Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Lexie

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Lexie

Lexie

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1000 postów
  • Płeć:Kobieta

post-305238-0-73290700-1493654823.jpg

 

Witam wszystkich, niektórych ponownie, innych po raz pierwszy. To mój trzeci start w Progress Teście, w poprzednim robiąc moją pierwszą w życiu redukcje udało mi się zająć 3 miejsce <3. Lekko nie było, kaloryka bardzo niska, ale zrobiłam co mogłam, teraz ciało potrzebuje odpocząć,stąd powrót na trochę wyższe kalorie, ale bez szaleństw jak w pierwszej edycji. %) Chciałabym poprawić nogi i barki przede wszystkim, przy jak najmniejszym przyroście BF. Nazwałabym to czymś pomiędzy masą, a rekompozycją. Potrwa to pewnie do końca edycji, którą tym razem rozpocznę... urlopem. %) Wyjeżdżam jutro, przez pierwszy tydzień zamierzam robić FBW bez konkretnego planu, w drugim - odpocząć by 19 września powrócić z nową mocą i realizować nowy plan.

 

post-305238-0-22265900-1493654826.jpg

Waga: 57,4 kg
Wzrost: 172 cm
Staż: 19 miesięcy
Pas (na wysokości pępka): 77 cm
Pas (w najniższym punkcie): 82 cm
Talia: 66 cm
Pośladki: 88 cm
Udo: 54 cm
Ramię: 29,5 cm


CEL: Masa/rekompozycja


post-305238-0-09206200-1493654900.jpg

 

Załączony plik  21298872_1514652388572818_2115027823_o.jpg   204,14K   20 pobrań

 

Whey C-6/Be Fit - wedle braków w diecie

Vitamin A-Z - 2x dziennie

BCAA Powder - 13 g przed treningiem

Creatine Powder - 5 g rano/przed treningiem

Carbo Pur - wedle braków w diecie

 

Dzięki 3 miejscu w poprzedniej edycji mam z czego korzystać. :)
 

post-305238-0-14724400-1493654822.jpg

Po powrocie zacznę od kcal sprzed wakacji:


Kcal: DT : 1800, DNT : 1500

B: 130 W: 200/160 T: 50

 

Źródła białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wieprzowina (schab, łopatka, karkówka), całe jaja, ryby, Whey C6.
Źródła węglowodanów: ryż biały, ryż brązowy, makaron durum, kasza gryczana, kasza jaglana, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, carbo, owoce.
Źródła tłuszczy: całe jaja, tłuste mięso (wieprzowina, wołowina), tłuste ryby (makrela), orzechy, migdały, masło dobrej jakości, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany, masło orzechowe/kokosowe/z nerkowców/krem z orzechów laskowych (wygrane za dziennik z poprzedniej edycji :D)

 

post-305238-0-88824100-1493654900.jpg

PUSH/PULL:

•Wyciskanie hantli leżąc 4x

•Żołnierskie RAMPA

•Wyciskanie hantli stojąc 4x

•Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x

•Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x

•Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

 

•Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x

•Narciarz 3x

•Uginanie hantli na modlitewniku 4x

 

PULL/PUSH:

•Podciąganie na drążku 5x

•Wiosło półsztangą RAMPA

•Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x

•Wiosło jednorącz na wyciągu 3x

•Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA

•Biceps linkami w bramie 4x

 

•Wyciskanie hantli na dodatnim 3x

•Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x

•Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x

 

LEGS I:

•Martwy ciąg RAMPA

•Wykroki chodzone 4x

•Przysiad na skrzyniach 4x

•Lifty z hantlem 4x

•Brzuch

 

LEGS II:

•Przysiad RAMPA

•Good morning 4x

•Glute bridge 4x

•Wypychanie nogi na smithie tyłem 3x

•Wypychanie nóg na smithie leżąc 2x10, 1x50

•Brzuch


post-305238-0-95994600-1493654913.jpg

 

Załączony plik  21330616_1514901305214593_1638252109_o.jpg   136,72K   19 pobrań

Załączony plik  21361981_1514901008547956_1554862750_o.jpg   137,04K   20 pobrań

Załączony plik  21330814_1514901211881269_568231568_o.jpg   129,51K   19 pobrań

Załączony plik  21362409_1514901255214598_75634743_o.jpg   135,72K   18 pobrań

 

...i mam nadzieję, że do końca tej edycji w końcu ogarnę pozowanie. %) %)

 

Powodzenia wszystkim! :)


  • 0

#2
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :P


    • 0

    #3
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    no to udanej masy Lexie :-)


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Jest i ona! Powodzenia :p hehe
    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia :)


    • 0

    #6
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    no pośladki super! :D 


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka, zobaczymy jak pójdzie z massą ;)


    • 0

    #8
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    11-19.09.2017 r.

     

    DIETA:

    Brak %) %) Wszystko co wpadło mi w ręce na all in - ciasta, torty, pizza... %) Jutro się zważę, zobaczymy co mi po tym przyszło.

     

    Załączony plik  żarcie.jpg   306,13K   6 pobrań

     

    TRENING:

    Na początku co drugi dzień FBW w siłowni z jedną sztangą i temperaturą 45 stopni, ostanie pięć dni - rest przed nowym planem.

     

    SUPLEMENTACJA:

    Po treningu - Whey C-6

    Wieczorem - Ashwa

     

    SŁIT FOCIE: %)

     

    Załączony plik  kilka.jpg   26,74K   11 pobrań

     

    No i czas wrócić do rzeczywistości. Wieczorem pierwszy trening z nowego planu. Powodzenia wszystkim i dziękuję za wyrozumiałość - urlop miałam także od internetu. :)


    • 0

    #9
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    19.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1800
    1. jajecznica na smalcu z grahamką
    2. kurak z ryżem, oliwa
    3. j.w.
    TRENING
    4. baton proteinowy
    5. kurak z ryżem, oliwa

    TRENING:
    PUSH/PULL:
    •Wyciskanie hantli leżąc 4x
    •Żołnierskie RAMPA
    •Wyciskanie hantli stojąc 4x
    •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x
    •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x
    •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x

    •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x
    •Narciarz 3x
    •Uginanie hantli na modlitewniku 4x

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa
    • 0

    #10
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    gdzie wypoczywałaś? :)


    • 0

    #11
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    gdzie wypoczywałaś? :)


    Marsa Alam / Egipt :)
    • 0

    #12
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    20.09.2017 r.


    DIETA:

    Kcal: 1800

    1. omlet z brzoskwinią i arbuzem
    2. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    TRENING
    3. banan
    4. kurak z ryżem, oliwa, warzywa
    5. j.w.

    TRENING:

    LEGS I:

    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa


    • 0

    #13
    barbellanna

    barbellanna

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 172 postów

    i jak rzeczywistość, boli? %-)


    • 0

    #14
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    i jak rzeczywistość, boli? %-)

     

    bardzo. i ziębi przede wszystkim. i jeść trzeba robić i pilnować :( :(


    • 0

    #15
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    21.09.2017 r.


    DIETA:

    Kcal: 1500

    1. owsianka na BeFicie z nektarynką, arbuzem i sezamem + krem z laskowców

    2. kurak z kaszą jaglaną i warzywami, oliwa

    3. j.w.

    4. j.w.

    TRENING:

    cardio na orbitreku - 40 minut


    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder

    Do śniadania - Be Fit
    Wieczorem - Ashwa


    Edytowany przez Lexie, 21 wrzesień 2017 - 12:30 .

    • 0

    #16
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    22.09.2017 r.


    DIETA:

    Kcal: 1800

    1. jajecznica na smalcu z pieczywem

    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem brązowym

    TRENING

    3. j.w.

    4. j.w.

    TRENING:

    PULL/PUSH:

    •Podciąganie na drążku 5x

    •Wiosło półsztangą RAMPA

    •Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x

    •Wiosło jednorącz na wyciągu 3x

    •Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA

    •Biceps linkami w bramie 4x

     

    •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x

    •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x

    •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x


    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder

    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa


    • 0

    #17
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    23.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: 1500
    1. baton proteionowy
    2. kurak curry na jogurcie naturalnym z ryżem, krem z laskowców
    3. j.w.
    4. j.w.
    5. BeFit z owsianymi

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa, BeFit

    Edytowany przez Lexie, 23 wrzesień 2017 - 15:58 .

    • 0

    #18
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    24.09.2017 r.


    DIETA:
    Kcal: ok. 1500
    1. jajka, olej, warzywa
    2. pomidorowa z ryżem :-D
    3. kurak z ryżem, olej
    4. kurak, pieczywo, warzywa

    Wesoła twórczość liczona na oko, bo co zrobiłam sobie coś do żarcia to ktoś z domowników pomyślał, że zje ze mną :D

    TRENING:
    ---

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Wieczorem - Ashwa

    Edytowany przez Lexie, 24 wrzesień 2017 - 16:23 .

    • 0

    #19
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    najgorzej jak wszystko wyliczone i ktoś sobie nagle podje to jedzenie :D


    • 0

    #20
    Lexie

    Lexie

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1000 postów
    • Płeć:Kobieta

    najgorzej jak wszystko wyliczone i ktoś sobie nagle podje to jedzenie :D

     

    W domu na szczęście nie mam takich problemów, tylko jak odwiedzam mamę. :)

     

    25.09.2017 r.


    DIETA:

    Kcal: 1900

    1. jajecznica na smalcu, pieczywo

    2. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa

    TRENING

    3. sałatka owocowa

    4. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa

    5. kurak w sosie warzywnym z makaronem, oliwa, masło orzechowe

    TRENING:

    LEGS I:

    •Martwy ciąg RAMPA
    •Wykroki chodzone 4x
    •Przysiad na skrzyniach 4x
    •Lifty z hantlem 4x
    •Brzuch

    SUPLEMENTACJA:
    Rano - Creatine Powder
    Przed treningiem - Kofeina
    Wieczorem - Ashwa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko