Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Hi-Tec  Progress Test by kwarcu 2016/17

    Załączony plik  logo.png   61,04K   24 pobrań

     

    Witam wszystkich !!Mam na imie Jakub i startuje po raz trzeci w progress tescie.W pierwszej edycji nietety nie dotrwalem do końca,w drugiej tak ale nie udało sie ugrac miejsca na podium aczkolwiek progress jaki zrobilem byl dla mnie zadawalający,niestety przez ostatni kilka miesięcy zaniedbalem to i owo,wiec teraz czas  wziać sie za siebie po tych "wakacjach".Aktualna forma bez szału,ostatnie 2 tygodnie bez treningów ale szczerze to przydał mi sie taki odpoczynek bo dawno nie mialem takiej przerwy.

    Cel

    Oczywiście ze MASA;D

     

    Aktualny Trening 

    FBW

    Plan treningowy jest chwilowy zeby wrócić do normalych cięzarów i intensywnośći,jezeli wprowadze zmiany wszystko bedzie rozpisane co z czym i jak :brawo: 

    Dieta 

    DT - 2500 kcal

    DNT -2000 kcal

     

    Suplementacja

    Na razie tylko witaminy;)

     

    Zdjęcia

    P.S Na tych zdjęciach jak leszcz zawsze wychodze xD haha

    Załączony plik  IMG_20160911_102039.jpg   40,21K   23 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_102134.jpg   41,03K   18 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_102400.jpg   41,77K   17 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_102429.jpg   42,27K   13 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_102528.jpg   41,2K   16 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_102704.jpg   41,84K   16 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_103047.jpg   38,78K   18 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_103203.jpg   37,94K   16 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_103243.jpg   38,38K   19 pobrań


    • 0

    #2
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzonka życzę :)


    • 0

    #3
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzonka życzę :)

    dziekóweczka!Przyda sie bo zaniedbalem sie przez ostatnie miesiące;p niestety wakacje u mnie to ciężki okres :loler:  :ziober:


    • 0

    #4
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    3mam kciuki ! :box:


    • 0

    #5
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3984 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Wytrwałości ! :D


    • 0

    #6
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  first-day-1ri5frl.png   43,72K   11 pobrań

    Dzień 1

     

    Siemanko dzisiaj wypadł mi dzien nietreningowy wiec wrzucam tylko diete.Jutro klata biceps w domowych warunkach.Stwierdziłem ze po przerwie którą miałem zrobie sobie 2-3 tyg treningu z gumami z własnym ciężarem ciała.;] juz od dawna  planowalem takie "roztrenowanie" a teraz nadszedł ten moment;p Od jutra wszystkie fotki posiłkow dzis sie troche zapomnialem  :oops:
    Załączony plik  14315975_1459878200695984_1334150130_o.png   157,84K   11 pobrań
    Załączony plik  14303788_1459862577364213_322403265_o.jpg   66,58K   10 pobrań
    Załączony plik  14284930_1459862570697547_1417814927_o.jpg   57,73K   10 pobrań 

    A tu coś na dobrą rozgrzewke :D B-)


    • 0

    #7
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzenia
    • 0

    #8
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 2 

     

    Niestety dzisiaj wyszedl również dzien nietreningowy;/  ..

    Dieta

    Załączony plik  14371818_1460924883924649_482556920_n.jpg   36,44K   9 pobrań

    65 g płatków owsianych

    15 g żurawiny

    15 g o.włoskich

    10 g słonecznika

    30 g białka+130 ml mleka

    10 g oleju kokosowego

    10 g len mielony

    2 jaja gotowane 

    zielona herbata

     

    Załączony plik  14341663_1460924833924654_982396669_n.jpg   39,82K   9 pobrań

    60 g ryzu 

    10 sos curry
    omlet z 3 jaj(oliwki,pieczarki,cebula.plaster sera żółtego)

    30 g ogórka

     

    Załączony plik  14349144_1460924773924660_573170665_n.jpg   43,01K   9 pobrań

    70 g ryżu

    76 g miesa mielonego

    15 g oliwek

    ogórek

     

    Załączony plik  14365516_1460924767257994_1554681667_n.jpg   52,75K   10 pobrań

    Cheatł'/;o

    120 g bułka twist

    salata,pomidor,majonez,ser camembert,szynka,

    filet z makreli i ogóreczki z chilli:D

    Od jutra ruszam z treningami !! :gon:


    • 0

    #9
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 3

     

    W końcu przyszedł czas na trening,dzisiaj troche luzniejszy dzień w robocie wiec juz w pracy planowałem workout;D dużo kombinacji,fajnie wyszło pomimo braku maszyn ;]

     

    Klata

    Pompki przy scianie z gumą x 3 20 p

    Pompki na piłce gimnastycznej x 3 12 p

    Pompki z gumą na uchwytach-szeroki rozstaw rąk x 3 10 p

    Rozpiętki z gumą na piłce x 3 12 p

    Przenoszenie hantli na piłce x 2 20 p 

     

    Biceps 

    Uginanie przedramion nachwyt x 3 15 p

    Uginanie przedramion podchwyt x 3 15 p

    podciaganie na drązku z gumą 2 s 8-10 p

    Brzuch 

    Unoszenie nóg w zwisie x 3 15 p 

    Plank x 3 -1min

    Na koniec walka z cieniem 10 min

     

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   9 pobrań

    Dieta dzis w miare czysta,bez zbednych kcal 

    Załączony plik  14303708_1461889153828222_1623841484_o.jpg   51,77K   11 pobrańZałączony plik  14339363_1461889170494887_1051645622_o.jpg   60,72K   8 pobrańZałączony plik  14360362_1461889447161526_1783570548_o.jpg   59,43K   12 pobrańZałączony plik  14329406_1461889173828220_704118100_o.png   156,38K   9 pobrań

    Zapominam jeszcze fotek wszystkich posiłkow robic ale powoli sie z tym oswajam;D

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   8 pobrań

    Witaminy C,D,K,Mg,Zn

    Białko wpc

    Zielona herbata 

     

     


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4

     

    Dzisiaj off,mialo byc cardio na rowerku ale nie mam mocy na dzis.. :oops: 

    Szama z dzisiaj:

    Załączony plik  dieta_2016-04-18.png   282,76K   8 pobrań

     


    • 0

    #11
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 5

     

    Planowo zrobione barki w domowym zaciszu;]Trening wyglądał następująco:

    Rozgrzewka 15 min

    Pompki w staniu na rekach 4 s x 12

    Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 s x 20

    Unoszenie sztangielek przodem 2,2 s pod/nachwytem x 15 

    Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 s 20

    Na koniec oczywiście 10 min rozciągania;]

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   10 pobrańZałączony plik  14375421_1464533180230486_1960103759_o.png   157,22K   8 pobrańZałączony plik  14360291_1464526726897798_1664733156_o.jpg   41,94K   11 pobrańZałączony plik  14393769_1464526446897826_1861600092_o.jpg   46,78K   11 pobrańZałączony plik  14329222_1464526263564511_249277677_o.jpg   54,24K   9 pobrań

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   10 pobrań

    Białko wpc,witaminy:C,D+K,Mg,Zn+B6,omega 3

     

     


    • 0

    #12
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 6


    Siemanko dziś obudziłem sie z checią zrobienia treningu chociaż planowałem off na weekend ale ze nie robiłem nóg w tym tygodniu postanowiłem styrać je w sobotni poranek.Trening robiłem na czczo,jedynie co wziąłem przed to:


    Zielona herbata+bcaa 10g+ekstrakt z nasion winogron+kofeina(taki mały mix pre;p)


    Nogi:


    Przysiady z piłką przy ścianie x 3 bez ciężaru,x 4 z hantlami 2 x 10 kg


    Martwy na prostych nogach 5 s x 12


    Wykroki w tył 4 s x 10


    Brzuch


    Planki 3 x 50 s


    Unoszenie nóg leżąc 3 s 15


    Na koniec rozciagnie i finito!


    P.S robicie planki?niby proste ćwiczenie ale daje niezle popalic;D



    Strasznie ssanie mnie dziś meczy po tym treningu ale żaden syf czy cheatmeal nie wpadnie na pewno;p miłej soboty !


    Załączony plik  Screenshot_2016-09-17-23-56-35.png   153,73K   6 pobrań
    • 0

    #13
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    planki mega ćwiczenie na korpus! ile się maxymalnie trzymujesz ? ;)


    • 0

    #14
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    W serii czy raz na maxa? :] w seriach staram sie utrzymac minute, pozniej kuleje technika a na max a nie próbowałem deszcze ale kolo 3 min myślę ze dalbym rade
    • 0

    #15
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    masz bardzo estetyczną sylwetkę! 3 minuty max w planku zacny wynik milordzie  %)


    • 0

    #16
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Dzień 6
    Rano cardio 30 min na rowerku reszta dnia off i mały cheat
    Załączony plik  Screenshot_2016-09-18-22-22-10.png   153,74K   7 pobrań
    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #18
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 7

     

    Siemanko a wiec tak początek tygodnia zaliczam do udanych, w pracy szybko zleciało mimo ze robiłem godzinke dłuzej;p Co do treningu to dzisiaj energii miałem full,ćwiczeń troszke za dużo ale co tam ;] Przejdzmy do konkretów:

    Załączony plik  chest.jpg   21,15K   8 pobrań

    Klata:

    Rozgrzewka 10 min

    Pompki przy scianie 3 s 15 p

    Pompki na piłce gimnastycznej 4 s 10 -15 p

    Pompki z nogami na piłce gim.3 s 10-15 p

    Wyciskanie hantli z gumą leżąc na piłce 3 s 12 p

    Rozpietki hantlami z  gumą na piłce 2 s 15 p

    Przenosy hantli na piłce 2 s 15 p

    Tric

    Prostowanie przedramion z góry(gumą) 3 s 15p

    Wyciskanie francuskie oburącz 3 s 15 -20 p

    Pompki z gumą 2 s max

    Brzuch

    Planki 3 x 1 min

     

    Załączony plik  diet.jpg   7,04K   13 pobrań

    Załączony plik  dieta_2016-09-19.png   234,33K   7 pobrań

    Załączony plik  suple.jpg   32,39K   43 pobrań

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6


    • 0

    #19
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 8

    Załączony plik  rest.jpg   30,88K   6 pobrań

    Dzisiaj off od jakiegokolwiek treningu;]Odwiedziłem saune,musiałem sie wygrzac i wyciszyc,przemyślec pewne sprawy..;] 

    Micha

    Załączony plik  dieta_2016-09-20.png   283,27K   7 pobrań

    Załączony plik  14408237_1467665983250539_167033224_o.jpg   44,68K   8 pobrańZałączony plik  14360525_1467665973250540_1432955084_o.jpg   56,47K   9 pobrańZałączony plik  14424119_1467665979917206_211938993_o.jpg   52,7K   7 pobrańZałączony plik  14408088_1467665969917207_1738936828_o.jpg   54,8K   8 pobrańZałączony plik  14375257_1467665963250541_960966030_o.jpg   59,38K   7 pobrań


    • 0

    #20
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 9

    DT

    Plecy:

    Musze ćwiczyć pozowanko bo słabo to wychodzi;/

    Załączony plik  14424125_1468433616507109_1684233873_o.jpg   41,51K   9 pobrań

     

    Podciaganie w leżeniu podchwytem 4 s 12

    Podciaganie w leżeniu nachwytem 3 s 12

    Podciaganie na drązku do klatki 3 s 10

    Sciagnie drązka wyciagu górnego 2 s 15

    Wiosłowanie chwyt neutralny 2 s 15

    Kaptury: 

    Wznosy przodem 3 s 20

    Sciaganie drążka wyciagu dolnego 2 s 20

    Biceps 

    Uginanie przedramion do czoła leżąc 4 s 15

    post-104099-0-07594700-1474310730.jpg

    Załączony plik  dieta_2016-09-21.png   276,46K   4 pobrań

    Załączony plik  14438857_1468556533161484_242433200_o.jpg   88,63K   9 pobrań

     

    post-104099-0-56168400-1474310944.jpg

    Witaminy:C,D,K,Mg,Zn,B6


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko