Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 4 

    Siemanko dzisiaj miałem strasznego lenia w robocie;o Niby roboty mało a cyuem sie bardyiej ymecyonz niz zazwyczaj;p Odliczałem do treningu każdą minute;d 

    TRENING

    BARKI WYCISKANIA + PLECY

    BARKI

    ROZGRZEWKA ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA TYŁ JEDNORĄCZ 2 S + OBURĄCZ LINKA 2 S

    1.WYCISKANIE HANTLI 5S

    20 KG - 20 POWT

    25KG - 12 POWT

    30KG - 10 POWT

    35KG - 8 POWT

    40KG - 6(KRÓTKIE Z ASEKURACJĄ)

    2. WYCISKANIE SZTANGI NA MASZYNIE SMITHA 4S

    30 KG - 25

    40 KG - 25

    50 KG - 20

    60 KG - 15

    3. BUTTERFLY TYŁ BARKÓW JEDNORĄCZ 3 S

    4. SERIA ŁĄCZONA - TYŁ BARKÓW NA ŁAWECZCE HANTLAMI + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM PROSTE ŁOKCIE LUB LEKKO UGIĘTE- OBA ĆWICZENIA NA MAXA

    PLECY

    1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO CHWYT NEUTRALNY 4 S

    2. SERIA ŁĄCZONA WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA MASZYNIE + ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC POCHYLONYM DO ZIEMI 4 S NA MAXA

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2017-01-12.png   228,34K   2 pobrańZałączony plik  16010073_1607173242633145_58929271_o.jpg   58,18K   2 pobrańZałączony plik  15992247_1607173105966492_1124572451_o.jpg   54,95K   2 pobrańZałączony plik  16106932_1607173039299832_1957432813_o.jpg   62,52K   3 pobrańZałączony plik  16107858_1607173215966481_1361866322_o.jpg   75,95K   2 pobrań

     

    Dzień 5

     

    Trening 

     

    Biceps/Triceps + Klata 

    Wyciskanie wąsko z gumą na suwnicy 4 s

    50 x 15

    60 x 15

    70 x 12 

    80 x 8 

    Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc

    4 s 10-15 p

    Super serie

    Dipsy na poręcach 3 s +(20,30,35 kg)

    + Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc nachwytem 3 s

    Wyciskanie francuskie  hantlami na ławce rzymskiej+Młotki stojąc 3 s

    Prostowanie przedramion na wyciagu górnym linkami+ Uginanie drązka wyciagu górnego za głowe na ławce 4 s

    Klata

    Sciąganie linek wyciagu górnego stojąc w róznych płaszyznach 4 s

    Rozpiętki leżąc na ławce prostej na wyciągu 3 s

    Brzuch 

    Brzuszki + Przyciąganie kolan do klatki na piłce gimnastycznej 4 15-20 p

    Załączony plik  dieta_2017-01-13.png   287,25K   2 pobrańZałączony plik  15991955_1607173265966476_2074499089_o.jpg   67,3K   2 pobrańZałączony plik  16009950_1607173299299806_2029788805_o.jpg   59,47K   2 pobrańZałączony plik  16010112_1607173345966468_205238362_o.jpg   40,15K   2 pobrań


    • 0

    #22
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajny dziennik ;)

    ekstra ćwiczonko na bicepsy - mocna izolacja, kontrolowany ruch, oj paliło ;)


    • 0

    #23
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Chyba mniej pracy męczy bardziej niż jej nadmiar ;)

    Fajny dziennik  :-)


    • 0

    #24
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 6

    W końcu nadszedł weekend i ten piekny dzień którym jest Legs day!!Cały tydzień czekałem na to heh Od jakiegoś czasu chetuje również po nogach :ziober: Raz na tydzień można sie naładowac,zazwyczaj wychodzi mi na dobre o ile nie przesadze;D



    Nogi



    1.UGINANIE NÓG LEŻĄC / PROSTOWANIE SIĘDZAC 4S - 20 DO 16 POWTÓRZEŃ PROGRESS


    2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3S X 10


    3.PRZYSIADY 4 S


    70 x 18


    90 x 15


    110 x 10


    130 x 8

    4.ZAKROKI 3S x 10


    5. UNOSZENIE SZTANGI BIODRAMI W OPARCIU 4S

    6. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH HANTLAMI 4S


    7. WYPYCHANIE NA SUWNICY 3S / WSPIĘCIA ŁYDKI SIEDZĄC 6S

    Suplementacja

    Witaminy C,D,B,cynk,magnez,Omega,nac

    Odżywki Białko,Bulk,Preworkout Blade,tyrozyna,beta-alanina

    Załączony plik  feel the power dieta.jpg   21,98K   3 pobrań

    Załączony plik  dieta_2017-01-14 (1).png   209,81K   2 pobrań


    • 0

    #25
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    fajny dziennik ;)

    ekstra ćwiczonko na bicepsy - mocna izolacja, kontrolowany ruch, oj paliło ;)

    Dzieki;)zaglądaj częściej!;p Ćwiczenie na prawde godne polecenie,tu akurat mielismy kiepską ławeczke do dyspozycji bo wszystkie zajęte były ale i tak ogień był :brawo:

     

    Chyba mniej pracy męczy bardziej niż jej nadmiar ;)

    Fajny dziennik  :-)

    Dokładnie,chociaż teraz nie będe narzekał na brak pracy poniewaz od poniedziałku do 16 i tak przez dłuuugi czas :oops: No ale co zrobić,nikt nie mówił ze bedzie lekko.Trzeba przeć do przodu!;) :box:


    • 0

    #26
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 7

    Dzisiejszy dzień,zreszta jak co tydzien rozpoczynam od porannej kawy,bcaa i kofeiny w tabsie+- 30 min  pozniej wsiadam na rowerek i robie interwały.

    10 min rozgrzewki 15 min HIIT i na koniec walka z cieniem + rozciąganie

    Miska troche słabo dzisiaj bo wiekszosc dnia byłem poza domem i wpadlo lekko ponad 2 tys kcal aleraz na jakiś czas dobrze zrobi taka głodówka,a raczej odpoczynek od ciągłego jedzenia :loler:  

    Załączony plik  feel the power dieta.jpg   21,98K   2 pobrańZałączony plik  dieta_2017-01-15.png   182,11K   2 pobrań


    • 0

    #27
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 8

    Siemka dzisiejszy dzień zapowiadał sie pieknie,wyspany i zregenerowany niestety szyko wszystko sie odwróciło :oops: Pisze na szybko post i uciekam spac;/10 h w robocie daje w kośc tym bardziej ze cały czas jestem w ruchu,do tego dziś plecy skatowane no i efekt jest taki ze padam na pysk;O Sam trening udany,dziś robiłem go sam na odcince w słuchawkach.Mega skupienie

     

    Plecy

    1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-12powtórzeń

    2.Przyciąganie do klatki siedząc 3 s

    3.Wiosłowanie sztangą stojąc 4 s 8-15 p

    50 x 15

    70 x 12

    90 x 10

    100 x 7

    4.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej

    15 x 12

    20 x 12 

    25 x 12

    30 x 12

     

    Martwy ciąg 

    70 x 12

    90 x 10

    110 x 6

    120 x 6

    Barki

    Seria łączona:

    Odwodzenie ramion w tył siedząc na maszynie+Unoszenie na maszynie bokiem 4 serie

    Odwodzenie ramion w tył jednorącz na wyciagu górnym 3 s 15 p

     

    Suplementacja

    Witaminy C,D,B,cynk,magnez,Omega,nac

    Odżywki Białko,Bulk,Preworkout Blade,tyrozyna,beta-alanina

    Załączony plik  feel the power dieta.jpg   21,98K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2017-01-16.png   233,7K   2 pobrańZałączony plik  16121882_1610416188975517_1543044973_o.jpg   61,69K   2 pobrańZałączony plik  16121491_1610416105642192_742318653_o.jpg   62,23K   2 pobrańZałączony plik  16107613_1610416025642200_425042563_o.jpg   63,12K   2 pobrań


    • 0

    #28
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    nie reklamujemy produktów innych firm 


    • 0

    #29
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    nie reklamujemy produktów innych firm 

    Chodzi Ci o zrzut z rozpiski diety??


    • 0

    #30
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 9

    Siemka u mnie niestety kolejny nerwowy dzień w pracy..Za to  klata z łapami skatowana sowicie ;D!!

    Siła powolutku idzie do góry,jestem zadowolony ze skosu dolnego;)Nastepnym razem nagram filmik ćwiczenia piątego,coś pieknego w połączeniu z rozpiętkami;)

    Klata

    1.Wyciskanie na suwnicy skos - 5 s 
    60 x 15
    70 x 12
    90 x 10
    110 x 10
    120 x 9
    2.Wyciskanie na suwnicy z gumą skos górny  4 s 
    3.Wyciskanie na hamerze  4 s
    4.Wyciskanie sztangą łąmaną podchwytem na ławce prostej
    5.Unoszenie hantli w opadzie stojąc 3 s 15 p
    Bic+Tric
    Seria łączona
     Uginianie hantlami na ławce skosnej 5 s 15-20 p
    + Odwrotne pompki 5 s 
    Suplementacja

    Witaminy C,D,B,cynk,magnez,Omega,nac

    Odżywki Białko,Bulk,Preworkout Blade,tyrozyna,beta-alanina

    Załączony plik  feel the power dieta.jpg   21,98K   2 pobrańZałączony plik  dieta_2017-01-17.png   249,03K   2 pobrańZałączony plik  16129269_1611396038877532_38793109_o.jpg   50,39K   2 pobrańZałączony plik  16106283_1611396055544197_1139465669_o.jpg   51,89K   2 pobrańZałączony plik  16122240_1611395938877542_1506318546_o.jpg   51,44K   2 pobrańZałączony plik  16121433_1611395862210883_1952652915_o.jpg   54,96K   2 pobrań

    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    konkretny treningos ;)


    • 0

    #32
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    niby posta dieta a taka smacznie wyglądająca :-)

    zamazuj nazwę konkurencyjnego portalu jak wrzucasz zdjęcie diety, o to Kamilowi chodziło


    • 0

    #33
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Chodzi Ci o zrzut z rozpiski diety??

    Tak, raczej o to chodziło :) Więc lepiej poprawić w razie wu :) 


    • 0

    #34
    Kamil-Nowakowski

    Kamil-Nowakowski

      HI TEC NUTRITION

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11988 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Giżycko
    • Staż [mies.]: długo

    nie reklamujemy innych firm - ostatnie ostrzeżenie 


    • 0

    #35
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Kwachu chyba chodzi o to, że w rozpisce masz produkty innych firm MVP, Olimp


    • 0

    #36
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    nie reklamujemy innych firm - ostatnie ostrzeżenie 

    ok ok juz zamazuje,dodałbym z hi teca ale nie m nigdzie ani bulka ani carbo.Uzywam produktów Hi teca ale nie ma ich w spisie.a tak a propo w poprzedniej edycji zrzuty robiłem takie same i nie było problemu zadnego.


    • 0

    #37
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzien 10 

    DNT

    Dzień zleciał mega szybko,do 16 w pracy a pozniej leniwie odpoczywałem w domu.Załapałem sie również na masaż  :str: Te ręce potrafią cuda dziś obudziłem sie mega wypoczęty :hug:  ;)

    Załączony plik  feel the power dieta.jpg   21,98K   2 pobrań

    Załączony plik  dieta_2017-01-18.png   290,96K   2 pobrań

    Dzień 11

    Ostatni dzień nadgodzin w tym tygodniu,przyznam idzie oczuć te 2 godziny wiecej w pracy,tym bardziej ze na koniec tygodnia mamy zapier..Zrobiłem chyba z 5 km w robocie xD

    a trening wyglądał nastepująco.Pierwsze dwa cwiczenia|(rozgrzewkowe) szły słabo ale pozniej było juz tylko lepiej!!Bary paliły niesamowicie!!

     

    TRENING

    BARKI WYCISKANIA + PLECY

    BARKI

    ROZGRZEWKA ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO NA TYŁ OBURĄCZ LINKA 3 S+WYCISKANIE NA SUWNICY

    WYCISKANIE Z PRZENOSZENIEM SZTANGI PRZÓD/TYŁ 3 S 15 P

    1.WYCISKANIE HANTLI 4S

    25 KG - 20 POWT

    30KG - 12 POWT

    35KG - 10 POWT

    35KG - 6 POWT

    SERIA ŁĄCZONA

    UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJĄC +UNOSZENIE PRZODEM 3 SERIE

    3. BUTTERFLY TYŁ BARKÓW JEDNORĄCZ 3 S

    S.ŁĄCZONA

    4. SERIA ŁĄCZONA - PODCIAGANIE SZTANGI NA SUWNICY +WYCISKANIE Z TYŁ 2 S MAX

    PLECY

    1. SCIAGANIE LINKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZE 4 S

    2.SERIA ŁĄCZONA:

    WIOSŁOWANIE OBURĄCZ LINKĄ WYCIAGU DOLNEGO  + ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER STOJĄC 4 S

    Suplementacja

    Witaminy C,D,B,cynk,magnez,Omega,nac

    Odżywki Białko,Bulk,Preworkout Blade,tyrozyna,beta-alanina

    Załączony plik  dieta_2017-01-19.png   258,7K   2 pobrań

    Załączony plik  16196864_1613475942002875_335589276_o.jpg   69,11K   2 pobrańZałączony plik  16130172_1613476018669534_685567941_o.jpg   69,97K   2 pobrańZałączony plik  16145281_1613475858669550_1272050739_o.jpg   50,59K   2 pobrańZałączony plik  16145201_1613476092002860_1556610379_o.jpg   75,9K   2 pobrań


    • 0

    #38
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    objętościowo duża ilośc serii, jak długo trwał trening ?


    • 0

    #39
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40
    Około 90 min także nie ma tragedii
    • 0

    #40
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    akurat w sam raz ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko