Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

8.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2300
1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
TRENING
3. żelusie
4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
5. j.w.

TRENING:
LEGS I:
•Martwy ciąg RAMPA
•Wykroki chodzone 4x
•Przysiad na skrzyniach 4x
•Lifty z hantlem 4x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#82
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

9.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2300
1. szakszuka z pieczywem
2. mielone z indyka, ryż
3. płatki, wpc
TRENING
4. banan
5. mielone, ryż
6. j.w.

TRENING:
PLECY & BARKI:
• Podciąganie na drążku 5x
• Ściąganie linek w bramie w klęku 4x
• Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 4x
• Wiosło jednorącz 4x
• OHP RAMPA
• Wyciskanie stojąc naprzemiennie + unoszenie w przód 4x
• Unoszenie na boki 1x100

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#83
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

10.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2300
1. omlecior orkiszowy z dżemem
2. baton proteinowy
3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
TRENING
4. żelki <3
5. kotleciki, ryż
6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

TRENING:
LEGS II:
•Przysiad RAMPA
•Good morning 4x
•Glute bridge
•Odwodzenie nogi w tył i bok 3x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#84
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

11.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1800
1. BeFit z płatkami, masło orzechowe
2. kotleciki drobiowe z pieczarkami, serem i cebulą, kasza orkiszowa
3. j.w.
4. zapiekanka makaronowa z indykiem

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder, BeFit
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#85
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

12.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2300
1. jajecznica na smalcu z pieczywem
2. kurak z kaszą
3. j.w
4. Whey C-6, banan

TRENING:
-----

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa, Whey C-6
  • 0

#86
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

13.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2300
1. owsianka z jogurtem proteinowym, gruszką, grejfrutem, orzechami nerkowca, sezamem i masłem orzechowym

2. schab, ryż, oliwa

TRENING

3. baton proteinowy, żelki

4. schab, ryż, oliwa

5. j.w.

TRENING:
GÓRA:
• Wyciskanie hantli leżąc 4x
• Wiosło sztangą RAMPA
• Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
• Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
• Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x
• Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa


  • 0

#87
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

14.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1800
1. jajecznica na smalcu z pieczywem

2. udka, makaron, warzywa

3. j.w.

4. j.w.

TRENING:
------

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa


  • 0

#88
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

15.11.2017 r.

DIETA:
Kcal: 2300
1. parówki :-D , pieczywo, jogurt nat
2. schab, ryż, warzywa, krem kokosowy
3. schab, ryż, warzywa
TRENING
4. banan, żelki
5. schab, ryż, warzywa

TRENING:
LEGS I:
•Martwy ciąg RAMPA
•Wykroki chodzone 4x
•Bułgary 4x
•Lifty z hantlem 4x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#89
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

16.11.2017 r.

DIETA:
Kcal: 1800
1. owsianka z Whey C-6, gruszką i bananem

2. mielone, warzywa na patelnie, makaron

3. j.w.

4. j.w.

TRENING:
------

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder, Whey C-6
Wieczorem - Ashwa


  • 0

#90
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

17.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2300
1. szakszuka z pieczywem
2. mielone z indyka, ryż
3. płatki, wpc
TRENING
4. banan
5. mielone, ryż
6. j.w.

TRENING:
PLECY & BARKI:
• Podciąganie na drążku 5x
• Ściąganie linek w bramie w klęku 4x
• Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 4x
• Wiosło jednorącz 4x
• OHP RAMPA
• Wyciskanie stojąc naprzemiennie + unoszenie w przód 4x
• Unoszenie na boki 1x100

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#91
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

18.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: ???

1. kurak, ryż, ser żółty

2. j.w.

TRENING

3. j.w.

4. cheat <3

TRENING:
LEGS II:
•Przysiad RAMPA
•Good morning 4x
•Glute bridge
•Odwodzenie nogi w tył i bok 3x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa


  • 0

#92
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

19.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1900
1. płatki z Whey C-6, grejfrut
2. spaghetti :D
3. j.w.
4. j.w.

TRENING:
------

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder, Whey C-6
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#93
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

20.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2500
1. owsianka z jogurtem proteinowym, gruszką, grejfrutem, orzechami nerkowca, sezamem i masłem orzechowym
2. schab, ryż, oliwa
TRENING
3. baton proteinowy, żelki
4. schab, ryż, oliwa
5. j.w.

TRENING:
GÓRA:
• Wyciskanie hantli leżąc 4x
• Wiosło sztangą RAMPA
• Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
• Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
• Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x
• Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#94
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

22.11.2017 r.

DIETA:
Kcal: 2500
1. szakszuka z pieczywem
2. mielone z indyka, ryż
3. płatki, wpc
TRENING
4. banan
5. mielone, ryż
6. j.w.

TRENING:
PLECY & BARKI:
• Podciąganie na drążku 5x
• Ściąganie linek w bramie w klęku 4x
• Wiosło hantlami leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 4x
• Wiosło jednorącz 4x
• OHP RAMPA
• Wyciskanie stojąc naprzemiennie + unoszenie w przód 4x
• Unoszenie na boki 1x100

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa

Edytowany przez Lexie, 22 listopad 2017 - 21:54 .

  • 0

#95
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

23.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2500
1. omlecior orkiszowy z dżemem
2. baton proteinowy
3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
TRENING
4. żelki <3
5. kotleciki, ryż
6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

TRENING:
LEGS II:
•Przysiad RAMPA
•Good morning 4x
•Glute bridge
•Odwodzenie nogi w tył i bok 3x
•Brzuch

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#96
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

24.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1900
1. BeFit z płatkami, masło orzechowe
2. kotleciki drobiowe z pieczarkami, serem i cebulą, kasza orkiszowa
3. j.w.
4. zapiekanka makaronowa z indykiem

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder, BeFit
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#97
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

25.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1900
1. hot-dogi
2. kurak curry z makaronem
3. j.w.
4. j.w.
5. j.w.

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#98
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

26.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2000
1. omlet kukurydziany z owocami
2,3,4,5. kurak w warzywach z ryżem brązowym

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#99
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

27.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2600
1. owsianka z jogurtem proteinowym, gruszką, grejfrutem, orzechami nerkowca, sezamem i masłem orzechowym
2. schab, ryż, oliwa
TRENING
3. baton proteinowy, żelki
4. schab, ryż, oliwa
5. j.w.

TRENING:
GÓRA:
• Wyciskanie hantli leżąc 4x
• Wiosło sztangą RAMPA
• Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
• Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
• Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x
• Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#100
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

28.11.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2000
1. BeFit z płatkami, masło orzechowe
2. kotleciki drobiowe z pieczarkami, serem i cebulą, kasza orkiszowa
3. j.w.
4. zapiekanka makaronowa z indykiem

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder, BeFit
Wieczorem - Ashwa
  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko