Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by kubik78

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
thorcik

thorcik

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    "no pain no gain" xD
    • 1

    #82
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Następnym razem pobiegnę po wiaderko, będzie jakaś asekuracja :-D


    • 0

    #83
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 53

     

    22.06.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3138 kcal

    B 140

    T 138

    W 334

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    ​Dzisiaj trochę zwariowana miska była  :-P 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #84
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 54

     

    23.06.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    PIĄTKI

    ​Dzień 3 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 35

    5x 42,5

    3x 52,5

    5x 55

    5x 65

    8x 72,5

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    2x 10x 30

    ​3x 8x 30

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    5x 10x 22kg (każda strona 5x10)

     

    Miska

    ~ 3090 kcal

    B 206

    T 82

    W 382

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #85
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 55

     

    24.06.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona   :loler: 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #86
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 56

     

    25.06.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #87
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 57

     

    26.06.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    PIĄTKI

    ​Dzień 4 (trening 16.05 - 17.00)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 50

    5x 62,5

    3x 75

    5x 82,5

    5x 95

    8x 107,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 72,5

    C. unoszenie nóg leżąc (5x12)

    5x12 - odcinek lędźwiowy dociśnięty, klatka lekko uniesiona, nogi 10-45 stopni, powolny ruch

     

    Miska

    ~ 3298 kcal

    B 207

    T 98

    W 397

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Po weekendzie boje wleciały na ostro  :box:

     

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 29 - okres 5.12.2016 - 26.06.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 29t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8 / 81,5 / 81,9

    Załączone pliki


    • 0

    #88
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 58

     

    27.06.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2551 kcal

    B 180

    T 79

    W 280

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #89
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 59

     

    28.06.2017 - środa

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    TRÓJKI

    ​Dzień 1 (trening 16.10 - 17.05)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 22,5

    5x 27,5

    3x 32,5

    3x 37,5

    3x 45

    6x 50

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 47,5

    C. podciąganie podchwytem

    7x 5x 4x 3x 3x cc

    D. przyciąganie rogów do brzucha - wyciąg poziomy (5x10)

    1x 10x 25kg

    ​3x 10x 30

    ​1x 10x 35

     

    Miska

    ~ 2616 kcal

    B 176

    T 44

    W 379

    ​+ duży kebab w cieście  :-D 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #90
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 60

     

    29.06.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2691 kcal

    B 148

    T 127

    W 239

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #91
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 61

     

    30.06.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    TRÓJKI

    ​Dzień 2 (trening 16.05 - 17.00)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 52,5

    5x 65

    3x 77,5

    3x 92,5

    3x 105

    5x 117,5

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 70

    C. skłony boczne z hantlem w ręku

    2x 15x 28kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 2855 kcal

    B 191

    T 75

    W 354

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #92
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 62

     

    1.07.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3186 kcal

    B 191

    T 150

    W 268

    ​+ lody  %) 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #93
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 63

     

    2.07.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3247 kcal

    B 190

    T 139

    W 309

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 30 - okres 5.12.2016 - 2.07.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 30t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8 / 81,5 / 81,9 / 82,2

     

    Załączone pliki


    • 0

    #94
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 64

     

    3.07.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    TRÓJKI

    ​Dzień 3 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 35

    5x 42,5

    3x 52,5

    3x 60

    3x 70

    6x 77,5

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    4x 10x 30

    ​1x 8x 30

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    4x 10x 22,5kg (każda strona)

    1x 10x 25kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 2862 kcal

    B 197

    T 66

    W 370

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    ​Ciśniemy  :box:  :brawo: 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #95
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 65

     

    4.07.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2914 kcal

    B 204

    T 78

    W 349

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #96
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 66

     

    5.07.2017 - środa

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    TRÓJKI

    ​Dzień 4 (trening 16.00 - 17.05)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 50

    5x 62,5

    3x 75

    3x 87,5

    3x 100

    7x 112,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 72,5

    C. unoszenie nóg leżąc (2x12)

    ​D. unoszenie nóg w zwisie na drążku (3x6)

     

    Miska

    ~ 3181 kcal

    B 175

    T 117

    W 357

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    ​Dzisiaj dobrze się ćwiczyło  :box: 

    ​Ostatnia seria siadów 3+ nawet poszło na 7  :brawo: 

    ​4 serie ciągów w wersji t&g  %) 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #97
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 67

     

    6.07.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3504 kcal

    B 188

    T 144

    W 364

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #98
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 68

     

    7.07.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    5/3/1

    ​Dzień 1 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 22,5

    5x 27,5

    3x 32,5

    5x 40

    3x 47,5

    5x 52,5

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 47,5

    C. podciąganie podchwytem

    8x 4x 3x 3x 3x cc

    D. przyciąganie rogów do brzucha - wyciąg poziomy (5x10)

    3x 10x 30

    ​2x 10x 35

     

    Miska

    ~ 3163 kcal

    B 208

    T 59

    W 450

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    ​Pierwsza seria 1+ za mną - poszło na 5x więc jestem zadowolony  :box: 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #99
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 69

     

    8.07.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2953 kcal

    B 150

    T 153

    W 244

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #100
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 70

     

    9.07.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3001 kcal

    B 171

    T 141

    W 262

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 31 - okres 5.12.2016 - 9.07.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 31t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8 / 81,5 / 81,9 / 82,2 / 84,2

     

    ​Jutro nowy tydzień i nowe wyzwania dla serii 1+. Ostatnie trzy treningi drugiego cyklu 531  :box: 

     

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko