Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by KwachuBB

- - - - - masa siła wytrzymałość poświęcenie summer fitt justdoit

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  feel the power (1).jpg   44,39K   4 pobrań

     

    Witam wszystkich !!Mam na imie Jakub i startuje po raz czwarty w progress teście.Co tu dużo pisać,trzeba działac!!Cel to rekomp.Czyli zachowanie jak njwiecej mięcha z lekką redukcja tłuszczu

    Cel

    Utrzymanie odwodów z lekka redukcją fatu

     

    Aktualny Trening 

    FBW x 3 

    2-3 sesja cardio-rowerek,bieganie

    Dieta 

    DT - 2700 kcal

    DNT -2200 kcal

     

    Suplementacja

    Kreatyna,Bcaa,Beta alanine,Akg ,Białko

     

    Zdjęcia

    Załączony plik  18379340_778157209017616_1158914692_o.jpg   32,22K   4 pobrańZałączony plik  18405707_778156949017642_945976610_o.jpg   28,96K   4 pobrańZałączony plik  18379542_778157129017624_1931275698_o.jpg   38,17K   5 pobrańZałączony plik  18378658_778156935684310_85041610_o.jpg   36,55K   4 pobrańZałączony plik  18378691_778157169017620_1988515056_o.jpg   36,67K   4 pobrańZałączony plik  18405566_778157265684277_1590344866_o.jpg   34,88K   5 pobrańZałączony plik  18426408_778157279017609_582725528_o.jpg   37,42K   6 pobrańZałączony plik  18362514_778157015684302_1245530154_o.jpg   45,88K   7 pobrań


    • 0

    #2
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Niezła forma. Powodzonka :)


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #4
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ! :)


    • 1

    #5
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-) 


    • 0

    #6
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    powodzonka !


    • 0

    #8
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 1

    Dzien nietreningowy,planowałem zrobic cardio ale chorubsko próbowało mnie rozłożyć więc odpuściłem.

    Dieta:

    Załączony plik  dieta_2016-10-12.png   262,52K   3 pobrań

     

    Dzień 2 

    Trening Fbw wyglądał następująco:

    Prostowanie +Uginanie na maszynie 5 serii łączone

    Wiosłowanie na maszynie siedząc 5 serii

    Rozpiętki+Wyciskanie na Hammerze 4 serie łączone

    Giga seria

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie sztangi przodem + Unoszenie hantlii na boki x 3 10-12 p

    Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod/nachwytem +Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 s łączone

    Dieta 

    Załączony plik  dieta_2016-11-16.png   322,66K   3 pobrań

    Dzień 3 

    Dzień nietreningowy z sesją cardio 25 min.Mały egzamin przed sobotnim biegiem;]
    Dieta jak we wtorek

    Załączony plik  dieta_2016-10-12.png   262,52K   3 pobrań

     

     


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj fest te serie łączone !


    • 0

    #10
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4

    Piątek

    Planowano miał być trening ale ze w sobote mam bieg odpuściłem sobie zeby sie zregenerowac,mam zamiar poprawić czas z przed 2 dni ,wiadomo zawody,adrenalina dam rade z 2 min szybciej polecieć;D

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2017-05-12.png   205,32K   2 pobrań


    • 0

    #11
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 5 i 6 

    W sobote przed biegiem nie jadłem zbyt dużo pożniej lekkie ładowanie i kalorie nie liczone.Dzisiaj również jedzenie na luzno bez liczenia a od jutra wszystko dopiete juz bedzie  :box: 

    Ogólnie z biegu jestem zadowolony wynik gorszy tylko 35 sekund niż rok temu ale długi czas teraz nie biegałem.


    • 0

    #12
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 7

     

    Poniedziałek

    Trening

    Mc na prostych + Wypychanie na maszynie 4 s łączone

    Wyciskanie hantli skos dolny progresja 4 s 

    Przyciąganie drązka wyciagu dolnego chwytem neutralnym siedząc 5 s

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia +Unoszenie  hantli przodem+Unoszenie bokiem stojąc 3 s łączone

    Uginianie młotkowo stojąc +wyciskanie francuskie oburącz stojąc 4 super serie

    Dieta:

    Załączony plik  dieta_2017-05-15.png   254,72K   3 pobrań

    Załączony plik  18493797_1751876988162769_850844156_o.jpg   49,09K   3 pobrańZałączony plik  18553156_1751877084829426_1016856864_o.jpg   70,38K   3 pobrańZałączony plik  18554022_1751877224829412_1326275352_o.jpg   59,06K   3 pobrańZałączony plik  18575116_1751877191496082_1428458151_o.jpg   52,84K   3 pobrań


    • 0

    #13
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Popraw fotki Kolego:

    https://www.kfd.pl/h...html/?p=4883368


    • 0

    #14
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 8 

    Siemanko we wtorek cardio odpusciłęm sobie,miałem do zrobienia coś w ogrodzie no i zeszło sporo czas a pózniej już nawet ochoty nie było.

    Dieta:

    (Jutro dodam bo dzisiaj jakieś problemy z serwerem są:/

    Dzień 9 

    Prostowanie na maszynie 5 s 

    Rozpiętki + Wyciskanie na maszynie 4 s 

    Przyciąganie drązka wyciagu górnego  5 s

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia +Unoszenie bokiem stojąc 3 s łączone

    Uginianie młotkowo stojąc +Prostowanie linki wyciągu górnego 4 super serie

    Dieta

    Do końca tygodnia dodam brakujące zdjecie,pzdr!


    • 0

    #15
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ważne, żeby nie odpuścić tematu !


    • 0

    #16
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 10 

    W końcu pogoda dopisuje,dlatego jutro mała odmiana i trening na świeżym powietrzu coś w stylu CF

    Dziejsza micha

    I

    Płatki owsiane 

    Bałko wpc

    Rodzynki 

    Banan

    Śliwki

    Załączony plik  18493797_1751876988162769_850844156_o.jpg   49,09K   3 pobrań

    II

    Chleb razowy 

    Makrela w sosie poomidorowyn 

    słonecznik

    III

    Makaron z mięsem mielonym

    Załączony plik  18575116_1751877191496082_1428458151_o.jpg   52,84K   3 pobrań

    IV

    makaron z kurczakiem 

    Załączony plik  18554022_1751877224829412_1326275352_o.jpg   59,06K   3 pobrań

    V

    Szejk

    (Twaróg,wpc,masło orzechowe,jogurt naturalny,banan


    • 0

    #17
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 11 

    Piatkowy trening był w stylu crossfit mianowicie wyglądał tak:

    Bieg 400 m 

    Skakanka 1 min

    Wyciskanie hantli stojąc 1 min

    Pull ups 1 min

    Wykroki 1 min 

    Wszedzie hantle 10 kg 4 takie obiegi i miałem dośc.Musze potrenowac pull ups bo troche cięzko to wykonać technicznie ale z czasem bedzie lepiej.

    Dieta w sumie to na luzie bo reszte dnia spędziłem na plaży

    Załączony plik  dieta_2017-05-19.png   187,19K   3 pobrań


    • 0

    #18
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 12 

    Rano cardio 30 min biegu 

    Załączony plik  dieta_2017-05-20.png   156,81K   4 pobrań


    • 0

    #19
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 13 

    Niedzielny odpoczynek i chill ;P

    Załączony plik  dieta_2017-05-21 (2).png   199,58K   3 pobrań


    • 0

    #20
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    musisz poprawić fotki 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko