Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - jedziemy na pełnej ****** :D jest masa zabawa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    29 Stycznia 2018

    Poniedziałek

    19 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   65,22K   3 pobrań

     

    Siemka ;p poniedziałkowy push :D w niedzielę rolowałem plecy po treningu... masakra co się dzieje xD kwas taki jak nigdy, swoją drogą prawie nigdy nei miałem zakwasów na plecach, a teraz po prostu masakra, na klatce też jeszcze lekki kwas, ogólnie z ciężarem nie szalałem, na spokojnie, zeszedłem trochę, kcal podbite do 4k równego w DT, DNT bez zmian 2850kcal, cardio standardowo 20 min :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH I

    1. Płaska sztanga

    15/10/8/8/8/8

    50/70/90/90/90/90kg

    2. butterfly

    12/10/8

    70/75/80kg

    3. skos+ maszyna

    12/10/10

    40/45/45kg strona

    4. Wypychanie na wprost

    12/10/10

    90/100/100kg

    5. żołnierz sztanga

    8/8/8/8

    40/40/40/40kg

    6. wyciąg do brody

    4x12x55kg

    7. linki na boki

    3x12

    8. prostowanie drążek wycviąg górny

    15/12/10/10

    45/50/55/55

    9. szalone 8

    8x8x7kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #42
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    30 Stycznia 2018

    Wtorek

    20 dzień PT

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   79,45K   6 pobrań

     

    Aż mam ochotę jechać w góry... Siemka :D push I i również na luzie tak jak wczoraj, kwas dalej czuję na plecach :F kurde nie wiem co z tym rolowaniem, czy cisnąć czy nie ;p swoją drogą czuję się pospinany, więc by wypadało... z ciężarami też za bardzo nie szalałem, tak na luzie :) cardio standard 20 min ;p dieta bez odstępstw (dawno sięnei zdarzyło, żebym tak długo nie czitował xD)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PULL I

    1. wiosło sztanga

    15/8/8/8/7

    60/90/110/120/120kg

    2.  Hammer środek pleca I

    12/12/12

    25/25/25/kg strona

    3. przyciąganie do brzucha

    12/10/8/6

    70/80/90/100kg

    4. Wioslowanie hantlami oburącz leżąc na ławeczce

    3x12x30kg

    5. Ściąganie za plecy wyciąg

    12/10/10/8

    50/50/00/50kg

    6. odwrotne butterfly maszyna

    3x12x30kg

    7. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    8. uginanie z supinacją hantla

    8/8/8

    18/18/18kg

    9. drag curl sztanga

    3x10-12x20kg

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #43
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    31 Stycznia 2018

    Środa

    21 dzień PT

    Załączony plik  17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   46,62K   5 pobrań

     

    Hi :) koniec tego opierdzielania się i dziś nogi xD nowy rekord padł ;p 2x170kg w siadzie xD kusiło wziąć :P ale przy trzecim powtórzeniu już nie wstałem xD meeeh :) zmęczę jeszcze do końca masy 190kg w siadzie kurde xD musi pójść, nie ma bata :D i 200kg w martwym xD cel do końća masy ;p i klatkę ze 120.. przydało by się xD ale i tak już jestem zadowolony ;p po treningu 20 min cardio :)

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. siady klasyk

    15/10/6/6/4/2

    60/110/140/150/160/170kg

    2.  suwnica jednonóż

    3x10x90kg

    3. suwnica klasycznie

    3x12x160kg

    4. wyprosty na masznie

    12/12/10/8

    70/80/90/100kg

    5. uginanie 2ki maszyna I

    12/10/8/6

    60/70/75/75kg

    6. uginanie 2ki maszyna II

    3x10x60kg

    7. łydki I

    4xMAX

    8. łydki II

    4xMAX

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #44
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    k....jaki ciężar graty dziku %), powodzenia z tym 200 i aby zdrowie było :ziober: 


    • 0

    #45
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Co do posta z dnia 30.01 to piszesz, że masz aż ochotę jechać w góry. A jak ostatnio pisałam Ci o Tatrach to mówiłeś, że nikt nie potrafi Cię przekonać, a widzisz jednak ktoś się znalazł hahaha :D
    • 0

    #46
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Co do posta z dnia 30.01 to piszesz, że masz aż ochotę jechać w góry. A jak ostatnio pisałam Ci o Tatrach to mówiłeś, że nikt nie potrafi Cię przekonać, a widzisz jednak ktoś się znalazł hahaha :D

     

     

    Co te dziewczyny z nami robią  :crazysex:


    • 0

    #47
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Co te dziewczyny z nami robią  :crazysex:

    hahaha :ziober:


    • 0

    #48
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    1 Luty 2018

    Czwartek

    21 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   55,64K   7 pobrań

     

    Siemka ;p dziś DNT :) nie ma się zbyt wiele co rozpisywać, dieta trzymana, popołudnie po pracy spędzone na nauce na egzaminy (jeszcze 4 i koniec)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #49
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    2 Luty 2018

    Piątek

    23 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   57,15K   3 pobrań

     

    Hi :) piątkowa klata, mój plan treningowy musi przejść małą restruktyruzację.. klatka zdecydowanie nei nadąża z regeneracją i chyba muszę zmniejszyć objętość na klatce :/ podobnież z plecami... myślę, że zrobię w ten sposób, że jeden push i jeden pull będzie nastawiony pod hipertrofię a drugi push i pull pod siłę i zmniejszę objętość w kazyd dzien o jedno ćwiczenie (sumarycznie 4 ćwiczenia mniej w tygodniu) mam nadzieję, że to pomoże xd ogólnie poyebana sprawa, 100kgx8 lekki zapas, 105x6 również czuję zapas, 110x2 i przy trzecim odcięcie.. co sie kur** dzieje ;d masakra.. powinno pójść minimum 4-5 reps a tu taka niespodzianka xD shiiit.. waga stoi w miejscu a nawet lekko spada albo się wacha :) dziś 94.8kg

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH II

    1. płaska sztanga

    15/12/8/6/2/6

    50/80/100/105/110/90kg

    2.  skos- sztanga

    8/8/7/7

    100/100/100/100kg

    3. rozpiętki w brami

    3x12x50kg

    4. hexpress

    3x10x14kg

    5. wyciskanie hantli siedząc

    3x10x26kg

    6. unoszenie na boki

    4x15x14kg + drop

    7. unoszenie do brody

    3x12x40kg

    8. prostowanie drążka wyciągu

    4x15-10

    9. maszyna na tricka

    3x12-10

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #50
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Cardio w jakiej postaci? :)
    • 0

    #51
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    3-4 Luty 2018

    Sobota-Niedziela

    24-25 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   85,64K   4 pobrań

     

    Hi, sobotnio niedzielny wpis :) trening w sobote ;p wieczorem na mieście ze znajomymi byłem, dodatkowo z MC jakis wypasiony hamburger wpadł xD juz nie pamietam co to bylo xd pamietam tylko ze baaaaardzo głodny byłem xD na treningu dalej ciągi katujemy :D jest progress! poszło 170x5 ;p więc do przodu powoli :D jak za tydzien wejdzie 170x6 to cisnę 180 w serii ;p do połowy marca mam czas zeby 200x1 poszło xDD dieta w niedzielę również lekko kulała :) ale waga w miejscu :F

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych +90g banan + 50g whey C6

    + hamburger w MC

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Pull II

    1. MC klasyk (katujemy prostowniki xD)

    15/10/8/6/5/3 +5

    60/100/140/160/170/170kg +130kg

    2. wiosło końcem sztangi

    3x8x70kg

    3. MAszyna srodek pleca

    15/12/10/8

    40/50/60/60kg na stronę

    4. Podciąganie neutral

    8/6+2/6+2

    5. ściąganie za plechy

    3x12x50kg

    6. face pull

    4x12x35kg

    7. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    8. szrugsy

    3x10x36kg

    9. uginanie młotkowo

    8/8/6 + drop

    20/22/24kg + 16/12kg

    10. póltoraki ze sztangą

    3x10x20kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

    Cardio w jakiej postaci? :)

    rowerek przeważnie :D jak wszystko zajęte to bieżnia, ale spacerkiem xD zeby się nie przemęczyć xDD


    • 0

    #52
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    5 Luty 2018

    Poniedziałek

    26 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   82,87K   5 pobrań

     

     

    Siemka ;p poniedziałkowy push :D zmieniam podejście do treningów, klatka nie nadąża z regeneracją, do dupy.. jednak nie da się dwóch treningów klatki na maxa w tygodniu zrobić xD meeeh ;p zmniejszam o jedno ćwiczenie i będzie 3 ćwiczenia 3 serie 15-12 powt na klatkę w jeden dzien a w drugi typowo hyper xd cardio 20 min, dieta 100% :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH I

    1. hantle skos+

    15/12/12/10

    20/30/34/38kg

    2. butterfly

    12/12/12

    60/60/60kg

    3. skos+ maszyna

    12/12/12

    40/40/40kg strona

    5. żołnierz sztanga

    10/8/7/6

    40/45/50/55kg

    6. wyciąg do brody

    4x12x55kg

    7. linki na boki

    3x12

    8. prostowanie drążek wycviąg górny

    15/12/10/10

    45/50/55/55

    9. szalone 8

    8x8x7kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #53
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    6 Luty 2018

    Wtorek

    27 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   59,29K   4 pobrań

    Siemka :D push I, zmniejszyłem ilość ćwiczeń ;p aczkolwiek wiosło dołożone kg xD dieta trzymana, cardio standardowo 20 min :) więc gites ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PULL I

    1. wiosło sztanga

    15/10/8/8/6/6

    60/90/110/120/125/130kg

    2.  Hammer środek pleca I

    12/12/12

    25/25/25/kg strona

    3. przyciąganie do brzucha

    12/10/8/6

    70/80/90/100kg

    4. Ściąganie za plecy wyciąg

    12/10/10/8

    50/50/00/50kg

    5. odwrotne butterfly maszyna

    3x12x30kg

    6. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    7. uginanie z supinacją hantla

    8/8/8

    18/18/18kg

    8. drag curl sztanga

    3x10-12x20kg

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #54
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    7 Luty 2018

    Środa

    28 dzień PT

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   40,69K   5 pobrań

     

    Hi :) siady mocno xD poprawione lekko wyniki :P jutro będzie masakryczny kwas :F ciekawe czy do połowy  marca to 190 na kiju będzie fruwało :F dieta trzymana, cardio bylo ;p

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. siady klasyk

    15/10/6/6/6/2

    70/120/140/150/160/170kg

    2.  suwnica jednonóż

    3x10x90kg

    3. suwnica klasycznie

    3x12x160kg

    4. wyprosty na masznie

    12/12/10/8

    70/80/90/100kg

    5. uginanie 2ki maszyna I

    12/10/8/6

    60/70/75/75kg

    6. uginanie 2ki maszyna II

    3x10x60kg

    7. łydki I

    4xMAX

    8. łydki II

    4xMAX

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #55
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    najgorzej ze siadaniem na ubikacji i schodzeniem po schodach  :loler:


    • 0

    #56
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    najgorzej ze siadaniem na ubikacji i schodzeniem po schodach  :loler:

    teraz sie wycfaniłem i wykroków nie robię xD usiąć na wc umię!!! xDD gorzej ze schodami :< współczuję wam, u was tzn. kobiet prio jest na nogi i tyłek xD dosłownie przesrane ;p


    • 0

    #57
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    9 Luty 2018

    Piątek

    30 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   41,56K   3 pobrań

     

    Hi :) chyba przestanę lubić treningi klatki :< tak opornie to idzie... masakra xd stoi to gów** w miejscu i sie ruszyć nie chce z ciężarami ;d meeeh... ogólnie wczoraj była dieta pączkowa ;p wpadły 3 :D z budyniem i marmoladą ^^ dziś już dieta trzymana ;p i cardio też bylo :D więc git ;p

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH II

    1. płaska sztanga

    20/15/12/8/3/7/6

    20/60/80/100/105/100/100kg

    2.  skos- sztanga

    8/8/7

    100/100/100/

    3. hexpress

    3x10x14kg

    4. wyciskanie hantli siedząc

    3x12x24kg

    6. unoszenie na boki

    4x15x14kg + drop

    7. unoszenie do brody

    3x12x35kg

    8. prostowanie drążka wyciągu

    4x15-10

    9. maszyna na tricka

    3x12-10

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #58
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    ja nic pączków %%), dobrze, że wracasz do trzymania miski 


    • 0

    #59
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Tylko 3, szybko się spalą :D
    • 0

    #60
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    900kcal :loler:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko