Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - jedziemy na pełnej ****** :D jest masa zabawa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Stycznia 2018

    Poniedziałek

    5 dzień PT

     

    post-170414-0-39276200-1516118696.jpg

     

    Siemka ;p poniedziałkowy push :D kurde, musze dociągnąć do tych 6x110 na plaskiej co bylo na ostatniej masie xD brakuje 2 reps ;p zobaczymy co z tego wyjdzie ;p są już wyniki z koła ^^ jest 5 :D heheh, ambicje znów się włączyły xd dieta trzymana, bez odstępstw, dodany banan po treningu i 10ml oliwy:)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 280g karczek + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH I

    1. Płaska sztanga

    15/10/6/6/5/5

    50/70/100/100/100/100kg

    2. butterfly

    12/10/8

    70/75/80kg

    3. skos+ maszyna

    12/10/10

    40/45/45kg strona

    4. Wypychanie na wprost ---> dziś rozpętko wyciskanie

    12/10/10

    90/100/100kg

    5. żołnierz sztanga

    8/7/7/7

    40/45/45/45kg

    6. wyciąg do brody

    4x12x55kg

    7. linki na boki

    3x12

    8. prostowanie drążek wycviąg górny

    15/12/10/10

    45/50/55/55

    9. szalone 8

    8x8x7kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    Trenujesz razem z bratem czy juz rzadko to się zdarza ?

    rzadziej :P w sumie jak by do wrocka do mnie wbił to byśmy na pewno mega treningos zrobili ;p niestety ja zjeżdżam do domu teraz raz na 1,5 miesiąca bo szkołe mam w weekendy ;p a jak do domu przyjeżdżam to jakoś zaczyna mi weny do siłki brakować xD nie wiem o co kaman ;p dawno z Michałem treningu nie robilem xd

     

    Można sie zakochać w tej Pani :fakju:

    a żebyś kurde wiedział xD najlepsze widoki ever...


    • 0

    #22
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Stycznia 2018

    Poniedziałek

    5 dzień PT

     

    post-170414-0-39276200-1516118696.jpg

     

    Siemka ;p poniedziałkowy push :D kurde, musze dociągnąć do tych 6x110 na plaskiej co bylo na ostatniej masie xD brakuje 2 reps ;p zobaczymy co z tego wyjdzie ;p są już wyniki z koła ^^ jest 5 :D heheh, ambicje znów się włączyły xd dieta trzymana, bez odstępstw, dodany banan po treningu i 10ml oliwy:)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 280g karczek + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH I

    1. Płaska sztanga

    15/10/6/6/5/5

    50/70/100/100/100/100kg

    2. butterfly

    12/10/8

    70/75/80kg

    3. skos+ maszyna

    12/10/10

    40/45/45kg strona

    4. Wypychanie na wprost ---> dziś rozpętko wyciskanie

    12/10/10

    90/100/100kg

    5. żołnierz sztanga

    8/7/7/7

    40/45/45/45kg

    6. wyciąg do brody

    4x12x55kg

    7. linki na boki

    3x12

    8. prostowanie drążek wycviąg górny

    15/12/10/10

    45/50/55/55

    9. szalone 8

    8x8x7kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    rzadziej :P w sumie jak by do wrocka do mnie wbił to byśmy na pewno mega treningos zrobili ;p niestety ja zjeżdżam do domu teraz raz na 1,5 miesiąca bo szkołe mam w weekendy ;p a jak do domu przyjeżdżam to jakoś zaczyna mi weny do siłki brakować xD nie wiem o co kaman ;p dawno z Michałem treningu nie robilem xd

     

    a żebyś kurde wiedział xD najlepsze widoki ever...

    Twojaaa ambicja należy do zalet :brawo:


    • 0

    #23
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    o to już bardzo blisko, dajesz :D :D


    • 0

    #24
    CaRloS93

    CaRloS93

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1449 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Waga, wzrost i sylwetka podobna do mojej, ale wyglądasz lepiej  %) :crazysex: Powodzenia ! :-D


    • 0

    #25
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    23 Stycznia 2018

    Wtorek

    13 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   47,25K   7 pobrań

     

    Siemka :D pomieszałem daty w poprzednim wpisie xD a raczej zapomniałem zmienić ;p w każdym razie teraz już ok :D wioslo w tym tyg o cale 1 reps do przodu :D małe kroczki xD hahah ;p waga za to lekko w dół ;p się wacha trochę xD nie wie w którą stronę chce iśc chyba :F na treningu lekko kombinowalem ;p zresztą jak zawsze ;p lekkie mieszanie w ćwiczeniach ;p no i zdecydowalem, że sobie legginsy na siłkę zamówię ;d ostatnio coś mi dupa urosła i przy wiośle/ciągach/siadach spodenki mi zaczynają w kroku puszczać.. xD już 2 pary tak załatwiłem :F dieta trzymana, cardio też było :)

     

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PULL I

    1. wiosło sztanga

    15/8/8/8/7

    60/100/110/120/120kg

    2.  Hammer środek pleca I

    10/9/8

    35/35/35/kg strona

    3. przyciąganie do brzucha

    10/8/8/5

    80/90/100/110kg

    4. Wioslowanie hantlami oburącz leżąc na ławeczce

    3x12x26kg

    5. Ściąganie za plecy wyciąg

    12/10/10/8

    55/55/60/65kg

    6. odwrotne butterfly maszyna

    3x12x30kg

    7. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    8. uginanie z supinacją hantla

    8/8/6

    20/20/20kg

    9. drag curl sztanga

    3x10-12x20kg

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Waga, wzrost i sylwetka podobna do mojej, ale wyglądasz lepiej  %) :crazysex: Powodzenia ! :-D

    uee tam :D nie marudź, nie jest źle xDD i jak to mówią, nie od razu rzym zbudowali ^^ kiedyś wszyscy będziemy wielcy :D heheh :D dzięki i również powodzenia ^^

     

    o to już bardzo blisko, dajesz :D :D

    meh xD łatwo się tak mówi ;p gorzej w praktyce xD

     

    Twojaaa ambicja należy do zalet :brawo:

    szczerze mówiąc jeśli chodzi o mgr to miało być tak ze byle by zdać i wyrąbane xd tylko kurcze :P u mnie ze wszystkim jest tak, że jak już coś robię to tak jak uważam, czyli żeby było moim zdaniem dobrze xD a że u mnie dobrze napisane koło wygląda tak, że napiszę na wszystkie pytania  to co wiem i zgodnie z definicjami to tak wychodzi :F


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Stycznia 2018

    Środa

    14 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   39,59K   5 pobrań

     

     

    Siemka ;p dziś jednak DNT :) z ziomkami z pracy zrobiliśmy wjazd na ściankę wspinaczkową :D mam nadzieję, że tak będzie się działo co środę/czwartek ;p przedramie masakrycznie spompowane xD ogólnie chodziliśmy przez okolo 3 mies na początku 2017 roku, później dość długą przerwę mieliśmy ze znajomymi i teraz wracamy do ścianki :) powoli postępy się robi :D jednak ze dupa ciężka to przy dłuższych trasach jeszcze ciężko xD tym bardziej, że technika kuleje ;p można powiedzieć że to takie cardio na dziś :D dieta trzymana :) waga dziś 94.8kg xd jutro pewnie jeszcze mniej pokaże xD możliwe, że od nast tyg znów coś kcal będzie dokładane :) we'll see :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #28
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    24 Stycznia 2018

    Środa

    14 dzień PT

    attachicon.gif11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg

     

     

    Siemka ;p dziś jednak DNT :) z ziomkami z pracy zrobiliśmy wjazd na ściankę wspinaczkową :D mam nadzieję, że tak będzie się działo co środę/czwartek ;p przedramie masakrycznie spompowane xD ogólnie chodziliśmy przez okolo 3 mies na początku 2017 roku, później dość długą przerwę mieliśmy ze znajomymi i teraz wracamy do ścianki :) powoli postępy się robi :D jednak ze dupa ciężka to przy dłuższych trasach jeszcze ciężko xD tym bardziej, że technika kuleje ;p można powiedzieć że to takie cardio na dziś :D dieta trzymana :) waga dziś 94.8kg xd jutro pewnie jeszcze mniej pokaże xD możliwe, że od nast tyg znów coś kcal będzie dokładane :) we'll see :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

    My czasami wybieramy sie na basen


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Teeee,jak tam do ściance żyjesz? :D
    • 0

    #30
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie
    Ścianka, ścianką ale polecam wybrać się w Tatry, możesz się powspominać, oddychać świeżym powietrzem a do tego te piękne widoki!! :D
    • 0

    #31
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    25 Stycznia 2018

    Czwartek

    15 dzień PT

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   38,18K   3 pobrań

     

     

    Hi :) dziś nogi xD było grubo :) siadło 160x4 reps xD kurde, jak na złość to jedyna partia w której idzie stały progres co trening xD masakra, jak by nie mogło tak być przy klatce ;p no cóż, poza tym dieta trzymana, cardio bylo a waga w miejscu :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. siady klasyk

    15/10/6/6/6/4

    60/110/130/140/150/160kg

    2.  suwnica jednonóż

    3x8x70kg

    3. suwnica klasycznie

    3x12x160kg

    4. wyprosty na masznie

    12/12/10/8

    70/80/90/100kg

    5. uginanie 2ki maszyna I

    12/10/8/6

    60/70/75/75kg

    6. uginanie 2ki maszyna II

    3x10x60kg

    7. łydki I

    4xMAX

    8. łydki II

    4xMAX

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #32
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    26 Stycznia 2018

    Piątek

    16 dzień PT

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   91,7K   3 pobrań

     

     

    Hi :) piątkowa klatka, wybrałem się na inną siłkę, w końcu były jakieś większe hantle niż 40kg xD poszło 45kg na skos+, yyh, asekurował mnie ziomek który pierwszy raz to robił xD juz kurde wole bez asekuracji niż ma mi ktoś w połowie ruchu do góry pchać hantle jak jeszcze mam 5cm do opuszczenia :F dieta trzymana, cardio bylo :) jutro koło i prezentacja xD takze ten, czas spać :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH II

    1. wyciskanie hantli skos+

    15/10/8/8/6/4

    20/30/40/40/45/45kg

    2.  skos- sztanga

    8/8/6/6

    100/100/100/100kg

    3. rozpiętki w brami

    3x12x50kg

    4. hexpress

    3x10x14kg

    5. wyciskanie hantli siedząc

    3x10x26kg

    6. unoszenie na boki

    4x15x14kg + drop

    7. unoszenie do brody

    3x12x40kg

    8. prostowanie drążka wyciągu

    4x15-10

    9. maszyna na tricka

    3x12-10

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #33
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    My czasami wybieramy sie na basen

    basen też fajna sprawa ^^ odpręża :D jak uczelni nie mialem wcześniej to przeważnie w weekend też na basen chodziłęm :D w sumie to bardziej do jacuzzi i saune xD

     

    Teeee,jak tam do ściance żyjesz? :D

    wbij do wrocka to pokaże Ci jak sie po ścianach lata xDD

     

    Ścianka, ścianką ale polecam wybrać się w Tatry, możesz się powspominać, oddychać świeżym powietrzem a do tego te piękne widoki!! :D

    hmm :D jeszcze trzeba lubić góry :P póki co jeszcze nikomu się nie udało mnie do nich przekonać ;p góry nadają się jedynie do sportów zimowych xD najlepiej na snowboard ;p


    • 0

    #34
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    no siła konkretna !


    • 0

    #35
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    zimą góry to obowiązkowo trzeba odwiedzić, ale ja wolę narty niż snowboard, kiedyś uczyłam się na nim ale miałam wrażenie,  że nie kontroluję tej deski xd


    • 0

    #36
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    zimą góry to obowiązkowo trzeba odwiedzić, ale ja wolę narty niż snowboard, kiedyś uczyłam się na nim ale miałam wrażenie,  że nie kontroluję tej deski xd

    latem zapraszam do mnie nad morze


    • 0

    #37
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    latem zapraszam do mnie nad morze

     

    byliśmy 3 tygodnie we Władysławowie i w tym roku będziemy celować raczej za granicę = przynajmniej pogoda będzie pewna :p 


    • 0

    #38
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    27-28 Stycznia 2018

    Sobota-Niedziela

    17-18 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   45,65K   2 pobrań

     

    Tak wakacyjnie trochę.. ^^ Siemanko;p wpis z soboty i niedzieli. Sobota na uczelni do 17 prawie, więc bez treningu ;p za bardzo padnięty byłem, PUSH II poleciał w niedzielę :D ogólnie MC sumo ssie xD ostatni raz robiłem xD a tak na serio ;p głównym celem jest wzmocnienie prostowników a nie poślada i czwórek, więc bez sensu robić w dzień pleca MC sumo który jednak aktywuje poślad i czwórki, mniej trochę prostowniki :) więc będzie szedł klasyk :D obciążenie powoli do przodu :) dziś siadło 170x3 reps w ostatnich seriach. Trochę trening kombinowany, bo albo coś zajęte było, albo nie umiałem trójkąta do wioslowania końcem sztangi znaleźć albo mi po prostu chciało się coś innego xD dieta trzymana :) podbite kcal dziś już, bo waga od trzech taka sama, tzn do 94.4kg spadła :) podbite o 25g płatków w potreningowym

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Po treningu: 125g płatków kukurydzianych +90g banan + 50g whey C6

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Pull II

    1. MC klasyk (katujemy prostowniki xD)

    15/10/8/6/3/3 +5

    60/100/140/160/170/170kg +130kg

    2. wiosło końcem sztangi wioslo hantla

    3x8x50kg na rękę

    3. MAszyna srodek pleca

    15/12/10/8

    40/50/60/60kg na stronę

    4. Podciąganie neutral

    8/6+2/6+2

    5. jakies cuda na TRX xD

    3x12

    6. ściąganie za plechy

    3x12x50kg

    7. face pull

    4x12x35kg

    8. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    9. szrugsy

    3x10x36kg

    10. uginanie młotkowo

    8/8/6 + drop

    20/22/24kg + 16/12kg

    11. póltoraki ze sztangą

    3x10x20kg xD

    12. uginanie bic w bramie

    12/12/12

    35/35/35kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #39
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    no siła konkretna !

    jak usiądę z 200kg to będzie siła xD musze Michała zacząć gonić :F może kiedyś się uda :D np jak on będzie przed zawodami na odwodnieniu a ja w pełni masy xDDD hahah

     

    zimą góry to obowiązkowo trzeba odwiedzić, ale ja wolę narty niż snowboard, kiedyś uczyłam się na nim ale miałam wrażenie,  że nie kontroluję tej deski xd

    chyba kwestia przyzwyczajenia ;p ja w sumie nart nie próbowałem tylko deska xD ale ze narty są dwie a snowboard jeden to obstawiłem, że łatwiejszy będzie snowboard :D

     

    latem zapraszam do mnie nad morze

    o to to :D ten pan dobrze gada xD

     

    byliśmy 3 tygodnie we Władysławowie i w tym roku będziemy celować raczej za granicę = przynajmniej pogoda będzie pewna :p 

    co racja to racja.. moim zdaniem, w polsce na wakacjach zapłaci się podobną cenę za hotel/jedzeni co np w hiszpanii z jakiegoś biura podróży, a w hiszpanii przynajmniej wiadomo ze nie będzie padał deszcz i wróci się brązowym :)


    • 0

    #40
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    jak usiądę z 200kg to będzie siła xD musze Michała zacząć gonić :F może kiedyś się uda :D np jak on będzie przed zawodami na odwodnieniu a ja w pełni masy xDDD hahah

     

    chyba kwestia przyzwyczajenia ;p ja w sumie nart nie próbowałem tylko deska xD ale ze narty są dwie a snowboard jeden to obstawiłem, że łatwiejszy będzie snowboard :D

     

    o to to :D ten pan dobrze gada xD

     

    co racja to racja.. moim zdaniem, w polsce na wakacjach zapłaci się podobną cenę za hotel/jedzeni co np w hiszpanii z jakiegoś biura podróży, a w hiszpanii przynajmniej wiadomo ze nie będzie padał deszcz i wróci się brązowym :)

    Hiszpania %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko