Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - jedziemy na pełnej ****** :D jest masa zabawa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
CaRloS93

CaRloS93

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1449 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    A ja mialem randke w walentynki z dentystką  %)


    • 0

    #82
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    nie zazdroszczę  :oops: 


    • 0

    #83
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    moja randka w  walentynki to sztanga + klata :loler:

    lee, to wolę nogi xD czułbym się wtedy "spełniony" xDD

     

    mogłeś samotną randkę z wczoraj przełożyć na dzisiaj, bo dzisiaj jest dzień singla xD 

    meh xD w kalendarzu nic o nim nie przypomina :F

     

    co się porobiło Duchu ? Młodzieniaszek jesteś, a jednak i Ciebie czasem coś weźmie. 3 maj się Kolego !

    przerost ambicji nad możliwościami xD zachciało się obrać za cel 200kg w ciągach to plecki nie wytrzymały :F

     

    A ja mialem randke w walentynki z dentystką  %)

    lo panie xD najlepsza walentynka ever xD


    • 0

    #84
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15-16 Luty 2018

    Czwartek - Piątek

    36-37 dzień PT

    post-170414-0-66377700-1475426942.jpg

     

    Siemka ;p u mnie bez większych zmian :) każdy dzień taki sam :F z mieszkania nie wychodzę tylko odpoczywam jak pan doktor kazał ;d ewentualnie jaies pompeczki trzaskam xD bo się powstrzymać nie mogę ;d w sumię to w większości leżę, albo śpię ;p i tak na zmianę, do znudzenia :F nudne życie xD nie sądziłem, że kiedyś to powiem, ale chce mi się już wracać do pracy :F

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    Rozciąganie 3x dziennie 15-20 min

    pompki 3-4s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #85
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Luty 2018

    Sobota

    38 dzień PT

     

    post-170414-0-32180200-1475615392.jpg

     

    Siemka ;p Wyszedłem do ludzi!! Tak!! udało się!! xDD hahah ;p nie no, brakło kurczaka w zamrażarce więc poszedłem do biedry :F poszedłem w sumie do tej dalszej xD stwierdzam, ze jak rozruszam bardziej plecy to mniej boli :F dziś i jutro zawody w krk, był ambitny plan jechać z WinterR'em oglądać, ale skończyło się na "plan", moje plecy i to, że jutro mam poprawkę jednego egzaminu niestety na to nie pozwoliły ;d waga spadła o 1kg, taki mały się czuję xD masakra ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    Rozciąganie 3x dziennie 15-20 min

    pompki 3-4s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #86
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    powodzenia na egz.


    • 0

    #87
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    byle do przodu 


    • 0

    #88
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Jak ocena 🙂
    • 0

    #89
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    byle do przodu 

    dokładnie xD

     

    Jak ocena

    do przodu, 4.5 xD juz wyniki są


    • 0

    #90
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    18 Luty 2018

    Niedziela

    39 dzień PT

     

    post-170414-0-88092500-1475181686.jpg

     

    Siemka ;p w niedzielę wybrałem się do aqua i na sauny xD trochę plecy ruszyło i trochę mocniej boleć zaczeły :P egzamin do przodu :) 4,5  siadło ;p więc git :) dieta trzymana :D jutro może się na siłownię porwę :F

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    Rozciąganie 3x dziennie 15-20 min

    pompki 3-4s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #91
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    19 Luty 2018

    Poniedziałek

    40 dzień PT

    post-170414-0-43995600-1476647884.jpg

     

     

    Siemka ;p pierwszy trening po tygodniowym offie xD juz nie mogłem wytrzymać :F brakowało mi tego... lekko bo lekko ale siadł trening ;p dieta o 70g węgli w dół, zobaczymy jak waga przy tych lekkich treningach będzie i jak coś to się podbije kcal w następnym tyg :) póki co plecy na wolnych ciężarach odpadają i nogi też w odstawkę na najbliższe 2-3 tyg xd zostanę bocianem xDD heheh ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 100g ryż

    5. 180g kura + 100g ryż + 10g oliwa

     

    Po treningu : 50g whey + 100g płatków + 50g banan

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    1. Płaska

    20/15/12/10/10/9

    20/50/70/90/90/90

    2. butterfly

    12/10/8

    75/80/85

    3. wypychanie na wprost skos +

    12/12/10

    40/45/50kg na stronę

    4. wyciskanie nad głowę na maszynie siedząc

    4x12

    5. unoszenie na boki siedzac

    3x15x8kg

    6. unoszenie na boki na maszynie + rotacja hantlami

    4x12-10

    7. pompki na poręczach

    3x12-10

    8. szalone 8 francuz hantla leżąc

    8x8x6kg

     

    + 20 min marszu

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #92
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    giry masz dobre więc nie odczują tej przerwy, a plecy zaatakujesz z innej strony


    • 0

    #93
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    🙂
    • 0

    #94
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20 Luty 2018

    Wtorek

    41 dzień PT

     

    post-170414-0-18885000-1452545546.jpg

     

    Siemka ;p wtorek i jednak DNT, plec się dawał za bardzo we znaki, więc zrezygnowałem z treningu dziś

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    Rozciąganie 3x dziennie 15-20 min

    pompki 3-4s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #95
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    21 Luty 2018

    Środa

    42 dzień PT

     

    post-170414-0-64764500-1452719146.jpg

     

     

    Siemka ;p dziś plecy, nie odpuściłem xD ogólnie same ćwiczenia izolowane więc spoko :) jedynie przy uginaniu bica trochę bardziej czułem ... cardio również było :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 100g ryż

    5. 180g kura + 100g ryż + 10g oliwa

     

    Po treningu : 50g whey + 100g płatków + 50g banan

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PULL
     

    1. Podciąganie

    4x8

    2. ściąganie do klatki

    4x12x55kg

    3. wiosłowanie na ławeczce leżac hantlami

    4x12x30kg hantla

    4. przyciąganie jednorącz hammer

    4x12x20kg

    5. przyciąganie hammer oburącz

    3x10

    6. facepull

    4x12-10

    7. odwrotne butterfly

    3x12-10

    8. uginanie z supinacją siedząc

    3x8x16g hantla

    9. drag curl

    3x12x15kg sztanga xDDD

     

    + 20 min marszu

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #96
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    22 Luty 2018

    Czwartek

    43 dzień PT

     

    post-170414-0-17125100-1452963550.jpg

     

    Siemka ;p jak to zwykle po treningu bywa, plec bardziej boli, i tak i tak planowane DNT, jutro push II, natomiast dziś się dokształcam z techniki wykonywania ćwiczen na wolnych ciężarach xD Seba Kot i jego filmiki merytoryczne dawają radę ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT
     

    Rozciąganie 3x dziennie 15-20 min

    pompki 3-4s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #97
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD
    Seba to konkretne info
    • 0

    #98
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Seba to konkretne info

    jeszcze lepiej byłoby z Nim poćwiczyć !


    • 0

    #99
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Seba to konkretne info

    nom, koleś ma na prawdę sporo wiedzy merytorycznej ;p

     

    jeszcze lepiej byłoby z Nim poćwiczyć !

    dokladnie :D takiego trenera personalnego miec to by był strzał w 10-tke ;p jak dla mnie to w siadzie i ciągach koleś niszczy :D


    • 0

    #100
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Luty 2018

    Piątek

    44 dzień PT

     

    post-170414-0-37345000-1476218149.jpg

     

    Siemka ;p drugi push, od poniedziałku zmieniam trening, będzie spli 4x w tyg, nogi aby aby ruszone będą (wyprosty uginania na maszynach) jutro prawdopodobnie bez treningu, w tym tyg 3 treningi zaliczone, waga zleciała ogólnie przez te 2 tyg o 1,7kg... nad czym szczególnie ubolewam, nabicie spadło :F lipka trochę;d treningi podejrzewam, że dalej na pół gwizdka będą :D zobaczymy czy będzie duży dyskomfort na odcinku lędźwiowym

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 100g ryż

    5. 180g kura + 100g ryż + 10g oliwa

     

    Po treningu : 50g whey + 100g płatków + 50g banan

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH II
     

    1. Płaska

    15/12/10/8/6

    20/50/70/80/85

    2. Skos -

    3x10x90kg

    3. wypychanie na wprost

    12/12/10

    80/90/100kg na stronę

    4. wyciskanie hantli

    3x8x24kg

    5. unoszenie na boki stojąc

    4x15x12kg

    6. rotowanie hantlami

    4x12-10

    7. prostowanie na wyciągu

    3x12-10

    8. maszyna na trica

    3x12-10

     

    + 20 min marszu

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko