29 Stycznia 2018
Poniedziałek
19 dzień PT
11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg 65,22K
3 pobrań
Siemka ;p poniedziałkowy push :D w niedzielę rolowałem plecy po treningu... masakra co się dzieje xD kwas taki jak nigdy, swoją drogą prawie nigdy nei miałem zakwasów na plecach, a teraz po prostu masakra, na klatce też jeszcze lekki kwas, ogólnie z ciężarem nie szalałem, na spokojnie, zeszedłem trochę, kcal podbite do 4k równego w DT, DNT bez zmian 2850kcal, cardio standardowo 20 min :)
1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego
2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa
3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa
4. 180g kura+ 125g ryż
5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy
Po treningu: 125g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan
1. Płaska sztanga
15/10/8/8/8/8
50/70/90/90/90/90kg
2. butterfly
12/10/8
70/75/80kg
3. skos+ maszyna
12/10/10
40/45/45kg strona
4. Wypychanie na wprost
12/10/10
90/100/100kg
5. żołnierz sztanga
8/8/8/8
40/40/40/40kg
6. wyciąg do brody
4x12x55kg
7. linki na boki
3x12
8. prostowanie drążek wycviąg górny
15/12/10/10
45/50/55/55
9. szalone 8
8x8x7kg