Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by KwachuBB

- - - - - siła masa redukcja crossfit k1 funkcjonalny cardio fitness

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Hi Tec Progress Test by KwachuBB

    Witam wszystkich !!Mam na imie Jakub i startuje po raz czwarty w progress tescie.Aktualna forma bez szału,lekka redukcja jeszcze 4-6 tygodni i planuje Mase jakościową.

    Aktualny plan FBW 3x w tyg i 3 x cardio

    BTW 2200 kcal 2,2 g B 1 g T 3 g WW

    Zdjęcia:

    Załączony plik  20170915_164041.jpg   28,23K   6 pobrańZałączony plik  20170915_163827.jpg   31,02K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163624.jpg   28,24K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163536.jpg   28,35K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163433.jpg   28,05K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163407.jpg   28,9K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163346.jpg   30,29K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163813.jpg   27,85K   6 pobrańZałączony plik  20170915_163514.jpg   26,42K   5 pobrańZałączony plik  20170915_163452.jpg   28,66K   7 pobrań


    • 0

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Nie wiem czy fotek nie będziesz musiał mistrzu poprawić bo w regulaminie jest wspomniane o kartce bądź ewentualnie na jakimś innym rzutniku gdzie można odczytać datę :) ale oczywiście powodzenia :)


    • 0

    #3
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 1 

    Poniedziałek 11.09

    Siemanko !!No to zaczynamy Progress Test !! 

    Jak to poniedziałek zawsze troche niewyspany;p Od samego rana myślami już na treningu;) Narazie mam taki okres roztrenowania.Za jakieś 4 tyg wchodze na obroty i wtedy już treningi będą cięższe.Teraz na wieczór zostało mi 10 min rozciągania i kłade sie spac.Pozdro!!

     

    Szybka rozpiska diety:

     

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia 

     

    2 posiłek

    6 Jaj gotowanych + sól 

     

    3 posiłek

    75 g Ryżu +140 g piersi +warzywa +oliwa 10 g

     

    4 posiłek (potreningowy)

    Koktajl +aloes 

     

    5 posiłek 

    130 g Kaszy jaglanej +150 g piersi +warzywa

     

    6 posiłek

    Omlet  4 białka,1 zółtko + wp 20 g +!0 g pasty kokosowej

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Zakroki 5 s

    Podciaganie na wąskim drążku z ciężarem +0,+5,10,15,15 kg 

    Dipsy z cięzarem+0, 5,10,15,15 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 12,12,,12,15,15

    Uginianie ramion na wyciągu dolnym w podporze o kolano 5 s

    Wyciskanie Francuskie na wyciągu dolnym drązkiem 5 s

    Wznosy wyprostowanych  nóg w zwisie 5 s 

     


    • 0

    #4
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 2

    Siemanko dzisiejszy dzień zacząłem tak

    Załączony plik  21755127_1888041687879631_2083448721_o.png   342,25K   7 pobrań

    Do godziny 16 nie było zadnych wegli,,W dzień treningowy staram sie ograniczyć ich ilość

    Po powrocie z pracy szybka kawa ,Szejk i wybiegłem w teren 

    30 min cardio spokojnym tempem

    Załączony plik  21729796_1888040444546422_1998934010_o.png   253,81K   5 pobrań

    Po powrocie szybki i odżywczy koktajl z kaszą jaglaną bananami,kiwi śliwka w szklance po Jim Beam'e:D

    Załączony plik  21729825_1888041664546300_578141914_o.jpg   31,69K   5 pobrań

    Ostatni posiłek jaki wleciał to

    Jaja sadzone z tatarem pomidorem i ogórkami;P

    Załączony plik  21754807_1888041711212962_662381381_o.jpg   82,36K   5 pobrań

    B-170G W-100G T-140G

    Jutro cisniemy z treningiem!!

    P.S Kamil fotki musze poprawić??


    • 0

    #5
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 3 

    Wstałem lewą nogą dzisiaj;p od rana nic nie szłot tak jak bym chciał;o Na szczescie po drugim posiłku w pracy uspokoiło sie;) Dzisiaj lekkie ładowanie WW

     Dieta

    Załączony plik  21733637_1888927634457703_828563356_o.png   412,56K   6 pobrań

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia 

     

    2 posiłek

    2 omlety  z twarogiem i konfiturą + wpc 36 g

     

    3 posiłek

    75 g Kaszy Jaglanej +120 g tatara z żółtkiem +warzywa +oliwa 10 g mozarella

     

    4 posiłek (potreningowy)

    Banan+Naleśnik

     

    5 posiłek 

    160 g Kaszy jaglanej +150 g udka gotowanego +warzywa

     

    6 posiłek

    Omlet  3 białka,2 zółtka + wpc 20 g

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Wyciskanie na maszynie Smitha 5 s

    Wiosłowanie siedząc na maszynie chwyt neutralny 5 s 

    Wyciskanie Hantli siedząc+Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion stojąc z gumą gryfem łamanym 3 s

    Odwrotne pompki+Prostowanie w opadzie 3 s

    Wznosy wyprostowanych  nóg na poręczach 5 s 

    Po treningu dzis intensywne rozciąganie,w planie jest szpaadyzor więc nie odpuszczam;))Osiągniecie celu jest już na wyciągnięcie ręki;) Miłego wiczoru


    • 0

    #6
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4 

     

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia 

     

    2 posiłek

    2 omlety  z masłem orzechowym 30 g + wpc 35 g

     

    3 posiłek

    75 g Kaszy Jaglanej +120 g tatara z żółtkiem +warzywa +oliwa 10 g mozarella

     

    4 posiłek 

    Baton proteinowy (po cardio)

     

    5 posiłek 

    160 g Kaszy jaglanej +150 g udka gotowanego +warzywa

     

    Trening

    Cardio 50 min 

     

     

    Dzień 5

     

    Dieta

     

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia 

     

    2 posiłek

    130 g Makreli wędzonej+mozarella 40 g + pomidor

     

    3 posiłek

    3 Wafle ryżowe +białko 40 g+banan 100 g

     

    4 posiłek (potreningowy)

    WPC 30 g+Gainer 50 g 

     

    5 posiłek 

    130 g Kaszy Gryczanej +170 g Udka  +warzywa

     

    6 posiłek

    Omlet  4 białka,1 zółtko + wp 20 g +10 g oleju kokosowego

     

    Dzis bez treningu:(

    Zdjęcia dodam jutro rano!!wyszły ok ;p

     

     


    • 0

    #7
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    u mnie też od czasu do czasu wpada makrela wędzona, jest pyszna :D


    • 0

    #8
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    u mnie też od czasu do czasu wpada makrela wędzona, jest pyszna :D

    U mnie naqwet częsciej niż czasami;)Uwielbiam filet z lidla,bez ości,bez syfu calutka do zjedzenia bez denerwowania sie;))


    • 0

    #9
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 6

    Poranne cardio jak co weekend odpalone na czczo 

    40 min stałym tempem 

    Dieta:

    Załączony plik  dieta_2017-09-16.png   170,36K   3 pobrań

    Załączony plik  21706183_1892451424105324_1757047992_o.jpg   32,53K   3 pobrańZałączony plik  21706533_1892451434105323_96922353_o.jpg   56,26K   4 pobrań


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 7

    Cardio rano naczczo 35 min rowerka 

    Dieta

     

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia +Banan+20 g WPC

     

    2 posiłek

    500 g ziemniakó +140 g łopatki+warzywa +oliwa 10 g

     

    3 posiłek (potreningowy)

    2 batony HL

     

    4 posiłek 

    150 g Kaszy jaglanej +wpc +banan+ jogirt grecki +konfitury


    • 0

    #11
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 8

    Siemanko w poniedziałkowe popołudnie;D 

    Dzisiejszy trening był troche inny niż poprzednie,skupiłem sie na wielostawowych ćwiczeniach,dalej 

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Wyciskanie leżac na płaskiej 5 s + guma

    Ściąganie drązka wyciągu górnego 5 s 

    Wyciskanie Hantli siedząc+Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion w oparciu o ławke gryfem  prostym 3 s max

    Wyciskanie francuskie hantlą 3 s max

    Wznosy ugiętych nóg na poręczach 5 s 

    Załączony plik  21769177_1893765030640630_1935161617_o.jpg   69,25K   2 pobrań

    Załączony plik  21844412_1893765150640618_1909148369_o.jpg   52,48K   2 pobrań

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia 

     

    2 posiłek

    5 Jaj gotowanych + sól + 10 ml oliwy

     

    3 posiłek

    75 g Kaszy +100 g wołowiny +warzywa +oliwa 10 g

     

    4 posiłek (potreningowy)

    75 g Kaszy jaglanej +banan+30 g Białka+100 g jogurtu Greckiego

     

    5 posiłek

    110 g Kaszy jaglanej +150 g łopatki +warzywa

    Załączony plik  21868099_1893764997307300_579930358_o.jpg   50,1K   2 pobrań

    Po treningu znowu intensywne rozciąganie,Osiągniecie celu jest już na jestem coraz bliżej celu co mnie bardzoo cieszy!!;) Na dziś to tyle pzdr!!


    • 0

    #12
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 9 

    Siemanko dzisiejszy dzień zaliczam do jak najbardziej udanych;)Postanowiłem od dziś uciąć ww do 0 i dziś jest pierwszy dzień ,udało sie ;p Micha wyglądała tak:

    1 posiłek

    Koktajl HL+30 g oleju Kokosowego +10 g Chia 

     

    2 posiłek

    5 Jaj gotowanych + sól + 10 ml oliwy

     

    3 posiłek

    100 g makreli +ser sałatkowy 35 g

     

    4 posiłek

    100 g wołowiny +warzywa+sos

     

    5 posiłek

    Zupa ogórkowa+mięso gulaszowe 80 g +30g Wpc

     

    Trening Cardio 35 min :box:

    Załączony plik  21886727_1894715930545540_1004029515_o.jpg   52,96K   4 pobrań

     

     


    • 0

    #13
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 10 

    wirus nie odouszcza i ciągle atakuje ..;/Dziś wrzucam jedzonko a jutro uzupelnie rozpiske treningu bo padam już..

    Załączony plik  dieta_2017-09-12.png   299,73K   2 pobrań

    Załączony plik  21886802_1895767030440430_593169229_o.jpg   69,29K   3 pobrań

    Załączony plik  21894897_1895721120445021_1434283798_o.jpg   76,6K   2 pobrańZałączony plik  21908597_1895767000440433_419916375_o.jpg   32,98K   2 pobrań


    • 0

    #14
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 11 

    Siema dziś w pracy miałem kryzys,na szczęście dzisiaj był ostatni dzień po 10 h jutro już tylko do 14 uff:))

    Postanowiłem odpocząć i zregenerowac sie.Po południe zrobiłem sobie wypad na miasto i na saune wygrzać sie.Oj dawno mnie tam nie było i steśkniłem sie za tym ciepłym i przytulnym miejscem :D Lubie czasami tak posiedziec w ciszy i przemyślec pewne sprawy;]

    Micha:

    Załączony plik  dieta_2017-09-12 (1).png   195,59K   3 pobrań


    • 0

    #15
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    U mnie naqwet częsciej niż czasami;)Uwielbiam filet z lidla,bez ości,bez syfu calutka do zjedzenia bez denerwowania sie;))

     

    dokładnie, ja też kupuję makrelę w lidlu i jestem z niej bardzo zadowolona :)


    • 0

    #16
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 12

    SIema siema za mną kolejny dzień bez wegli i w sumie to idzie sie przyzwuczaić.Na treningu pompa dobra,samopoczucie również ok,chociaż jak pomysle sobie o batonie proteinowym albo o kaszy kuskus to ślinka cieknie;D

    Do rzeczy,micha trzymana wszystko tak jak zaplanowane bez żadnych odstepstw!!

    Załączony plik  dieta_2017-09-12 (2).png   202,03K   2 pobrań

     

        Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Wyciskanie na ławce skos+ 5 s

    Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce  5 s 

    Wyciskanie Hantli siedząc+Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion stojąc chwytem młotkowym 4 s

    Pompki na poręczach 4 s

    Wznosy nóg na poręczach 5 s 


    • 0

    #17
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 13 

    POranne cardio 35 min na rowerku

     

    Micha planowa zero odstępstw ,wsio tak jak powinno być.Weekend spędzam w domu regenerując sie na nastepny tydzień;)

    Załączony plik  dieta_2017-09-23.png   189,64K   2 pobrań

     

     


    • 0

    #18
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 14

    Cardio rano 30 min 

    Reszta dnia ładowanie weglami i odpoczynek!;)

    Załączony plik  dieta_2017-09-24.png   174,51K   3 pobrań


    • 0

    #19
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 15

     

    Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

     

    Przysiady ze sztangą na plecach 6 s

    Rozpiętki na płaskiej 5 s 

    Ściąganie drązka wyciągu górnego 5 s 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion w oparciu o ławke gryfem  prostym 3 s max

    Wyciskanie francuskie leżac sztangą łamana 3 s max

    Wznosy ugiętych nóg na poręczach 5 s 

    Dieta:

    Załączony plik  dieta_2017-09-12 (3).png   203,53K   2 pobrań


    • 0

    #20
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 15

     

      Trening FBW (Obwodowy)

    Rozgrzewka 15 min -Krążenia,Rozciąganie,Core,Przysiady,Pompki

    Przysiady 6 s

    Rozpiętki leżac na płaskiej 5 s

    Ściąganie drązka wyciągu górnego 5 s 

    Unosznie hantli bokiem stojąc 5s

    Uginianie ramion w oparciu o ławke gryfem  łamanym 3 s max

    Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc 3 s max

    Wznosy  nóg na poręczach+ 10 kg 5 s 

    Załączony plik  dieta_2017-09-12 (3).png   203,53K   2 pobrań

    Załączony plik  22047384_1901594516524348_1933090330_o.jpg   51,6K   2 pobrańZałączony plik  22050619_1901594436524356_1054060225_o.jpg   54,26K   2 pobrań

     

    Dzień 16

    Badday..

    Interwały 30 min funkcjonalny +rowerek

    Załączony plik  dieta_2017-09-12 (4).png   192,04K   2 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko