Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 10 

    DNT

    Siemanko dzisiaj cięzki dzień za mną,dużo spraw na głowie..W robocie zapierdziel niesamowity a do tego w lekkim stresie;] off a juro lecimy z bareczkami!! 

    kalorie troche wyżej niz planowałem ale dziś na pełnych obrotach w robobcie i po wiec nic złego sie nie stanie jak lekko podładuje dzis..i tak ciagłe ssanie czuje,od przyszłego tygodnia dorzuce z 200 kcal 

    post-104099-0-07594700-1474310730.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-09-22.png   275,15K   1 pobrań

     

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6


    • 0

    #22
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 11

    Załączony plik  keep.jpg   405,1K   1 pobrań

    Siemanko kolejny cięzki dzień w robocie na szczescie nie mogłem doczekac sie treningu i czas szybko zleciał.Dzisiaj planowo barki z brzuchem,dzisiaj trening szybki intensywny na koniec cardio na rowerku.Reszte dnia spedzam na chillu.Jutro giry!! :gon:  :brawo: 

    Barki:

    Rozgrzewka 15 min

    Pompki w staniu na rekach 4 s x 12

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s x 20

    Unoszenie sztangielek przodem 2,2 s pod/nachwytem x 15 

    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s 20

    Na koniec oczywiście 10 min rozciągania jak zawsze po kazdym treningu,niby szczegół a jednak bardzo wazny element o którym dużo osób zapomina lub poprostu zaniedbuje;o

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-23.png   227,55K   3 pobrań

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   3 pobrań

    Witaminy C,D,K,Mg,Zn

    Białko wpc

    Zielona herbata  :ziober: 

     

     


    • 0

    #23
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 12

    Siemanko sortowe świry za mną cieżka noc,cały czas sie budziłem,nie mogłem zasnac ogólnie lipa na maksa o 7 wyszedłem z łóżka i postanowiłem zaczać dzien od omleta ;]

    Od tygodnia codziennie rano na czczo pije ocet jabłkowy z sokiem z cytryny i wodą.Nastepnie wpadło sniadanie(omlet)bez ww smazony na olej kokosowym;)po sniadaniu zielona herbata+bcaa.Szybko ogarnąlem dom i byłem gotowy do 

    LEGS DAY!!!

     

    1.Przysiady przy scianie z piłka i kamizelką 20 kg

    2 serie rozgrzewkowe bez kamizelki

    4 s 15-20 p 

    2.Wykroki w przód 4s 15-20 p z kamizelką

    3.Wykroki w tył 4 s 15-20 p z kamizelką

    4.Martwy na prostych nogach 4 s 15 p

    5.Wspięcia na palce stojąc z gumą i hantlami 4 s 20 p

    Na koniec rollowanie i rozciagnie :excl:  :shuriken:

    Krótkie urywki z treningu;)Szczerze powiem ze podobaja mi sie te treningi w domu,dobra odskocznia przynajmniej na jakiś czas.Jutro małe podsumowanie 2 tyg prowadzenia dziennika.Fatu troche zeszło o dziwo :-)

    Coś tam spuchły lekko;p

    Załączony plik  14454011_1470906242926513_342859876_o.jpg   46,31K   4 pobrań

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-24.png   229,8K   2 pobrań


    • 0

    #24
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    U mnie dziś też beznadziejna noc. Budziłam się ze 4 razy, miałam męczące sny i wstałam z bólem głowy :/

    Też popijam z rana ciepłą wodę z octem i cytryną. Lubię smak octu jabłkowego :-)


    • 0

    #25
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 13

    Dzisiaj totalny off od ćwiczen i troszke od diety.Wpadł mały cheat o ile można go tak nazwac;p

    Dzień spędzony na swieżym powietrzu,łapałem ostatnie słoneczne promienie ;)Teraz niestety zostanie juz tylko solka hehe 

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   3 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-25.png   199,39K   2 pobrań

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   3 pobrań

    Białko wpc,witaminy:C,D+K,Mg,Zn+B6,omega 3


    • 0

    #26
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 14

    Siemanko u mnieponiedzialek jak co tydzien mija mega szybko w pracy jak i po,dzisiaj przed treningiem wleciał słaby posiłek ale na szczescie zielona herbata+kofa dobrze pobudziły i sam trening był na wyskoich obrotach,szczerze to trwał aż za długo:D Ostatnio po każdym treningu ćwicze pozowanie,wydaje sie takie łatwe a w rzeczywistosci patrzac na fotki łapie sie za głowe haha  :loler: 

    Załączony plik  14509343_1473351256015345_1220547164_n.jpg   38,36K   1 pobrań

    Klata

     

    Pompki na piłce gimnastycznej x 3 12 p

    Pompki z gumą na uchwytach-szeroki rozstaw rąk x 3 10 p

    Pompki z kamizelką wąski rozstaw rąk 3 x 15 p

    Rozpiętki hantlami na piłce x 3 12 p

    Przenoszenie(gumą)  na piłce x 3 20 p 

    Tric

    Prostowanie przedramion z góry(gumą) 3 s 15p

    Wyciskanie francuskie oburącz 3 s 15 -20 p

    Pompki z gumą 2 s max

     

    Brzuch 

    Unoszenie nóg w zwisie x 3 15 p 

    Plank x 3 -1min

    post-104099-0-07594700-1474310730.jpg

    3 pierwsze posiłki

    Załączony plik  14483398_1473351279348676_1493791011_n.jpg   49,63K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-26.png   272,12K   1 pobrań

     

     

    post-104099-0-67878300-1474656642.jpg

    Witaminy C,D,K,Mg,Zn

    Białko wpc

    Zielona herbata   :ziober: 

    P.S zapraszam na mojego insta;)


    • 0

    #27
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 15 

    OFF-cięzki dzień...rozpiska z diety i ide spac..Jutro nadrobie  :oops: 

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-27.png   259,42K   1 pobrań

     


    • 0

    #28
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 16

    Siema planowo dziś plecy,trening krótki i intensywny..Ostatnie kilka dni chodze jakiś zmulony,forma niby na plus ale jakos robota mnie wykańcza,nic mi sie nie chce.Chyba jesienna deprecha próbuje mnie dopaść hehe

    Plecy

    Podciaganie w leżeniu podchwytem 4 s 12

    Podciaganie na drązku do klatki 3 s 10

    Sciagnie drązka wyciagu górnego 2 s 15

    Wiosłowanie chwyt neutralny 2 s 15

    Biceps 

    Uginanie przedramion do czoła stojąc4 s 15

    Brzuch

    Plank x 3-1min

    post-104099-0-07594700-1474310730.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-09-28.png   206,35K   0 pobrań

     

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

     

     


    • 0

    #29
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    mnie próbowała na szczęście już odpuściła :D
    Musisz z nią walczyć ! :box:


    • 0

    #30
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 17

    Krótko i na temat

    Bary

    Rozgrzewka 15 min

    Pompki w staniu na rekach 4 s x 12

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s x 20

    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s 20

    Odwodzenie ramion w tył na wyciagu(gumie) z góry

    Brzuch

    Plank x 3 -1min

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-29.png   236,13K   1 pobrań

     

     

    Dzień 18 

    Miał być off ale nie wytrzymałem i zrobiłem

    Cardio 30 min na rowerku spokojnym tempem

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-30.png   268,06K   1 pobrań

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   1 pobrań

    Witaminy C,D,K,Mg,Zn

    Białko wpc

    Zielona herbata   :ziober: 


    • 0

    #31
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 19 

    Sobota- dzien porannego treninigu;D Czekałem na ten dzień cały tydzień;p Treningi z rana to coś pieknęgo,power niesamowity,nogi skatowane konkretnie!!

     

    Legs day!

    1.Przysiady z kamizelką 20 kg + sztanga  20 kg 4 s 30p+

    Front Squads z gumą i kamizelką 4 s 20p+

    2.Wykroki w przód 3s 15-20 p z kamizelką

    3.Wykroki w tył 3 s 15-20 p z kamizelką

    4.Martwy na prostych nogach 4 s 15 p

    5.Wspięcia na palce stojąc z gumą i hantlami 4 s 20 p

    Na koniec rollowanie i rozciagnie

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   10 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-01.png   315,46K   10 pobrań

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #32
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    dobrze nogi pociśnięte zawsze spoko  %)


    • 0

    #33
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    dobrze nogi pociśnięte zawsze spoko  %)

    Dokladnie!!i dzień staje sie lepszy;p teraz tak na prawde dopiero wracam bo przez okres wakacji treningi(często właśnie nóg) robiłem na pół gwizdka albo i odpuszczałem bo planowo były w pt lub sobote a wiadomo wakacje+weekend =  :ziober:  :gon:  :dymaj:  :devil:  Od poniedziałku prawdopodobnie wracam na siłownie także teraz zacznie sie walka na poważnie!


    • 0

    #34
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Dokladnie!!i dzień staje sie lepszy;p teraz tak na prawde dopiero wracam bo przez okres wakacji treningi(często właśnie nóg) robiłem na pół gwizdka albo i odpuszczałem bo planowo były w pt lub sobote a wiadomo wakacje+weekend =  :ziober:  :gon:  :dymaj:  :devil:  Od poniedziałku prawdopodobnie wracam na siłownie także teraz zacznie sie walka na poważnie!

    Ogólnie kamizelkę taka do ćwiczenia kupiłeś, zrobiłeś, ukradłeś ( %) )?


    • 0

    #35
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Ogólnie kamizelkę taka do ćwiczenia kupiłeś, zrobiłeś, ukradłeś ( %) )?

    kupilem ;p z 2 lata temu na alledrogo nie powiem do tanich nie nalezala(240) ale przdaje sie,zaczne ja targac na silownie.Do podciagania czy przysiadów jak znalazl!;)jak chcesz kupic to szukaj wylacznie takich w ktorych kg mozna wyjac/wlozyc


    • 0

    #36
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 20

    Dzisiejszy dzień minął przyjemnie i spokojnie;]off od aktywności,byłem jedynie na saunie.Uwielbiam chodzić na finską,wyciszyc sie,przemyslec spokojnie pewne sprawy i zaplanowac kolejny tydzien;]

    Rano troche w kuchni buszowałem i upiekłem ciastka jaglane;p wyszły całkiem spoko jutro na 3 posilek jak znalazl z masłem orzechowym<3!

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   8 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-02.png   239,66K   8 pobrań

    Załączony plik  14537008_1479281658755638_1806210867_o.jpg   59,94K   7 pobrań

    Załączony plik  14571872_1479293515421119_1436418159_o.jpg   60,58K   9 pobrańZałączony plik  14550704_1479281598755644_758109336_o.jpg   63,42K   8 pobrańZałączony plik  14550717_1479281662088971_2026713646_o.jpg   72,59K   11 pobrańZałączony plik  suple.jpg   32,39K   25 pobrań

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #37
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 21 

    Siemanko wszystkim dzisiaj za mną cięzki dzień w robocie,nie wiem czemu ale od tygodni bolą mnie łokcie raz lewy i prawy na zmiane.Co dziwne bolą mnie tylko w pracy;/ problem w tym że to raczej są sciegna..Zacząłem stosować maść przeciwbólową i dzisiaj założę tejpy,oby pomogło a co do treningów hmm miałem wrócić na siłownie ale ten tydzień chyba odpuszcze jeszcze tym bardziej ze zbliżają mi sie nadgodziny,wtedy już w ogóle mało czasu na cokolwiek bedzie i wolałbym tre robic w domu aczkolwiek tego pewien jeszcze nie jestem.Sam trening na 5!;]

    Klata

    Załączony plik  14522178_1480425655307905_553071892_o.jpg   38,97K   10 pobrań

     

    Pompki na piłce gimnastycznej x 3 12 p

    Pompki z kamizelką wąski rozstaw rąk 3 x 15 p

    Rozpiętki hantlami na piłce x 3 12 p

    Przenoszenie(gumą)  na piłce x 3 20 p 

    Tric

    Prostowanie przedramion z góry(gumą) 3 s 15p

    Wyciskanie francuskie oburącz gumą 3 s 15 -20 p

    Pompki z nogami na piłce 2 s 12

     

    Brzuch 

    Unoszenie nóg w zwisie x 3 15 p 

    Plank x 2 -1min

    post-104099-0-07594700-1474310730.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-10-03.png   249,23K   10 pobrańZałączony plik  14536521_1480424201974717_1094139238_o.jpg   61,15K   6 pobrańZałączony plik  14572650_1480422885308182_1051471727_o.jpg   54,91K   7 pobrańZałączony plik  14550498_1480421568641647_798460263_o.jpg   40,61K   7 pobrańZałączony plik  14522363_1480421288641675_868183721_o.jpg   87,67K   6 pobrańpost-104099-0-38511500-1475433057.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0

    #38
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 22

    Siemka!W końcu trening w ogrowni;D wypadły dzisiaj plecki z kapturami i bicem.POmpa niesamowita,brakowało mi tego uczucia;p Do rzeczy 

     

    Plecy

    Podciaganie na drążku z gumą chwytem neutralnym 4 s 10-12 p

     

    Podciaganie na drązku z gumą podchwytem 2 s 12 p

     

    Podciąganie na drązku z gumą szerokim nachwytem 3 s 12p

     

    Przyciąganie drązka wyciągu dolnego na siedząco 4 s 10-15 p

     

    Ściąganie drązka wyciągu gónego do klatki podchwytem 2 s 15+ ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder 2 s 15

    Kaptury

    Wiosłowanie podchytem na suwnicy w opadzie 4 s 15 p

     

    Wznosy tyłem na suwnicy 3 s 12

    Bic 

    Siódemki na wyciagu dolnym 2 s x 21 p

    Na koniec rzecz jasna rozciąganie,po siłowni małe zakupy i do domu szamac oraz szykowac posilki na jutro;)

    Załączony plik  dieta_2016-10-04.png   235,49K   19 pobrań

    Załączony plik  14360291_1464526726897798_1664733156_o.jpg   41,94K   18 pobrańZałączony plik  14360525_1467665973250540_1432955084_o.jpg   56,47K   17 pobrańZałączony plik  14572650_1480422885308182_1051471727_o.jpg   54,91K   16 pobrań

    Załączony plik  14550498_1480421568641647_798460263_o.jpg   40,61K   17 pobrań

    post-104099-0-38511500-1475433057.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc

     

    • 0

    #39
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 23 

    Dzisiaj off na plecach z godziny na godzine zakwasy coraz wieksze;p po południu rozciąałem sie troche i jest juz lepiej.Dzisiaj znowu odwiedziłem saune,miałem ochote sie wygrzac.Jutro grzeje na analize składu ciałą ciekaw jestem jaki bf teraz mam,jutro dam znac co i jak.Dzis posstanowilem troche przyciąc wegle ;]

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   17 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-10-05.png   232,05K   16 pobrań

    post-104099-0-38511500-1475433057.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc

     

    • 0

    #40
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 24 

    Dzisiaj miał byc znowu off ale zrobiłem Cardio na rowerku 30 min 

    forma idzie do przodu,dzisiaj byłem robic analize skladu ciała i powiem wam ze miło jestem zaskoczony bf 8% ,jutro wstawie screen.Co do moich stawów chyba znalazłem przyczyne bólu otórz robiłem badania i estariol mam ponizej normy,troche poszperałem i wyczytałem ze len obniza i hamuje wydzielanie estro.Nie wiem ile w tym prawdy ale codziennie do owsianki daje te 10-15 g wiec moze i coś w tym jest.Od jutra wykluczam z diety len i zobaczymy czy to bedzie to;) obnizyłem równiez podaz ww w DNT dzisiaj i tak troche za dużo poszło ale teraz bede w kazdy nietreningowy stral sie trzymac na poziomie 30% BTW

    Zarełko z dzis:

    post-104099-0-16315100-1475777200.png

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6

    Zielona herbata,kawa z cynamonem

    Białko wpc


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko