / 8 x 10 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg


Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x

15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (4 kg; 10 lbs)


Wyciskanie francuskie hantla oburącz + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki)

 

+ interwały na orbitreku 8 x 30/30


Edytowany przez Lexie, 10 maj 2017 - 18:26 .

  • 0

#42
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    nie wiem czy dorbze widzę - blokujesz ręce w łokciach przy wyciskaniu? staraj się kończyć ruch na lekko ugiętych, nie prostować za każdym razem. chyba że to tak tylko wygląda z boku :P

    swoją drogą - wtf, co to za siłka, koleś przy biurku to recepcja? na środku siłowni? xD


    • 0

    #43
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Otwock stajl :fakju:
    • 0

    #44
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Ciezarami sie nie przejmuj. Lepiej uwazaj z tymi rolkami ostatnio od wszystkich slysze ze sobie cos zlamali na rolkach :P


    • 0

    #45
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    nie wiem czy dorbze widzę - blokujesz ręce w łokciach przy wyciskaniu? staraj się kończyć ruch na lekko ugiętych, nie prostować za każdym razem. chyba że to tak tylko wygląda z boku :P
    swoją drogą - wtf, co to za siłka, koleś przy biurku to recepcja? na środku siłowni? xD

    Ok, zwrócę na to uwagę, dzięki :)
    Siłownia to wesoła twórczość właściciela, on musi z "recepcji" widzieć wszystko co się dzieje, żeby nie przeoczyć kto rzuca sztangami :-D

    Otwock stajl :fakju:

    Najlepiej :-D

    Ciezarami sie nie przejmuj. Lepiej uwazaj z tymi rolkami ostatnio od wszystkich slysze ze sobie cos zlamali na rolkach :P

    One wrócą :) weź mnie nie strasz, bo z 8 lat nie jeździłam :D

    Edytowany przez Lexie, 10 maj 2017 - 08:36 .

    • 0

    #46
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    10 maja 2017

    DT

     

    post-305238-0-60286900-1493751363.jpg

     

    Ale ja lubię robić nogi :D Martwe standardowo muszą być, dzisiaj troszkę większy zakres powtórzeń, mniejsze ciężary. Za tydzień bezproblemowo do 55. Wykroczny na Smithie też robi robotę, dawno tego nie było. Czuję, że jutro będzie bolało.

    I muszę zmienić jakość filmików, bo te w UFHD ładują się na YT 1,5 h jeden...

     

    Załączony plik  20170510_180847_HDR.jpg   117,24K   4 pobrań

     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

     

    Kcal: 1800 kcal
    B: 140 W: 200 T: 50

    1. udko z kurczaka, tortilla, warzywa, jabłko

    2. udko z kurczaka, ryż, warzywa

    TRENING

    3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny

    4. płatki owsiane, Whey C-6, jabłko, olej lniany

     

    Załączony plik  20170510_104923_HDR.jpg   134,66K   4 pobrań

    Załączony plik  20170510_155858_HDR.jpg   155,56K   5 pobrań

    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-84985000-1493751465.jpg

    Vitamin A-Z - x2

    BCAA Powder - 10 g

    Whey C-6 - 40 g

    Wapń - 300 mg

    Kofeina - 100 mg

    post-305238-0-57802800-1493916184.jpg

    LEGS 1:
    Martwy Ciąg RAMPA 10

    10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg

     

    (koleś w niebieskiej koszulce robi za publiczność... :brawo: )


    Przysiad wykroczny na Smithie 4x10

    10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg


    Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max

    15 x 50 kg / 10 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg


    + łydka na Smithie 4 x 10 x 30 kg


    + brzuch:

    Krótkie spięcia z talerzem 5 kg 3 x 15

    Przyciąganie nóg do klatki na gumach TRX 3 x 10

     

    + interwały na orbitreku 8 x 30/30


    • 0

    #47
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Widzisz jakiego masz fana %)


    • 0

    #48
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Jeszcze komentował z kolesiem obok! :box:


    • 0

    #49
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1477 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Załączony plik  Bez tytułu.png   400,38K   10 pobrań

     

    Chyba byłaś tego dnia gwiazdą wieczoru :crazysex:


    • 1

    #50
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    attachicon.gifBez tytułu.png

     

    Chyba byłaś tego dnia gwiazdą wieczoru :crazysex:

     

    Hahahaha :loler: :oops:


    • 0

    #51
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    11 maja 2017

    DNT

     

    post-305238-0-60286900-1493751363.jpg

     

    Dzisiaj totalny off, jeszcze lekkie doomsy na klatce. Największą aktywnością był 300-metrowy spacer po kurczaka.  %)  Jutro plecy i bicki.

    W sumie już mi się nudzi bezrobocie. Była uczelnia - nie ma. Była praca - nie ma. Nie było pogody - nie ma.

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

     

    Kcal: 1800 kcal
    B: 140 W: 180 T: 55

    1. jajka, płatki owsiane, Whey C-6, jabłko, olej kokosowy

    2. udko z kurczaka, ryż

    3. udko z kurczaka, ryż

    4. udka z kurczaka, ryż, warzywa

     

    I mięsko na jutro się robi: %)

    Załączony plik  18426930_1398954630142595_683874886_o.jpg   133,6K   5 pobrań

    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-84985000-1493751465.jpg

    Vitamin A-Z - x2

    Whey C-6 - 30 g

    Wapń - 300 mg


    • 0

    #52
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Co do samego MC to za daleko masz sztangę, ona ma przylegać do goleni, które muszę być praktycznie prostopadle do ziemi (masz za bardzo ugięte kolana), dlatego wręcz przenosi cię do przodu i odrywasz pięty. Jesteś wysoka, więc tyłek jak trochę uniesiesz, to wtedy te kolana nie wyjdą tak do przodu. Wyobraź sobie, że tą sztangę unosząc naciągasz na siebie i wychodź do góry prostując najpierw plecy i na końcu tyłek.


    • 0

    #53
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Czyli taki set up dla ciebie:

    Załączony plik  Collage_Fotor.jpg   70,74K   6 pobrań

     


    • 1

    #54
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Wiesz co, wydaje mi się, że to trochę kwestia mojego rozciągnięcia, a raczej jego totalnego braku, to schodzenie niżej na kolanach, ale dzięki, zwrócę na to uwagę.


    • 0

    #55
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    12 maja 2017

    DT

     

    post-305238-0-60286900-1493751363.jpg

     

    Pierwsze plecy z tego planu.Inverted rows ciężko, oj ciężko. Nie lubię jakoś pulla, ale cóż, trzeba.

    A zaraz na pierwsze bezalkoholowe juwenalia. %)

     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

     

    Kcal: 1800
    B: 140 W 190 T: 55

    1. pierś z kurczaka, ryż
    TRENING
    2. pierś z kurczaka, ryż
    3. jajka, smalec, pieczywo słonecznikowe, pieczarki, pomidory, cebula
    4. pierś z kurczaka, ryż

     

    Załączony plik  18447996_1497579690312591_1914993892_n.jpg   102,38K   5 pobrań

    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-84985000-1493751465.jpg

    Vitamin A-Z - x2

    BCAA Powder - 10 g

    Wapń - 300 mg

     

    Załączony plik  18452430_1399608143410577_1471010170_o.jpg   92,99K   7 pobrań

    post-305238-0-57802800-1493916184.jpg

    PULL:
    Inverted rows 4x max
    4 / 4 / 4 / 4

    Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
    10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs

     


    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
    12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 12 x 5 kg

    Uginanie hantli siedząc 4x15
    15 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg / 12 x 4 kg

    Tył barku - maszyna 4x max
    6 x 7,5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg

    + interwały na orbitreku 8 x 30/30


    • 0

    #56
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Zostanę fanką Twoich filmików %-) Sorry, ale dziadek z tyłu był gwiazdą dla mnie %)aż nie mogłam się skupić.


    • 0

    #57
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Gwiazdy to dopiero przed Wami... :-D
    • 0

    #58
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    13 maja 2017

    DT

     

    post-305238-0-60286900-1493751363.jpg

    Trening - kosmos i miazga. Przysiad jakoś wyjątkowo ciężko, nawet tych 40 nie dałam rady 8 razy, dziwnie. Pierwszy raz robiłam "dzień dobry". Ciężar symboliczny, bo chciałam nauczyć się. Świetnie czuję dwójki i tyłek. Fajne to. Bułgar próbowałam na TRX - straszne to.

    Z miską troszku przegięłam na koniec, przez urodzinowego grilla. :< Ale w sumie poza makro tylko ten kawałek tortu. Oby poszło w tyłek albo bicka. %)

     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg
     

    Kcal: ~1800 kcal
    B: 140 W: 200 T: 55

    1. pierś z kurczaka, ryż
    2. pierś z kurczaka, ryż
    3. pierś z kurczaka, ryż
    4. skrzydełka z kurczaka, karkówka, jogurt naturalny, mały kawałek pieczywa, kawałeczek tortu, warzywa

     

    Załączony plik  18471819_1401042269933831_1729746944_o.jpg   147,09K   5 pobrań

    Załączony plik  18472616_1401042293267162_1416762858_o.jpg   127,44K   5 pobrań

    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    post-305238-0-84985000-1493751465.jpg

    Vitamin A-Z - x2

    BCAA Powder - 10 g

    Wapń - 300 mg

    Kofeina - 200 mg

     

    post-305238-0-57802800-1493916184.jpg

    LEGS 2:
    Przysiady RAMPA 8
    8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 35 kg / 6 x 40 kg

    Dzień dobry 3x15
    15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg
     

    Kolega z tyłu uciekł jak zobaczył nagrywanie. :(


    Hip thrusty 3x12
    10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg

    Przysiad bułgarski 3x15
    15 x 0 kg / 15 x 5 kg / 15 x 5 kg

     

    + brzuch:
    Unoszenie nóg do klatki w zwisie 3x8
    Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3x15

    + interwały na orbitreku 8 x 30/30 i 12 minut cardio

    Załączony plik  18452723_1401059449932113_1017735028_o.jpg   122,95K   5 pobrań


    • 0

    #59
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Wyprostuj troszkę bardziej nogi przy dzień dobry i prostuj się do końca spinając mocno pośladkowy. Poza tym to dodaj ciężaru, bo na większości filmików daleko ci do upadku mięśniowego ;-)


    • 0

    #60
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ok. Robiłam to pierwszy raz i w sumie nagrywaliśmy pierwszą serię, więc nie byłam do końca pewna co robię. %)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko