Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC PROGRESS TEST by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

 

Witajcie! Po krótkiej masie nadszedł u mnie czas na redukcję. Zaczęła się ona wraz z początkiem stycznia i będzie trwała jeszcze 8 tygodni. Co dalej? Zobaczymy. :)

Obawiam się, że na prowadzenie ciekawego dziennika znów nie znajdę czasu, ale obiecuję być tu i dać z siebie wszystko - jak zawsze.

 

post-305238-0-22265900-1493654826.jpg

Waga: 61 kg
Wzrost: 172 cm
Staż: 2 lata
Pas (na wysokości pępka): 78 cm
Pas (w najniższym punkcie): 84 cm
Talia: 70 cm
Pośladki: 90 cm
Udo: 56 cm
Ramię: 30 cm


CEL: Redukcja


post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

 

post-305238-0-56376900-1504544224.jpg

 

Whey C-6/Be Fit - wedle braków w diecie

Vitamin A-Z - 2x dziennie

BCAA Powder - 13 g przed treningiem

AMG - przy braku mocy przed nogami :)
 

post-305238-0-14724400-1493654822.jpg


Kcal: DT : 2000, DNT : 1600

B: 140 W: 250/150 T: 50

 

Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), całe jaja, ryby, Whey C6.
Źródła węglowodanów: ryż biały, ryż brązowy, makaron durum, kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, carbo, owoce.
Źródła tłuszczy: całe jaja, tłuste mięso (wieprzowina, wołowina), tłuste ryby (makrela), orzechy, migdały, masło dobrej jakości, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, masło orzechowe/kokosowe/z nerkowców/krem z orzechów laskowych (wygrane za dziennik z poprzedniej edycji :D)

 

post-305238-0-88824100-1493654900.jpg

 

4x tydz, systemem: góra/dół/góra/dół


post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

 

Załączony plik  26782068_1634599879911401_751250745_o.jpg   79,86K   16 pobrań

Załączony plik  26782459_1634599873244735_1737762653_o.jpg   189,01K   17 pobrań

Załączony plik  26772621_1634599836578072_162629606_o.jpg   188,62K   16 pobrań

Załączony plik  26781794_1634599833244739_1471304190_o.jpg   190,64K   16 pobrań

 

 

Powodzenia wszystkim!


  • 0

#2
Goosiek

Goosiek

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Jej jak dla mnie nie masz z czego redukować. ;) Ale wiadomo każdy dąży do swojego ideału.
    Powodzenia. :-)


    • 0

    #3
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzonka !!!


    • 0

    #4
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    11.01.2018

    DIETA: 2000
    1. szakszuka z pieczywem
    2,3,4. kurak w pomidorowym curry z ryżem

    TRENING:
    Legs II:

    Deadlift 5x5
    Front squad 4x12-8
    Glute bridge 5x5
    Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    BCAA Powder

    Edytowany przez Lexie, 12 styczeń 2018 - 13:07 .

    • 0

    #5
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    12.01.2018

    DIETA: 1700
    1. burgery wołowe
    2. kurak z ryżem w warzywach
    3. płatki z BeFit

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    BeFit

    Edytowany przez Lexie, 12 styczeń 2018 - 13:06 .

    • 0

    #6
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    13.01.2018

    DIETA: 1700
    1. jajecznica z tostami
    2,2. kurak z makaronem w warzywach
    4. płatki z BeFit

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    BeFit
    • 0

    #7
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    14.01.2018

    DIETA: 1700
    1. omlet z mandarynkami
    2. baton proteinowy
    3,4. kurak z makaronem w warzywach
    5. płatki z Whey C-6

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    Whey C-6
    • 0

    #8
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    15.01.2018

    DIETA: 2000
    1. szakszuka z pieczywem
    2,3,4. kurak w pomidorowym curry z ryżem

    TRENING:
    Upper I:

    Chin ups 5x max
    Narciarz 5x10
    Wyciskanie hantli siedząc R12-6
    Wznosy boczne 4x20
    Tył barku 4x20
    Wyciskanie hantli na dodatniej 12/10/8/6
    Prostowanie linki jednorącz 4x10

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    BCAA Powder
    • 0

    #9
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    co to szakszuka?  %)


    • 0

    #10
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Dajesz, (prawie) sąsiadko! :)

     

    co to szakszuka?  %)

     

    http://bfy.tw/22db


    • 1

    #11
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Mimi, szakszuka to jajka sadzone w ostrym sosie pomidorowym %-)
    thorcik, na 100%, jak zawsze :)

    16.01.2018

    DIETA: 1700
    1. jajecznica z pieczywem
    2,3. zapiekanka makaronowa z chudym mielonym

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    • 0

    #12
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    17.01.2018

    DIETA: 2000
    1. hot dogi
    2,3,4. kurak zapiekany w sosie pomidorowym z ryżem
    5. ciacho low carb

    TRENING:
    Legs I:

    Squats 10x10, 45-60 s rest
    Good morning 5x10
    Hip thrustes 5x15

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    BCAA Powder
    • 0

    #13
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    18.01.2018

    DIETA:
    1. parówki z pieczywem :D
    2,3. kurak, ryż
    TRENING
    4. żelki
    5. kurak, ryż
    6. ciasto low-carb

    TRENING:
    Upper II:

    Wiosło półsztangą R12-6
    Ściąganie uchywu V wąsko 5x10
    Wiosło na wyciągu jednorącz 4x12
    Wyciskanie hantli 4x20
    Unoszenie hantli w przód 4x20
    Rozpiętki 4x10
    Uginanie drążka wyciągu dolnego 5x10

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    BCAA Powder
    • 0

    #14
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    19.01.2018

    DIETA: 1600
    1. jogurt proteinowy, ciasto low-carb
    2. płatki z wpc
    3,4. kurak z kaszą jaglaną

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    Whey C-6
    • 0

    #15
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    Co za ciacho?

    Wysłane z mojego F3111 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Delicja białkowo-tluszczowa :)
    • 0

    #17
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    Delicja białkowo-tluszczowa :)

    ej no cos wiecej, foto, przepis :) dawaj nie badz taka :D


    • 0

    #18
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    ej no cos wiecej, foto, przepis :) dawaj nie badz taka :D

    +1 :)
    • 0

    #19
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    20.01.2018

    DIETA: ???
    1,2. kura z ryżem
    3. cheat <3 <3

    TRENING:
    Legs II:

    Deadlift 5x5
    Front squad 4x12-8
    Glute bridge 5x5
    Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa
    BCAA Powder
    • 0

    #20
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    21.01.2018

    DIETA: 1600
    1,2. kurak w sosie sojowym z brokułem i pieczarkami, ryż, oliwa
    3. burgerki <3

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Vitamine A-Z
    Omega Extreme
    Ashwa


    Przepis wrzucę w wolnej chwili. :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko