29 Stycznia 2018

Poniedziałek

19 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   65,22K   3 pobrań

Siemka ;p poniedziałkowy push :D w niedzielę rolowałem plecy po treningu... masakra co się dzieje xD kwas taki jak nigdy, swoją drogą prawie nigdy nei miałem zakwasów na plecach, a teraz po prostu masakra, na klatce też jeszcze lekki kwas, ogólnie z ciężarem nie szalałem, na spokojnie, zeszedłem trochę, kcal podbite do 4k równego w DT, DNT bez zmian 2850kcal, cardio standardowo 20 min :)

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. Płaska sztanga

15/10/8/8/8/8

50/70/90/90/90/90kg

2. butterfly

12/10/8

70/75/80kg

3. skos+ maszyna

12/10/10

40/45/45kg strona

4. Wypychanie na wprost

12/10/10

90/100/100kg

5. żołnierz sztanga

8/8/8/8

40/40/40/40kg

6. wyciąg do brody

4x12x55kg

7. linki na boki

3x12

8. prostowanie drążek wycviąg górny

15/12/10/10

45/50/55/55

9. szalone 8

8x8x7kg

30 Stycznia 2018

Wtorek

20 dzień PT

 16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   79,45K   6 pobrań

Aż mam ochotę jechać w góry... Siemka :D push I i również na luzie tak jak wczoraj, kwas dalej czuję na plecach :F kurde nie wiem co z tym rolowaniem, czy cisnąć czy nie ;p swoją drogą czuję się pospinany, więc by wypadało... z ciężarami też za bardzo nie szalałem, tak na luzie :) cardio standard 20 min ;p dieta bez odstępstw (dawno sięnei zdarzyło, żebym tak długo nie czitował xD)

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. wiosło sztanga

15/8/8/8/7

60/90/110/120/120kg

2.  Hammer środek pleca I

12/12/12

25/25/25/kg strona

3. przyciąganie do brzucha

12/10/8/6

70/80/90/100kg

4. Wioslowanie hantlami oburącz leżąc na ławeczce

3x12x30kg

5. Ściąganie za plecy wyciąg

12/10/10/8

50/50/00/50kg

6. odwrotne butterfly maszyna

3x12x30kg

7. unoszenie na boki w opadzie

3x12x10kg

8. uginanie z supinacją hantla

8/8/8

18/18/18kg

9. drag curl sztanga

3x10-12x20kg

+20 min cardio

31 Stycznia 2018

Środa

21 dzień PT

 17264564_1442221245823055_7224433819448035102_n.jpg   46,62K   5 pobrań

Hi :) koniec tego opierdzielania się i dziś nogi xD nowy rekord padł ;p 2x170kg w siadzie xD kusiło wziąć :P ale przy trzecim powtórzeniu już nie wstałem xD meeeh :) zmęczę jeszcze do końca masy 190kg w siadzie kurde xD musi pójść, nie ma bata :D i 200kg w martwym xD cel do końća masy ;p i klatkę ze 120.. przydało by się xD ale i tak już jestem zadowolony ;p po treningu 20 min cardio :)

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. siady klasyk

15/10/6/6/4/2

60/110/140/150/160/170kg

2.  suwnica jednonóż

3x10x90kg

3. suwnica klasycznie

3x12x160kg

4. wyprosty na masznie

12/12/10/8

70/80/90/100kg

5. uginanie 2ki maszyna I

12/10/8/6

60/70/75/75kg

6. uginanie 2ki maszyna II

3x10x60kg

7. łydki I

4xMAX

8. łydki II

4xMAX

+20 min cardio

k....jaki ciężar graty dziku , powodzenia z tym 200 i aby zdrowie było  

Co do posta z dnia 30.01 to piszesz, że masz aż ochotę jechać w góry. A jak ostatnio pisałam Ci o Tatrach to mówiłeś, że nikt nie potrafi Cię przekonać, a widzisz jednak ktoś się znalazł hahaha :D

Co te dziewczyny z nami robią 

Co te dziewczyny z nami robią 

hahaha

1 Luty 2018

Czwartek

21 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   55,64K   7 pobrań

Siemka ;p dziś DNT :) nie ma się zbyt wiele co rozpisywać, dieta trzymana, popołudnie po pracy spędzone na nauce na egzaminy (jeszcze 4 i koniec)

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

2 Luty 2018

Piątek

23 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   57,15K   3 pobrań

Hi :) piątkowa klata, mój plan treningowy musi przejść małą restruktyruzację.. klatka zdecydowanie nei nadąża z regeneracją i chyba muszę zmniejszyć objętość na klatce :/ podobnież z plecami... myślę, że zrobię w ten sposób, że jeden push i jeden pull będzie nastawiony pod hipertrofię a drugi push i pull pod siłę i zmniejszę objętość w kazyd dzien o jedno ćwiczenie (sumarycznie 4 ćwiczenia mniej w tygodniu) mam nadzieję, że to pomoże xd ogólnie poyebana sprawa, 100kgx8 lekki zapas, 105x6 również czuję zapas, 110x2 i przy trzecim odcięcie.. co sie kur** dzieje ;d masakra.. powinno pójść minimum 4-5 reps a tu taka niespodzianka xD shiiit.. waga stoi w miejscu a nawet lekko spada albo się wacha :) dziś 94.8kg

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. płaska sztanga

15/12/8/6/2/6

50/80/100/105/110/90kg

2.  skos- sztanga

8/8/7/7

100/100/100/100kg

3. rozpiętki w brami

3x12x50kg

4. hexpress

3x10x14kg

5. wyciskanie hantli siedząc

3x10x26kg

6. unoszenie na boki

4x15x14kg + drop

7. unoszenie do brody

3x12x40kg

8. prostowanie drążka wyciągu

4x15-10

9. maszyna na tricka

3x12-10

+20 min cardio

3-4 Luty 2018

Sobota-Niedziela

24-25 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   85,64K   4 pobrań

Hi, sobotnio niedzielny wpis :) trening w sobote ;p wieczorem na mieście ze znajomymi byłem, dodatkowo z MC jakis wypasiony hamburger wpadł xD juz nie pamietam co to bylo xd pamietam tylko ze baaaaardzo głodny byłem xD na treningu dalej ciągi katujemy :D jest progress! poszło 170x5 ;p więc do przodu powoli :D jak za tydzien wejdzie 170x6 to cisnę 180 w serii ;p do połowy marca mam czas zeby 200x1 poszło xDD dieta w niedzielę również lekko kulała :) ale waga w miejscu :F

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura + 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwa

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych +90g banan + 50g whey C6

+ hamburger w MC

1. MC klasyk (katujemy prostowniki xD)

15/10/8/6/5/3 +5

60/100/140/160/170/170kg +130kg

2. wiosło końcem sztangi

3x8x70kg

3. MAszyna srodek pleca

15/12/10/8

40/50/60/60kg na stronę

4. Podciąganie neutral

8/6+2/6+2

5. ściąganie za plechy

3x12x50kg

6. face pull

4x12x35kg

7. unoszenie na boki w opadzie

3x12x10kg

8. szrugsy

3x10x36kg

9. uginanie młotkowo

8/8/6 + drop

20/22/24kg + 16/12kg

10. póltoraki ze sztangą

3x10x20kg

Cardio w jakiej postaci? :)

rowerek przeważnie :D jak wszystko zajęte to bieżnia, ale spacerkiem xD zeby się nie przemęczyć xDD

5 Luty 2018

Poniedziałek

26 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   82,87K   5 pobrań

Siemka ;p poniedziałkowy push :D zmieniam podejście do treningów, klatka nie nadąża z regeneracją, do dupy.. jednak nie da się dwóch treningów klatki na maxa w tygodniu zrobić xD meeeh ;p zmniejszam o jedno ćwiczenie i będzie 3 ćwiczenia 3 serie 15-12 powt na klatkę w jeden dzien a w drugi typowo hyper xd cardio 20 min, dieta 100% :)

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. hantle skos+

15/12/12/10

20/30/34/38kg

2. butterfly

12/12/12

60/60/60kg

3. skos+ maszyna

12/12/12

40/40/40kg strona

5. żołnierz sztanga

10/8/7/6

40/45/50/55kg

6. wyciąg do brody

4x12x55kg

7. linki na boki

3x12

8. prostowanie drążek wycviąg górny

15/12/10/10

45/50/55/55

9. szalone 8

8x8x7kg

6 Luty 2018

Wtorek

27 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   59,29K   4 pobrań

Siemka :D push I, zmniejszyłem ilość ćwiczeń ;p aczkolwiek wiosło dołożone kg xD dieta trzymana, cardio standardowo 20 min :) więc gites ;p

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. wiosło sztanga

15/10/8/8/6/6

60/90/110/120/125/130kg

2.  Hammer środek pleca I

12/12/12

25/25/25/kg strona

3. przyciąganie do brzucha

12/10/8/6

70/80/90/100kg

4. Ściąganie za plecy wyciąg

12/10/10/8

50/50/00/50kg

5. odwrotne butterfly maszyna

3x12x30kg

6. unoszenie na boki w opadzie

3x12x10kg

7. uginanie z supinacją hantla

8/8/8

18/18/18kg

8. drag curl sztanga

3x10-12x20kg

+20 min cardio

7 Luty 2018

Środa

28 dzień PT

 16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   40,69K   5 pobrań

Hi :) siady mocno xD poprawione lekko wyniki :P jutro będzie masakryczny kwas :F ciekawe czy do połowy  marca to 190 na kiju będzie fruwało :F dieta trzymana, cardio bylo ;p

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. siady klasyk

15/10/6/6/6/2

70/120/140/150/160/170kg

2.  suwnica jednonóż

3x10x90kg

3. suwnica klasycznie

3x12x160kg

4. wyprosty na masznie

12/12/10/8

70/80/90/100kg

5. uginanie 2ki maszyna I

12/10/8/6

60/70/75/75kg

6. uginanie 2ki maszyna II

3x10x60kg

7. łydki I

4xMAX

8. łydki II

4xMAX

+20 min cardio

najgorzej ze siadaniem na ubikacji i schodzeniem po schodach 

najgorzej ze siadaniem na ubikacji i schodzeniem po schodach 

teraz sie wycfaniłem i wykroków nie robię xD usiąć na wc umię!!! xDD gorzej ze schodami :< współczuję wam, u was tzn. kobiet prio jest na nogi i tyłek xD dosłownie przesrane ;p

9 Luty 2018

Piątek

30 dzień PT

 11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   41,56K   3 pobrań

Hi :) chyba przestanę lubić treningi klatki :< tak opornie to idzie... masakra xd stoi to gów** w miejscu i sie ruszyć nie chce z ciężarami ;d meeeh... ogólnie wczoraj była dieta pączkowa ;p wpadły 3 :D z budyniem i marmoladą ^^ dziś już dieta trzymana ;p i cardio też bylo :D więc git ;p

1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

4. 180g kura+ 125g ryż

5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

1. płaska sztanga

20/15/12/8/3/7/6

20/60/80/100/105/100/100kg

2.  skos- sztanga

8/8/7

100/100/100/

3. hexpress

3x10x14kg

4. wyciskanie hantli siedząc

3x12x24kg

6. unoszenie na boki

4x15x14kg + drop

7. unoszenie do brody

3x12x35kg

8. prostowanie drążka wyciągu

4x15-10

9. maszyna na tricka

3x12-10

+20 min cardio

ja nic pączków , dobrze, że wracasz do trzymania miski 

900kcal