Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by KwachuBB

- - - - - siła masa redukcja crossfit k1 funkcjonalny cardio fitness

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 64 

    Dzisiaj wypadł dzień bez treningu ..Chwila resetu i ciśniemy dalej;]

    Miska

    Załączony plik  dieta_2017-11-13 (1).png   268,87K   1 pobrań


    • 0

    #62
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 65

    Siemanko za mną kolejny intensywny dzień;]Ostatnio cały czas jestem w biegu,niby to troche męczące ale wole żeby coś sie działo niż było za nudno;D

    Kolejny intensywny trening za mną;]Pewnie zastanawiacie sie jak to możliwe że mam siły na półtora godzinny trening po kawie z białkiem i odrobiną tłuszczy :loler: A no możliwe poznałem już troche swój organizm i szczerze to wole taki posiłek niż klasyczne WW + Białko.A po treningu posiłek również bez wegli noo może z 2-5 gramów:D

    Dzisiejszy trening:

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Wyciskanie na na ławce sztangą 5 s

    Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 5 s 

    Wyciskanie siedząc +

    Unoszenie Hantlii bokiem 5 s

    Uginianie ramion lężac na ławce skośnej 3 s max

    Pompki na poręcach+Wyciskanie francuskie na ławce skośnej głową w dół

    Wznosy kolan w zwisie 4 s max 

    Na koniec walka z cieniem + worek 15 min

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-13 (2).png   173,79K   2 pobrań


    • 0

    #63
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 66

    Dzisiaj bez treningu,miałęm odpalić Tabate ale dziś w robocie miałem niezły trening dlatego odpuściłęm sobie,regeneracje też jest ważna a teraz mi sie przyda i to bardzo;] Lece spać do jutra! :KFD:

     Załączony plik  dieta_2017-11-13 (3).png   181,91K   1 pobrań


    • 0

    #64
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 67 

    Piąteczek minął mi całkiem przyjemnie;P

    Treningos:

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Zakroki kamizelką + 18 kg 3 s 

    Wyciskanie na na maszynie siedząc + rozpiętki na maszynie  5 s

    Wiosłowanie drązkiem w oparciu o łąwke skośną 5 s 

    Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 5 s

    Uginianie ramion na modlitewniku ze złączonymi hantlami 3 s max

    Pompki na poręcach+Prostowanie w opadzie tułowia  3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

     

    Wczoraj na Cheata wleciał Burger i domowy chlebek bananowy;}

    Załączony plik  dieta_2017-11-17.png   249,8K   1 pobrańZałączony plik  23730924_1955950504422082_1587358834_o.jpg   62,95K   1 pobrań


    • 0

    #65
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 68 

    Siemanko !!

    Jak co sobota dzień zaczynam od porannego treningu a jako że mało czasu miałem na trening odpaliłem Tabate a póżniej kilka godzin szlifowania parkietu i tez bylo niezłe kardio;D

    Mówiłem ze nie będe cheatował w ten weekend prawda..Skłamałem;D

    Załączony plik  dieta_2017-11-18.png   182,07K   1 pobrań

    Załączony plik  23757665_1956922457658220_578067430_o.jpg   43,16K   1 pobrań

     


    • 0

    #66
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 69

    Siemanko w tą piekną niedziele haha :loler: NIestety to tylko ironia chciałbym żeby taka była (chodzi o pogode)Bo moje samopoczucie super!!:D 

    Rano miała być tylko Tabata ale zrobiłem jeszcze 20 min cardio na rowerku;p :brawo: 

    Wieczorem Sauna dla rozluznienia i relaksu :ziober: 

    Miska czysta i tak juz bedzie przez cały nadchodzący tydzień;) :box: 

    Załączony plik  23770028_1956910760992723_733832178_o.png   560,36K   1 pobrań

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-19.png   298,75K   1 pobrań


    • 0

    #67
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 70

    Siemka poniedziałek rozpoczęty na wysokich obrotach ..Przede mną cięzki okres ale nie poddam sie;] 

    Trening bardzo udany!!Wraca nabicie pomimo braku wegli.Waga pokazala dziś 77 co mnie bardzo zdziwilo bo weekend nie był jakiś mega naładowany węglami.

    Sam trening wyglądał następująco:

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wyciskanie hantlii leżac na ławce płaskiej  5 s

    Podciąganie na drązku chwytem neutralnym 5 s 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion stojąc gryfem łamanym 3 s max

    Odwrotne pompki   3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

    Na koniec walka z cieniem i boksowanie na worku 10 min

    Załączony plik  dieta_2017-11-13 (4).png   228,96K   2 pobrań


    • 0

    #68
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 71 

    Joł dziś kolejny dzien zapierdolingu w pracy.Po robocie planowałem zrobić tabata i rowerek ale kumpel wyciągnął mnie na plac do streetworkoutu i tam zrobiłem 4 obiegi z takich ćwiczen:

    Dipsy

    Przysiady boczne chodzone z gumą

    Podciąganie na drązku 

    Wznosy kolan do klatki w zwisie 

    Do tego 10 min biegu

    i do domu

    Miska:

    Załączony plik  dieta_2017-11-13 (5).png   244,35K   1 pobrań


    • 0

    #69
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 72

    Dzisiaj tak na szybko,zmęczenie daje o sobie znać wiec robie szybki wpis i lece spac..

     

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wyciskanie na suwnicy + rozpiętki na maszynie  5 s

    Podciąganie na drążku chwytem neutralnym  5 s 

    Odwodzenie w tył na bramie jednorącz 5 s

    Uginianie ramion na modlitewniku ze złączonymi hantlami 3 s max

    Pompki na poręcach+Prostowanie w opadzie tułowia  3 s max

    Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej + 7 kg +Brzuchy na ławce rzymskiej 4 serie łączone

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-13 (6).png   240,08K   1 pobrań


    • 0

    #70
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 73 

    Bez treningu cardio ,zaliczone jedynie jakies 12 pięter z gruzem w worach hehe 

    Załączony plik  dieta_2017-11-13 (7).png   281,75K   1 pobrań

     

    Dzień 74 

    Siemanko w końcu piątunio!;)Trening dzisiaj na całkowitej odcince i skupieniu;)Tak jak lubie bez zbędnego pier..;D

     

    Trening:

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wykroki chodzone+ 20 kg 4 s 

    Wyciskanie na na maszynie siedząc + rozpiętki na maszynie  5 s

    Wiosłowanie drązkiem w oparciu o łąwke skośną 5 s 

    Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 5 s

    Uginianie ramion na modlitewniku ze złączonymi hantlami 3 s max

    Pompki na poręcach+Prostowanie w opadzie tułowia  3 s max

    Podciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie + Allahy 3 s łączone po 12 p

    Miska zaktualizowana ;)

    Załączony plik  dieta_2017-11-24 (1).png   252,13K   1 pobrań


    • 0

    #71
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75 (Sobota)

    Siemanko jak co sobote z rana odpalona Szybka rozgrzewka+Tabata pózniej troche roboty na mieszkaniu i reszte dnia spędziłem na odpoczynku.

    Miska:

    Załączony plik  dieta_2017-11-25 (1).png   288,49K   5 pobrań

    Załączony plik  24115277_1964527650231034_959855049_o.jpg   50,82K   1 pobrań

     


    • 0

    #72
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 76

    (Niedziela)

    Siemanko !!

    Dzisiejszy dzień rozpoczęty od treningu na placu do streetworkout'u

    Za namową dobrego ziomeczka wprowadzam sporo zmian od tego tygodnia;D

    Chce własnie spróbować swoich sił na placu a trening na siłowni schodzi na drugi plan z tym że Nogi i Klata będą porządnie katowane własnie na siłce;)

    Przemyślałem to sobie i myśle ze taka odmiana dobrze zrobi tym bardziej ze lubie włąsnie takie wymagające ćwiczenia przy których można mocno zaangażować core ;)

    Pozdro i miłej niedzieli!! 

    Załączony plik  24093669_1964527543564378_357124374_o.jpg   38,13K   1 pobrańZałączony plik  24138961_1964527573564375_1614651868_o.jpg   65,19K   1 pobrań

    Śniadanko pełne mooocy;)

    Załączony plik  24115534_1964527536897712_179466917_o.jpg   60,88K   1 pobrań

    Załączony plik  dieta_2017-11-26.png   208,75K   0 pobrań


    • 0

    #73
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 77

     

     Trening 

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Klata

    Krzyżowanie linek wyciagu górnego + Unoszenie krązka oburącz   4 s

    Wyciskanie hantlami leżąc na płaskiej 4 s

    Wyciskanie wąsko hantlą + Rozpiętki 4 s

     

    Uginianie ramion z hantlami siedząc na łąwce  3 s max

    Uginanie przedramion nachwytem sztangą łamaną 3 s 

    Młotki hantlami stojąc 3 s

    Unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej + 7 kg +Brzuchy na ławce rzymskiej 4 serie łączone

    Załączony plik  dieta_2017-11-27.png   241,27K   1 pobrań


    • 0

    #74
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 78

    Siemanko !!

    Przez ostatnie tygodnie czas ucieka mi tak szybko ..Chwila moment i mamy podsumowanie 3 msc pracy nad sylwetką;)Ogólnie jestem nawet zadowolony.Zdjecia pokażą jak to wygląda przy pozowaniu;)

    a co do dzisiejszego dnia to całkiem dobrze zleciał;] Po pracy szybkie

    Interwały na rowerku 25 min

     

    Micha czysta a na jutro przygotowałem coś LUX;D 

    Załączony plik  dieta_2017-11-28.png   246,69K   2 pobrań

     


    • 0

    #75
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 79 

    Hey jak co tydzień w srode mam mały kryzys lekkie zmęczenie daje o sobie znać ale dzis trening mega szybki i intensywny ,wyrobiłem sie w dobrą godzine;)Wleciały:

    Plecy

    Podciąganie szeroko na drążku +Sciąganie drązka wyciagu górnego do bioder 4 serie łączone

    Sciąganie drązka wyciągu dolnego na ławce skośnej dodatniej +Przenoszenie hantli nad  głową 3 s

    Wiosłowanie Sztangą+ Ściąganie drązka wąsko do Klatki 4 s

     

    Tył barków

    Odwodzenia ramion ze sztangą w tył leżąc +Odwodzenie jednorącz na ławce skos + 4 serie łączone

    Triceps

    Wyciskanie wąsko sztangą łamaną+Dipsy+Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie łączone

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-29.png   218,26K   1 pobrań

     


    • 0

    #76
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 80 

    SIemanko miał to być nietreningowy ale z racji tego ze w piatek nie mogłem zrobic treningu przełożyłem go dzien wczesniej i wyglądał on tak:

    Nogi z Klata w super seriach!

    Wykroki chodzone + 20 kg 4 s po 12-15 p +Unoszenie talerza oburącz ze spięciem Klatki 4 s 10 p

    Wypychanie na hack maszynie rózny rozstaw stóp + Rozpiętki na bramie różne warianty 5 s 10-20 p

    Prostowanie na maszynie siedząc + Krzyżowanie linek wyciągu górnego klęcząc 4 s 10-20 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-30 (1).png   237,02K   1 pobrań

     

     

     

     

    Dzień 81 (Piątek )

    Dzień bez treningu.Miał być urodzinowy ale niestety zabrakło czasu.Cały dzień zalatany.Dodatkowo robiłem nowy tatuaż i z racji tego trening zrobiony dnia poprzedniego;]

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-30 (2).png   198,93K   1 pobrań


    • 0

    #77
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 82

    Sobota bez treningu z lekkim cheatem 

    Załączony plik  dieta_2017-12-02.png   159,07K   0 pobrań

     

     

     

    Dzień 83

    Dzień na pełnym luzie vez treningu i w sumie bez trzymania michy 

    Załączony plik  dieta_2017-12-03.png   148,79K   0 pobrań

     


    • 0

    #78
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 84

    Siemaneczko!!

    Po weekendowym ładowaniu miałem nadzieje z na konkretny trening i nie zawiodłem sie !;D Pompa nieziemska pmimo zjedzonego syfu nie było jakiejś dużej retencji;)Klata z brzuchem i bicem zmasakrowana!!:)

    Klata

    Pompki na Rollerze+Unoszenie hantli w opadzie 3 s łączone 15 p

    Dipsy z gumą + Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt wąski 4 s 12 p

    Wyciskanie z głową w dół +Unoszenie hantli z gumą do klatki 3 s 12 p 

    Biceps

    Uginanie ramion z hantlami stojąć 4 s 20 p 

    Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 4 s 15 p

    Uginanie -młotki 2 s 15 p 

    Brzuch 

    Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie 4 s 15 p

    Wznosy kolan do kaltki na poręczach 3 s 15

    Załączony plik  dieta_2017-12-04.png   241,06K   1 pobrań


    • 0

    #79
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 85

    Dzień zupełnego resetu,potrzebowałem odpoczybku więc odpuściłem sobie cardio i siłowy.Po 10 godzinach pracy przygotowałem posiłki i po prostu położyłem sie żeby odpocząc.;)

    Załączony plik  dieta_2017-12-05.png   279,25K   0 pobrań

    Dzisiaj od samego rana nie mogłem doczekać sie treningu;)Plecy z tricem i tyłem barków zmasakrowane!!;)

    Tył barków

    Odwodzenia ramion w tył z gumą 4 s 12-16 p

    Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 s 15 p

    Odwodzenia ramion w tył w opadzie tułowia na suwnicy 3 s 12 p

    Plecy 

    Wiosłowanie sztangą łamaną stojąc z gumą + Ściąganie drązka wyciągu górnego podchwytem do bioder 5 s  łączonych 10-15 p

    Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 4 s 8-12 p

    Przenoszenie hantli nad głową lęząc + wiosłowanie leżąc na ławce skośnej hantlamii 5 s łączonych

    Tric 

    Wyciskanie wąsko +Prostowanie ramion w opadzie + Francuskie na łąwce skośnej siedząc 4 s łączone 8-16 p

    Załączony plik  dieta_2017-12-04 (1).png   229,37K   0 pobrań

     


    • 0

    #80
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 86

    Dzień beztreningowy Micha trzymana jutro ogień na nogach z Klatą!!; :brawo:  :brawo: 

    Załączony plik  dieta_2017-12-07.png   274,77K   0 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko