Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by kubik78

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
kubik78

kubik78

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 7

    7.05.2017 - niedziela

    DNT

     

    Miska

    ~ 3240 kcal

    B 220 27%

    T 96 27%

    W 374 46%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    ​- kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 22 - okres 5.12.2016 - 7.05.2017

    Zrobione 60 treningów.

    Wskazania z wagi - start / 1t... 22t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5

     

    Załączone pliki


    • 0

    #22
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 8

    8.05.2017 - poniedziałek (trening 16.15 - 17.25)

     

    B.

    1. martwy ciag (rampa 5) - 5x72,5kg   5x82,5   5x95   5x110   3x125

    2. żołnierskie (rampa 5) - 5x30kg   5x35   5x40   5x45   5x52,5

    3. podciąganie 5x5 - 5x 5x 5x 4x 4x cc (nachwyt, szerokość barków)

     

    Miska

    ~ 2790 kcal

    B 219 31%

    T 50 16%

    W 366 53%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    ​- kompleks witamin

     

    Wykonane 18 zestawów AB.

    Objętość w kg (5 ćwiczeń: mc, siad, ohp, wl, wiosło):

    1. 6575 kg

    2. 6800 kg +225

    3. 6937,5 kg +137,5

    4. 7100 kg +162,5

    5. 7262,5 kg +162,5

    6. 7317,5 kg +55

    7. 7495 kg +177,5

    8. 7825 kg +330

    9. 7852,5 kg +27,5

    10. 8087,5 kg +235 

    11. 7800 kg - Deload -287,5

    12. 7950 kg +150

    13. 8150 kg +200

    14. 8220 kg +70

    15. 8332,5 kg +112,5

    16. 8550 kg +217,5

    17. 8427,5 kg -122,5

    18. 8637,5 kg +210 (+2062,5)

    Załączone pliki


    • 0

    #23
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    No to powodzenia :)


    • 1

    #24
    davvv

    davvv

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 1

    #25
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ! :)


    • 1

    #26
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    No to powodzenia :)

     

     

    Powodzonka  :-)

     

     

    Powodzenia ! :)

     

    Dziękuję :-)

     

    DZIEŃ 9

    9.05.2017 - wtorek

    DNT

     

    Miska

    ~ 2817 kcal

    B 216 31%

    T 77 25%

    W 315 44%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    ​- kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 1

    #28
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    powodzenia ;p

    Dziękuję :-)

     

    DZIEŃ 10

    10.05.2017 - środa (trening 16.15 - 17.30)

     

    A.

    1. przysiad (rampa 5) - 5x70kg   5x80   5x90   5x105   5x117,5

    2. ławka płasko (rampa 5) - 5x50kg   5x55   5x65   5x72,5   3x82,5

    3. pendlay (rampa 5) - 5x50kg   5x55   5x65   5x72,5   5x82,5

    4. pompki na poręczach - 5x 5x 5x 5x 5x cc +15kg

     

    Miska

    ~ 2810 kcal

    B 228 32%

    T 58 19%

    W 344 49%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    ​- kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #29
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 11

    11.05.2017 - czwartek

    DNT

     

    Miska

    ~ 2859 kcal

    B 222 31%

    T 75 24%

    W 324 45%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #30
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 12

    12.05.2017 - piątek

    DNT

     

    Miska

    ~ 3157 kcal

    B 206 26%

    T 137 39%

    W 275 35%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Nieoczekiwany dyżur w pracy :angry:  miska się wykrzaczyła

    Załączone pliki


    • 0

    #31
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 13

    13.05.2017 - sobota

    DNT

     

    Miska

    ~ 3114 kcal

    B 184 24%

    T 118 34%

    W 329 42%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    Załączone pliki


    • 0

    #32
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 14

    14.05.2017 - niedziela

    DNT

     

    Miska

    ~ 2905 kcal

    B 162 22%

    T 101 31%

    W 337 46%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

     

    PODSUMOWANIE po tygodniu 23 - okres 5.12.2016 - 14.05.2017

    Zrobione 62 treningi.

    Wskazania z wagi - start / 1t... 23t

    Waga:    68,8 / 70,1 / 71,5 / 72,5 / 72,8 / 72,8 / 73,7 / 73,7 / 74,2 / 75,0 / 75,6 / 75,3 / 76,5 / 74,7 / 77,0 / 77,7 / 78,8 / 77,5 / 79,3 / 80,1 / 79,4 / 78,8 / 80,5 / 80,5

     

    Załączone pliki


    • 0

    #33
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 15

     

    15.05.2017 - poniedziałek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 1 (trening 16.15 - 17.15)

    A. wyciskanie żołnierskie (5/3/1)

    5x 20

    5x 25

    3x 32,5

    5x 35

    5x 40

    7x 45

    B. wyciskanie ławka pozioma (5x10)

    5x 10x 37,5

    C. podciąganie wąsko młotkowe (5x max)

    8x 6x 4x 4x 4x cc

     

    Miska

    ~ 2624 kcal

    B 181 28%

    T 72 25%

    W 313 47%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #34
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Ooo, 5/3/1  :wub:


    • 1

    #35
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Od jakiegoś czasu chodził mi po głowie :-D a tym bardziej po przeczytaniu "manuala" i "beyond".

    Dobrze, że na pierwszy cykl dałem sobie 40% ciężaru w seriach 5x10 bo faktycznie dają kopa ;)


    • 0

    #36
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata

    50% to pryszcz, w 3 month challenge masz w ostatnim cyklu 70 :KFD:


    • 0

    #37
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Nono  :-)  nie chciałem ryzykować i grzecznie, zgodnie z książkową sugestią zacząłem nisko

    W kolejnych cyklach pójdzie w górę


    • 0

    #38
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 16

     

    16.05.2017 - wtorek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 2 (trening 16.15 - 17.10)

    A. martwy ciąg (5/3/1)

    5x 50

    5x 62,5

    3x 75

    5x 82,5

    5x 95

    7x 107,5

    B. przysiad (5x10)

    5x 10x 52,5

    C. kółko na brzuch (5x10)

    10x 10x 6x 6x 5x

     

    Miska

    ~ 2578 kcal

    B 207 32%

    T 62 22%

    W 298 46%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #39
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 17

     

    17.05.2017 - środa

     

    DNT

     

    Miska

    ~ 2653 kcal

    B 197 30%

    T 65 22%

    W 320 48%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0

    #40
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    DZIEŃ 18

     

    18.05.2017 - czwartek

     

    5/3/1 BBB

     

    CYKL 1

    Tydzień 1 (piątki)

    ​Dzień 3 (trening 16.15 - 17.15)

    A. wyciskanie ławka pozioma (5/3/1)

    5x 32,5

    5x 42,5

    3x 50

    5x 55

    5x 62,5

    7x 72,5

    B. wyciskanie żołnierskie (5x10)

    5x 10x 22,5

    C. wiosłowanie hantlem (5x10)

    5x 10x 18kg (każda strona 5x10)

     

    Miska

    ~ 3093 kcal

    B 228 29%

    T 65 19%

    W 399 52%

     

    Suplementacja

    - kreatyna 2x 5g

    - kompleks witamin

    Załączone pliki


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko