Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#101
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 75

     

    Prostowanie na maszynie 2 s  20 p
    Przysiad 5 s 8-20 p
    50 x 18 
    80 x 15
    100 x 10 
    120 x 8
    140 x 4
    Wyciskanie na maszynie hammer 5 s
    Sciąganie drążka wyciągu górnego 5 s
    Unoszenie na boki 4 s 12-20
    Biceps,triceps 4 serie łączone
    Ugianie na modlitewniku+Prostowanie linkami na wyciągu
    Brzuch
    Podciąganie kolan do klatki na maszynie 4 s
    Załączony plik  dieta_2017-03-20.png   229,32K   0 pobrań
     
    Dzień 76
    Dzień beztreningowy,w przyszłym tygodniu będe musiał odpuścić treningi ;/w sobote wybieram sie robić nową dziare i raczej nie będe mógł ćwiczyć ale wpisy i dieta jak najbardziej będą trzymane;) 
    Załączony plik  dieta_2017-03-23.png   284,92K   0 pobrań

    • 0

    #102
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 77 

     

    MC 4 s

    Ugianianie na maszynie leżąc 2 s

    MC na prostych nogach hantlami 3 s

    Wiosłowanie hantlą 4 s

    Dipsy 4 s

    Wyciskanie stojąc hantli 4 s

    Uginanie przedramion stojąc z hantlami

    Odwrotne pompki 3 serie łączone

    Przyciąganie kolan do klatki 4 s 

    Załączony plik  dieta_2017-03-30.png   235,8K   0 pobrań


    • 0

    #103
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 78 

     

    Wolne od treningu i cardio,za to jutro bedzie ogień na siłowym i 15 min interwałów po treningu naZałączony plik  dieta_2017-03-29.png   274,78K   0 pobrań worku


    • 0

    #104
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 79 

     

    Prostowanie na maszynie 2 s  20 p
    Zakroki na suwnicy 4 s
    Wyciskanie hantli skos - 4 s
    Sciąganie drążka wyciągu górnego 5 s
    Unoszenie na boki leżąc na łąwce skośnej 4 s 12-20
    Biceps,triceps 4 serie łączone
    Ugianie na modlitewniku+Prostowanie linkami na wyciągu
    Brzuch
    Skłony tułowia na ławce rzymskiej 4 s
    Załączony plik  dieta_2017-03-30 (1).png   233,36K   0 pobrań

    • 0

    #105
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 80

    Dzień bez treningu lekki cheat pod wieczór

    Załączony plik  dieta_2017-04-01.png   158,42K   0 pobrań

     

    Dzień 81

    Poranne cardio 30 min na rowerku 

     

    Załączony plik  dieta_2017-04-02.png   194K   0 pobrań


    • 0

    #106
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 82 

    Dzis trening odpuściłem,postanowilem odpocząc 3-4 dni.Zrobiłem akurat nowy tatuaz i dobrze sie złożyło bo tak pewnie nie wytrzymałbym kilku dni bez treningu a tak to jestem zmuszony zeby zrobic małą przerwe.Micha trzymana!

    Załączony plik  dieta_2017-04-03.png   290,09K   0 pobrań


    • 0

    #107
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 83

    Kolejny dzień bez treningu,MIcha lekko na plusie,jutro może już rusze na pakiernie 

    D

    Dzień (Środa)

     

    MC 4 s

    Ugianianie na maszynie leżąc 2 s

    MC na prostych nogach hantlami 3 s

    Wiosłowanie hantlą 4 s

    Dipsy 4 s

    Wyciskanie stojąc hantli 4 s

    Uginanie przedramion stojąc z hantlami

    Odwrotne pompki 3 serie łączone

    Przyciąganie kolan do klatki 4 s 

    Załączony plik  dieta_2017-03-30 (1).png   233,36K   0 pobrań

     

    Dzień 85

    DNT

    Załączony plik  dieta_2017-03-29.png   274,78K   0 pobrań

     


    • 0

    #108
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 86 

     

    Prostowanie na maszynie 2 s  20 p
    Front Przysiad 4 s 8-20 p
    50 x 18 
    80 x 15
    100 x 10 
    120 x 8
    Wyciskanie na maszynie hammer 5 s
    Sciąganie drążka wyciągu górnego 5 s
    Unoszenie na boki 4 s 12-20
    Biceps,triceps 4 serie łączone
    Ugianie na modlitewniku+Prostowanie linkami na wyciągu
    Brzuch
    Podciąganie kolan do klatki na maszynie 4 s
     

    Załączone pliki


    • 0

    #109
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 87 

    Dnt 

    Poranne cardio na rowerku 30 min +tabata 8 min

    Lekki cheat day jesli tak to można nazwać bo w sumie kaloryka mała jak na cheatday nie całe 3 tys ;/ W niedziele nadrobie i bedzie planowane 3 tys

     


    • 0

    #110
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 88

    Planowo miał być trening ale cały dzień spędziłem na świeżym powietrzu i  we wtorek zrobie poniedziałkowy plan;)

    Załączony plik  dieta_2017-03-25 (1).png   188,25K   2 pobrań

     

    Dzień 89 

     

    Prostowanie na maszynie 2 s  20 p
    Przysiad 5 s 8-20 p
    50 x 18 
    80 x 15
    100 x 10 
    120 x 8
    140 x 4
    Wyciskanie na maszynie hammer 5 s
    Sciąganie drążka wyciągu górnego 5 s
    Unoszenie na boki 4 s 12-20
    Biceps,triceps 4 serie łączone
    Ugianie na modlitewniku+Prostowanie linkami na wyciągu
    Brzuch
    Podciąganie kolan do klatki na maszynie 4 s
    Załączony plik  dieta_2017-04-12.png   278,81K   1 pobrań

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko