Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by kubik78

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
kubik78

kubik78

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 86

     

    25.07.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2907 kcal

    B 190

    T 75

    W 368

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #122
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 87

     

    26.07.2017 - środa

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    TRÓJKI

    ​Dzień 1 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 22,5

    5x 27,5

    3x 35

    3x 40

    3x 45

    6x 52,5

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 50

    C. podciąganie podchwytem

    5x 5x 5x 4x 3x cc (w pierwszej serii na górze pauza i wolne opuszczanie)

    D. przyciąganie rogów do brzucha - wyciąg poziomy (5x10)

    2x 10x 30kg

    ​3x 10x 35kg

     

    Miska

    ~ 3196 kcal

    B 186

    T 80

    W 433

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #123
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 88

     

    27.07.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3087 kcal

    B 204

    T 91

    W 363

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #124
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 89

     

    28.07.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    TRÓJKI

    ​Dzień 2 (trening 16.05 - 17.05)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 55

    5x 67,5

    3x 80

    3x 95

    3x 107,5

    5x 122,5

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 72,5

    C. skłony boczne z hantlem w ręku

    3x 10x 28kg (każda strona)

    1x 10x 30kg (każda strona)

    1x 10x 32kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 3603 kcal

    B 235

    T 87

    W 470

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #125
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 90

     

    29.07.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2171 kcal

    B 158

    T 35

    W 306

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    DZIEŃ 91

     

    30.07.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3156 kcal

    B 153

    T 120

    W 366

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 34 - okres 5.12.2016 -30.07.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 34t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8 / 81,5 / 81,9 / 82,2 / 84,2 / 81,6 / 82,1 / 81,2

     

    ​Weekend na luzie. Sobota w pracy, a popołudniu krótka wycieczka do Krakowa.

    ​Dzisiaj basen, smażing i dość dużo pływania  :-) 

    ​Ogólnie regeneracja  ;) 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #126
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 92

     

    31.07.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    TRÓJKI

    ​Dzień 3 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 35

    5x 45

    3x 52,5

    3x 62,5

    3x 70

    4x 80

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    4x 10x 32,5

    ​1x 9x 32,5

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    2x 10x 22,5kg (każda strona)

    2x 10x 25kg (każda strona)

    1x 10x 27,5kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 2961 kcal

    B 197

    T 73

    W 379

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #127
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 93

     

    1.08.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2730 kcal

    B 194

    T 66

    W 340

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #128
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 94

     

    2.08.2017 - środa

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    TRÓJKI

    ​Dzień 4 (trening 16.00 - 17.05)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 52,5

    5x 65

    3x 77,5

    3x 90

    3x 105

    5x 117,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 75

    C. spacer farmera 3x 30 kroków - hantle 30 kg na łapę

    D. plank 3x 1 min.

    Miska

    ~ 2937 kcal

    B 201

    T 73

    W 369

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Dzisiaj awaria klimy na siłce  %) ​ było grubo z duchotą, temperaturą.

     

    Do miski nie doliczam ciacha na zimno - "kinder country", odrobiny orzeszków i paluszków. Ciacho to niezła bomba słodko-kcalowa  :wub:

    Załączone pliki


    • 0

    #129
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Takich rzeczy lepiej nie wliczać, wiadomix 😂
    • 0

    #130
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Takich rzeczy lepiej nie wliczać, wiadomix

    Ja sobie zawsze mówię, że to takie ładowanie węglami dla uzupełnienia glikogenu po treningu :-D


    • 0

    #131
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 95

     

    3.08.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2618 kcal

    B 193

    T 66

    W 313

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #132
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 96

     

    4.08.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    5/3/1

    ​Dzień 1 (trening 16.00 - 16.55)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 22,5

    5x 27,5

    3x 35

    5x 42,5

    3x 47,5

    4x 55

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 50

    C. podciąganie podchwytem

    5x 5x 5x 4x 3x cc (w pierwszej serii na górze pauza i wolne opuszczanie)

    D. przyciąganie rogów do brzucha - wyciąg poziomy (5x10)

    1x 10x 30kg

    ​1x 10x 35kg

    ​2x 10x 40kg

    1x 10x 35kg

     

    Miska

    ~ 3125 kcal

    B 222

    T 65

    W 413

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    ​W ostatniej serii 1+ na barki wpadło 4x 55kg - pierwszy raz tyle kg na tyle powtórzeń. Jestem zadowolony bo uważam, że barki są moim baaardzo słabym punktem, ale powoli do przodu  :-) 

    Załączone pliki


    • 0

    #133
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 97

     

    5.08.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2399 kcal

    B 160

    T 43

    W 343

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #134
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 98

     

    6.08.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3605 kcal

    B 194

    T 165

    W 336

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 35 - okres 5.12.2016 - 6.08.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 35t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8 / 81,5 / 81,9 / 82,2 / 84,2 / 81,6 / 82,1 / 81,2 / 82,6

     

    Załączone pliki


    • 0

    #135
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 99

     

    7.08.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    5/3/1

    ​Dzień 2 (trening 16.10 - 17.10)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 55

    5x 67,5

    3x 80

    5x 100

    3x 115

    2x 127,5

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 72,5

    C. skłony boczne z hantlem w ręku

    1x 10x 20kg (każda strona)

    2x 10x 32,5kg (każda strona)

    2x 10x 30kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 2905 kcal

    B 213

    T 85

    W 322

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    ​Dzisiaj w serii 1+  dla ciągu tylko 2 powtórzenia - rozwijało palce. Muszę ostro popracować nad chwytem. Myślę nad dodaniem trzymania sztangi z obciążeniem.

    ​Przysiady luks - seria 2 i 5 z pauzą na dole.

     

    Załączone pliki


    • 0

    #136
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 100

     

    8.08.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3024 kcal

    B 212

    T 92

    W 337

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #137
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 101

     

    9.08.2017 - środa

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    5/3/1

    ​Dzień 3 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 35

    5x 45

    3x 52,5

    5x 67,5

    3x 75

    3x 85

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    3x 10x 32,5

    ​1x 8x 32,5

    ​1x 7x 32,5

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    1x 10x 22,5kg (każda strona)

    2x 10x 25kg (każda strona)

    1x 10x 27,5kg (każda strona)

    1x 10x 30kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 3160 kcal

    B 232

    T 108

    W 315

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    No to pierwszy raz na klatę 85kg, poszło w 1+ na 3 powtórzenia. To cieszy, aczkolwiek chyba kosztem żołnierskiego bo nie wyrobiłem pełnych 5x10.

     

    Załączone pliki


    • 0

    #138
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 102

     

    10.08.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2953 kcal

    B 228

    T 81

    W 328

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #139
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 103

     

    11.08.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 3

    5/3/1

    ​Dzień 4 (trening 16.00 - 17.05)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 52,5

    5x 65

    3x 77,5

    5x 97,5

    3x 110

    3x 122,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 75

    C. spięcia brzucha leżąc na macie

    5x12

    Miska

    ~ 2937 kcal

    B 215

    T 147

    W 408

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Cykl 3 zakończony. W niedzielę lub poniedziałek podsumowanie PT.

     

    Załączone pliki


    • 0

    #140
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    HI TEC NUTRITION

    PROGRESS TEST by kubik78

    PODSUMOWANIE

     

     

     

     

    Cześć,

    czas leci bardzo szybko. Dopiero co zaczynaliśmy PT, a tu już koniec i czas podsumowań.

    Moim celem była masa i rozwój siłowy.

    Jak ja oceniam swój progres? Zawsze jestem bardzo krytyczny wobec siebie, dlatego uważam, że mogło być lepiej. Natomiast od osób mnie otaczających słyszę opinie, że sylwetka się zmienia, i że rosnę. To motywuje, bardzo motywuje, bo uświadamiam sobie, że efekty jednak są zauważalne  :brawo: 

    Siłowo jest do przodu. Masowo / rozmiarowo również, aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że zalało mnie konkretnie.

     

    DIETA:

    - średniotygodniowo około 3000-3200 kcal

    - około 80% to czysta miska

    - praktycznie 5 dni w tygodniu to ryż i kurczak

    - węgle: ryż, kasze, płatki owsiane, makaron, lody  %)

    - białko: kurczak, wieprzowe, czasem wołowe, podroby, twaróg, jaja, mleko

    - tłuszcz: olej rzepakowy, masło

     

    SUPLEMENTACJA:

    - kreatyna 5g / 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    REGENERACJA:

    - niestety dość stresujący okres w pracy, upały, duszno i trochę gorsza jakość i ilość snu

     

    TRENING:

    - pierwsze 2 tygodnie to 5x5 (mc, siad, ohp, ławka, podciągania, dipsy)

    - następnie zmiana na 5/3/1 Wendlera w wersji Boring But Big (rozłożony na 3x / tydzień)

    - cardio / interwały - brak...

     

    WYMIARY:

     

    wzrost 178 cm

    waga 79,8 - 83     +3,2 kg

    klata 104 - 108     +4 cm

    biceps 35 - 36,5     +1,5 cm

    przedramię 29,5 - 30     +0,5 cm

    brzuch 91 - 94     +3 cm

    udo 58 - 60,5     +2,5 cm

    łydka 38,5 - 39     +0,5 cm

     

     

    CO DALEJ:

    Póki co zastanawiam się trochę - masa czy redukcja. Co do redukcji, boję się utraty masy (może siły), żeby znowu nie wyglądać jak szczypiorek. Z drugiej strony trochę zmęczony jestem masowaniem, które trwa u mnie od grudnia 2016. ​I kolejne lato bez 6packa  :-( 

     

    ​Na koniec chciałbym podziękować wszystkim odwiedzającym i komentującym. Dziękuję Drużynie HI TEC za zezwolenie na udział w PT  :thx:  Brać udział w jednym konkursie z tak zaawansowanymi ludźmi to wyróżnienie. Gratuluję wszystkim bez znaczenia na osiągnięte miejsce - najważniejsze to działać.

     

    A już zupełnie na sam koniec

    ZDJĘCIA:

     

    Załączony plik  DSC_0001.JPG   20,62K   3 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090044 — kopia.jpg   20,29K   1 pobrań

    Załączony plik  DSC_0004.JPG   20,66K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_085919 — kopia.jpg   20,09K   1 pobrań

    Załączony plik  DSC_0006.JPG   20,17K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090903 — kopia.jpg   20,33K   1 pobrań

    Załączony plik  DSC_0008.JPG   20,36K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090942 — kopia.jpg   20,65K   1 pobrań

    Załączony plik  DSC_0010.JPG   19,69K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090302 — kopia.jpg   19,83K   1 pobrań

    Załączony plik  DSC_0014.JPG   19,65K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090428 — kopia.jpg   20,45K   1 pobrań

    Załączony plik  DSC_0016.JPG   20,72K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090532 — kopia.jpg   20K   1 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170520_084458.jpg   18,21K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20170813_090004 — kopia.jpg   20,59K   1 pobrań


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko