Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 81 

     

    Nogi:

    1.Prostowanie na maszynie 12-15 p + rozciąganie czwórek 30 s 5 serii łączonych

    2.Przysiad przedni-Front Squad 5 s 

    1s 40 kg 18 p

    2s 50 kg 15 p

    3s 60 kg 12 p

    4s 80 kg 8 p 

    5s 100 kg 6 p

    3.Wypychanie na maszynie

    4 s 12-20 p

    4.Wykroki chodzone 3 s 10-12 p

    5.Wykroki w tył na suwnicy

    4s 12-15 p

    6.Uginanie nóg na maszynie+MC na prsotych nogach +wspięcia na maszynie 5 serii łączonych 12-20 p 

    Załączony plik  dieta_2016-12-02.png   270,45K   0 pobrańZałączony plik  15310990_1549236421760161_1431008465_o.jpg   57,05K   0 pobrańZałączony plik  15322378_1549236431760160_2014000411_o.jpg   73,86K   0 pobrań


    • 0

    #102
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Podsumowanie Hi Tec progress test KwachuBB

    Załączony plik  IMG_20160911_103243.jpg   38,38K   0 pobrań 

    Załączony plik  15293293_1550701724946964_947628871_o.jpg   27,84K   0 pobrań

    Załączony plik  15293212_1550701388280331_1405293856_o.jpg   26,25K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_103203.jpg   37,94K   0 pobrań

    Załączony plik  15322604_1550701121613691_2087829366_o.jpg   24,97K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_103047.jpg   38,78K   1 pobrań

    Załączony plik  15292699_1550700854947051_1797069623_o.jpg   25,22K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_102704.jpg   41,84K   0 pobrań

    Załączony plik  15311652_1550700704947066_915120163_o.jpg   23,59K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_102528.jpg   41,2K   0 pobrań

    Załączony plik  15310989_1550700374947099_19156558_o.jpg   23,83K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_102429.jpg   42,27K   0 pobrań

    Załączony plik  15311380_1550700091613794_371668607_o.jpg   26,89K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_102400.jpg   41,77K   0 pobrań

    Załączony plik  15293346_1550700238280446_2109452927_o.jpg   24,53K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_102134.jpg   41,03K   0 pobrań

    Załączony plik  15354208_1550699931613810_423149840_o.jpg   27,19K   0 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160911_102039.jpg   40,21K   0 pobrań

     


    • 0

    #103
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 82 

     

    Totalny off od wszystkiego,miałem wielkiego lenia i parcie na jedzenie:D Waga cały czas do przodu

    Załączony plik  dieta_2016-12-03.png   174,59K   0 pobrań

     

    Dzień 83

     

     

    HIIT

    1 min wolne tempo         25 sec max

    X 15 

    Załączony plik  dieta_2016-12-04.png   187,37K   0 pobrań


    • 0

    #104
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 84

     

    Plecy

    1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z  3 z gumą 10-15 powtórzeń

    2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p

    3.Wiosłowanie sztangą na ławeczce 4 s 8-12 p

    4.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone

    Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 4 s 12-15 p

    Martwy ciąg 4 s 12 p

     

    Kaptury+Bic

    Odwodzenie wąsko ramion w tył na wyciągu górnym drązkiem siedząc 5s 12-15 

    Uginanie ramion w bramie 4 s 12-15 p

     

    Załączony plik  dieta_2016-12-05.png   269,51K   0 pobrań


    • 0

    #105
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 85

     

    Klata

    1 Rozpiętki na bramie skos + 4 s

    2.Wyciskanie na suwnicy skos + 4 s 

    3.Wyciskanie hantlii skos + 4 s 
    Seria laczona:
    4.Wyciskanie wąsko na maszynie + "Łamanie kija"+ rozciąganie 15 sekund 4 obiegi
    Tric 
    Wyciskanie francuskie na skosie - 4s 
    Odwrotne pompki + Prostowanie przedramion linkami na wyciągu górnym 2 s max
     
    Załączony plik  dieta_2016-12-06.png   232,17K   0 pobrań
    Suplementacja

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc + Bulk

     


    • 0

    #106
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzieñ 86

    Off od Diety i treningu.maøy reset.Ciezki dzien w robocie o 20 juæ spaøem xd 

     

     

    Dzien 87 

     

    Nogi:

    1.Prostowanie na maszynie 12-15 p + rozciąganie czwórek 30 s 5 serii łączonych

    2.Przysiad przedni-Front Squad 5 s 

    1s 40 kg 18 p

    2s 50 kg 15 p

    3s 60 kg 12 p

    4s 80 kg 8 p 

    5s 100 kg 6 p

    3.Wypychanie na maszynie

    4 s 12-20 p

    4.Wykroki chodzone 3 s 10-12 p

    5.Wykroki w tył na suwnicy

    4s 12-15 p

    6.Uginanie nóg na maszynie+MC na prsotych nogach +wspięcia na maszynie 5 serii łączonych 12-20 p 

    Załączony plik  dieta_2016-12-08.png   293,09K   0 pobrań

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko