Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test by Lexie

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#101
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

29.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2600
1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
TRENING
3. żelusie
4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
5. j.w.

TRENING:
LEGS I:
•Martwy ciąg RAMPA
•Wykroki chodzone 4x
•Przysiad na skrzyniach 4x
•Lifty z hantlem 4x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#102
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

30.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2000
1. BeFit z płatkami, masło orzechowe
2. kotleciki drobiowe z pieczarkami, serem i cebulą, kasza orkiszowa
3. j.w.
4. zapiekanka makaronowa z indykiem

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder, BeFit
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#103
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

1.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2600
1. szakszuka z pieczywem
2. mielone z indyka, ryż
3. płatki, wpc
TRENING
4. banan
5. mielone, ryż
6. j.w.

TRENING:
PLECY & BARKI:
• Podciąganie na drążku 5x
• Ściąganie linek w bramie w klęku 4x
• Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 4x
• Wiosło jednorącz 4x
• OHP RAMPA
• Wyciskanie stojąc naprzemiennie + unoszenie w przód 4x
• Unoszenie na boki 1x100

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#104
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

2.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2600
1. omlecior orkiszowy z dżemem
2. baton proteinowy
3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
TRENING
4. żelki <3
5. kotleciki, ryż
6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

TRENING:
LEGS II:
•Przysiad RAMPA
•Good morning 4x
•Glute bridge
•Odwodzenie nogi w tył i bok 3x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#105
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

3.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: ???
CHEAT :D

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#106
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

4.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2700
1. owsianka z jogurtem proteinowym, gruszką, grejfrutem, orzechami nerkowca, sezamem i masłem orzechowym
2. schab, ryż, oliwa
TRENING
3. baton proteinowy, żelki
4. schab, ryż, oliwa
5. j.w.

TRENING:
GÓRA:
• Wyciskanie hantli leżąc 4x
• Wiosło sztangą RAMPA
• Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
• Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
• Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x
• Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#107
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

5.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2700
1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
TRENING
3. żelusie
4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
5. j.w.

TRENING:
LEGS I:
•Martwy ciąg RAMPA
•Wykroki chodzone 4x
•Przysiad na skrzyniach 4x
•Lifty z hantlem 4x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#108
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

6.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2700
1. szakszuka z pieczywem
2. mielone z indyka, ryż
3. płatki, wpc
TRENING
4. banan
5. mielone, ryż
6. j.w.

TRENING:
PLECY & BARKI:
• Podciąganie na drążku 5x
• Ściąganie linek w bramie w klęku 4x
• Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 4x
• Wiosło jednorącz 4x
• OHP RAMPA
• Wyciskanie stojąc naprzemiennie + unoszenie w przód 4x
• Unoszenie na boki 1x100

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#109
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

7.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2700
1. omlecior orkiszowy z dżemem
2. baton proteinowy
3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
TRENING
4. żelki <3
5. kotleciki, ryż
6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

TRENING:
LEGS II:
•Przysiad RAMPA
•Good morning 4x
•Glute bridge
•Odwodzenie nogi w tył i bok 3x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#110
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

8.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2100
1. baton proteionowy
2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem, krem z laskowców
3. j.w.
4. j.w.
5. BeFit z owsianymi

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa, BeFit
  • 0

#111
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

9.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2100
1. baton proteionowy
2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem, krem z laskowców
3. j.w.
4. j.w.
5. BeFit z owsianymi

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa, BeFit
  • 0

#112
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

10.12.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2100
1. jajecznica na smalcu
2. płatki z Yummym
3. kurczak z kuskusem
4. jogurt proteinowy z bananem

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#113
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

PROGRESS TEST BY LEXIE – PODSUMOWANIE

Witajcie. Niestety zniszczona dwoma etatami zabrakło mi już czasu na prowadzenie dziennika, ale byłam tu wytrwale cały czas. Celem na tą edycję była masa. Zbudowałam ledwie dwa kilogramy, ale wizualnie sylwetka się poprawiła. Jestem zadowolona z efektu, udało mi się poprawić nogi, pośladki oraz barki przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Miska oczywiście była luźna - codziennie jadłam żelki. :devil: Czas na konkrety.

WYMIARY

Waga: 57,4 kg --> 59,2 kg (+1,8 kg)
Pępek: 77 cm --> 78 cm (+1 cm)
Pas: 82 cm ---> 81 (-1 cm)
Talia: 66 cm ---> 67 cm (+1 cm)
Pośladki: 88 cm ---> 890 cm (+2 cm)
Udo: 54 cm ---> 56 cm (+2 cm)
Ramię: 29,5 cm ---> 30 cm (+0,5 cm)

MISKA

Zaczynając od smutnego 1600 kcal zakończyłam okres masowania na kaloryczność 2700 i wcale się nie najadłam :D

SUPLE

 

post-305238-0-56376900-1504544224.jpg


Braki w białku uzupełniałam niezawodnym WHEY C-6. Zapijałam też tym pysznym smakiem swoje potrzeby na słodkie. Niezawodnie, dwa razy dziennie już od długiego czasu w mojej suplementacji znajduje się VITAMIN A-Z. Regeneracja wspomagana była dzięki BCAA POWDER. Stosowałam także CREATINE POWDER w ilości 5 g dziennie.

TRENING

Trenowałam 4x tydz, systemem:
Góra ciała, Legs I, Plecy&barki, Legs II

ZDJĘCIA
post-305238-0-62072200-1513532858.jpg

post-305238-0-11318900-1513532958.jpg

post-305238-0-58310900-1513532966.jpg

post-305238-0-56789100-1513532976.jpg

 


  • 0




0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko