Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23 sezon I :D

- - - - - hi tec progress test duszek xD redukcja masa totalny rozpie**ol xD

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    Załączony plik  13439029_1178685615509954_4491070428907161633_n.jpg   29,11K   31 pobrań

     

    Słowem wstępu..

    Siemanko :D na imię mi Adrian 22l lat, student polibudy wrocławskiej  ;p to już mój 3 start w PT, w ostatniej edycji udało mi się również zakwalifikować do WF :gon: :gon:więc i tu i w dziale WF będzie można śledzić moje poczynania ^^

     

    Cele

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   43,92K   25 pobrań

     

     

    W tym progress teście chciałbym skupić się na dokończeniu mojej redukcji (ło Boże xd :oops: :oops: ) bo zostało jeszcze jak na oko nieszczęsnych parę kg do zrzucenia xD następnie powolne wyjście z redukcji i rozpoczęcie masowania, na foto 88kg chciałbym również pod koniec PT tyle samo ważyć, lecz z inną kompozycją ciała ;p ma być krata na brzuchu i żyłki kurde xD jeśli chodzi o cele poboczne, to dalej będę się starał poprawić nogi, które dalej odstawają (2-ki priorytet, 4-ki na drugim planie) a w szczególności łydka, która jest strasznie oporna w "robieniu" z niej czegokolwiek :cenzura:.

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Co do diety, wpisy co jem będą dodawane na bierząco, aktualnie idzie ~3k kcal w DT, a w DNT 2800 ( tyle co HAG po treningu w sumie),  z czego idą 3 dni średnich węgli 260/110/180 B/T/W, oraz 3 dni niskich węgli (tylko okołotreningowo) 260/170/50 B/T/W.  i w niedzielę czas na ładowanie xD 240/60/380 B/T/W + ewentualny cheat xD . Oczywiście są to wartości "około" czyli coś tam mogą się różnić w zależności od składników. To tyle co do makro :P

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    Treningi 5x tyg, z podziałem na partie, czyli split ;p również będą rozpisywane na bieżąco, z naciskiem na 2-ki, łydki, plec i barki :P czyli to co chce poprawić ;p brzuch 2-3 w tyg, cardio 4-5 w tyg po 20-25 min lub jeśli za dużo mi się podje to będę karne cardio kręcić xD co się ostatnio zdarza :F
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
    200-400mg Kofeiny
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 50g
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary:

    Waga :    88kg

    Wzrost:  190 cm

    Bic p/l :   39/38,5 cm

    pas:        84 cm

    klatka :   116 cm

    udo:        61 cm

    łydka :     37cm

     

    meh, to pozowanie to kalectwo xD

    Załączony plik  IMG_20160828_180822.jpg   42,84K   25 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_180852.jpg   45,17K   24 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_180911.jpg   43,43K   23 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_180931.jpg   44,98K   24 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_180949.jpg   41,95K   24 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_181212.jpg   42,64K   23 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_181033.jpg   39,91K   24 pobrańZałączony plik  IMG_20160828_181009.jpg   41,44K   23 pobrań

     

     

    Edytowany przez GhosT23, 10 wrzesień 2016 - 14:50 .

    • 0

    #2
    Cysorz

    Cysorz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia :)


    • 0

    #3
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Powodzenia! ;p
    • 0

    #4
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Wytrwałości
    • 0

    #5
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec
    Jakie ładne bareczki :) Powodzonka! ;)
    • 0

    #6
    Looki

    Looki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 801 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9

    powodzenia :)


    • 0

    #7
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia brat :)
    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka Duchu !


    • 0

    #10
    Spyrol

    Spyrol

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 920 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia! :ziober:​ 


    • 0

    #11
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia :)

     

     

    Powodzenia! ;p

     

     

    Wytrwałości

     

     

    powodzenia :)

     

     

    Powodzenia! :-)

     

     

    Powodzenia brat :)

     

     

    Powodzonka Duchu !

     

     

    Powodzenia! :ziober:​ 

    Dzięki wszystkim za miłe słowa :DD  :thx:  :thx:  :thx:  :thx:

     

    Jakie ładne bareczki :) Powodzonka! ;)

    dziękuję  :thx:  :thx:  ale wg mnie dalej do poprawy :< takie fajne "bułeczki" chciałbym mieć xDD a tu jeszcze sporo do tego brakuje :F  %%)  %%)


    • 0

    #12
    -bielik-

    -bielik-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnobrzeg / Legnica

    3 mam kciuki ! Mieszkam teraz w Legnicy więc mam rzut beretem do Wrocka więc w przyszłości możemy pomyśleć o wspólnym treningu :)


    • 0

    #13
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    11 Września

    Niedziela

    1 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   36,03K   16 pobrań

    Bry :P rozpoczęcie PT i niedziela xD akurat u mnie ładowanie + cheat wypadł ;p więc będzie parę ładnych foteczek ^^ no i fotka formy jak to wygląda xD po zjedzeniu ciastek i 2 posiłków ;p w ciągu dnia w sumie wpadło 1,5 paczki Hit'ów i lody + szama ;p czyli to co na fotach, w sumie troszkę ponad 5k kcal ;p jutro już normalnie będzie szama ;p średnie węgle ;p mam zamiar również wrzucać "wyciągi" z MyFitnessPal aby wiedzieć ile kcal dokładnie oraz jakie makro ;p będę też chciał codziennie kontrolować wagę więc gdzieś tam we wpisie pojawi się taki odnośnik :P  so enjoy xD

     

    waga rano naczczo: 85.6kg

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.muffiny : 100g owsianych + 5 jaj + 30g wiórków + 10g kakao + 90g sera twarogowego chudego + 30g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20160911_083203.jpg   48,94K   16 pobrań

    2. 425g pieczonych ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor + łyżka jogurtu naturalnego

    Załączony plik  IMG_20160911_121449.jpg   63,75K   16 pobrań

    3. 425g ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor

    4. 425g ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor

    5. 425g ziemniaków + 150g kury + 5g masła klarowanego + pekinska/pomidor

    Załączony plik  IMG_20160911_142348.jpg   54,36K   17 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_142402.jpg   48,15K   16 pobrań

     

    Cheat: 1,5 paczki Hit'ów + lody rożek

    Załączony plik  IMG_20160911_105928.jpg   61,64K   16 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_123319.jpg   37,5K   16 pobrańZałączony plik  IMG_20160911_160831.jpg   54,98K   16 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   49,6K   16 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    DNT
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-51547100-1473514728.jpg
    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
    200-400mg Kofeiny
    Załączony plik  IMG_20160911_205513.jpg   49,75K   19 pobrań
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 50g
    Załączony plik  IMG_20160911_205622.jpg   68,78K   19 pobrań
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
    Załączony plik  IMG_20160911_205547.jpg   62,03K   19 pobrań
     
    W ciągu dnia :
    Hi Tec Whey C6
    Hi Tec Protein
    Załączony plik  IMG_20160911_205450.jpg   54,91K   18 pobrań
     
     
     
     
    Btw :P tak to dzisiaj wyglądało po cheacie z ciastek i pierwszych dwóch posiłkach xD w sumie taki mały przegląd formy na początek :P
    Załączony plik  IMG_20160911_123131.jpg   35,65K   16 pobrań

    3 mam kciuki ! Mieszkam teraz w Legnicy więc mam rzut beretem do Wrocka więc w przyszłości możemy pomyśleć o wspólnym treningu :)

    jak już się wprowadzę do wrocka to bedzie można się zgadać xD ja jestem jak najbardziej za :P


    • 0

    #14
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    nie zawiodłem się - zdjęcie dupeczki musi być ;)


    • 0

    #15
    Geras

    Geras

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 90 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia życzę! Pozdroo! :)


    • 0

    #16
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    12 Września

    Poniedziałek

    2 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   22,33K   14 pobrań

    Bry :P dziś poniedziałek ;p u mnie była grana góra, tzn plecy/barki/klatka :P dodatkowo brzuch i standardowo cardio 25 min, waga dziś rano po cheacie +1,6kg, ale liczę, że do jutra z tego kolo 0,8 do 1kg zejdzie :P wpadło dziś dodatkowo 2 ciastka i banan xD no i kawałeczek  kiełbasy swojskiej bo się tak ładnie do mnei z lodówki uśmiechał... :F kcal 2950 ;p w sumie wszystko na wyciągu z MFP, jutro zwiększam makaron o 30g, czyli poleci 150g makaronu w sumie, kurczak i makaron powinien być rozdzielony na 3 posiłki, ale niestety w pracy nie mam jak zjeść.. tzn jem 1 posiłek o 5:30, a następny w czasie przerwy dopiero czyli o 11, dlatego z 3 posiłków zrobiłem 2 :F no, a jutro ciśniemy nogi xDD heheh ;p

     

    waga rano naczczo: 87.2kg

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   27,56K   14 pobrań 

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20160912_053114.jpg   48,06K   14 pobrań

    2. 60g makaronu + 270g kury + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160912_110406.jpg   68,13K   14 pobrań

    3. 60g makaronu + 270g kury + warzywa + jogurt naturalny

    Załączony plik  IMG_20160912_142252.jpg   58,43K   14 pobrań

    4. Hi-Anabol Gain 150g + banan + 2 ciastka HIT

    5. 250g sera twarogowego + 30g masła orzechowego + 30g żurawiny

    Załączony plik  IMG_20160912_194601.jpg   43,93K   14 pobrań

     

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   58,2K   14 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Góra
    1. Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3-0-x-1
    15/12/8
    MAX+7/14/19kg
    2. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem
    15/12/10/8
    65/75/85/95kg
    3. Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha 2-0-x-1
    3x12xMAX+7kg
    4. Wyciskanie sztangi w górę 3-0-x-0
    12/9/8/8
    35/45/45/45
    5. Unoszenie hantli na boki
    4x15x12kg
    6. Wyciskanie hantli ławka prosta 3-0-x-0
    12/12/10
    28/28/28kg
    7. Butterfly 2-0-x-2
    4x12x5 sztabek
     
    +brzuch 9s (spięcia/wznosy/wznosy na poręczach)
    + cardio orbitrek 25min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13645079_1186466684731847_9047591499303955720_n.jpg   34,47K   14 pobrań

    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    10g Hi Tec Creatine Powder
    200-400mg Kofeiny
    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg
     
    Po Treningu:
    Hi Anabol Gain 50g
    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg
     
    Przed Snem:
    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt
    Hi Tec ZincMag 2 szt
    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg
     
    W ciągu dnia :
    Hi Tec Whey C6
    Hi Tec Protein
    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg
     
     

    nie zawiodłem się - zdjęcie dupeczki musi być ;)

    to już tradycja xDD inaczej być nie mogło :P

     

    Powodzenia życzę! Pozdroo! :)

    dzięki ^^ i wzajemnie :D


    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 21:40 .

    • 0

    #17
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    waga w stosunku do podsumowania redukcji jak się ma ?


    • 0

    #18
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało
    Przy końcu poprzedniego Pt było 88kg, 86.4 przy odwodnieniu, później podskoczylo do 88 znów, i teraz w zeszlym tyg najniżej 85.6kg :P dziś waga 86.6kg :P zmieniłem plan treningowy i musiałem kcal dodać ostatnio :F bo przy poziomie 2300 lecialo mi w ciągu tygodnia ponad 2kg i też dlatego sobie cheaty robie co weekend żeby max co poleci na tydzień było 0.7-1kg :p
    • 0

    #19
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Tak 3 maj, jedziesz do przodu i rośniesz !


    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13 Września

    Wtorek

    3 dzień PT

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   31,52K   12 pobrań

    Siemka ;p dziś na treningu nogi, masakra :F ciężki trening xD ogólnie spędziłem z cardio prawie 2h na siłowni... ;d muszę skrócić przerwy, ale dziś się nie dało po prostu xD wykończony po tym treningu ;p co do szamy :F co przyjde z pracy do domu to mi się czegoś słodkiego chce ;d dobrze ze zerowe zapotrzebowanie u mnie to ~~3k - 3.1k kcal to mogę sobię pozwolić przy aktualnej szamie xD ale muszę to w końcu ograniczyć, a dodać kcal w normalnych produktach ;d waga z rana -0.6kg względem poprzedniego dnia ;p ale i tak widzę, że woda po niedzielnym cheacie jeszcze siedzi xD mam nadzieję, że jak najszybciej zejdzie ;p

    waga rano naczczo: 86.6kg

    Załączony plik  13645079_1186466684731847_9047591499303955720_n.jpg   35,83K   12 pobrań

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    1.omlet : 20g owsianych + 20g Whey C6 + 5 jaj + 60g masła orzechowego

    Załączony plik  IMG_20160913_052618.jpg   44,26K   12 pobrań

    2. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160913_110340.jpg   64,12K   12 pobrań

    3. 75g makaronu + 270g kury + warzywa

    Załączony plik  IMG_20160913_142501.jpg   60,87K   12 pobrań

    4. Hi-Anabol Gain 150g + lody rożek

    Załączony plik  IMG_20160913_150920.jpg   41,86K   12 pobrań

    5. 250g sera twarogowego + 40g masła orzechowego + 90g banan

    Załączony plik  IMG_20160913_202754.jpg   47,47K   12 pobrań

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   50,42K   12 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    15/12/10/8

    1/2/2/2 sztabki

    2. Uginanie nóg na maszynie (2-ki) stopu prosto 3-0-x-1

    3x10x 1+2kg

    3. MC na prostych nogach

    3x12x65kg

    4. Siady klasyczne

    12/10/8/8

    100/110/115/115kg

    5. bułgary

    4x15x12kg na nogę

    6. Prostowanie nóg na maszynie stopy na zewnątrz 3-0-x-1

    3x15x4 sztabki

    7. Prostowanie nóg na maszynie stopy do wewnątrz 3-0-x-1

    4x15x4 sztabki


     

    +łydka 10s 15-20p



     

    + cardio orbitrek 20min



     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    Załączony plik  13886378_1208644572514058_1260610576794104391_n.jpg   62,87K   13 pobrań

    Z rana :

    2g wit C

    wit D

    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.


     

    Przed treningiem:

    10g Hi Tec Creatine Powder

    200-400mg Kofeiny

    post-170414-0-21530200-1473623019.jpg


     

    Po Treningu:

    Hi Anabol Gain 50g

    post-170414-0-01963400-1473623027.jpg


     

    Przed Snem:

    Hi Tec Vitamin A-Z 1 szt

    Hi Tec ZincMag 2 szt

    post-170414-0-89811800-1473623022.jpg


     

    W ciągu dnia :

    Hi Tec Whey C6

    Hi Tec Protein

    post-170414-0-23394000-1473623015.jpg


    Edytowany przez GhosT23, 14 wrzesień 2016 - 21:39 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko