Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie (redukcja)

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

Załączony plik  feel.jpg   49,2K   37 pobrań

 

Witam wszystkich, niektórych ponownie, innych po raz pierwszy. To mój drugi start w Progress Teście i kolejna próba zrobienia generalnego remontu ze swoim ciałem. Tym razem celem na najbliższe trzy miesiące będzie moja pierwsza, prawdziwa, wierzę mocno w to, że będzie także udana, redukcja. Moim głównym celem jest pozbycie się znienawidzonego tłuszczu z brzucha, ponad wszystko pragnę go pokonać, nie tracąc przy tym zbyt wiele masy mięśniowej, którą tak ciężko było mi zdobyć, zwłaszcza na nogach i pośladkach. Ale dość gadania, namarudzę się przez najbliższe trzy miesiące, przejdźmy do rzeczy.

 

Załączony plik  pomiary.jpg   52,36K   28 pobrań

Waga: 63 kg
Wzrost: 172 cm
Staż: rok
Pas (na wysokości pępka): 82 cm
Pas (w najniższym punkcie): 87 cm
Talia: 73 cm
Pośladki: 94 cm
Udo: 57 cm
Ramię: 30cm


CEL: Redukcja


Załączony plik  suple.jpg   30,09K   24 pobrań

Załączony plik  suple zdj.jpg   192K   23 pobrań

WHEY C-6

Whey C6 to mega-anaboliczny, wysoko-białkowy preparat zawierający unikatowy zestaw białek serwatkowych: WPI, ultrafiltrowany WPC oraz WPH, który dostarcza organizmowi sportowca najwyższą dawkę aminokwasów w tym BCAA a w szczególności leucyny.

 

VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA

Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.

 

BCAA POWDER

BCAA Powder do produkt bogaty w najlepiej wspomagające trening aminokwasy z grupy BCAA. Aminokwasy te wspomagają procesy syntezy białkowej, które są głównym czynnikiem warunkującym budowanie nowej tkanki mięśniowej. BCAA Powder kontroluje też przepływ aminokwasów pozwalając, by trafiały one bezpośrednio do mięśni, bez przechodzenia przez układ pokarmowy, gdzie byłyby powoli niszczone.

 

Jako, że robimy redukcję, Carbo Pur i Creatine Powder poszły na razie na dno szuflady, zobaczymy się pewnie na jesień.
 

Załączony plik  dieta.jpg   45,66K   18 pobrań

Tutaj moja kaloryka bardzo spadła, gdyż w poprzednim PT na masie dobiłam, aż do 3300 kcal. Teraz jest ich skromnie 1900.

 

B: 140 W: 180 T: 65

 

Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), całe jaja, ryby, Whey C6.
Źródła węglowodanów:ryż biały, ryż brązowy, makaron durum, kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, carbo, owoce.
Źródła tłuszczy: całe jaja, tłuste mięso (wieprzowina, wołowina), tłuste ryby (makrela), orzechy, migdały, masło dobrej jakości, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany.

 

Załączony plik  trening.jpg   35,73K   20 pobrań

Od początku redukcji ćwiczę systemem Push / Legs / Pull / Legs II. W czwartek działam ostatni trening ze starego planu, potem krótka przerwa i od wtorku, akurat na oficjalny początek PT działać zamierzam tak:

 

PUSH:
Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10
Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x15
Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12
Podciąganie kettla wzdłuż tułowia + wyciskanie na maszynie 4x
Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x15

 

LEGS 1:
Martwy Ciąg RAMPA 10
Przysiad wykroczny na Smithie 4x12
Wypychanie nóg na Smithie leżąc 4x max
+łydka
+brzuch

PULL:
Inverted rows 4x max
Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x12
Uginanie hantli siedząc 4x15
Tył barku - maszyna 4x15

LEGS 2:
Przysiady RAMPA 8
Dzień dobry 3x15
Hip thrusty 3x12
Przysiad bułgarski 3x15
+brzuch


Załączony plik  zdjęcia.jpg   32,94K   20 pobrań

 

Załączony plik  przód.jpg   151,4K   20 pobrań

Załączony plik  tył.jpg   160,47K   19 pobrań

Załączony plik  bok.jpg   148,55K   19 pobrań

 

Zdjęcia robione przed chwilą, bo te przygotowane wczoraj magicznie zginęły z aparatu, więc w tle szafki z remontu kuchni. %)

 

Odliczanie do formy, czas start! :)


Edytowany przez Lexie, 01 maj 2017 - 17:14 .

  • 0

#2
beatrycze2107

beatrycze2107

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Powodzenia!
    I mała rada, nie miej mi za złe: pomyśl nad innymi majtkami do zdjęć bo te wyjątkowo niekorzystnie znieksztalcaja Ci sylwetkę. Wybacz ale przy poprzednim pt miałaś chyba podobne i to samo sobie pomyślałam :-P
    Ale w sumie to nawet lepiej dla Ciebie bo jak do podsumowania założysz lepiej dopasowane to będzie mega efekt :-D
    • 1

    #3
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4154 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    A generalnie jak tam redu, ile już zeszło?
    • 0

    #4
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    powodzenia i wytrwalosci :D


    • 0

    #5
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    A generalnie jak tam redu, ile już zeszło?

    Redu bardzo powoli, zwłaszcza, że tydzień musiałam odpuścić dietę ze względów zdrowotnych... Teraz zmieniam rozkład makrosow, może to to czego mi trzeba :)

    powodzenia i wytrwalosci :D

    Dzięki! :)

    Edytowany przez Lexie, 02 maj 2017 - 09:55 .

    • 0

    #6
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)​ 


    • 0

    #7
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia życzę Pani :D hehe lecimy z tymi formami na lato :D

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #8
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Dzięki chłopaki :)

    Winter, u mnie najwyższa pora robić formę, męczy mnie już jej brak :-D
    • 0

    #9
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia!!!  :-)


    • 0

    #10
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Poszłabyś wreszcie na właściwą stronę torów :loler: :fakju:


    • 0

    #11
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Dzięki Rock, gdzie Twój dziennik?

    Poszłabyś wreszcie na właściwą stronę torów :loler: :fakju:


    Czyli, że którą? :-D
    • 0

    #12
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Kobieta

    O, druga znajoma twarz :) Powodzenia!


    • 0

    #13
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Powodzenia!


    • 0

    #14
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    O, druga znajoma twarz :) Powodzenia!

     

    Jestem i ja i znowu spróbuję coś zrobić ze sobą. :)

     

    Powodzenia!

     

    Dzięki :)


    • 0

    #15
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    2 maja 2017

    DNT

     

    Załączony plik  komentarz.jpg   13,76K   14 pobrań

     

    W tym tygodniu tylko jeden treningowy będzie - miał być jutro, ale na końcu świata każda siłka zamknięta, więc będzie w czwartek, potem przerwa i wraz z oficjalnym początkiem PT - nowy plan. Chociaż nie wiem jak z tą przerwą, bo dzisiaj siedzę jeden dzień i już bym coś porobiła. Rolki zamówione, jak przyjdą i pogoda dopisze to wkrótce będzie jeżdżone. %)

    Przez najbliższe kilka dni dieta też będzie bez szału, bo choć wkurza mnie to strasznie to u mamy się nie da inaczej. Nie da się jej przekonać żeby wszystko nie ociekało tłuszczem.

     

    post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

     

    Kcal: ok. 1900

    B: 140 W: 200 T: 60

     

    1. jajka, masło extra, pieczywo, warzywa

    2. pierś z kurczaka, ryż

    3. pierś z kurczaka, olej, bułka tarta, ryż, warzywa

    4. pierś z kurczaka, olej, bułka tarta, warzywa

    5. winogrono

     

    post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

     

    Załączony plik  suple zdj.jpg   116,98K   12 pobrań

    Vitamin A-Z - x2

    Wapń - 300 mg


    Edytowany przez Lexie, 02 maj 2017 - 20:03 .

    • 0

    #16
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Nie ściemniaj, Zdrofit działa :fakju: Do roboty 😂 Właśnie czekam na potreningowego kebaba xD
    • 0

    #17
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzonka!! :D


    • 0

    #18
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Thorcik, nie ściemniam, Apollo też działa, ale jestem u mamy, tu nic nie działa :( więc mam przymusowy odpoczynek :-D

    Razorback, dzięki :)
    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka i wytrwałości w dążeniu do celu !


    • 0

    #20
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzonka i wytrwałości w dążeniu do celu !


    Dzięki! :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko