Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by GhosT23

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

    Siemanko po raz kolejny:D Adi z tej strony :)  kolejny start w PT i kolejne cele do osiągnięcia :)

     

    Cele

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

     

    Tym razem pod lupę trafia redukcja :D ucinamy ostro kcal, wpierdzielamy ile sie da cardio i zobaczymy co się z tego ulepi :) a tak srsly :P pewnie wpadnie redu + rekomp. Aktualnie jestem gdzieś w połowie redukcji, 8 tydzien leci jeśli dobrze liczę, albo 7 xD póki co -6kg :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

    Jadłospis na DNT:

     

    1. 5 jaj

    2. 180g kura + 15ml oliwa

    3. 180g kura + 15ml oliwa

    4. 180g kura + 15ml oliwa

    5. 180g kura + 15ml oliwa

    6. 40g whey + 50g platki owsiane/makaron

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Treningi 5x tyg, 4x FBW + nogi, 7x50min cardio + 1x interwaly 15 rund
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-51547100-1473514728.jpg

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary:

    Waga :    90.7kg

    Wzrost:  189 cm

    BIC p/l: 40.5cm

    klatka: 120cm

    udo: 63cm

    pas: pępek 81cm, najszerzej 85cm, talia 76cm

     

    Załączony plik  32387250_1862335680485248_7809693051844034560_n.jpg   48,63K   4 pobrańZałączony plik  32332192_1862336580485158_6639006072147279872_n.jpg   49,3K   5 pobrańZałączony plik  32313837_1862335020485314_4694112561166024704_n.jpg   46,08K   5 pobrańZałączony plik  32313503_1862336740485142_7499506394853277696_n.jpg   43,58K   4 pobrańZałączony plik  32258039_1862335487151934_2958191444180860928_n.jpg   45,09K   3 pobrańZałączony plik  32258022_1862336510485165_671315740690743296_n.jpg   44,51K   2 pobrańZałączony plik  32239629_1862335430485273_1905648848609476608_n.jpg   46,26K   3 pobrańZałączony plik  32105397_1862336523818497_8830964574648795136_n.jpg   45,17K   5 pobrań


    • 0

    #2
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 maja 2018

    Środa

    1 dzień PT

    post-170414-0-98762600-1521321180.jpg

    Siemka ;p Środa i pierwszy trening nóg od prawie 3 miesięcy :) jak to mówią "bunkrów nie ma, ale też jest zajebiś***" :D były wyprosty, suwnica, 2-ki, łydki i parę innych ćwiczeń i na koniec 50min cardio xD no i ostatnio ciągle na głodzie chodzę :F

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. suwnica 5s
    2. wyprosty na maszynie 4s
    3. odwrotna suwnica 3s
    4. maszyna na 2-ki 4s
    5. MC NPN 3s
    6. Łydki 7s
    7. brzuch 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #3
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Marca 2018

    Czwartek

    2 dzień PT

    post-170414-0-15064300-1520970652.jpg

    Siemka ;p dziś treningowo również, popołudniu miała być piłka nożna, ale pogoda trochę nie dopisałą :F ssanie w żołądku jest cały czas xD masakra jaakas ;p dobrze ze w pracy za bardzo nie mysle o jedzeniu

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Wyciskanie płaska 4s

    2. Maszyna na środek pleca 4s

    3. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3s

    4. wyciskanie na barki na maszynie 3s

    5. unoszenie na boki na maszynie 3s

    6. odwrotne butterfly 4s

    7. szalone 8 tric

    8. uginanie na modlitewniku 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #4
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Maj 2018

    Piątek

    3 dzień PT

    post-170414-0-69340900-1521321473.jpg

    Siemka ;p Piątek powrót do domu i wizyta u ortodonty. Podobno "przy następnej wizycie" górę ściągamy xD szkoda tylko ze tak od stycznia słyszę :F no zobaczymy :) cardio brakło niestety...

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj

    2. 180g kura + 15ml oliwa

    3. 180g kura + 15ml oliwa

    4. 180g kura + 15ml oliwa

    5. 180g kura + 15ml oliwa

    6. 40g whey + 50g platki owsiane/makaron

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #5
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    19 Maja 2018

    Sobota

    4 dzień PT

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

     

    Siemka ;p dziś treningowo, kolejne FBW :) waga z rana 89.6kg :D schodzi ładnie ;p w tym tyg -1,2kg :) dieta w nast tyg bedzie bez zmian ;p tak zadecydowano xD hahah ;p cardio bylo standdardowo 50 min :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos + 4s

    2. Sciąganie klamra 4s

    3. wioslowanie sztangą leżąc na ławeczce 3s

    4. Arnoldki 3s

    5. unoszenie do brody 3s

    6. unoszenie na boki w opadzie 4s

    7. pompki na poreczach 3s

    8. drag curl 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #6
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Maja 2018

    Poniedzialek

    6 dzień PT

     

    post-170414-0-15103200-1458438324.jpg

     

    Siemka ;p poniedziałek kolejne FBW :) jutro urodziny xD ale nie moge podjadać cuksów xD juz do pracy zakupione dla ziomeczków :p taka tradycja :F cardio bylo standardowo 50 min :) ogólnie zapomnialem w niedziele wziąć kurczaka z domu do wrocka i musiałem po jedzenie na wage isc :F tzn po mięcho ;d niestety z panierką było tylko... xD ale zeskrobałem, heheh ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos - 4s

    2. podciąganie szeroko 4s

    3. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce 4s

    4. wyciskanie sztangi nad głowę 4s

    5. unoszenie na boki w bramie linki 4s

    6. maszyna na tricka 3s

    7. uginianie mlotkowo 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 maja 2018

    Wtorek

    7 dzień PT

    post-170414-0-76702100-1516224943.jpg

     

    Siemka ;p Wtorek i moje urodziny :) przyniosłem ziomeczkom z pracy cuksy xD ja się na szczęście nie chwyciłem :) nie mogę ;p poza tym trening byl, cardio bylo wioslowanie dalej 110kgx8 idzie xD nie jest źle ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
    1. wiosłowanie sztangą 4s
    2. ściąganie klamra do klatki 4s
    3.butterfly 4s
    4. wyciskanie przód barków maszyna 3s
    5. unoszenie na boki maszyna 3s
    6. unoszenie w opadzie na boki 3s
    7. szalone 8 tric
    8. uginanie sztangą bic 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 maja 2018

    Środa

    8 dzień PT

     

    post-170414-0-61262600-1517428218.jpg

    Siemka ;p Środa i kolejny trening nóg :) i to jeszcze w dodatku pokusiłem sie na siady xD poszło 130kgx5 :F 30kg spadku od szczytu mocy xD masakra ;p później cardio 50 min ale tym razem chód na bieżni 6km/h

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady 4s
    2. fronty 3s
    3. wyprosty na maszynie 4s
    4. maszyna na 2-ki 4s
    5. MC NPN 3s
    6. Łydki 7s
    7. brzuch 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #9
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Marca 2018

    Piątek

    10 dzień PT

     

    post-170414-0-89702600-1517655806.jpg

    Siemka ;p piątek wyjątkowo leniwy, niie chciało mi się bardzo isc na trening, ale się przemogłem i jazda xD wydaje mi się, że odrobinkę wiecej mocy było na klatce xD ale to mogło mi się wydawać tylko xD cardio standardowo 50 min :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Wyciskanie płaska 4s

    2. Maszyna na środek pleca 4s

    3. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3s

    4. wyciskanie na barki na maszynie 3s

    5. unoszenie na boki na maszynie 3s

    6. odwrotne butterfly 4s

    7. szalone 8 tric

    8. uginanie na modlitewniku 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #10
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    26 Maja 2018

    Sobota

    11 dzień PT

    post-170414-0-07453200-1517863425.jpg

    Siemka ;p dziś treningowo, kolejne FBW :) dzień spedzon cały na uczelni, trening o 20 robilem dopieor :F ale wszystko zgodnie z planem :) cardio bylo i trening na 100% :) dieta również trzymana, jutro planuje po uczelni aquapark na 3h xD

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos + 4s

    2. Sciąganie klamra 4s

    3. wioslowanie sztangą leżąc na ławeczce 3s

    4. Arnoldki 3s

    5. unoszenie do brody 3s

    6. unoszenie na boki w opadzie 4s

    7. pompki na poreczach 3s

    8. drag curl 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #11
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27 Maja 2018

    Niedziela

    12 dzień PT

    post-170414-0-32965500-1517863871.jpg

     

    Siemka ;p dzis DNT, uczelnia an 11:30 byla wiec z rana cardio na silce, i do 15 prawie na uczleni ;p potem raz dwa do aquaparku na 3h ;p troche na sauny, troche poplywac trochę sie poopalac :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 5 jaj + 150g marchewka  + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 15g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 15g oliwa + warzywa

    4. 180g kura + 15g oliwa + warzywa

    5. 180g kura + 15g oliwa + warzywa

    6. 40g whey + 50g owsianych

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos + 4s

    2. Sciąganie klamra 4s

    3. wioslowanie sztangą leżąc na ławeczce 3s

    4. Arnoldki 3s

    5. unoszenie do brody 3s

    6. unoszenie na boki w opadzie 4s

    7. pompki na poreczach 3s

    8. drag curl 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #12
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    28 Maja 2018

    Poniedzialek

    13 dzień PT

     

    post-170414-0-66109600-1474662372.jpg

    Siemka ;p poniedziałek kolejne FBW :) cardio 50 min, dieta bez zmian :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos - 4s

    2. podciąganie szeroko 4s

    3. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce 4s

    4. wyciskanie sztangi nad głowę 4s

    5. unoszenie na boki w bramie linki 4s

    6. maszyna na tricka 3s

    7. uginianie mlotkowo 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #13
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 maja 2018

    Wtorek

    14 dzień PT

     

     

    post-170414-0-73223100-1474136158.jpg

    Siemka ;p Wioslo dzisiaj sobie sprobowałem 120kg ;p na 6 reps poszlo w ostatniej seri :) jeszcze trochę siły jest :D diet bez zmian, 50 min cardio standrdowo

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
    1. wiosłowanie sztangą 4s
    2. ściąganie klamra do klatki 4s
    3.butterfly 4s
    4. wyciskanie przód barków maszyna 3s
    5. unoszenie na boki maszyna 3s
    6. unoszenie w opadzie na boki 3s
    7. szalone 8 tric
    8. uginanie sztangą bic 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 maja 2018

    Środa

    15 dzień PT

     

    post-170414-0-58930900-1458256171.jpg

    Siemka ;p Środowe nogi, :) dalej siady idą ;p ale bez progresu :) na tym samym ciężarze ;p no i cardio 50 min... mordęga :F

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady 4s
    2. fronty 3s
    3. wyprosty na maszynie 4s
    4. maszyna na 2-ki 4s
    5. MC NPN 3s
    6. Łydki 7s
    7. brzuch 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Czerwca 2018

    Piątek

    17 dzień PT

     

    post-170414-0-40315100-1458343576.jpg

    Siemka ;p dziś trening w domowej silce :) 4x90x8 reps plaska xD smiech na sali no ale co zrobisz... cardio 50 min :) dieta bez zmian, tylko waga tez...

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Wyciskanie płaska 4s

    2. Maszyna na środek pleca 4s

    3. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3s

    4. wyciskanie na barki na maszynie 3s

    5. unoszenie na boki na maszynie 3s

    6. odwrotne butterfly 4s

    7. szalone 8 tric

    8. uginanie na modlitewniku 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #16
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Czerwca 2018

    Sobota

    18 dzień PT

    post-170414-0-71392200-1517656099.jpg

    Siemka ;p wolny weekend, ale trening w domu :) jedziem z koksem

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 3 jaja + 150g marchewka + 25g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 50g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 50g ryż + 5ml oliwy

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos + 4s

    2. Sciąganie klamra 4s

    3. wioslowanie sztangą leżąc na ławeczce 3s

    4. Arnoldki 3s

    5. unoszenie do brody 3s

    6. unoszenie na boki w opadzie 4s

    7. pompki na poreczach 3s

    8. drag curl 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    4 Czerwca 2018

    Poniedzialek

    20 dzień PT

     

    post-170414-0-07453200-1517863425.jpg

    Siemka ;p poniedziałek kolejne FBW :) cardio 55 min, dieta lekkie zmiany, dzis reefed

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Jadłospis na DT:

    1. 2 jaja + 150g marchewka + 30g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 75g Ryż + warzywa

    3. 180g kura + 75g Ryż + warzywa

    4. 180g kura + 100g Ryż + warzywa

    Po treningu:

    125g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 100g Ryż + warzywa

     

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos - 4s

    2. podciąganie szeroko 4s

    3. wioslowanie hantlami leżąc na ławeczce 4s

    4. wyciskanie sztangi nad głowę 4s

    5. unoszenie na boki w bramie linki 4s

    6. maszyna na tricka 3s

    7. uginianie mlotkowo 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Czerwca 2018

    Wtorek

    21 dzień PT

     

     

     

    post-170414-0-32530400-1518116028.jpg

    Siemka ;p cardio 55 min teraz :) dieta ucieta, waga 87kg xD

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 2 jaja + 150g marchewka + 30g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 25g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 25g ryż + 10ml oliwy

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
    1. wiosłowanie sztangą 4s
    2. ściąganie klamra do klatki 4s
    3.butterfly 4s
    4. wyciskanie przód barków maszyna 3s
    5. unoszenie na boki maszyna 3s
    6. unoszenie w opadzie na boki 3s
    7. szalone 8 tric
    8. uginanie sztangą bic 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #18
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Czerwca 2018

    Środa

    22 dzień PT

     

     

    post-170414-0-71096000-1473795626.jpg

    Siemka ;p Środowe nogi, :) siady były, ale z treningu na trening mniejsze obciązenie, cardio 55 min :F

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

     

    1. 2 jaja + 150g marchewka + 30g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 25g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 25g ryż + 10ml oliwy

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi
    1. siady 4s
    2. fronty 3s
    3. wyprosty na maszynie 4s
    4. maszyna na 2-ki 4s
    5. MC NPN 3s
    6. Łydki 7s
    7. brzuch 3s
     
    +50 min cardio
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #19
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    8 Czerwca 2018

    Piątek

    24 dzień PT

     

    post-170414-0-88880900-1473883998.jpg

     

    Siemka ;p dziś płaska xD nawet poszło 100kgx5 reps w dwóch seriach ;p jest moooooooooooc@@@@@@:D

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 2 jaja + 150g marchewka + 30g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 25g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 25g ryż + 10ml oliwy

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Wyciskanie płaska 4s

    2. Maszyna na środek pleca 4s

    3. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach 3s

    4. wyciskanie na barki na maszynie 3s

    5. unoszenie na boki na maszynie 3s

    6. odwrotne butterfly 4s

    7. szalone 8 tric

    8. uginanie na modlitewniku 3s

     

    + 50 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    9 Czerwca 2018

    Sobota

    25 dzień PT

    post-170414-0-89134300-1474063227.jpg

    Siemka ;p weekend zajeb***, w sumie 5 kolokwi na uczelni :) no i później treningos xD i jazda :) nie moglo byc inaczej :) do tego cardio siadlo standardowo 55 min :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 2 jaja + 150g marchewka + 30g whey c-6 + sos zero do smaku

    2. 180g kura + 10g oliwa + warzywa

    3. 180g kura + 25g ryż

    4. 180g kura + 50g ryż

    Po treningu:

    75g ryż + 50g whey C6

    5. 180g kura + 25g ryż + 10ml oliwy

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    FBW
     

    1. Skos + 4s

    2. Sciąganie klamra 4s

    3. wioslowanie sztangą leżąc na ławeczce 3s

    4. Arnoldki 3s

    5. unoszenie do brody 3s

    6. unoszenie na boki w opadzie 4s

    7. pompki na poreczach 3s

    8. drag curl 3s

     

    + 55 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

    Z rana :
    Multiwitamina 2 kaps
    wit D
    chrom
     
    Po Treningu:
    2x Potas
    chrom
     
    Przed Snem:
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
    chrom
     
    + do każdego posiłku z węglami kwas ALA

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko