Jump to content

Photo

HI TEC Progress Test by Lexie

- - - - -

  • This topic is locked This topic is locked

#41
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

8.10.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1600
1. owsianka na BeFicie z nektarynką, arbuzem i sezamem + krem z laskowców
2. kurak z kaszą jaglaną i warzywami, oliwa
3. j.w.
4. j.w.

TRENING:
cardio na orbitreku - 40 minut

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Do śniadania - Be Fit
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#42
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 posts
  • Płeć:Kobieta

9.10.2017 r.


DIETA:
Kcal: 2100
1. owsianka z wpc, sezamem i bananem + krem kokosowy
2. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa
TRENING
3. żelki mocy
4. kurczak w warzywach z ryżem, oliwa
5. penkejki bananowe

TRENING:
PUSH/PULL:
•Wyciskanie hantli leżąc 4x
•Żołnierskie RAMPA
•Wyciskanie hantli stojąc 4x
•Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
•Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
•Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

•Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
•Narciarz 3x
•Uginanie hantli na modlitewniku 4x

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Kofeina
Wieczorem - Ashwa

Edited by Lexie, 09 October 2017 - 17:27 PM.

  • 0

#43
19TrainHard90

19TrainHard90

    Train Insane

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Sezamu kiedyś dodawałem do mięsa mielonego żeby podbić kaloryke xD te żelki mocy to jakieś specjalne ? :) czy po prostu żelki xD
    • 0

    #44
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    Sezamu kiedyś dodawałem do mięsa mielonego żeby podbić kaloryke xD te żelki mocy to jakieś specjalne ? :) czy po prostu żelki xD


    Ja podbijać nie muszę, bo kcal nadal mi mało xD
    Żelki to żelki, żelki to miłość :-D ćwiczę żeby móc jeść żelki %-)
    • 0

    #45
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Haha :) no rozumiem xD
    • 0

    #46
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    10.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2100
    1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
    2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    TRENING
    3. banan
    4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    5. j.w.

    TRENING:
    LEGS I:
    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #47
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    11.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: ???
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. kurak z kaszą
    3. j.w
    4. Whey C-6
    5. wino %-)

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #48
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    12.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2100
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym
    TRENING
    3. j.w.
    4. j.w.

    TRENING:
    PULL/PUSH:
    •Podciąganie na drążku 5x
    •Wiosło półsztangą RAMPA
    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
    •Biceps linkami w bramie 4x

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
    •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #49
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    13.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2100
    1. omlecior orkiszowy z dżemem
    2. baton proteinowy
    3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
    TRENING
    4. żelki <3
    5. kotleciki, ryż
    6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

    TRENING:
    LEGS II:
    •Przysiad RAMPA
    •Good morning 4x
    •Glute bridge 4x
    •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
    •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Cytrulina, kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #50
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    14.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1600
    1. baton proteionowy
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem, krem z laskowców
    3. j.w.
    4. j.w.
    5. BeFit z owsianymi

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa, BeFit
    • 0

    #51
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    15.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1600
    1. owsianka z bananem i BiFitem
    2. omlet z masłem orzechowym i winogronem
    3. kurczak z kuskusem, oliwa

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder, BeFit
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #52
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    16.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. jajecznica na smalcu z grahamką
    2. kurak z ryżem, oliwa
    3. j.w.
    TRENING
    4. baton proteinowy
    5. kurak z ryżem, oliwa

    TRENING:
    PUSH/PULL:
    •Wyciskanie hantli leżąc 4x
    •Żołnierskie RAMPA
    •Wyciskanie hantli stojąc 4x
    •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
    •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
    •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

    •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
    •Narciarz 3x
    •Uginanie hantli na modlitewniku 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #53
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    konkretny trening :) 


    • 0

    #54
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    17.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
    2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    TRENING
    3. banan
    4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    5. j.w.

    TRENING:
    LEGS I:
    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa

    Edited by Lexie, 17 October 2017 - 18:59 PM.

    • 0

    #55
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    18.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1700
    1. baton proteionowy
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem, krem z laskowców
    3. j.w.
    4. j.w.
    5. BeFit z owsianymi

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa, BeFit
    • 0

    #56
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    jaki smak creatyny?


    • 0

    #57
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    jaki smak creatyny?


    Neutralna. :)
    • 0

    #58
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    19.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym
    TRENING
    3. j.w.
    4. j.w.

    TRENING:
    PULL/PUSH:
    •Podciąganie na drążku 5x
    •Wiosło półsztangą RAMPA
    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
    •Biceps linkami w bramie 4x

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
    •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #59
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Masz lepsze wyniki na podciaganiu niż ja haha xD nie wiem czy bym się obecnie podciągnąl 5 x xD
    • 0

    #60
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 posts
    • Płeć:Kobieta

    20.10.2017 r.

    DIETA:
    Kcal: 2200
    1. hot dogi :D
    2. omlecior orkiszowy z dżemem
    3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
    TRENING
    4. żelki <3
    5. kotleciki, ryż
    6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

    TRENING:
    LEGS II:
    •Przysiad RAMPA
    •Good morning 4x
    •Glute bridge 4x
    •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
    •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Cytrulina, kofeina
    Wieczorem - Ashwa

    Edited by Lexie, 20 October 2017 - 17:39 PM.

    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko