Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Lexie

Lexie

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

26.09.2017 r.


DIETA:
Kcal: 1900
1. omlecior owsiany z dżemem
2. kurak z ryżem, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. banan
5. kurak z ryżem, oliwa

TRENING:
PUSH/PULL:
•Wyciskanie sztangi leżąc 4x
•Żołnierskie RAMPA
•Wyciskanie hantli siedząc 4x
•Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie + unoszenie hantli na boki 3x
•Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
•Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

•Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4x
•Uginanie hantli na modlitewniku 4x

SUPLEMENTACJA:
Rano - Creatine Powder
Przed treningiem - Cytrulina
Wieczorem - Ashwa
  • 0

#22
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    wolisz trenować dolne partie czy górne?


    • 0

    #23
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    do tego banana można by było dodać jakiejś odżyweczki i może maseła orzechowego xD i wtedy pełnowartościowy posiłek ;) czy w makro by już nie weszło ?


    • 0

    #24
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    wolisz trenować dolne partie czy górne?


    Zdecydowanie dolne. Nie ma nic lepszego niż dobry trening nóg. :-D

    do tego banana można by było dodać jakiejś odżyweczki i może maseła orzechowego xD i wtedy pełnowartościowy posiłek ;) czy w makro by już nie weszło ?


    Jeszcze za mało kcal na takie szaleństwa. :-D Ale w sumie ten banan i następny posiłek to prawie jak jedność, bo dzieli je tylko 10 minut prysznica. Ale za jakieś 200-300 kcal pewnie dorzucę potreningowy posiłek na słodko.
    • 0

    #25
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    27.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1600
    1. jaglanka z Whey C-6, brzoskwinią i orzechami nerkowca + masło orzechowe
    2. kurczak z kaszą
    3. omlet gryczany z dżemem na oleju koko
    4. kurczak z kaszą

    TRENING:
    40 minut cardio

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder, Whey C-6
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 27 wrzesień 2017 - 17:36 .

    • 0

    #26
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    ile razy w tygodniu cardio?


    • 0

    #27
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    ile razy w tygodniu cardio?


    Obecnie 2. I to o 2 za dużo... :-D
    • 0

    #28
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    28.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1900
    1. szakszuka z pieczywem
    2. kurak z ryżem, warzywa, oliwa
    3. kurak w sosie ziołowym, ryż
    TRENING
    4. żelki mocy <3
    5. kurak z ryżem, warzywa

    TRENING:
    PULL/PUSH:
    •Podciąganie na drążku 5x
    •Wiosło półsztangą RAMPA
    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
    •Biceps linkami w bramie 4x

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
    •Wyciskanie hantli stojąc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 28 wrzesień 2017 - 18:30 .

    • 0

    #29
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    żelki po treningu najlepsze :D jakie jadasz? :D 


    • 0

    #30
    tidus666

    tidus666

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2619 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 36

    Pytanie co to za "żelki mocy" :P
    Moja przyjaciółka robiła kiedyś takie żelki, że wrzucała je do alkoholu, aż przesiąknęły i potem pierwsze schodziły na imprezie... Chyba nie takie alko-żelki ? ;)

    A co do treningu nóg, to też go lubiłem, dopóki nie zrobiłem porządnego... prawie do porzygu.


    • 0

    #31
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta
    Jadam najczęściej Candy z Biedry :-D
    Żelki mocy to po prostu żelki xD warto trenować tylko po to żeby móc je bezkarnie jeść... *.*
    • 0

    #32
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    29.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1900
    1. omlecior orkiszowy z dżemem
    2. baton proteinowy
    3. kotleciki z kurczaka z pieczarkami, cebulą i serem, ryż
    TRENING
    4. żelki <3
    5. kotleciki, ryż
    6. kotleciki, ryż, maseło kokosowe

    TRENING:
    LEGS II:
    •Przysiad RAMPA
    •Good morning 4x
    •Glute bridge 4x
    •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
    •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Cytrulina, kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #33
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    30.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1600
    1. owsianka z Whey C-6, pomarańczą i orzechami nerkowca + masło kokosowe

    2. omlet z dżemem

    3. kurczak w sosie pomidorowo-pieczarkowym z kaszą jęczmienną, oliwa

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder, Whey C-6
    Wieczorem - Ashwa


    • 0

    #34
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    1.10.2017 r.

    DIETA:
    Kcal: 1900
    1. kurak, ryż, oliwa
    TRENING
    2. kurak, ryż, oliwa
    3. będzie cheat <3 <3 <3

    TRENING:
    PUSH/PULL:
    •Wyciskanie hantli leżąc 4x
    •Żołnierskie RAMPA
    •Wyciskanie hantli stojąc 4x
    •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
    •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
    •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

    •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
    •Narciarz 3x
    •Uginanie hantli na modlitewniku 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 01 październik 2017 - 08:07 .

    • 0

    #35
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    2.10.2017 r.


    DIETA:

    Kcal: 2000

    1. makrela, pieczywo

    2. kura, ryż, oliwa, krem kokosowy, pomarańcza

    3. kura, ryż, oliwa, krem z laskowców

    TRENING

    4. żelki mocy :D

    5. kura, ryż, oliwa

    TRENING:

    LEGS I:

    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x

    •Żuraw 3x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa


    • 0

    #36
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    3.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: ???
    1. omlet z brzoskwinią
    2. devolay, warzywa
    3. kurczak w sosie chińskim, ryż
    4. j.w.

    TRENING:
    ----

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 03 październik 2017 - 21:36 .

    • 0

    #37
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    4.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2000
    1. jajecznica na smalcu z pieczywem
    2. płatki z Whey C-6
    3. kurczak w sosie arabskim z makaronem
    TRENING
    4. j.w.

    TRENING:
    PULL/PUSH:
    •Podciąganie na drążku 5x
    •Wiosło półsztangą RAMPA
    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x
    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x
    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA
    •Biceps linkami w bramie 4x

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x
    •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x
    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder, Whey C-6
    Przed treningiem - Kofeina, cytrulina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #38
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    5.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2000
    1. omlet warzywny, pieczywo, olej

    2. kurczak, ryż, oliwa

    TRENING

    3. banan

    4. kurczak, ryż, oliwa

    5. j.w.

    6. Whey C-6, płatk

    TRENING:
    LEGS II:
    •Przysiad RAMPA
    •Good morning 4x
    •Glute bridge 4x
    •Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x
    •Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa


    • 0

    #39
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    6.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1600
    1. omlet orkiszowy z dżemem, olej koko
    2. kurczak z kaszą gryczaną i warzywami, krem kokosowy
    3. j.w.
    4. Whey C-6, banan

    TRENING:
    -----

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa, Whey C-6
    • 0

    #40
    Lexie

    Lexie

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    7.10.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 2000
    1. kurczak, kasza gryczana
    TRENING
    2. j.w.
    3. spagetti marchewkowe :D
    4. j.w.

    TRENING:
    PLECY & BARKI:

    Wiosło sztangą 7x do 25 kg
    Hummer 4x do 110 lbs
    Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x do 9 kg
    Wiosło hantlami jednorącz 3x do 10 kg

    Wyciskanie stojąc + zza karku 4x
    Pociągnie hantli wzdłuż tułowia + wyciskanie + unoszenie na boki 4x
    Arnoldki 4x

    Uginanie hantli na modlitewniku + uginanie francuskie hantlami leżąc 5x

    Rotator 3x
    Przedramiona 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko