Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23 sezon I :D

- - - - - hi tec progress test duszek xD redukcja masa totalny rozpie**ol xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
tatuncio

tatuncio

    <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    oj piekło chyba podczas tych bułgarów ;)


    • 0

    #22
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Strasznie... ostatnie powtórzenia masakra xD tylko szukać po serii krzesełka żeby usiąść :P
    • 0

    #23
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    trochę niestabilny ten bułgar, może troszkę bliżej stań sobie ? :ziober:


    • 0

    #24
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    no właśnie mam czasami problem z utrzymaniem równowagi przy niektórych powtórzeniach xD już próbowałem bliżej, dalej, itp itp ;p efekt ten sam xD ale jak się skupię mocniej to wychodzi lepiej ^^


    • 0

    #25
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52
    Powodzenia
    • 0

    #26
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    no właśnie mam czasami problem z utrzymaniem równowagi przy niektórych powtórzeniach xD już próbowałem bliżej, dalej, itp itp ;p efekt ten sam xD ale jak się skupię mocniej to wychodzi lepiej ^^

    a próbowałeś je robić bardziej w pionie ?  :-D


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia

    dzięki :D

     

    a próbowałeś je robić bardziej w pionie ?  :-D

    jeszcze bardziej?;p póki co klate do przodu wypinam i idzie :D


    • 0

    #28
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    dzięki :D

     

    jeszcze bardziej?;p póki co klate do przodu wypinam i idzie :D

    chodziło mi o coś takiego:

    żebyś zachował pion bo wygląda na filmiku jak byś "leciał za bardzo do przodu" 

     

    sorry, że się czepiam  :ziober:


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Masakra ja już znienawidziłem bułgary xD robię je od kiedy pamiętam jako zastępstwo za suwnice której nie mam ;/ no ale Ty to Adi wiesz xD 


    • 0

    #30
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    14 Września 2016

    Środa

    4 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   40,04K   13 pobrań

    Siemka ;p na treningu klatka + barki, na koniec cardio :D obciążenie leciutko w górę względem zeszłego tygodnia, czucie mięśniowe mega, pompa po pierwszym ćwiczeniu również ;p barki akton boczny zmasakrowany :D hehe :D na koniec cardio standardowo i dosłownie padłem na ryjek ;d i dodatkowo takie ssanie w żołądku po takim treningu... ;d masakra xD dieta trzymana dziś, bez odstępstw ;p zobaczymy jak waga jutro xd ciągle głodny chodzę xD a kcal mimo wszystko aż tak mało nie ma... ;d


    waga rano naczczo: 86.1kg

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   47,12K   15 pobrań

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20160914_052515.jpg   49,79K   13 pobrań

    2. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    3. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160914_143012.jpg   59,54K   13 pobrań

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    Załączony plik  IMG_20160914_175039.jpg   53,24K   14 pobrań

    5. 250g sera twarogowego + 40g masła orzechowego + 130g banan

    Załączony plik  IMG_20160914_204109.jpg   40,31K   13 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   50,75K   13 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka + barki

    1. wyciskanie hantli skos 45st

    15/12/10/8 +3/2/1

    28/30/32/34kg

    2. wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce 3-0-x-1

    3x10x60kg

    3.Rozpiętki 3-0-x-1

    3x12x14kg

    4. Hex Press 3-0-x-0

    12/10/10/9

    21/21/21/21kg

    5. unoszenie sztangi przodem w górę 3-0-x-0

    15/12/10

    10/11/12kg

    6. Unoszenie drążka wzdłuż tułowia wyciąg dolny 2-0-x-2

    3x12x4sztabki

    7. Unoszenie hantli bokiem siedząc

    15/12/10/10

    7/12/12/12kg

     

    + cardio orbitrek 20min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13886378_1208644572514058_1260610576794104391_n.jpg   32,62K   13 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

     

     

     

     

    I jeszcze na koniec taki mały przegląd formy ^^

    Załączony plik  IMG_20160914_174512.jpg   34,54K   13 pobrań


    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 21:33 .

    • 0

    #31
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    chodziło mi o coś takiego:

    żebyś zachował pion bo wygląda na filmiku jak byś "leciał za bardzo do przodu" 

     

    sorry, że się czepiam  :ziober:

    hmm, zobaczymy za tydzien co sie da z tym zrobić xD

     

    Masakra ja już znienawidziłem bułgary xD robię je od kiedy pamiętam jako zastępstwo za suwnice której nie mam ;/ no ale Ty to Adi wiesz xD 

    nooo, głupie ćwiczenie xD suwnica wydaje się dużo przyjemniejsza niż bułgary xD ale co zrobisz... ;d musimy sobię suwnicę do piwnicy sprawić xD heheh


    • 0

    #32
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Bułgary miażdżą  % %)  Robiłam może ze 3 razy i każdy z nich średnio wspominam :P


    • 0

    #33
    Gosikmyszek

    Gosikmyszek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 206 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Racibórz

    Bułgary i wykroki w miescu ze sztangielkami to najbardziej nielubiane ćwiczenia, nie znoszę bardzo  %)


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja najlepiej lubię spacer  z hantlami - wychodzi dużo powtórzeń, zakwasiory w girach i na dupie gwarantowane

    przy rozpiętkach wczoraj w gazecie czytałem taki patent,żeby obkręcać nadgarstki do środka, podobno fajna spinka wychodzi


    • 0

    #35
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Jeszcze mnie tutaj nie było - więc powodzenia :)


    • 0

    #36
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Ghost jak zawsze poziom trzyma :) Dupeczki też są, więc jest gitara :)


    • 0

    #37
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Września 2016

    Czwartek

    5 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   37,45K   13 pobrań

    Siemka ;p zaczynając od rana xD skończyło mi się whey c6  :crying:  zostało hi tec protein ;d i bedzie lecieć do omletów :F do pracy dziś na 7 rano :D rowerem, 20 min w jedną stronę, przepizgało mnie w cholerę xD w czapce zimowej jechałem ;p w pracy dość szybko zleciał mi czas dziś :D więc to na duży plus ;p zawsze się tak dłużyło.. no i powrót do domu, kolejne 20 min rower cardio ;p w domu posiłek i kawa.. a do kawy oczywiście lody xD mój ukochany rodziciel przywiózł litr lodów, a że Adi łasuch i wgl jak słodkie zobaczy to wariuje to musiał zjeść na pół z tatą xd i te wyrzuty sumienia... ;d wgl po posiłku zaglądam do lodówki, a tam ser xD no to jeden plastrerek nikomu nie zaszkodzi.. ;d no i w pracy wpadła jeszcze garść wiśni z kompotu :P ehh xd na treningu plecy ;p martwy ciąg na koniec? why not, 105kg? no ba, przecież na masie szło 140 na 8 xd tiaaa... apokalipsa, sodoma i gomora i nie wiem co jeszcze wymyślić ;d prostowniki przy wiosłowaniu w opadzie i końcem sztangi już po dupie dostały, tak, że martwy na koniec to istna masakra połączona z szaleństwem xD no ale co zrobić ;p taki plan :D trzymamy się go rencami i nogami xD hehe :P po treningu oczywiscie karne cardio za lody xD i później posiłki na jutro, jak by tego było mało to sie jeszcze blender zyeb** najpierw go rozebrałem i sie prawie godzine z nim męczyłem, ale nic nie zdziałałem... i musiałem kombinować z utarciem sera twarogowego inaczej :F ale dało rade :D ogólnie ostatnio mieszam ser z aromatami, zrobiłem sobię małą kolekcję xD arakowy, rumowy i migdałowy ;p był jeszcze waniliowy, ale poszedł najszybciej xD i też on najbardziej pasuje do omletów i sera twarogowego oraz innych fit wypieków na słodko :P na drugim miejscu zdecydowanie arakowy :P pasuje mi taki posmak :P i następnie rumowy, do omletów pasuje, jednak do sera już niezbyt :F 

     

    mój zestawik ^^

    Załączony plik  IMG_20160915_210830.jpg   42,87K   13 pobrań


    waga rano naczczo: 86.1kg

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   45,82K   13 pobrań

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 50g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20160915_060532.jpg   51,59K   13 pobrań

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160915_110244.jpg   70,58K   13 pobrań

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160915_162708.jpg   52,02K   13 pobrań

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    post-170414-0-51185400-1473884300.jpg

    5. 250g sera twarogowego + 5g wiórków + 130g banan

    Załączony plik  IMG_20160915_210636.jpg   41,35K   13 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   53,75K   14 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Plecy + brzuch

    1. Ściąganie klamry wyciąg górny

    15/12/10/8

    7/14/21/26kg + max waga stosu

    2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3-0-x-1

    3x10x6 sztabek

    3.Wiosłowanie hantlą w podporze

    3x12x32kg

    4. Wiosłowanie końcem sztangi

    15/10/8/8

    55/60/60/70kg

    5. Wiosłowanie hantlami w opadzie

    4x12x21kg

    6. Martwy ciąg

    3x12x105kg

     

    + cardio orbitrek 30min

    +cardio rower 40min

    +brzuch 6s 15-25p


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   49,7K   14 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

     

     

     

     

    jedna z nowych koszuleczek które pojawiły się w sklepie Hi-Tec :P kurde, jak nie nowy smak białka to koszulki :D ambitnie ^^ co niektóre fajny napis mają :D

     

    Załączony plik  13886378_1208644572514058_1260610576794104391_n.jpg   32,25K   13 pobrań

     

    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Bułgary miażdżą  % %)  Robiłam może ze 3 razy i każdy z nich średnio wspominam :P

    noo, żebyś wiedziała xD ćiczenie masakra :P i później te zakwasy... ;d

     

    Bułgary i wykroki w miescu ze sztangielkami to najbardziej nielubiane ćwiczenia, nie znoszę bardzo  %)

    ale za to jak tyłek budują xD hehe :D nielubiane ale efekty dawają niezłe :D

     

    ja najlepiej lubię spacer  z hantlami - wychodzi dużo powtórzeń, zakwasiory w girach i na dupie gwarantowane

    przy rozpiętkach wczoraj w gazecie czytałem taki patent,żeby obkręcać nadgarstki do środka, podobno fajna spinka wychodzi

    właśnie brat tak robi :P próbowałem kiedyś serie też tak robić, ale zbytnio różnicy nie odczułem ;p bardziej widzę różnicę przy wolniejszym negatywie i zatrzymaniu w max rozciągnięciu :P

     

    Jeszcze mnie tutaj nie było - więc powodzenia :)

    a dziękuję ^^ i zapraszam jak najczęściej do siebie :D

     

    Ghost jak zawsze poziom trzyma :) Dupeczki też są, więc jest gitara :)

    hehe, inaczej być nie może, dupeczki najlepszy motywator  xD dzięki za miłe słowa ^^ :D


    • 0

    #39
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Września 2016

    Piątek

    6 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   90,26K   12 pobrań

    Siemka ;p po wczorajszych plecach dzisiaj chodziłem w pracy jak kaleka... dosłownie ;d taki kwas na prostownikach ;d przeszło troche dopiero po południu ;p dzisiaj 10h w pracy ;d żyłem tylko posiłkiem który na mnie czekał w domu xD omletowa kanapka xD miodzio ;p dziś w diecie dzień na niskich węglach, jedynie około treningowo. Na treningu poszły łapki ^^ efekt można zobaczyć na dole :D fotki potreningowe xD trening dobry, jednak nie czuję tak mocnej pompy ;d może to też i wina niskich węgli :P zeszła w końcu woda po niedzielnym cheacie, już na brzuchu lepiej wygląda ;p teraz w niedzielę ładowanie tylko i wyłącznie czystą szamą będzie, waga w dół :D


    waga rano naczczo: 85.8kg

     

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   55,29K   13 pobrań

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g Hi-Tec protein + 5 jaj + 50g masła orzechowego + 8g kakao

    Załączony plik  IMG_20160916_053530.jpg   51,43K   12 pobrań

    2. 270g kury + 20g oleju kokosowego + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160916_110415.jpg   70,82K   12 pobrań

    3. kanapki xD : 5 jaj + 150g banan + 8g kakao + 150g sera twarogowego + 40g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20160916_161324.jpg   43,17K   16 pobrań

    4. Hi-Anabol Gain 50g

    post-170414-0-51185400-1473884300.jpg

    5. 270g kury + 20g oleju kokosowego + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160916_203910.jpg   51,82K   12 pobrań

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   51,08K   12 pobrań

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Biceps + triceps

    1. Drag curl

    3x15x28kg

    2. uginanie hantli z supinacją siedząc

    15/12/10

    14/16/17kg

    3.uginanie z gryfem wyciągu dolnego siedząc z łokciami opartymi o kolana 3-0-x-1

    3x12x2 sztabki+2kg

    4. uginanie na modlitewniku 3-0-x-1

    3x10x16kg

    5. wyprosty ze sznurem wyciąg górny 3-0-x-1

    12/10/8+5

    1/1/1 sztabka

    6. Uginanie francusko sztangą leżąc 3-0-x-0

    12/10/10

    20/22/24kg

    7. Uginanie francusko hantlą siedząc 3-0-x-0

    3x15x6kg

    8. wyprosty w opadzie z hantlami 2-0-x-1

    3x12x5kg

     

     

    + cardio orbitrek 25 min


     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13686508_1188435597868289_5703286359313571024_n.jpg   67,9K   9 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg

     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg

     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg

     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg

     

     

    No i potreningowe selfie w lustrze musi być ^^ i pompeczka na łapkach :D hehe :D coś tam się dzieje ^^

    Załączony plik  IMG_20160916_195336.jpg   31,61K   13 pobrań

     


    • 0

    #40
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    :szok3:

    Zakochałam się w tych Twoich kanapkach :wub: :wub: :wub:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko