Dzień 81 

Nogi:

1.Prostowanie na maszynie 12-15 p + rozciąganie czwórek 30 s 5 serii łączonych

2.Przysiad przedni-Front Squad 5 s 

1s 40 kg 18 p

2s 50 kg 15 p

3s 60 kg 12 p

4s 80 kg 8 p 

5s 100 kg 6 p

3.Wypychanie na maszynie

4 s 12-20 p

4.Wykroki chodzone 3 s 10-12 p

5.Wykroki w tył na suwnicy

4s 12-15 p

6.Uginanie nóg na maszynie+MC na prsotych nogach +wspięcia na maszynie 5 serii łączonych 12-20 p 

 dieta_2016-12-02.png   270,45K   0 pobrań  15310990_1549236421760161_1431008465_o.jpg   57,05K   0 pobrań  15322378_1549236431760160_2014000411_o.jpg   73,86K   0 pobrań

Podsumowanie Hi Tec progress test KwachuBB

 IMG_20160911_103243.jpg   38,38K   0 pobrań 

 15293293_1550701724946964_947628871_o.jpg   27,84K   0 pobrań

 15293212_1550701388280331_1405293856_o.jpg   26,25K   0 pobrań

 IMG_20160911_103203.jpg   37,94K   0 pobrań

 15322604_1550701121613691_2087829366_o.jpg   24,97K   0 pobrań

 IMG_20160911_103047.jpg   38,78K   1 pobrań

 15292699_1550700854947051_1797069623_o.jpg   25,22K   0 pobrań

 IMG_20160911_102704.jpg   41,84K   0 pobrań

 15311652_1550700704947066_915120163_o.jpg   23,59K   0 pobrań

 IMG_20160911_102528.jpg   41,2K   0 pobrań

 15310989_1550700374947099_19156558_o.jpg   23,83K   0 pobrań

 IMG_20160911_102429.jpg   42,27K   0 pobrań

 15311380_1550700091613794_371668607_o.jpg   26,89K   0 pobrań

 IMG_20160911_102400.jpg   41,77K   0 pobrań

 15293346_1550700238280446_2109452927_o.jpg   24,53K   0 pobrań

 IMG_20160911_102134.jpg   41,03K   0 pobrań

 15354208_1550699931613810_423149840_o.jpg   27,19K   0 pobrań

 IMG_20160911_102039.jpg   40,21K   0 pobrań

Dzień 82 

Totalny off od wszystkiego,miałem wielkiego lenia i parcie na jedzenie:D Waga cały czas do przodu

 dieta_2016-12-03.png   174,59K   0 pobrań

Dzień 83

HIIT

1 min wolne tempo         25 sec max

X 15 

 dieta_2016-12-04.png   187,37K   0 pobrań

Dzień 84

Plecy

1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z  3 z gumą 10-15 powtórzeń

2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p

3.Wiosłowanie sztangą na ławeczce 4 s 8-12 p

4.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone

Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 4 s 12-15 p

Martwy ciąg 4 s 12 p

Kaptury+Bic

Odwodzenie wąsko ramion w tył na wyciągu górnym drązkiem siedząc 5s 12-15 

Uginanie ramion w bramie 4 s 12-15 p

 dieta_2016-12-05.png   269,51K   0 pobrań

Dzień 85

Klata

1 Rozpiętki na bramie skos + 4 s

2.Wyciskanie na suwnicy skos + 4 s 

 dieta_2016-12-06.png   232,17K   0 pobrań

Dzieñ 86

Off od Diety i treningu.maøy reset.Ciezki dzien w robocie o 20 juæ spaøem xd 

Dzien 87 

Nogi:

1.Prostowanie na maszynie 12-15 p + rozciąganie czwórek 30 s 5 serii łączonych

2.Przysiad przedni-Front Squad 5 s 

1s 40 kg 18 p

2s 50 kg 15 p

3s 60 kg 12 p

4s 80 kg 8 p 

5s 100 kg 6 p

3.Wypychanie na maszynie

4 s 12-20 p

4.Wykroki chodzone 3 s 10-12 p

5.Wykroki w tył na suwnicy

4s 12-15 p

6.Uginanie nóg na maszynie+MC na prsotych nogach +wspięcia na maszynie 5 serii łączonych 12-20 p 

 dieta_2016-12-08.png   293,09K   0 pobrań