Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie (redukcja)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#341
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

Burger wołowy

by Lexie

 

Załączony plik  20170806_190009_HDR.jpg   99,59K   2 pobrań

 

W Biedronce promo na mielone wołowe, warto z tej okazji skorzystać i zrobić pyszne burgery, które o dziwo nie ociekają tłuszczem, a są soczyste i pyszne :D

 

Składniki:

Załączony plik  20170806_135607_HDR.jpg   60,41K   2 pobrań

mięso mielone wołowe

dowolne bułki, u mnie zwykłe kajzerki

ser żółty

pomidory

cebula

papryczki chilli

sałata

czosnek

jogurt naturalny

przyprawy (do mięsa mielonego, sól, pieprz, czosnek, bazylia, oregano)

 

Przygotowanie:

:excl: przygotowujemy sos do naszych burgerów - mieszkamy jogurt naturalny z przyprawami (poza tą do mielonego oczywiście :D) i przepraskowanym czosnkiem; sos jest bardzo dobry, a ma tylko 55 kcal w 100 g, w końcu to sam jogurt;

:excl: na teflonowej patelni (bez oleju! on sam się wytopi z mięsa i będzie go aż nadto) smażymy nasze kotlety z mięsa mielonego, jeden kotlet wystarczy, że będzie zawierał 100 g mięsa - i tak będzie wystarczająco duży (warto formować kotlety o wiele większe niż bułka, gdyż podczas smażenia się mocno kurczą);

:excl: w międzyczasie na drugiej, suchej patelni podsmażamy troszkę przekrojone bułki z obu stron - aż zrobią się rumiane i chrupiące;

:excl: tworzymy naszego burgera - nakładamy kolejno: żółty ser, kotleta, odrobinę sosu, sałatę, pomidora, cebulę, chilli i ponownie sos czosnkowy, przykrywamy bułą i delektujemy się naszym wypasionym burgerem przygotowanym pod nasze makro. :)

 

Załączony plik  20170806_140014_HDR.jpg   69,89K   2 pobrań

Załączony plik  20170806_140640_HDR.jpg   83,2K   2 pobrań

Załączony plik  20170806_140920_HDR.jpg   76,5K   2 pobrań

Załączony plik  20170806_141244_HDR.jpg   76,44K   2 pobrań

Załączony plik  20170806_185951_HDR.jpg   63,33K   2 pobrań

 

Smacznego!

 


  • 1

#342
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1477 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18

Polecam, próbowałem i są lepsze niż te z burgerowni :crazysex:


  • 0

#343
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

8 sierpnia 2017

DT

post-305238-0-14724400-1493654822.jpg
 

Kcal: 1500 kcal
B: 130 W: 130 T: 50

 

1. jajka, mąka 2000, kakao, mleko 0%, jogurt proteinowy
2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa
TRENING
3. pierś z kurczaka, ryż, masło orzechowe

 

post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

 

post-305238-0-84985000-1493751465.jpg

Vitamin A-Z - x2

BCAA Powder

 

post-305238-0-57802800-1493916184.jpg


PUSH:


Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10
10 x 8 kg / 10 x 9 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg

Rozpiętki 4x12
12 x 5 kg / 12 x 5 kg / 10 x 6 kg / 10 x 7 kg

 

Wyciskanie hantli siedząc 4x10
10 x 5 kg / 10 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 8 kg

Wyciskanie hantli z napięciem izometrycznym + Unoszenie hantli w bok 3x max
10 + 8 / 10 + 7 / 10 + 6 (3 kg; 2 kg)

Wyciskanie w dół drążka wyciągu + Prostowanie drążka wyciągu 4x max
10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 / 10 + 15 (50 lbs; 25 lbs)

 

+ 25 minut cardio na orbitreku


  • 0

#344
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

post-305238-0-92526500-1492282356.jpg

PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

 

No to będę pierwsza.  :devil:  Jako, że skorzystałam z chwili wolnego czasu i przygotowałam zdjęcia – nie ma chyba na co czekać.

Celem na tą edycję była oczywiście redukcja. W sumie to moja pierwsza w życiu. Co udało się osiągnąć w te trzy miesiące? Na pewno się opaliłam. %)

A tak serio to startowałam z pozycji ulanej świnki. Pozbyłam się przez ten czas ponad sześciu kilogramów. Skąd zniknęły? Zobaczycie sami na zdjęciach.  Najbardziej oporny był dół brzucha i dół pleców – to nadal pozostawia wiele do życzenia, ale zrobiłam co mogłam. Wiem, że jeszcze długa droga przede mną, ale myślę, że minione trzy miesiące mogę uznać za udane.

 

post-305238-0-86765100-1502375273.jpg

 

Waga: 63,9 kg --> 57,3 kg (-6,2 kg)
Pępek: 82 cm --> 77 cm (-5 cm)
Pas: 87 cm ---> 81 (-6 cm)
Talia: 73 cm ---> 67 cm (-6 cm)
Pośladki: 93 cm ---> 89 cm (-4 cm)
Udo: 57 cm ---> 56 cm (-1 cm)
Ramię: 30 cm ---> 29 cm (-1 cm)

 

post-305238-0-29946800-1502375273.jpg

 

Po 3300 kcal na masie, redukując doszłam do smutnej granicy 1500/1600 kcal (130 B, 50 T, 130/160 W). Miska ilościowo liczona wzorowo, jakościowo – jak ktoś śledził mój dziennik wie, że mam do tego dość luźne podejście, nie żyłam na samej kurze i ryżu – zdarzała się pizza i lody. Miska nie trzymana była przez PT trzykrotnie podczas wyjazdów – maksymalnie 4 dni.

 

post-305238-0-54103700-1502375274.jpg

 

Braki w białku uzupełniałam niezawodnym WHEY C-6. Zapijałam też tym pysznym smakiem swoje potrzeby na słodkie. Niezawodnie, dwa razy dziennie już od długiego czasu w mojej suplementacji znajduje się VITAMIN A-Z. Regeneracja wspomagana była dzięki BCAA POWDER – najpierw kończyłam otrzymane w prezencie od chłopaka, następne udało mi się wygrać w konkursie Hi Teca.

 

post-305238-0-14972200-1502375275.jpg

 

Trenowałam 4x tydz, systemem: PUSH, LEGS I, PULL, LEGS II. Po treningach kręciłam maksymalnie 30 minut cardio na orbitreku. W dwa dni nietreningowe starałam się biegać, jeden był totalnego restu.

 

post-305238-0-75128800-1502375275.jpg

 

post-305238-0-86942800-1502375679.jpg

post-305238-0-80069800-1502375680.jpg

post-305238-0-95854500-1502375678.jpg

post-305238-0-83517800-1502375677.jpg

 

Do zobaczenia w kolejnej edycji! Dzięki, HI TEC.


  • 2

#345
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    bardzo dobra robota !


    • 0

    #346
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    bardzo dobra robota !

     

    Dziękuję :)


    • 0

    #347
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    No pięknie 🙂 widać włożoną pracę
    • 0

    #348
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    No pięknie widać włożoną pracę

     

    Dzięki:)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko