Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by KwachuBB

- - - - - siła masa redukcja crossfit k1 funkcjonalny cardio fitness

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Werka-staymotivatedwithme

Werka-staymotivatedwithme

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    tak wcześnie masz ostatni posiłek? umarłabym z głodu wieczorem :D 


    • 0

    #42
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    tak wcześnie masz ostatni posiłek? umarłabym z głodu wieczorem :D 

    19 to wcześnie??;D ja sie kłade kolo 22 także jest ok.Wole ciut na głodnego położyc sie niż za bardzo najedzony;)


    • 0

    #43
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 41 

    POranne cardio 1;30 h

    Miska:

    Załączony plik  dieta_2017-10-03 (15).png   179,74K   3 pobrań


    • 0

    #44
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 42

    Siemanko w ten spokojny poniedziałkowy wieczór.Dziś po 10 h w pracy i 2 h na siłowni nawet nie wiem kiedy minął mi cały dzien.Na szczęscie ze wszystkim sie obrobiłemmno prawie bo zostały mi diety do rozpisania i na dziś to by było tyle;) pzdr

     

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wyciskanie hantlii leżac na ławce płaskiej  5 s

    Podciąganie na drązku chwytem neutralnym 5 s 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion stojąc gryfem łamanym 3 s max

    Odwrotne pompki   3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

    Załączony plik  dieta_2017-10-03 (16).png   243,99K   3 pobrań


    • 0

    #45
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 43 

    Siemanko wtorek u mnie minął mega pracowicie,po pracy chciałem odpocząc ale stety/niestety plany sie zmieniły.Ruszyłem do miasta na zakupy bo w lodówce pustki i byłem również zobaczyć mieszkanie.Niby spoko ale przeraża mnie wizja mieszkania na 4 piętrze haha;D 

    Wiczorem miało być cardio na basenie ale zmieniłem plan i poszedłęm odpocząć na saune.Wieczorem rozpiska planów i diet a o 23 byłem już off;p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24.png   250,67K   3 pobrań

     

    Dzień 44 

    Kolejny cięzki dzień,10 godzin w pracy daje po du ..ie ale co zrobić.Trzeba sie natyrać jeśli chcemy coś osiągnąć ;)

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wykroki chodzone z kamizelką + 18 kg 3 s 

    Wyciskanie na Hammerze  5 s

    Podciąganie na drązku chwytem neutralnym 5 s 

    Podciąganie sztangi do brody na suwnicy 5s

    Uginianie ramion na modlitewniku-wyciąg dolny 3 s max

    Wyciskanie wąsko na suwnicy+wyciskanie francuskie jednorącz -wyciąg górny  sznurem 3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  22831323_1930527946964338_197019314_o.jpg   35,04K   3 pobrań

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (1).png   204,83K   5 pobrań


    • 0

    #46
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 45 

    Siemanko czwartek u mnie minął całkiem spokojnie i przyjemnie;)dużo ruch cały czas coś sie działo ,ogólnie pozytywny dzień.Dziś kłąde sie wczesniej i regeneruje przed jutrzejszym treningiem!!Jea!!

    Po pracy 35 min Cardio na rowerku stacjonarnym

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (3).png   228,63K   1 pobrań


    • 0

    #47
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 46

     

    Trening:

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Zakroki kamizelką + 18 kg 3 s 

    Wyciskanie na na maszynie siedząc + rozpiętki na maszynie  5 s

    Wiosłowanie drązkiem w oparciu o łąwke skośną 5 s 

    Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 5 s

    Uginianie ramion ze sztangą stojąc 3 s max

    Pompki na poręcach  3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (4).png   222,12K   0 pobrań


    • 0

    #48
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 47 

    Siemanko !!

    Weekend miał być bez treningów niestety nie wytrzymałem  i rano odpaliłem Tabate:D

    Burpees

    Mountain climbers

    Squad Jump

    Run fistic

    Candle 

    Wszystkie ćwiczenia po 20 sekund i 10 s przerwy 

    5 obwodów

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-28.png   152,21K   0 pobrań

     

     
    candle exercise
     
    candle exercise
     

     


    • 0

    #49
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 48 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-29.png   196,89K   0 pobrań

     

     

    Dzień 49 

     

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wypychanie na maszynie -różny rozstaw stóp 5 s

    Pompki na poręczach+wyciskanie wąsko  5 s

    Sciąganie drążka V z góry  do klatki 5 s

    Unoszenie hantli bokiem stojąc  5 s

    Uginianie ramion z hantlami stojąc 3 s max

    Wyciskanie francuskie hantlami leząc na ławce skośnej w dół  3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (5).png   246,28K   0 pobrań

    Załączony plik  23131302_1935810833102716_1750052092_o.jpg   63,75K   0 pobrańZałączony plik  23157961_1935810789769387_2142037042_o.jpg   51,34K   0 pobrań

     

     


    • 0

    #50
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 50 

    Siemanko !Po wczorajszym treningu szczerze to dzisiaj byłem lekko zajechany;p Barki zakwaszone,czego dawno nie miałem i to mnie cieszy;)Jutro zrobie prawdopodobnie trening w domu z racji tego ze wszystko pozamykane.A dzisiaj spadam już spac,czas na regeneracje!pzdr

    Tabata 25 min 

    5 obiegów po 5 ćwiczeń

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (6).png   212,55K   0 pobrań


    • 0

    #51
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 51

    w końcu nadszedł taki dzień w którym nie robiłem nic;D Szczerze to dziwnie mi z tym tym bardziej że podjadłem troche węgli

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-11-01.png   269,12K   0 pobrań

    Chlebek bananowy;)

    Załączony plik  23158198_1937831609567305_714699149_o.jpg   68,31K   1 pobrań

     

     

     

    Dzień 52

    Dzisiaj troche inny trening niż zawsze bo wleciały Nogi i Klata w super seriach a wyglądało to tak:!!

    Wykroki chodzone + pompki wąsko na rollerze 3 s po 12-15 p

    Wyciskanie na hack maszynie +Krzyżowanie linek wyciągu górnego 5 s  15-18 p 

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc + "łamanie kja" Maszyna na klatke 4 s 12-15 p

    Wspięcia stojąc + wyciskanie na suwnicy skos + 3 s 10-12 p 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (7).png   234,76K   0 pobrańZałączony plik  23224820_1939058632777936_1347966036_o.jpg   76,25K   1 pobrań


    • 0

    #52
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 53

    Dziś bez treningu a jutro raczej tylko cardio/

    Miska:

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (9).png   271,53K   0 pobrań


    • 0

    #53
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 54

    Dzisiaj poranny tabata + 20 min na rowerku.Micha narazie czysta,mozę wiczorem coś wpadnie ale jeśli już to bedzie makro sie zgadzac;)

    A tu sniadanko dzisiejsze i obiad:

    Załączony plik  23335551_1940786809271785_921502157_o.jpg   61,8K   2 pobrań

    Załączony plik  23313388_1940786439271822_305107845_o.jpg   58,35K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2017-11-04.png   148,96K   2 pobrań


    • 0

    #54
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 55 

    POranne Interwały na rowerku 30 min reszta dnia to troche odpoczynku i troche kucharzenia;D

    Załączony plik  dieta_2017-11-05.png   168,13K   2 pobrańZałączony plik  23336257_1943047975712335_2051474711_o.jpg   53,42K   2 pobrańZałączony plik  23379450_1943047955712337_1924261999_o.jpg   54,44K   2 pobrańZałączony plik  23432389_1943047999045666_376503712_o.jpg   49,92K   2 pobrań

     

     

    Dzień 56 

    Siemanko nie wiem czy tylko ja tak mam ale w pracy zero sił zero chęci a gdy wybiła 14 godzina nagle BENG przypływ energii,szybka kawa i w droge na trening.Na siłce pustki ;)Uwielbiam kiedy wszystkie maszyny są moje.Tym bardziej ze ćwicze FBW obwodowo wiec zajmuje kilka stanowisk na raz;P 

     

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wypychanie na maszynie -różny rozstaw stóp 5 s

    Pompki na poręczach+wyciskanie wąsko  5 s

    Sciąganie drążka V z góry  do klatki 5 s

    Unoszenie hantli bokiem stojąc  5 s

    Uginianie ramion z hantlami stojąc 3 s max

    Wyciskanie francuskie hantlami leząc na ławce skośnej w dół  3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (10).png   249,79K   2 pobrańZałączony plik  23335893_1943047952379004_1215969332_o.jpg   69,41K   3 pobrańZałączony plik  23336604_1943048025712330_2058466603_o.jpg   52,73K   2 pobrań


    • 0

    #55
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 57

    Siemaneczko dziś na szczeście wiecej energii i motywacji w pracy;p Po robocie szybka Tabata w domu..

     

    Wpadło troche zapasów z lidla;D Kasza w dobrej promce i kabnosy!POlecam;p

    Załączony plik  23379422_1944196525597480_677483165_o.jpg   84,55K   0 pobrań

    Miska:

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (11).png   217,14K   0 pobrańZałączony plik  23379793_1944196512264148_445727097_o.jpg   59,43K   0 pobrań


    • 0

    #56
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 58 

    Trening:

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Zakroki kamizelką + 18 kg 3 s 

    Wyciskanie na na maszynie siedząc + rozpiętki na maszynie  5 s

    Wiosłowanie drązkiem w oparciu o łąwke skośną 5 s 

    Wyciskanie siedząc chwyt neutralny 5 s

    Uginianie ramion na modlitewniku ze złączonymi hantlami 3 s max

    Pompki na poręcach+Prostowanie w opadzie tułowia  3 s max

    Spięcia brzucha po 30 s 5 s

     

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Załączony plik  dieta_2017-10-24 (12).png   231,32K   3 pobrań

     


    • 0

    #57
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 59

    Siemanko dzisiaj ostatni dzień nadgodzin uff ulga niesamowita aczkolwiek nie zwalniam tempa i weekend bedzie równie pracowity;] Dzisiaj miałem sobie odpuścić trening/cardio niestety lub stety uzależnienie wygrało i odpaliłem 20 minutową Tabate;P   :loler:

    Teraz szykuje poisiłki i czas na odpoczynek,jutro mały cheatmeal;D  :ziober:

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-75550900-1510251218.png


    • 0

    #58
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 60 

    Dziś mocny trening bardzo duża intensywność i na koniec interwały na rowerku;D

     

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Wypychanie na maszynie -różny rozstaw stóp 5 s

    Pompki na poręczach+wyciskanie wąsko  5 s

    Sciąganie drążka V z góry  do klatki 5 s

    Unoszenie hantli bokiem stojąc  5 s

    Uginianie ramion z hantlami stojąc 3 s max

    Wyciskanie francuskie hantlami leząc na ławce skośnej w dół  3 s max

    Na koniec 20 minut interwałów

     

    Miska

    dzisiaj nie liczona z racji Cheatdaya:D

    Do treningu posilki jak codzień a po treningu jem na co mam ochote


    • 0

    #59
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 61 

    Sobota okazały sie dniem w którym znowu lekko podładowałem sie weglami aczkolwiek wszystko w granicach makrosów.Rano Tabata a reszta dnia troche na robocie i pożniej odpoczynek and chill;)

    Załączony plik  23584968_1949275175089615_1642194504_o.png   187,36K   2 pobrań

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpgZałączony plik  dieta_2017-11-11.png   175,63K   3 pobrańZałączony plik  23555391_1949271671756632_1369671418_o.jpg   41,42K   2 pobrań

     


    • 0

    #60
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 62 

    Siemanko przez cały weekend chodziła za mną pizza aż w końcu skusiłem sie i nie odmówiłem;D W niedziele ciąg dalszy cheatowania;p Teraz na pewno mam już dośc czitów przez nastepne 2-3 tygodnie hehe.

    Załączony plik  23600877_1950718261611973_303035624_o.jpg   41,25K   1 pobrańZałączony plik  23585028_1950718344945298_864243171_o.jpg   72,68K   1 pobrańZałączony plik  23600239_1950718104945322_484499255_o.jpg   41,91K   1 pobrańZałączony plik  dieta_2017-11-12.png   196,92K   2 pobrań

     

     

    Dzień 63

    Dzisaj czyli poniedziałek musiałem odpokutować i wleciał trening na najwyższych obrotach + przed treningiem miałem do wniesienia jakies 500 kg na 3 piętro  :loler: A po treningu wleciały interwały na rowerku 20 minutowe  :brawo: 

    Trening wyglądał tak:

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Wyciskanie na na maszynie siedząc + rozpiętki na ławce poziomej hantlamii  5 s

    Wiosłowanie nachwytem na suwnicy 5 s 

    Wyciskanie stojąc + Unoszenie Hantlii bokiem 5 s

    Uginianie ramion stojąc nachwytem 3 s max

    Pompki na poręcach+Prostowanie w opadzie tułowia na bramie -wyciąg górny 3 s max

    Brzuch odpuśćiłem na rzecz Interwałów po treningu

    Załączony plik  dieta_2017-11-13.png   288,23K   1 pobrańZałączony plik  23633485_1950718108278655_475026285_o.jpg   61,55K   1 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko