Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Załączony plik  feel the power.jpg   44,39K   10 pobrań

     

    Siemanko mam na imie Jakub i startuje juz kolejny raz w progress tescie;)Cel taki sam czyli ciągle masa;D 

    Dieta

    3000-3500 tys kcal zależnie od dnia DT lub DNT.

     

    Suplementacja

    Białko,bulk,witaminy,preworkout,omega

    Trening

    Pn Plecy(wiosłowania)+barki (unoszenia)+ kaptury

    Wt Klata (wyciskania)+łapy (izolacja)+brzuch

    Sr wolne-cardio lub interwały

    Czw Barki(wyciskanie)+Plecy(rozciągające)

    Pt Łapy(siłowo)+Klata(rozciągające)+brzuch

    Sb Nogi

    Pomiary:

    Pas 85,5 cm

    Klata 105,5 cm

    Nogi P-60 cm L- 59,5

    Rece P- 41 cm L- 40.3 cm

    Waga na czczo +-80 kg

    Aktualna forma:

    Załączony plik  15909045_1004279019717738_1170998733_o.jpg   52,42K   10 pobrańZałączony plik  15877986_1004278979717742_927754246_o.jpg   49,06K   8 pobrańZałączony plik  15902494_1004278679717772_265652601_o.jpg   39,44K   7 pobrańZałączony plik  15942905_1004279036384403_792241728_o.jpg   47,72K   7 pobrańZałączony plik  15902638_1004279043051069_622533688_o.jpg   49,99K   7 pobrańZałączony plik  15909382_1004279083051065_1370800143_o.jpg   48,88K   7 pobrań

    Załączony plik  15908992_1004278886384418_1596415466_o.jpg   51,79K   7 pobrańZałączony plik  15878251_1004278729717767_1406135949_o.jpg   44,13K   6 pobrańZałączony plik  15909013_1004278586384448_1971202178_o.jpg   48,61K   8 pobrań


    • 0

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzenia !


    • 0

    #4
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    masuj masuj :-) powodzenia


    • 0

    #5
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #6
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia :)


    • 0

    #7
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia!


    • 0

    #8
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !


    • 0

    #9
    Stecu91

    Stecu91

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów

    Kubuś!

    Sobota : Nogi :D hehe


    • 0

    #10
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia :) wiem, w jakim kierunku mam zmierzać
    • 0

    #11
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia! :-D


    • 0

    #12
    WróćNaSzczyt

    WróćNaSzczyt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia!  ^_^


    • 0

    #13
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Powodzenia!

    Dzieki wielkie przyda sie!!;)

     

    Powodzonka !

     

    Dzieki i wzajemnie!!

    Kubuś!

    Sobota : Nogi :D hehe

     

    haha\ no tak czegoś mi tutaj brakowało;p

    Powodzenia :) wiem, w jakim kierunku mam zmierzać

    Tzn?bierzesz tez udział w PT??

     

    Powodzenia! :-D

     

    Dziękówczka!

    Powodzenia!  ^_^

    :ziober:


    • 0

    #14
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Tzn?bierzesz tez udział w PT??

     

    Nie biorę udziału w PT :) może następnym razem się zdecyduję

    Miałem na myśli Twoją sylwetkę - do takiej zmierzam (a później się zobaczy) :)


    • 0

    #15
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 1!

     

    No to zaczynamy progress test!!Szczerze mówiąc to teskniłem za codziennymi wpisami;p Ostatnio u siebie w dzienniku w okres świąteczny odpuściłem wpis,lekki reset każdemu sie przydaje;]Od dziś wracam na pełnych obrotach!!Od 2 tygodni testuje Blade od Hi Teca i musze przyznac ze działa bardzo dobrze,skupienie i energia na dobrym poziomie!;D

     

    Plecy

    1.Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-12powtórzeń

    2.Podciaganie chwytem neutralnym 3 s 10-12 p

    3.Wiosłowanie sztangą stojąc 4 s 8-15 p

    50 x 15

    60 x 12

    70 x 10

    80 x 8

    4.Wiosłowanie hantlami w podparciu o ławeczke

    30 x 12

    35 x 12 

    35 x 12

    Wiosłowanie końcem sztangi 5 s

    Martwy ciąg 

    70 x 12

    90 x 10

    110 x 6

    130 x 5

    Barki-giga seria

    Odwodzenie ramion w tył jednorącz+Unoszenie hantli bokiem stojąc+Unoszenie hantli przodem stojąc 5 serii 

     

     

    Kaptury+brzuch

    Szrugsy hantlamii + "Świeca" 5 serii łączonych

    Suplementacja

    Białko,Bulk,Witaminy,Preworkout

    Dieta

    Załączony plik  dieta_2017-01-09.png   242,97K   4 pobrań

    Załączony plik  15991534_1602876533062816_713986076_o.jpg   55,45K   4 pobrańZałączony plik  15943186_1602876613062808_212086084_o.jpg   48,19K   4 pobrańZałączony plik  15991328_1602876676396135_327528331_o.jpg   56,43K   4 pobrań


    • 0

    #16
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Nie biorę udziału w PT :) może następnym razem się zdecyduję

    Miałem na myśli Twoją sylwetkę - do takiej zmierzam (a później się zobaczy) :)

     

    No szkoda bo motywacja jest na naprawde na wysokim poziomie,same pozytywy z udziału w PT;)

    Aa dzieki ale wiesz jak jest,jak by nie było zawsze bedzie mało;p


    • 0

    #17
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Aa dzieki ale wiesz jak jest,jak by nie było zawsze bedzie mało;p

    Domyślam się :)

    Co do motywacji - nie brakuje mi jej wcale :) od następnego PT ruszę

    No ale koniec zaśmiecania wątku.


    • 0

    #18
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Powodzenia Jakubie :)


    • 0

    #19
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 2

     

    Klata

    1.Wyciskanie na suwnicy skos - 4 s 
    70 x 12
    90 x 10
    110 x 8
    120 x 5
    2.Wyciskanie hantlii na ławce płaskiej 4 s 
    3.Wyciskanie hantli wąsko na ławce płaskiej  4 s
    Seria laczona:
    4.Wyciskanie wąsko na maszynie + "Łamanie kija" na maszynie 3 serie łączone
    Tric + Bic
    Prostowanie ze sztangielkami w opadzie + Uginianie  hantlami na ławce skosnej 5 s łączonych
    Odwrotne pompki 2 s max

    Suplementacja

    Białko,Bulk,Witaminy,Preworkout

    Dieta:
    Załączony plik  dieta_2017-01-10.png   247,57K   5 pobrańZałączony plik  15943506_1603839812966488_1444085280_o.jpg   47,97K   5 pobrańZałączony plik  15991934_1603839849633151_1059742437_o.jpg   43,92K   5 pobrańZałączony plik  15991845_1603839879633148_209455440_o.jpg   53,15K   5 pobrań

    • 0

    #20
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dzień 3 

    DNT

    Dieta troche luzniejsza;) w końcu wybrałem sie na solke teraz mysle zeby chociaz raz w tygodzniu chodzi na te 10 min,trzeba powoli kolorku nabierac;p

    Dieta:

    Załączony plik  dieta_2017-01-11.png   203,14K   3 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko