Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by kubik78

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#61
kubik78

kubik78

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 33

     

    2.06.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 3 (531)

    ​Dzień 4 (trening 16.05 - 17.00)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 47,5

    5x 60

    3x 72,5

    5x 90

    3x 102,5

    4x 115

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 55

    C. podciąganie nóg do drążka w zwisie (5x10)

    10x 7x 7x 6x 6x

     

    Miska

    ~ 3529 kcal

    B 257 29%

    T 121 31%

    W 353 40%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #62
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 34

     

    3.06.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    Grill :-P duuużo mięsiwa

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    DZIEŃ 35

     

    4.06.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    Jak wczoraj - mięsko w roli głównej  :lol: 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 26 - okres 5.12.2016 - 4.06.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 26t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8

    Załączone pliki


    • 0

    #63
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Ostatnio, mało czasu na przeglądanie forum  -_-

    Za to z treningami nie ma lipy  :box:

    W teorii czwarty tydzień to tydzień deloadu. Ponieważ jakoś nie odczuwam potrzeby odpoczynku, zaryzykuję i startuję z drugim cyklem.

     

    Reguły:

    1.

    +2,5 kg do 1RM dla góry

    +5 kg do 1RM dla dołu

    2.

    BBB jak w cyklu poprzednim wg procentów:

    1 tydzień - piątki - 40, 50, 60, 65, 75, 85% (oczywiście z 0,9 x 1RM)

    2 tydzień - trójki - 40, 50, 60, 70, 80, 90% (j.w.)

    3 tydzień - 531 - 40, 50, 60, 75, 85, 95 (j.w.)

    3.

    Do tego asysty dźwigam na 5x10x 50% (z 1RM)

    4.

    Co do ćwiczeń na plecy.

    Standardowo w jeden dzień (trzeci) będzie wiosło hantlem.

    W dzień pierwszy (jak dzisiaj) podciąganie.

    Zgodnie z zapisem w książce - nie mam zamiaru przedobrzyć i pakować co tylko się da. Ewentualnie będę uzupełniał podciąganie o przyciąganie rogów do brzucha / może t-bar.

     

    DZIEŃ 36

     

    5.06.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 1 (trening 16.05 - 17.00)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1) - dzisiaj z podrzutem z posadzki bo stojaków brak, do tego rekord powtórzeniowy w ostatniej serii (5+)

    5x 22,5

    5x 27,5

    3x 32,5

    5x 35

    5x 40

    8x 47,5

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 47,5

    C1. podciąganie młotkowe wąsko kąt 45 stopni (rep goal 30)

    8x 6x 4x 3x 3x 3x 3x cc

     

    Miska

    ~ 3597 kcal

    B 230 26%

    T 117 29%

    W 406 45%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #64
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 37

     

    6.06.2017 - wtorek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 2 (trening 15.15 - 16.10)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 52,5

    5x 65

    3x 77,5

    5x 85

    5x 97,5

    8x 110

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 70

    C. skłony boczne z hantlem w ręku

    2x 20x 28kg + 1x 12x 28kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 3631 kcal

    B 230 25%

    T 123 30%

    W 401 45%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #65
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 38

     

    7.06.2017 - środa

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2665 kcal

    B 203 30%

    T 89 30%

    W 263 40%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Trochę pomarudzę  :-P

    ​Trudny dzień.

    ​W pracy kociokwik.

    DOMS-y po poniedziałku i wczorajszym jak nigdy  :str: chyba mnie tylko jęzor nie boli

    ​Do tego stan podgorączkowy.

    ​Poprzednia noc - 3h spania.

    ​Zaraz się zawijam do wyra bo jutro rekordy powtórzeniowe na płaskiej.

     

    Załączone pliki


    • 0

    #66
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 39

     

    8.06.2017 - czwartek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 3 (trening 16.10 - 17.05)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 35

    5x 42,5

    3x 52,5

    5x 55

    5x 65

    8x 72,5

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    4x 10x 30

    ​1x 8x 30

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    5x 10x 22,5kg (każda strona 5x10)

     

    Miska

    ~ 3281 kcal

    B 221 27%

    T 109 30%

    W 354 43%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Mimo osłabienia dobry trening. Rekord powtórzeniowy w serii 5+ na klatę. Barki strasznie piekły - 5x10 to nie takie hop siup  :box:

    Załączone pliki


    • 0

    #67
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 40

     

    9.06.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 4 (trening 16.10 - 17.05)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 50

    5x 62,5

    3x 75

    5x 82,5

    5x 95

    5x 107,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 72,5

    C. spięcia brzucha leżąc (5x12)

    5x12

     

    Miska

    ~ 2425 kcal

    B 198 33%

    T 69 26%

    W 253 41%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #68
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 41

     

    10.06.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona  :loler: 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #69
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 42

     

    11.06.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 27 - okres 5.12.2016 - 11.06.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 27t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8

     

    Załączone pliki


    • 0

    #70
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 43

     

    12.06.2017 - poniedziałek

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona

     

    Suplementacja

    brak

     

    ​Przerwa od treningów do końca tygodnia. Co nieco się pokomplikowało (zawodowo i osobiście) :-( 

    ​Wpisy będą.

    Załączone pliki


    • 0

    #71
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Powodzenia ☺️
    • 1

    #72
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Dzięki ;) muszę się przeorganizować
    • 0

    #73
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 44

     

    13.06.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2870 kcal

    B 150

    T 106 

    W 329 

     

    Suplementacja

    - brak

    Załączone pliki


    • 0

    #74
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 45

     

    14.06.2017 - środa

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2828 kcal

    B 151

    T 92

    W 349

     

    Suplementacja

    - brak

     

    ​Głód siłowniany  ;) 

     

    Załączone pliki


    • 0

    #75
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 46

     

    15.06.2017 - czwartek

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona

     

    Suplementacja

    - brak

     


    DZIEŃ 47

     

    16.06.2017 - piątek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2434 kcal

    B 148

    T 102

    W 231

     

    Suplementacja

    - brak

     

    Załączone pliki


    • 0

    #76
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 48

     

    17.06.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3118 kcal

    B 152

    T 106

    W 389

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #77
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 49

     

    18.06.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    nieliczona

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 28 - okres 5.12.2016 - 18.06.2017

    Wskazania z wagi - start / 1t... 28t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7 / 80,8 / 80,8 / 81,5

     

    ​Ostatni tydzień zwariowany. Trochę stresujący okres. Często miska odpuszczona.

    ​Na szczęście najgorsze za mną.

    Dzisiaj będzie jeszcze luźno, regeneracyjnie.

    ​Za 3 miesiące czeka mnie wyjazd integracyjny, zobaczymy jaką formę do tego czasu uda się zrobić.

    ​W każdym razie od jutra jazda do przodu  :box:  restart cyklu nr 2.

     

    Załączone pliki


    • 0

    #78
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 50

     

    Powrót po 9 dniach przerwy  %) ​ jest ciekawie, DOMS-y będą grube.

    W każdym razie cieszy mnie bardzo, że można znowu się upocić, zmęczyć i cisnąć zgodnie z planem  :box: 

     

    RESTART

     

    19.06.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    PIĄTKI

    ​Dzień 1 (trening 16.10 - 17.05)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 22,5

    5x 27,5

    3x 32,5

    5x 35

    5x 40

    8x 47,5

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 47,5

    C. podciąganie podchwytem

    6x 4x 4x 3x 3x cc

    D. przyciąganie rogów do brzucha - wyciąg poziomy (5x10)

    5x 10x 20kg

     

    Miska

    ~ 2219 kcal

    B 157

    T 43

    W 301

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #79
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 51

     

    20.06.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2354 kcal

    B 176

    T 50

    W 300

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #80
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 52

     

    21.06.2017 - środa

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 2

    PIĄTKI

    ​Dzień 2 (trening 16.10 - 16.50)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 52,5

    5x 65

    3x 77,5

    5x 85

    5x 97,5

    8x 110

    B. przysiad (5x10)

    4x 10x 70

     

    Miska

    ~ 2212 kcal

    B 157

    T 48

    W 288

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Co to się dzisiaj podziało... na siłowni duszno mimo włączonej klimatyzacji.

    Macham te przysiady bo to raptem 50% ciężaru max. A tu po 4 serii jak mi odcięło prąd  :str:

    Do piątej serii nie podszedłem bo miałem mroczki w oczach i prawie bym pawia puścił  :blink:

    Czuję niedosyt bo brakło do planu  :angry:

     

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko