Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 24

    Siemanko dzisiejszszy dzień zaczął sie bardzo dobrze,wstalem z mega pozytynym nastawieniem ,,niestety czar prysł bardzo szybko;p w pracy masakra,młyn jak cholera nerwowo i wgl do du..Na szczescie po 14 było już tylko lepiej;)Planowo dziś bareczki i trening kozacki!!brakowało mi tego cięzaru ;] wyglądał tak

    Bary

    Rozgrzewka 10 min =>pompki na rękach 2 s po 15 p

    Wyciskanie hantli na ławce 90 stopni 5 s

    20 kg x 15

    22.5 x 15

    25 kg x 12

    27,5 x 12

    30 kg x 10  

    Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4 s

    30 kg x 12 x2 

    40 kg x 12 x2

    Odwodzenia ramion w tył na ławce skośnej

    3 s po 15 p małym cięzarem 7,5 kg

    Giga seria=>Unoszenie hantli przodem + Unoszenie sztangielek bokiem +Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym(sznurem)

    3  obiegi x +- 12 p w kazdym cwiczeniu

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   15 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-07.png   259,01K   16 pobrań

    A tutaj obiecane wyniki analizy;}

    Załączony plik  analiza.png   725,21K   31 pobrań

     

     


    • 0

    #42
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 25 

    Siemaneczko jak to często bywa w sobote sam trening lubie robic po posiłku B+T i kolejny raz sie nie zawiodłem nogi zrobione wzorowo,jutro bede cierpiał ale co tam;)

    Nogi:

     

    Rozgrzewka-Przysiady z piłka przy ścianie 4 s rózny rozstaw nóg

    Prostowanie  na maszynie każda noga osobno 5 s x 15

    Wykroki w przód 4 s 24 p+20 kg hantle

    Wykroki w tył 4 s 24 p + 20 kg

    Wypychanie nóg na suwnicy 5 s 12 p

    Uginanie nóg na maszynie 4 s 15 p każda noga osobno

    Martwy na prostych 4 s 

    Rollowanie + rozciągnie i do domu na ładowanie;D

    Jednak brakowało mi tych ciężarów,jeszcze ten tydzien sie rozkrece i wlatuje na gruboo:D 

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   14 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-08.png   232,13K   15 pobrań

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   27 pobrań

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #43
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 26

    Witam dzisiaj dzien odpoczynku,wczorajszy trening nóg dał dziś o sobie znac;o Nie wiem czemu ale zawsze na dwójkach mam mega zakwasy a na czwórkach prawie nic;( Dzis totalny off + jeden cheat w postaci pizzy i loda aczkolwiek z umiarem,w makro sie zmiiescilem..Z rana znowu troche w kuchni spedziłem czasu i upiekłem ciastka jaglane,smakują nawet całkiem dobrze zawsze to jakas odskocznia chociaz ostatnio i tak troche urozmaiciłem jadłospis ale opieram sie głownie na jajkach miesie kasza ryz owsiane olej koko.

    Dietka z dziś:

    post-104099-0-82585100-1476038008.jpg

    post-104099-0-20219400-1476038022.png

    post-104099-0-33870200-1476038223.jpg

    post-104099-0-97392500-1476038236.jpg

    post-104099-0-68321200-1476038248.jpg


    • 0

    #44
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 27

    Witam dzis pierwszy dzień nadgodzin,prawdopodobnie przez najblizsze 2 tyg bede w pra\cy po 10-12 h także po robocie szybki trening do domu i regeneracja,dzisiaj treninig bardzo inensywny,zrobiłem klate z tricem i brzuchem w 75 min także w miare dobry czas aczkolwiek wolałbym 2 godzinie sie zmiescic.

    Klata:

    Rozgrzewka;

    Krzyżowanie linek wyciągu górnego + Pompki 2s po 15

    Rozpietki na skosie+ hantlami z gumą 4 s 12 p + Pompki na poręczach 4 s 8 p

    Wyciskanie hantli skos+ z gumą 4 s 12 p

    Hammer 4 s 12-15 p

    Tric

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem 4 s 8-12

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3 s 10

    Odwrotne pompki 2 s 15 p

    Brzuch

    Unoszenie nóg w zwisie na drazku 3 s 20 p

    Skłony tułowia na ławce rzysmkiej  2 s 20 p

    Micha

    Miska troche inaczej niz ostatnio,do roboty musze brac 3 posilki o dlatego troche zmian wprowadziłem,przynamniej tymczasowo

    post-104099-0-38511500-1475433057.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #45
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 28

    Po treninigu w koncu wybralem sie na masaz leczniczy odcinek ledzwiowy mam spięty ale bede pracowal nad tym jeszcze częsciej,rozciaganie codzinnie niezaleznie od cwiczonej partii.Wyszła mała zmiana planó i zrobiłem DT dzień po dniu dzisiaj wypadły plecy z bicem i treninig wyglądał onastepująco:

    Plecy

    Ściąganie drązka wyciagu górnego do bioder 10 -12 p + Podciaganie leżąc +10 kg na klatce piersiowej 6-8 p (4s)

    Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki neutralnym chwytem 4 s 12-15

    Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5 s 8-12p

    Kaptury

    Wznosy z hantlami na siedząco 4 s 15p

    Wznosy sztanga z tył 3 s 12 p

    Biceps

    Uginanie przedramion stojąc z supinacja 3 s 15p

    Uginanie przedramion podchwytem na wyciagu dolnym-drazkiem 3 s p 15

    dieta:

    post-104099-0-99569100-1476285484.png

    od przyszlego tyg postaram sie wrzucfac filmy z treningów ;] pozdro!

     

    post-104099-0-89319200-1475955583.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #46
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 29

    DNT 

    SIemanko dzisiaj troche dopadło mnie zmeczenie,wczorajszy masaz.kolejne 10 h w pracy i tak powoli sie kumuluje to wszystko na koniec tygodnia alee nikt nie mówił ze bedzie łątwo prawda?

    Po pracy lekki posilek i relax na saunie,małe zakupy i do domu.Uzupelniam dziennik i lece spac;p

     Załączony plik  dieta_2016-10-12.png   250,48K   10 pobrań

     

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #47
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 30 

    siemanko !!

    Dzis ostatni dzien nadgodzin w tym tygodniu także lekka ulga pod koniec tygodnia;p Kaska sie przyda bo planuje dziarac prawą reke takze trzeba zbierac kaske;]

    Sam trening zrobilem mega szybko bo polowa wiary zasmarkana i po prsotu nie chcialem przybywac wsród nich,jestem przewrazliwiony na tym punkcie  bo dbam o zdrowie jak moge a przyjdzie Ci taki luj na siłke i roznosi chorubsko grr..   :box:

    Barki

    10 min rozgrzewki

    2 s pompek przy scianie 15 p

    Seria łąćzona:Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc + unoszenie talerza (15kg) w przód stojąc 4 s po 15 p

    Wyciskanie hantli siedząc 3 s 12-8

    Unosznie ramion bokiem na stojąco giga seria,regresja

    10 kg-10 x =7,5 kg -12 x =5 kg -15 x  3s

    Unosznie ramion bokiem na maszynie 2 s max

    Skupienie na fazie negatywnej

    Brzuch 

    Przyciaganie kolan do klatki na maszynie + allahy 3 serie łączone

    Jedzonko

    post-104099-0-73835100-1476382281.png

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #48
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 31

    Długo oczekiwany piąteczek i trening nóg z lapami;]] !! :brawo: tak jak kiedyś nie lubiłem trenować tej partii to teraz nie wyobrażam sobie nie skatować ich porządnie;] wczoraj nie miałem juz czasu zrobić wpisu,nagrałem krotkie urywki kilku ćwiczeń.Trening wyglądał nastepująco:

     

    Wykroki w przód 4 s po 12 powtórzeń na noge

    Wykroki w tył 4 s po 12

    Prostowanie nóg na maszynie 5 s 12-15 p na noge

    Front Squad 5 s 8-15 p

    Wypychanie na maszynie 4 s 12 p

    Martwy na prostych 4 s 10-15 p 

     

    Dodatkowo zrobilem Tic/Bic w SS

    Pompki na poreczach + Uginanie przedramion sztanga stojac 4 s 15-10

    Załączony plik  14672727_1493501094000361_600832127_o.jpg   38,67K   6 pobrań

    Załączony plik  14724039_1493500950667042_845053524_o.jpg   38,57K   6 pobrań

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2016-10-14.png   235,5K   6 pobrań

    Załączony plik  14690000_1493806720636465_448545533_o.jpg   77,24K   7 pobrań


    • 0

    #49
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 32

    DNT

    Sobota dniem odpoczynku micha czysta,wszystko tak jak było planowane;] :ziober:  :brawo: 

     

     

    Załączony plik  dieta_2016-10-15.png   191,88K   4 pobrań

     

     

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc

     

    Dzien 33

    Nie wytrzymałem i rano na czczo odpalilem sie na rowerku,miało byc 25 min wyszło 35 min ;p Troche zle rozplanowalem kcal i teraz na wieczór musze wrzucić sporo,ale potraktuje to jako cheat;)

    Załączony plik  14724252_1495097680507369_1497849821_o.jpg   51,55K   4 pobrań

     

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2016-10-16.png   213,91K   3 pobrań

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc

     

    • 0

    #50
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 34 

     

    Tydzien zaczął sie dobrze,trening na 110 % dziś zrobiłem po raz pierwszy od dłuższego czas martwy,pewnie jutro w robocie bede żałował ale co tam.Duzych klamotów nie szarpałem,bardziej technicznie.Dzis przekroczyłem magiczne 3 tys kcal hehe zaczynam sie rozkrecac powoli chcociaz szczerze powiem wole okres redukcji,nie musze tyle wymyslac i ładowac w siebie tyle żarcia no ale co zrobic.Masa sama nie przyjdzie.Naleśniki w końcu wyszły ale na jutro szykuje cistka jaglane,mniej roboty i w sumie smaczniejsze troche;D.Sam trening wyglądał nastepująco:

    Plecy

    1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z czego 3 z gumą 10-15 powtórzeń

    2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p

    3.Wiosłowanie końcem szatngi 4 s 8-12 p

    Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 8-10p + wiosłowanie na maszynie siedząc10-12 p 3 serie łączone

    Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha leżąc na ławce skośnej 4 s 12-15 p

    MArtwy ciąg 4 s 12 p

     

    Kaptury+Bic

    Odwodzenie wąsko ramion w tył na wyciągu górnym drązkiem siedząc 5s 12-15 

    Uginanie ramion w bramie 4 s 12-15 p

    Dieta:

    post-104099-0-09399800-1476730656.jpg

    post-104099-0-20461800-1476730653.jpg

    post-104099-0-25102400-1476730658.png

     

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #51
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 35 

    Cześc i siema!

    dzisiejszy dzien po wczorajszych pleckach nie należał do najprzyjemniejszych ale najgorsze za mną.Po pracy szybka podróż do domu wypiłem zielona herbata z bcaa i ekstraktem z pestek winogron+kofeina 200 mg i jazda spompować klatke z tricem;D

     

    Klata

    Rozpietki na skosie 40 stopni z gumą+(10,12,15.15kg) 4 s progresja w każdej seri

    Wyciskanie na suwnicy z gumą 4 s progresja

    POmpki na poręczach z gumą 4 s 10-12

    Wyciskanie hantli złączonych na ławce poziomej 3 s 10-12

    Krzyżowanie linek wyciagu dolnego 2 s 15 p

    Tric 

    Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4 s +Wyciskanie francuskie liny wyciagu górnego stojąc 4 s

    Na koniec rozciaganie i sybki szejk białkowy z daktylami i bananem<3 

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2016-10-18.png   228,86K   2 pobrań

    Załączony plik  14724193_1496346007049203_1407708714_o.jpg   55,3K   1 pobrań

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #52
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 36

    Siema dzisiejszy dzien mial byc luzniejszy a wyszlo na odwrót ..w pracy do 16 pozniej kilka spraw do zalatwienia na miescie,powróþ do domu..i znowu wyjazd na miasto,tym razem w celu relaksu ;]Pojechalem na saune niestety,zamiast wyjsc z lepszym samopoczucie wyszedlem zmeczony i nerwowy.Wpadlo troche nieplanowanych kcal które jutro béde musial wypalic na treningu,takze teraz juz wiem ze bedzie na 150 % bez wymówek!  :brawo: a tymczasem uciekam spac piateczka!  :thx: 

    Dieta

    post-104099-0-46878700-1476903825.png

     

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #53
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 37

    Siemka 

    Kolejny dzien "na szybko" z pracy na siłownie z siłowni na masaz i o 21 dopiero wróciłem do domu a teraz usiadłem i na spokojnie moge uzupelnic dziennik.Dzis dodam tylko spis.filmy wrzuce jutro;[coś tam próbuje nagrywac na każdym treningu  %) 

    Barki:

    Odwodzenie ramion w tył linkami wyciągu górnego 5 s 12-15 p

    Wyciskanie na suwnocy zza głowy z gumą 4 s 15-20 p

    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 s 12 p

    Unoszenie hantli na boki stojac 3 s 15 p

    Unoszenie przodem rák z talerzem+ Odwodzenie w tyl stojac +wyciskanie wásko na maszynie stojac 2 s láczone

     

    Dieta bez zmian,po wczorajszych nieplanowawanych weglach dzis waga pokazala 2 kg wiecej;o wiekszosc to pewnie woda..

    post-104099-0-73333200-1476993734.png


    • 0

    #54
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 38 

    Kiepski dzień..nie mam ochoty sie rozpisywać :smierc: 

    Sam trening intensywny i cięzki,dałem z siebie 100 %

     

    Nogi:

    Prostowanie na maszynie jednonóż 5 s 12-15 powt(progresja)

    Front Squad 5 s 12-8 powt(P)

    Wypychanie na maszynie 5 s 15-20 powt 

    Wykroki w tyl na suwnicy 12-15 na noge 5 s

    Uginanie na maszynie 5s+Wspiecia siedzac/stojac 7s

    Na koniec rozciáganie 10 min 

    DIeta:

    Załączony plik  dieta_2016-10-21.png   248,33K   14 pobrań

     

     

    Dzien 39 

    DNT 

    Rano cardio 30 min + 2 s burpees do konkursu PT

    post-104099-0-63153200-1477207562.png

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

     Herbata yerba mate,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #55
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 40 

    DNT

    Cardio na czczo 30 min na stacjonarnym 

    Szama:

    Małe czitowanie dzisiaj  :fakju:  jutro planowo plecy bez wymówek!  :dymaj:

     

    post-104099-0-75188200-1477246086.png

     

    post-104099-0-89319200-1475955583.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #56
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 41

    Siemka dzisiejszy dzień mega napiętywszystko robione na szybkości jedynie na treningu zeszło nam troche dłuzej niż zawsze ale za to plecy skatowane na 6!!

    Plecy

    1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 4s z czego 3 z gumą 10-15 

    2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s z gumą 12 p

    3.Wiosłowanie na suwnicy nachwytem/podchwytem po 3 s  s 8-12 p z gumą

    4.Wiosłowanie hantlami 3 s 30 kg  8-10p

    Seria łączona:

    5.Wiosłowanie na maszynie siedząc 10-12 p 3 serie +

    Ściąganie linek wyciagu górnego do brzucha stojąc 3 s 12-15 p

    6.Martwy ciąg 4 s 8-12 p

    7.Sciąganie drążka wyciągu górnego 4 s 10-18

     

    Załączony plik  dietsa.PNG   146,91K   12 pobrań

    Załączony plik  14813302_1504319859585151_1128128131_o.jpg   56,61K   12 pobrań

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc

     


    • 0

    #57
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    widać plecy były skatowane !


    • 0

    #58
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 42 

    Kolejny cięzki dzień w robocie..powoli mam dość ale na szczeście ostatnie 2 dni i bede miał dlugi weekend także bedzie dłuzsza chwila na odpoczynek;]Dzisiaj planowo klata i szczerze powiem znowu nas troche poniosło;o

    Klata 

    Serie łączone:

    Rozpiętki na bramie+Łamanie kija na maszynie 3 s 12 p

    Wyciskanie na suwnicy skos górny z gumą 4 s 12 -15 p

    Wyciskanie hantli na skosie dodatnim podchwytem 3 s 12 p

    S,łączona

    Pompki na maszynie + Rozpiętki na maszynie 3 s 12 p

    Tric

    Wyciskanie francuskie na ławce rzymskiej 4 s 12-15 p

    Brzuch 

    Skłony tułowia do wyprostu z rękoma uniesionymi w górze  5 s 20 p

    Dieta bez podjadania kalorii coraz wiecej,wrzucam troszke syfu i lekko wodą podchodze ale dorzuce cardio z 2 x w tyg po siłowym i powinno być ok.Jutro wybieram sie na basen troche zie rozruszac;)

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   0 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-25.png   145,95K   0 pobrań


    • 0

    #59
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 43

    Kolejne 10 h w pracy dzisiaj Dnt wiec czas na aktywna regeneracje,nie wytrzymałem i dzisiaj skusiłem sie na basen

    25 min pływania róznymi stylami + 10 min na natryskach<3

    Kalorii załadowałem troche wiecej,cały czas podbijam i teraz w DNTbędą na poziomie 2500 tys kcal a w DT 3100 tys 

    Nie moge sie doczekać weekendu,chyba przyjdzie pora na małe odwodnienie%;p 

    Dieta:

    post-104099-0-36503400-1477505876.png

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #60
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 44

    Siemka dzisiaj byl ostatni dzien 10 godzinnej udreki w robocie;p w koñcu bedzie troche wiecej czasu dla siebie i znajomych bo przez ponad 2 tygodnie wygládalo to tak:praca,szybkie pakowanie na trening powrót,gotowanie i pakowanie posilkow,uzupelnienie DT i spac xd  :loler: 

    Dzisiaj planowo wlecialy barki z brzuchem

    Bary:

    Wyciskanie hantli chwytem neutralnyn siedzac 4 s 15,17,5 20,25 kg 15-12 p

    Podciáganie sztangi do brody na suwnicy 4 s 30,35,40,45 kg 12-20 p

    Odwodzenie ramion w pochyleniu na wyciagu dolnym 4 s 15-20 p 

    Seria laczona

    Unoszenie przodem drazka wyciagu dolnego+ odwodzenie ramion w "tył" na wyciągu górnym stojąc 4 s 10-15 p

    Brzuch

    "Swieca" + Sklony na lawce rzymskiej 3 serie laczone po 15 p

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   8 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-27.png   161,12K   9 pobrań

    Załączony plik  14724193_1496346007049203_1407708714_o.jpg   55,3K   8 pobrań

    A tutaj nagroda za konkurs burpees :Dzieki wielkie Hi-TecZałączony plik  14859498_1507439632606507_270165835_o.jpg   64,83K   8 pobrań

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko