Jump to content

Photo

Hi Tec Progress Test by KwachuBB

- - - - - siła masa redukcja crossfit k1 funkcjonalny cardio fitness

  • This topic is locked This topic is locked

#21
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 17

    Siema dzisiejszy dzień był mega nerwowy ;p coś ostatanio za często mi sie to zdarza..gr Chyba czas na mały reset.Od rana nie mogłem sie doczekać treningu!No i gdy już nadeszła pora na trening wszystkie nieporozumienia dzisiejszego dnia poszły w zapomniane;)!!Mega skupienie dobra pompka,jak na kolejny tydzien bez ww jest na prawde spoko.

     

      Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą i kamizelką +15 kg 6 s

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s max

    Wyciskanie leżac na łąwce + 5 s

    Podciąganie na drązku chwytem neutralnym 5 s 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion stojąc gryfem prostym 3 s max

    Prostowanie ramion leżać na ławce skośnej  3 s max

    Wznosy zgiętych nóg na poręczach+ 10 kg 5 s 

    Attached File  dietsssa.PNG   105.83K   2 downloads


    • 0

    #22
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 18

    Siemka po wczorajszym treningu dzisiaj był cięzki dzień w pracy ale dotrwałem do końca i został już tylko piąteczek;) !!

    Dziś 

    Interwały 25 min na rowerku

    Dieta:

    Attached File  dieta_2017-09-12 (5).png   186.17K   2 downloads

    Tak sie prezentuje forma:

    Attached File  22095649_1903376773012789_1394790358_o.jpg   59.73K   2 downloads


    • 0

    #23
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 posts
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    niezła forma :D 


    • 0

    #24
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 19

    Siemanko od rana planowałem sobie trening wszystko miało być idealnie i szło tak ..Do rozgrzewki ..Pózniej beng i koniec paliwa..Trening krótki niestety nie na 100%;/ 

     

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą 6 s + Wykroki

    Wyciskanie wąsko siedząc na maszynie + 5 s

    Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki  5 s 

    Butterfly 5s

    Uginianie ramion stojąc hantlami 3 s max

    Odwrotne pompki  3 s max

    Wznosy prostych nóg na poręczach+  3 s 

    Micha:

    Attached File  dieta_2017-09-12 (6).png   197.46K   2 downloads

    Sobota 

    Dzien 20

    Bez liczenia kcal

    CheatDay!!


    • 0

    #25
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 21 

    Siemka niedziela u mnie była dniem całkowitej regeneracji bez liczenia kcal,bez jakiegokolwiek treningu.

     

    Dzień 22 

    Dzień bez treningu

     

    Dieta

    Attached File  dieta_2017-09-12 (8).png   211.12K   2 downloads


    • 0

    #26
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 23

    Wracamy do żywych dziś już na treningu ogień!;)Micha czysta,to chyba ostatni tydzien redu,wiecej nie ma sensu bo czuje sie i tak już czasami mega płaski.Ale co do michy bez wegli odpowiada mi to ,przy  masie będe troche eksperymentował;]Rotacja zależnie od dni treningowych i nie treningowych zobaczymy co z tego bedzie.

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą 3 s + Wypychanie na hack maszynie

    Wyciskanie na suwnicy skos + 5 s

    Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder  5 s 

    Butterfly 5s

    Uginianie ramion stojąc hantlami 3 s max

    Odwrotne pompki  3 s max

    Wznosy prostych nóg na poręczach+  5 s 12 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03.png   288.77K   10 downloads


    • 0

    #27
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 24

    Siemka dzisiejszy dzień leci mi mega szybko,w pracy do 14 

    a o 15 już kręciłem cardio na rowerku przez 30 minut,szybki posiłek i musiałem śmigać na miasto,wczoraj padła mi konsola a dziś telefon zaczyna wariowac;/ jak sie pie..to z każdej strony niestety..

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (1).png   211.74K   4 downloads


    • 0

    #28
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 25

    Dzień treningowy,trening od jakiegoś czasu zaczynam od nóg i widze już efekty,Wykroki chodzone to jest to.dają popalić ale ćwiczenia samo w sobie na Nogi jest mega!

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą 2 s max

    Wykroki chodzone 3 s + 25 kg 

    Wyciskanie na suwnicy skos - 5 s

    Podciąganie na drążku szeroko + 15 kg 4 s 

    Butterfly 5 s

    Uginianie ramion stojąc hantlami 3 s max +wyciskanie francuskie jednorącz

    3 s max

    Wznosy prostych nóg na poręczach+  5 s 12 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (2).png   281.59K   7 downloads


    • 0

    #29
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 26 

    Siemka piątek zacząłem od treningu cardio na rowerku 30 min +funkcjonalny 10 min do tego rozciąganie na koniec i lepiej nie mogłem zaplanować sobie dnia;)

    Zrobiłem sobie wieczorem lekkie ładowanie przed dzisiejszym treningiem,bedzie ogień!!

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (3).png   212.08K   5 downloads


    • 0

    #30
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 27 i 28 

    Całkowity off i regeneracja oraz ładowanie.Jutro zaczynamy nowy tydzień i nowe wyzwania;)
    ogień i pozdro

    P.S

    Nie wrzucam diety bo szcze to nie liczyłem nic taki reset mały zrobiony;)


    • 0

    #31
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 29 

    Siemanko ciężki poniedziałek ale na treningu 100 % skupienia ;]Micha trzymana czas na regeneracje!;)

     

      Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą +Wypychanie na hack maszynie 4 s

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 s max

    Wyciskanie leżac na suwnicy skos + 5 s

    Podciąganie na drązku chwytem neutralnym 5 s 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion stojąc gryfem prostym 3 s max

    Prostowanie ramion leżąc na ławce skośnej  3 s max

    Wznosy zgiętych nóg na poręczach+ 10 kg 5 s 

    Attached File  dieta_2017-10-03 (4).png   177.07K   7 downloads


    • 0

    #32
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 30 

    MIcha standardowa jak codzień 

    Trening cardio 40 min 

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (5).png   169.53K   5 downloads

     


    • 0

    #33
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 31 

    Siemka póki co u mnie cały czas redukcja delikatna..Mam wrazenie ze nawet lekki Rekomp z tego wychodzi.Narazie dobrze sie czuje,Obwody w miare zachowane,jeszcze troszke pociągne i powolutku będe dodawał kalorii>Tym razem zrobie tak jak wspomniałem wczesniej czyli kcal głownie ze zdrowych tłuszczy a weglę głownie po treningu.Dużó lepsze samopoczucie mam na tłuszczach,widać dla mnie taki sposób odżywania.Zobaczymy jak to bedzie na masie..

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą 2 s max

    Wykroki chodzone 3 s + 25 kg 

    Wyciskanie na suwnicy skos - 5 s

    Podciąganie na drążku szeroko + 15 kg 4 s 

    Butterfly 5 s

    Uginianie ramion stojąc hantlami 3 s max +wyciskanie francuskie jednorącz

    3 s max

    Wznosy prostych nóg na poręczach+  5 s 12 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (6).png   253.01K   1 downloads

     

    Dzień 32

    Czwartek jest u mnie dniem nietreningowym(teoretycznie) bo w praktyce robie cardio-dzisiaj 35 min byłem mokry jak dziq:D

    Jutrzejszy trening prawdopodobnie przełoże na sobote ale to jeszcze wyjdzie w praniu;p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (7).png   248.06K   1 downloads

     


    • 0

    #34
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 33

    Dzisiejszy trening troche inny z racju tego ze chce ruszyć też jutro.Mianowicie zrobiłem dzis PUSH obwodowy a wydlądał on tak:

    Trening PUSH (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą x 2

     Wypychanie na hack maszynie 5 s

    Wyciskanie na suwnicy siedząc z przed głowy 5 s

    Wyciskanie  hantli skos + 5 s

    Dipsy+wyciskanie francuskie hantlami oburącz

    3 s max

    Wznosy prostych nóg na poręczach+  5 s 12 p

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    post-104099-0-16756000-1507920267.png


    • 0

    #35
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 34 

     

    Pull (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Podciąganie na drązku 5 s

     Ściaganie linki wyciagu górnwgo do bioder 5 s

    POdciaganie sztangi do brody wzdłóż tułowia 5 s

    Wznosy bokiem stojąc hantlami 4 s

    Uginanie przedramion z z hantlami stojąc 4 s max

    Cheatday:D

    Attached File  dieta_2017-10-03 (9).png   267.29K   5 downloads


    • 0

    #36
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 35 

     Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą +Uginanie na maszynie leżąc 4 s

    Wyciskanie na hammerze + 5 s

    Podciąganie na drązku -nachwyt szeroko 5 s 

    Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 5s

    Uginianie ramion stojąc gryfem prostym 3 s max

    Prostowanie ramion na wyciagu górnym linkami  3 s max

    Spięcia leżąc 3 s po 20-30 s  

    Attached File  dieta_2017-10-03 (10).png   249.06K   4 downloads


    • 0

    #37
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 36 

     

    W ciagu dnia dużo ruchu.po pracy 40 min CARDIO 

    Micha trzymana ,dobre samopoczucie,

    Jutro pora na nowy bodziec treningowy ;)

    Sztangi na bok i ogień na funkcjonalny!!

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (11).png   218.35K   4 downloads

     


    • 0

    #38
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 37

    Siemanko w środowy wieczór dzisiejszy trening wypompował mnie na maxa !Przesadziłem hehe ale lepiej w te strone niż przyjśc i ziewać na treningu:D Jak boli to rośnie i to sie sprawdza;p

    Dziś po treningu wyjątkowo wrzuciłem ciut wegli w postaci wafli ryżowych a trening wyglądał tak:

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone,boczne z gumą 2 s max

    Wyciskanie wąsko na płaskiej 5 s

    Wiosłowanie w oparciu o ławke 5 s 

    Unoszenie hantli przodem 5 s 15 p

    Uginianie ramion na ławce skośnej hantlami 3 s max +wyciskanie francuskie oburącz hantlami

    3 s max

    Wznosy nóg na drabince+spięcia leżąc 3 s 12 p+ 30 sec spięcie

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (12).png   202.81K   5 downloads


    • 0

    #39
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 38 

    Cardio -35 min na rowerze stacjonarnym

    Miska:

    post-104099-0-39770700-1453132554.png

     

    Kompleks witamin

    Białko

     

    post-104099-0-31813200-1453145346.jpg

    Attached File  dieta_2017-10-03 (13).png   245.87K   3 downloads


    • 0

    #40
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 39 

    W końcu przyszedł taki dzień w którym nie zrobiłem żadnego treningu:D 

    Powiem szczerze ze nawet dobrze bo w sobote na treningu był taki ogień że masakra!!

    Miska:

    Attached File  dieta_2017-10-03 (13).png   245.87K   3 downloads

     

     

    Dzień 40

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady chodzone 4 s 14 p+Front squad 3 s 20 p

    Wyciskanie wąsko na suwnicy skos+ 5 s

    Podciąganie na drążku wąsko 5 s 

    Unoszenie hantli przodem z gumą 5 s 15 p+Wyciskanie na suwnicy

    Uginianie ramion na ławce skośnej hantlami 3 s max +wyciskanie francuskie oburącz hantlami

    3 s max

    Wznosy nóg na drabince+spięcia leżąc 3 s 12 p+ 30 sec spięcie

    Na koniec 45 min cardio!:D

     

    Dzisiaj miska na luzno nie licze kalorii ostatni ładowanie i powoli wchodze na mase;) Pzdr!!


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko