Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

21.10.2017 r.

DIETA:
Kcal: 1700

1. jajecznica na smalcu

2. płatki z Yummym

3. kurczak z kuskusem

4. jogurt proteinowy z bananem

TRENING:
---

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Wieczorem - Ashwa


  • 0

#62
19TrainHard90

19TrainHard90

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    płatki z tummym to chodzi o ten batonik proteinowy ? :) i na jakim smalcu smażysz ? gęsi ?


    • 0

    #63
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Wieprzowego.
    A Yummy to protein drink od Peaka, wygrany za któryś konkurs. ;)
    • 0

    #64
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    22.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: ??
    1. kurczak, ryż
    TRENING
    2. 3. 4. będzie turbocheat :-D <3

    TRENING:
    PLECY & BARKI:

    Wiosło sztangą 7x do 25 kg
    Hummer 4x do 110 lbs
    Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg
    Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg

    Wyciskanie stojąc + zza karku 4x
    Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x
    Arnoldki 4x

    Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x

    Rotator 3x
    Przedramiona 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #65
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    23.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
    2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    TRENING
    3. banan
    4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    5. j.w.

    TRENING:
    LEGS I:
    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #66
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    24.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. płatki z wpc
    3. ananas
    4. szynka mielona z ryżem
    TRENING
    5. j.w.

    TRENING:
    PUSH/PULL:
    •Wyciskanie hantli leżąc 4x
    •Żołnierskie RAMPA
    •Wyciskanie hantli stojąc 4x
    •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
    •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
    •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

    •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
    •Narciarz 3x
    •Uginanie hantli na modlitewniku 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #67
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    25.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1700
    1. omlet warzywny z bagietką
    2. wrapy z kurczakiem
    3. szynka mielona z kuskusem

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #68
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    26.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym
    TRENING
    3. j.w.
    4. j.w.

    TRENING:
    PULL/PUSH:
    •Podciąganie na drążku 5x
    •Wiosło półsztangą RAMPA
    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
    •Biceps linkami w bramie 4x

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
    •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #69
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    27.10.2017 r.

    DIETA:

    Kcal: 2200
    1. udka z kaszą i warzywami
    TRENING
    2. klasycznie: żelki
    3. udka c.d.
    4. j.w.
    5. j.w.
    6. owsianka z wpc i bananem

    TRENING:
    LEGS II:
    •Przysiad RAMPA
    •Good morning 4x
    •Glute bridge 4x
    •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
    •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Cytrulina, kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #70
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    28.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: ??
    1. placki bananowe
    2. kurczak, ziemniaki, kawałek ciasta
    3. kurczak, ryż, sos chiński
    4. j.w.
    5. jogurt proteinowy, gruszka

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #71
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    29.10.2017 r.

    DIETA:
    Kcal: 1700
    1. omlet z pieczywem
    2. kurak w warzywach z ryżem
    3. j.w.
    4. Yummy z płatkami, masło z laskowców

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 29 październik 2017 - 19:10 .

    • 0

    #72
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    30.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. jajecznica na smalcu z grahamką
    2. kurak z ryżem, oliwa
    3. j.w.
    TRENING
    4. baton proteinowy
    5. kurak z ryżem, oliwa

    TRENING:
    PUSH/PULL:
    •Wyciskanie hantli leżąc 4x
    •Żołnierskie RAMPA
    •Wyciskanie hantli stojąc 4x
    •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
    •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
    •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

    •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
    •Narciarz 3x
    •Uginanie hantli na modlitewniku 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #73
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    31.10.2017 r.

    DIETA:
    Kcal: 1700
    1. omlet z pieczywem
    2. kurak w warzywach z ryżem
    3. j.w.
    4. Yummy z płatkami, masło z laskowców

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa


    • 0

    #74
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    1.11.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1700
    1. jajecznica na smalcu
    2. płatki z Yummym
    3. kurczak z kuskusem
    4. jogurt proteinowy z bananem

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #75
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    2.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. omlet z brzoskwinią
    2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    TRENING
    3. żelki
    4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    5. j.w.

    TRENING:
    LEGS I:
    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #76
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    3.11.2017 r.

    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym
    TRENING
    3. j.w.
    4. j.w.

    TRENING:
    PULL/PUSH:
    •Podciąganie na drążku 5x
    •Wiosło półsztangą RAMPA
    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
    •Biceps linkami w bramie 4x

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
    •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 03 listopad 2017 - 19:01 .

    • 0

    #77
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    4.11.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1700
    1. owsianka z bananem i jogurtem proteinowym
    2. udko z kuskusem i warzywami
    3. burgery <3

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #78
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    5.11.2017 r.

    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. udka, makaron, oliwa
    TRENING
    2. żeleczki
    3. udka c.d
    4. j.w.
    5. płatki, wpc, masło orzechowe

    TRENING:
    LEGS II:
    •Przysiad RAMPA
    •Good morning 4x
    •Glute bridge 4x
    •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
    •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Cytrulina, kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #79
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    6.11.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2300
    1. parówki, pieczywo, jogurt nat
    2. udka, ryż, oliwa
    TRENING
    3. j.w.
    4. lody %-) , Whey C-6

    TRENING:
    GÓRA:
    • Wyciskanie hantli leżąc 4x
    • Wiosło sztangą RAMPA
    • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
    • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
    • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x
    • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #80
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    7.11.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1800
    1. baton proteionowy
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem, krem z laskowców
    3. j.w.
    4. j.w.
    5. BeFit z owsianymi

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa, BeFit
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko