Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23 sezon I :D

- - - - - hi tec progress test duszek xD redukcja masa totalny rozpie**ol xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Września 2016

    Sobota

    7 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   48,68K   12 pobrań

    Siemka ;p dziś dzień wolny od pracy ;p więc pospać do 9 mogłem :D i tak jakoś dziwnie, przyzwyczajony do wcześniejszego wstawania jestem ;p rano na spokojnie omleta mogłem sobię zrobić ^^ waga z rana spadła względem poprzedniego dnia o 0,5kg więc cieszy oko :D woda z brzucha zeszła :D jutro ładowanie, czystą szamą ;p wgl przed śniadaniem taki głodny byłem... podjadłem 20g masłem orzechowym, później przy kawie z rodzinką znów 20g nadprogramowo xD 300 kcal nadprogramowe dzisiaj prawie :F miał być DNT, ale łydkę chcę katować teraz 2x w tyg i dodatkowo robię sobię partie na które nie mam czasu w tygodniu a chciałbym je cisnąć, czyli kaptury, przedramię czy tył barków ;p w miarę chęci, dziś poszły kaptury a dodatkowo brzuch i łydka :D dieta trzymana, czysta micha, ale kcal coś koło 3k bedzie ;d ciekawe jak waga jutro :P dziś chyba też na imprezę ze znajomyi się wybieram :D zobaczymy co z tego wyjdzie ^^ dziś również odrobinę chciałem poprawić wygląd postów ;p tzn 'skondensowac' wpis, bo strasznie rozwleczony i nie schludny mi się do końca wydawał :D


    waga rano naczczo: 85.3kg

     

     

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   39,98K   11 pobrań

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 70g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 170g kury + 10g oleju kokosowego + warzywa

    3. kanapki xD : 5 jaj + 150g banan + 8g kakao + 150g sera twarogowego + 50g masła orzechowego

    4.170g kury + 10g oleju kokosowego + warzywa

    5.170g kury + 10g oleju kokosowego + warzywa

    Załączony plik  2.jpg   65,05K   11 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   46,18K   11 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Łydka + brzuch + kaptur

    1. łydka stopy normalnie

    4xMAX

    2. łydka stopy do wewnątrz

    3xMAX

    3.łydka stopy do zewnątrz

    3xMAX

    4. brzuch spięcia z obciążeniem

    4x15-25x5kg

    5. wznosy nóg na poręczach

    3x12

    6. szrugsy hantlami 3-0-x-1

    3x15x15kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   41,29K   11 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    Załączony plik  suple.jpg   69,68K   12 pobrań

     

     

    A tymczasem Hi Tec motywuje xD swoją drogą miałem okazję AMG testować :P mocna rzecz ;p

     

     

     

     


    • 0

    #42
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    :szok3:

    Zakochałam się w tych Twoich kanapkach :wub: :wub: :wub:

    hahah xD to zapraszam na degustację :P chyba najlepszy posiłek w ciągu dnia xD i idealny przy low carb ;p


    • 0

    #43
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    siłka nie może stać pusta ha ha !


    • 0

    #44
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Września 2016

    Niedziela

    8 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   18,43K   12 pobrań

    Siemka ;p niedzielne DNT, wczoraj pojechaliśmy ze znajomymi na imprezę i trochę %% wpadło również, przez co odwodnienie lv 5000 i waga rekordowo niska, równe 84kg :F na sylwetce więcej szczegółów ale w dalszym ciągu dnia ciało jak gąbka xD dosłownie piłem wodę i pęczniałem ;p jutro spodziewam się skoku pewnie do 85,5kg  jak nie lepiej ;d najlepszym posiłkiem dnia na dziś był niewątpliwie placek xD oczywiście fit ;p całość 1800 kcal, moje było 65% z tego xD reszte rodzince do kawy zostawiłem ;p kolejne posiłki to zapiekane ziemniaczki i kurczak ;p w sumie 1,7kg ziemniorów xD hehe :D kalorycznie dziś 3,6k kcal :P poza tym leniwa niedziela :D z rodzinką planete singli obejrzałem :P całkiem przyjemny film ^^

     

    a tak się fit ciacho prezentowało :P

    Załączony plik  IMG_20160918_121511.jpg   46,59K   11 pobrań


    waga rano naczczo: 84.0kg

     

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   49,78K   12 pobrań

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.placek : 100g owsianych + 4 jaja + 40g wiórków + 15g kakao + 100g masła orzechowego + 250g twarogu (0.65 porcji moje, reszta dla rodzinki :D)

    2. 150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    3. 150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    4.150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    5.150g kury + 420g ziemniaków + 7g masła klarowanego + warzywka

    Załączony plik  1.jpg   64,17K   13 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   45,24K   12 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   48,33K   9 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #45
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    siłka nie może stać pusta ha ha !

    no jasne ;p innego wyjścvia nie ma :D


    • 0

    #46
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    chyba wszyscy z PT sobie pofolgowali na tym weekendzie :D co się dzieje :D


    • 0

    #47
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dwa kilo pyrów wrąbane - objętość konkretna ;)


    • 0

    #48
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    19 Września

    Poniedziałek

    8 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   47,77K   12 pobrań

    Bry :P oniedziałek i 'góra' na treningu ;p tak jak myślałem, waga skoczyła, tylko skoczyła o +3.7kg xD shiit ;d ale wszystko to woda ;p zdecydowanie, dzisiaj co coś wypiłem to co chwilę do wc, ciekawy jestem jak jutro waga bedzie wyglądać xd mam nadzieję, że zejdzie sporo ;p masakra xd trochę wyrzuty sumienia są... na treningu za to był ogień :D siły więcej, powoli na stare ciężary wracam ^^ wiosłowanie dzisiaj 100kg w ostatniej serii na 8 reps ;p więc zadowolony jestem ;p no i poprawione wyniki w powtórzeniach przy tym samym obciązeniu w niektórych ćwiczeniach ;p niby redukcja, a tu z kg w górę idzie xD hahah :D

     

     

    waga rano naczczo: 87.7kg (+3.7kg)

     

      Załączony plik  13645079_1186466684731847_9047591499303955720_n.jpg   30,22K   11 pobrań

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Hi Tec Protein + 5 jaj + 50g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 60g ryż + 270g kury + warzywa

    3. 60g ryż + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    5. 250g sera twarogowego + 15g masła orzechowego + 15g wiórków kokosowych

     

    Załączony plik  food.jpg   70,15K   12 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   47,82K   12 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    MAX+8/16/21kg
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/8
    65/75/85/100kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12xMAX+16kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/10/8/7
    35/45/45/45
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie hantli ławka prosta 3-0-x-0
    12/12/12
    28/28/28kg
    7. Butterfly 2-0-x-2
    4x12x5 sztabek
     
    +brzuch 6s (spięcia/wznosy)
    + cardio orbitrek 25min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   59,55K   12 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    No i zapraszam do obejrzenia nowego odcinka 'Akademi wyciskania' by Hi Tec :P wiele przydatnego można wynieść :P


    • 0

    #49
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    dwa kilo pyrów wrąbane - objętość konkretna ;)

    nooo ;p tak w sumie od miesiąca cisnę ładowania pyrami :D mega są ^^

     

    chyba wszyscy z PT sobie pofolgowali na tym weekendzie :D co się dzieje :D

    weekend xD to mówi samo za siebie :D hehe :D przeważnie w DNT się zawsze najbardziej ma ochotę an różne dobrze rzeczy :D


    • 0

    #50
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    rośniesz ;)


    • 0

    #51
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20 Września 2016

    Wtorek

    10 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   35,63K   13 pobrań

    Siemka ;p dziś na treningu nogi, masakra :F troszeczkę z obciążeniem na siadach w dół, po ostatnich plecach i martwym jeszcze dół pleców czuję, więc wolałem na spokojnie. Dziś dieta jedynie + 4 kostki czekolady gorzkiej, coś mnie niestrawności chyba dopadły bo co zjem to lecę do wc na 2-ke.. ;d w nocy też mnie obudziło... ;d i wciąż w brzuchu kręci :/  lekkie zmiany w diecie, w DNT będą lecieć niskie węgle i w sobote drugi dzien niskich węgli ;p a niedziela ładowanie :D hehe :D dzisiaj też się rozglądałem za nowym blenderem, stary już odszedł do zaświatów xD i już nowy zamówiony ;p mam nadzieję, że do końca tygodnia dojdzie ;p co do wagi xD zeszło 2kg, z rana 85.7kg ;p więc spoko. Co do moich nóg.. coś tam się dzieje, ale docięte to one nie będą w tej redukcji xD podobno z redukcji na redukcję lepiej idzie docięcie nóg ;d u mnie wciąż opornie... tak się prezentują xD

     

    Załączony plik  IMG_20160920_191726.jpg   47,2K   13 pobrań

     

    waga rano naczczo: 85.7kg(-2.0kg)

     

    Załączony plik  13886378_1208644572514058_1260610576794104391_n.jpg   39,04K   12 pobrań

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    2. 75g ryżu + 270g kury + warzywa

    3. 75g ryżu + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    4. Hi-Anabol Gain 150g + 4 kostki czekolady gorzkiej

    5. 250g sera twarogowego + 10g masła orzechowego + 20g wiórków kokosowych 130g banan

     

    Załączony plik  foo.jpg   66,98K   12 pobrań

     

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   53,59K   13 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    1/2/2/3 sztabki

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x2 sztabki

    3. MC na prostych nogach

    3x12x55/65/75kg

    4. Siady klasyczne

    12/10/8/8

    90/100/110/110kg

    5. bułgary

    4x15x12kg na nogę

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x4 sztabki

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    4x15x4 sztabki


     

    +łydka 10s 15-20p



     

    + cardio orbitrek 20min



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   61,81K   13 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

    NA stronie Hi Tec, pojawił się nowy odcinek z serii mity i błedy ;p tym razem o robieniu cardio przed treningiem.. ;p


    • 0

    #52
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało


    rośniesz ;)


    No właśnie maleje xD
    • 0

    #53
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    żarcik sytuacyjny ;)


    • 0

    #54
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Września 2016

    Środa

    11 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   45,47K   10 pobrań

    Siemka ;p dziś DNT, mimo to i tak jakoś mało czasu na wszystko :P z pracy przed 17 w domu byłem, posiłek na ciepło w końcu zjadłem xDD (zazwyczaj tylko śniadanie) podsmażana kapusta pekinska na masle klarowanym i kurczak ;p fajnie tak ^^ dziś również nieco z kcal chyba poszalałem, pyklo 3k ;d a to przez czekolade xD 200 kcal dodatkowe ;p ale czekolada gorzka 70% kakao xD w domu taką znalazłem ;p do kawy ideolo ;p dziś również nagrywałem filmik na konkurs i powoli coś tam się już klei ^^ tzn materiały potrzebne prawie wszystkie już mam :D teraz to skleić wedle mojej wyobraźni ^^ waga dziś pokazała również 85.0kg ;p coś szybko zeszło :F


    waga rano naczczo: 85.0kg (-0.7kg)

     

    Załączony plik  13886378_1208644572514058_1260610576794104391_n.jpg   61,03K   10 pobrań

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    2. kanapki xD : 5 jaj + 150g banan + 8g kakao + 130g sera twarogowego + 50g masła orzechowego

    3.270g kury + 20g masła klarowanego + warzywa

    4.270g kury + 20g masła klarowanego + warzywa

     

    Załączony plik  foo.jpg   71,56K   10 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   51,65K   10 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   52,98K   10 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    pojawił się również nowy filmik z serii "Szkoła kettlebell" :P więc zapraszam do oglądania ^^

     


    • 0

    #55
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    a jak brzuch ? przeszła "szybka2-ka " ? :P


    • 0

    #56
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Na sZczęście brzuch już się w miarę uspokoił xD już do kinga nie goni xD najgorzej to było we wtorek przy nogach xD balem się żeby co przy siadach nie poleciało xD hahah
    • 0

    #57
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Zainteresowała mnie ta podsmazana kapusta pekińska, dobre to? :D
    • 0

    #58
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Września 2016

    Czwartek

    12 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   33,66K   11 pobrań

     

    Siemka ;p na treningu klatka + barki, dziś bez cardio ;p ogólnie bez szału... coś mocy malo bylo :F szczególnie przy klatce xD więc lekki regres w obciążeniach ;p nie dalo się lepiej niestety.. ;d teraz tak padniety jestem xD bez cardio również dziś, za to brzuchy zrobione ;p mial mi dzisiaj młynek przyjść i był kurier, ale nikogo w domu nie bylo... paka awizowana i musze czekać na kolejną próbę dostarczenia xD shiiit ;p a tak to bym mógł sobie już dzisiaj na spokojnie zrobić ciasto na omleta i ser twarogowy a tak to sie meczyć ze starym ledwo działającym dziadostwem jeszcze musiałem... co do diety to dziś dodatkowe kcal xD wpadły lody i gorzka czekolada ;p jestem ciekawy co do jutrzejszej wagi, chciałbym zeby przestało tak szybko lecieć i sie waga lekko uspokoiła xd


    waga rano naczczo: 84.5kg (-0.5kg)

     

    Załączony plik  13645079_1186466684731847_9047591499303955720_n.jpg   42,59K   10 pobrań

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego + 8g kakao

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    4. Hi-Anabol Gain 50g + 4 kostki czekolady + lód arietta almond

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 130g banan

     

    Załączony plik  food.jpg   75,22K   10 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   57,97K   11 pobrań

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    13/12/10/8 +3/2/1

    32/30/32/34kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    7/8/7x64/60/60kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x15kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    3x12x12kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    12/13/15kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x4sztabki

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    8/12/12/12kg

     

    + brzuch 6s


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   48,86K   12 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.

     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

     

     

     

    A tymczasem na kanale Hi Tec nowy odcinek WOD'a :D

     


    • 0

    #59
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Zainteresowała mnie ta podsmazana kapusta pekińska, dobre to? :D

    jak się przyprawi solą, pieprzem i innymi (u mnie curry, kurkuma i czosnek granulowany) to daje rade i nawet bardzo :D mi smakuje xD i to bardziej niż surowa ;p no i mniej objętościowo jej wychodzi xD jak kto lubi ;p


    • 0

    #60
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    troszkę tych serii wleciało ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko