Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - jedziemy na pełnej ****** :D jest masa zabawa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    3 Kwietnia 2018

    Wtorek

    83 dzień PT

     

    post-170414-0-84165500-1520970816.jpg

     

    Siemka ;p moc na klacie spada, ale na spokojnie 105x6 w dwóch sotatnich seriach poszło xD nie jest tragicznie :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 20g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 180g kura +50g ryż + 10g oliwa

    4. 180g kura + 100g ryż

    5. 180g kura + 100g ryż + 5g oliwa

     

    Po treningu : 50g whey + 100g płatków

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Klatka
     

    1. płaska

    15/12/10/10/8/6/6

    20/40/70/90/100/105/105

    2. Skos -

    7/7/6/6

    100/100/100/100

    3. butterfly 2-0-x-0

    3x10x60kg

    4. skos + hantle 3-0-x-0

    10/10/8

    30/30/30kg

    5. arnoldki 2-0-x-0

    3x12x12kg hantla

    6. odwrotne butterfly 2-0-x-0

    4x12x25kg

    7. maszyna przód barków

    3x10x15kg na stronę

     

    + 30 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     


    • 0

    #142
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Kwietnia 2018

    Piątek

    86 dzień PT

    post-170414-0-07490600-1521321335.jpg

     

    Siemka ;p Piątkowe bareczki :) 32kg poszło ;p cardio brak niestety, bo na bal licencjata smigam wieczorem xd pewnie alko wpadnie

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao

    2. 180g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 180g kura + 100g ryż

    5. 180g kura + 100g ryż + 5g oliwa

     

    Po treningu : 50g whey + 100g płatków

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Barki
    1. wyciskanie hantli siedząc
    15/12/10/8/7/6
    14/20/24/28/32/32kg
    2.unoszenie do przodu podchwytem
    3x10x8kg hantla
    3. unoszenie na boki stojąc
    4x15x14kg + dropy
    4. unoszenie na boki na maszynie
    3x12x15kg
    5. rozciąganie  linek w bramie
    3x12xNN
    6. unoszenie do przodu sztanga + do brody + na boki w opadzie
    3x10
    +brzuch 3s
    +cardio 20min
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #143
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    7-8 Kwietnia 2018

    Sobota-Niedziela

    87-88 dzień PT

     

    post-170414-0-29704800-1515958771.jpg

    Siemka ;p Sobota i niedziela na uczelni, trening w niedziele byl, lapki poszły ;) cardio 30 min xd od nast tyg 7x35 min cardio

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao

    2. 180g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 10g oliwa

    4. 180g kura + 100g ryż

    5. 180g kura + 100g ryż + 5g oliwa

     

    Po treningu : 50g whey + 100g płatków

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Bic+tric
    1. uginanie z supinacją
    12/10/8/8/6 +6
    12/16/20/22/24 +12kg
    2.uginanie leżąc na ławeczce, łokcie wysunięte 2-0-x-0
    3x10x25kg
    3. drag curl 3-0-x-0
    3x10x20kg
    4. francuz sztanga leżąc
    12/10/10/10
    25/35/35/35kg
    5. rozciąganie  sznurów 2-0-x-1
    3x12x25kg
    6. tric na maszynie
    3x12x35kg
    7. uginanie nachwytem
    3x12x20kg
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #144
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    7 x cardio ambitnie :brawo:


    Edytowany przez CHELKOS, 11 kwiecień 2018 - 09:29 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko