Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by kubik78

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
kubik78

kubik78

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 19

     

    19.05.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 4 (trening 16.15 - 17.15)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 47,5

    5x 60

    3x 72,5

    5x 80

    5x 90

    9x 102,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 55

    C. podciąganie nóg do drążka w zwisie (5x10)

    10x 10x 7x 6x 6x

     

    Miska

    ~ 2707 kcal

    B 205 30%

    T 47 16%

    W 366 54%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Seria martwych jak kardio :-D  teraz wiem dlaczego Wendler wspomina o kondycjonowaniu.

    Załączone pliki


    • 0

    #42
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    I te miny jak mówisz, że jeszcze 10 serii 😂
    • 0

    #43
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    I te miny jak mówisz, że jeszcze 10 serii 😂

     

    Miny bezcenne :lol:  a jakie słownictwo

     

    DZIEŃ 20

     

    20.05.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2741 kcal

    B 217 32%

    T 85 28%

    W 277 40%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    ​DOMSy na dole brzucha, czwórki, dwójki, przywodziciele, tyłek, a nawet łydki :-)  uwielbiam

     

    A takiego omleciora na śniadanie dzisiaj opierniczyłem %%) 

    Załączone pliki


    • 0

    #44
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 21

     

    21.05.2017 - niedziela

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2746 kcal

    B 176 26%

    T 74 24%

    W 344 50%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 24 - okres 5.12.2016 - 21.05.2017

    66 treningów

    Wskazania z wagi - start / 1t... 24t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3

     

    Załączone pliki


    • 0

    #45
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 22

     

    22.05.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 2 (trójki)

    ​Dzień 1 (trening 16.15 - 17.15)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 20

    5x 25

    3x 32,5

    3x 37,5

    3x 42,5

    6x 47,5

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 37,5

    C. podciąganie wąsko młotkowe (5x max)

    9x 5x 4x 4x 4x cc

     

    Miska

    ~ 2887 kcal

    B 243 33%

    T 75 23%

    W 310 44%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #46
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 23

     

    23.05.2017 - wtorek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 2 (trójki)

    ​Dzień 2 (trening 16.25 - 17.25)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 50

    5x 62,5

    3x 75

    3x 87,5

    3x 100

    6x 112,5

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 52,5

    C. skłony boczne z hantlem w ręku

    2x 20x 28kg + 1x 20x 26kg (każda strona)

     

    Miska

    ~ 2588 kcal

    B 181 28%

    T 68 24%

    W 313 48%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #47
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Zdecydowanie wolę taki układ asyst zamiast klepania wszystkiego tego samego dnia 😉
    • 0

    #48
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Zdecydowanie wolę taki układ asyst zamiast klepania wszystkiego tego samego dnia

     

    Zależało mi właśnie na tym, żeby wprowadzić większą intensywność i robić boje 2x / tydzień - raz ciężarowo, a raz powtórzeniowo. Zajebista sprawa :brawo:  nie jest tak "boring" :-D 

    Zastanawia mnie tylko jedna sprawa - policzyłem objętość żołnierskiego 531 piątek i trójek. Na trójkach wyszło mi w sumie mniej przerzuconych kg. Ale chyba nie powinienem się tym przejmować i rozkminiać. Ważne żeby wykonywać założenia planu :-) 


    • 0

    #49
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Wendler każe nie kombinować :fakju:
    • 0

    #50
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Tak właśnie, dokładnie ;)
    • 0

    #51
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 24

     

    24.05.2017 - środa

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2488 kcal

    B 128 21%

    T 96 35%

    W 278 44%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #52
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 25

     

    25.05.2017 - czwartek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 2 (trójki)

    ​Dzień 3 (trening 16.10 - 17.05)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 32,5

    5x 42,5

    3x 50

    3x 60

    3x 67,5

    8x 75

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    5x 10x 22,5

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    5x 10x 22,5kg (każda strona 5x10)

     

    Miska

    ~ 3104 kcal

    B 230 30%

    T 76 22%

    W 375 48%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Taki prawie standardzik  :loler:

    Załączone pliki


    • 0

    #53
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Brrr, ława to zdecydowanie mój najmniej ulubiony bój 😉
    • 0

    #54
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Z tą ławką to jakoś tak trudno mi idzie. Mam nadzieję, że teraz będzie lepiej :)
    • 0

    #55
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 26

     

    26.05.2017 - piątek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 2 (trójki)

    ​Dzień 4 (trening 16.10 - 17.05)

    A. przysiad (5/3/1)

    5x 47,5

    5x 60

    3x 72,5

    3x 85

    3x 97,5

    8x 107,5

    B. martwy ciąg (5x10)

    5x 10x 55

    C. spięcia brzucha leżąc (5x10)

    5x 10x +5kg

     

    Miska

    ~ 3601 kcal

    B 251 28%

    T 101 25%

    W 422 47%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Śniadanie  :wub:

     

    Załączone pliki


    • 0

    #56
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 27

     

    27.05.2017 - sobota

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 3688 kcal

    B 193 21%

    T 164 40%

    W 360 39%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    ​Trochę szamy z dzisiaj  :-) 

    ​Lody miazga - o smaku ciasteczkowym z ciasteczkami, do tego sorbet cytrynowy z polewą cytrynową, no i jeszcze te bezy na górze  :wub: 

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #57
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 28

     

    28.05.2017 - niedziela

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 3 (531)

    ​Dzień 1 (trening 12.10 - 13.05)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 20

    5x 25

    3x 32,5

    5x 40

    3x 45

    5x 50

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 37,5

    C1. podciąganie szeroko młotkowe (5x max)

    6x 5x 4x 4x 4x cc

    C2. przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha (5x10)

    ​1x20 3x25 1x30

     

    Miska

    ~ 4307 kcal

    B 234 22%

    T 147 31%

    W 512 47%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 25 - okres 5.12.2016 - 28.05.2017

    71 treningów

    Wskazania z wagi - start / 1t... 25t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5 / 80,3 / 80,7

     

    Szykuje się delegacja na wtorek i środę więc musiałem przesunąć trening na dzisiaj i poniedziałek. Czwartek i piątek już standardowo.

    Jeszcze samoróbka z szatni  :loler:

     

    Załączone pliki


    • 0

    #58
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 29

     

    29.05.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 3 (531)

    ​Dzień 2 (trening 16.00 - 16.55)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 50

    5x 62,5

    3x 75

    5x 95

    3x 107,5

    5x 120

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 52,5

    C. kółko na brzuch (5x10)

    10x 10x 10x 7x 6x

     

    Miska

    ~ 3517 kcal

    B 248 28%

    T 109 28%

    W 386 44%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #59
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Ostatnie 2 dni delegacja.
    Jutro wpisy ogarnę.
    • 0

    #60
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 30

     

    30.05.2017 - wtorek

     

    DNT

     

    Miska

    Śniadanie ogarnięte po swojemu.

    Drugie śniadanie w KFC  :-P 

    Później obiad hotelowy, szkolenie, przerwy kawowe z ciastkami  :-D a wieczorem kolacja grillowa na wypasie + 3 piwka  :-P 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    DZIEŃ 31

     

    31.05.2017 - środa

     

    DNT

     

    Miska

    Śniadanie hotelowe na bogato.

    ​Szkolenie z przerwami na kawę i ciasteczka  ;) 

    Obiad hotelowy i powrót.

    Kolacja po mojemu  B-) 

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    DZIEŃ 32

     

    1.06.2017 - czwartek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 3 (531)

    ​Dzień 3 (trening 16.10 - 17.05)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 32,5

    5x 42,5

    3x 50

    5x 62,5

    3x 72,5

    5x 80

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    5x 10x 22,5

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    5x 10x 22,5kg (każda strona 5x10)

     

    Miska

    ~ 3188 kcal

    B 224 28%

    T 104 29%

    W 339 43%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko