Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - jedziemy na pełnej ****** :D jest masa zabawa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

     

    Słowem wstępu..

    Siemanko :D na imię mi Adrian lat 24 (:OOOO), pracująco - studiujący xd  ;p  kolejny start w PT, do wielkiego finału również udało się zakwalifikować ale szau pau nie bedzie bo to masa :D 

     

    Cele

    post-170414-0-07749100-1473514036.jpg

     

     

    W tym progress teście poleci (werble please) : MASA!!@!@!@!!!11 :p startuje z wagi 94kg (około), planuje skończyć na 98kg ale pewnie będzie to ponad 100 xd zobaczymy co z tego wyjdzie :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    Mówiąc o diecie, leci 3,6-3,7k  kcal w DT, w DNT 2.9k kcal

     

    Jadłospis na DT:

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż

    Po treningu:

    100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6

     

     

    Jadłospis na DNT:

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg
     
    Treningi 5x tyg, Push-Pull + Legs, przy każdym treningu 20 min cardio
     
     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

    post-170414-0-51547100-1473514728.jpg

    Z rana :
    2g wit C
    wit D
    Hi Tec Vitamin A-Z 2 szt.
     
    Przed treningiem:
    200-400mg Kofeiny lub Plutonium
     
    Po Treningu:
    2x Potas
     
    Przed Snem:
    Multiwitamina 2 kaps
    ZMA 3 kaps
    Omega3 3 kaps
    Cynk 1 kaps
     
     
    Foto i wymiary
     

    Wymiary:

    Waga :    94.5kg

    Wzrost:  189 cm

    Załączony plik  IMG_20180114_201735.jpg   122,72K   7 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_201816.jpg   128,73K   7 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_201856.jpg   125,48K   8 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_201958.jpg   123,09K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_202043.jpg   131,86K   7 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_202115.jpg   136,51K   6 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_202257.jpg   125,12K   7 pobrańZałączony plik  IMG_20180114_202200.jpg   132,03K   7 pobrań


    Edytowany przez GhosT23, 14 styczeń 2018 - 20:37 .

    • 0

    #2
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Siema xD Powodzonka :)
    • 0

    #3
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    11 Stycznia 2018

    Czwartek

    1 dzień PT

    post-170414-0-32388700-1515703526.jpg

     

     

    Siemka ;p Pierwszy dzień PT ;d dla mnie DNT :) dziś uczę się do kolokwium które mam w sobotę i jutro w sumie też, aż sobie wolne w pracy wziąłem, żeby na spokojnie ogarnąć xd heheh :) no i pypcia troche miałem to podjadłem dziś ;p waga niecałe 94kg xd

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    5. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

     

    + kawałek pizzy i mars :F pypcia miałem

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    DNT

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

     

    Siema xD Powodzonka :)

    no siema :D dzięki! ^^


    • 0

    #4
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    12 Stycznia 2018

    Piątek

    2 dzień PT

     

    Załączony plik  18528051_1244685515640882_8285667038621643413_n.jpg   92,06K   5 pobrań

     

    Siemka ;p Dziś DT i push II, ogólnie wolne w pracy wziałem bo jutro kolokwium mam, reszta dnia spędzona na nauce :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Push II

    1. Skos + sztanga

    20/12/10/7/7

    20/60/80/90/90kg

    2. skos -

    8/8/7/7

    100/100/100/100kg

    3. rozpiętki w bramie

    12/12/8

    40/45/50kg

    4. Hex Press

    12/12/10

    16/16/16

    5. wyciskanie Hantli siedząc

    3x9x26kg

    6. unoszenie na boki stojąc

    4x15x14kg + drop

    7. unoszenie do brody

    3x12x30kg

    8. sznury tric 3s

    9. francuz sztanga 3s

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #5
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48

    Też ostatnio daję do jaj właśnie marchewkę :) i robię takiego omleciora tylko zamiast kakao cisne w niego papryki ostrej xD


    • 0

    #6
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    oja jaka dupeczka na zdjęciu :D :D 


    • 0

    #7
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Też ostatnio daję do jaj właśnie marchewkę :) i robię takiego omleciora tylko zamiast kakao cisne w niego papryki ostrej xD

    hahah :D na ostro :D tzn jeśli chodzi o marchewkę ;p dla mnie to taki zapychacz trochę xD bo samymi 5-cioma jajami bym się nie najadł :D a tak to z marchewką większa objętość to tak prawie 3h wytrwam do następnego posiłku xD

     

    oja jaka dupeczka na zdjęciu :D :D 

    mmm, mówisz, że brała byś? :D


    • 0

    #8
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    13-14 Stycznia 2018

    Sobota-Niedziela

    3-4 dzień PT

     

    Załączony plik  18813260_1254583134651120_675291619355506963_n.jpg   44,69K   9 pobrań

     

    Siemka ;p wpis z soboty i niedzieli, Sobota spędzona na uczelni od 8:00 do 19:30 xd były koło, prezentacja i jedno zaliczenie :F powtórka z rozrywki bedzie za dwa tyg xD w sobote jak wróciłem to tylko pod prysznic, jedzenie i w kime.. momentalnie, jak małe dziecko, zasnąłem ;p Dziś, tzn. w niedzielę już luźniej :D o wiele xD koniec końców chwilę po 14 byłem na mieszkaniu, więc można było pocisnąć treningos :D i tak poszło ;p muszę sobie jakies gatki większe kupić bo dzisiaj mi na tyłku pękać zaczęły jak ciągi zaczynałem, więc z ciągów dziś zrezygnowałem :F z dziurą na tyłku latać po siłce nie chciałem xD dieta ok, aczkolwiek chyba karczek po treningu lekko kcal podbił xd

    Zamówiłem również zapas koksów :D tzn chrom, kwas ala (włączam dodatkowo do suplementacji) i klasyk czyli d3+k2, omega, ZMA, vit A-Z :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 280g karczek + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Pull II

    1. Podciąganie

    4x8xcc

    2. Ściąganie do klatki

    10/10/10

    70/70/60kg

    3. wiosło hantla

    3x6x50kg hantla

    4. MAszyna srodek pleca

    12/12/12/10

    45/55/55/60kg na stronę

    5. wiosło końcem sztangi

    10/10/8 + drop 6/6

    60/60/70kg + 45/30

    6. szrugsy

    3x10x40kg

    7. face pull

    4x12x35kg

    8. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    9. uginanie młotkowo

    8/8/4 + drop

    20/22/24kg + 16/12kg

    10. uginanie bic w bramie

    12/12/10

    45/50/55kg (jakies oszukane te bramy chyba xD)

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #9
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    mmm, mówisz, że brała byś? :D

     

    tą akurat tak haaha :D 


    • 0

    #10
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    15 Stycznia 2018

    Poniedziałek

    5 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   39,97K   9 pobrań

     

    Siemka ;p poniedziałkowy push :D kurde, musze dociągnąć do tych 6x110 na plaskiej co bylo na ostatniej masie xD brakuje 2 reps ;p zobaczymy co z tego wyjdzie ;p są już wyniki z koła ^^ jest 5 :D heheh, ambicje znów się włączyły xd dieta trzymana, bez odstępstw, dodany banan po treningu i 10ml oliwy:)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 280g karczek + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH I

    1. Płaska sztanga

    20/15/10/6/6/4

    20/60/80/100/100/110kg

    2. butterfly

    10/10/8

    60/60/70kg

    3. skos+ maszyna

    9/8/8

    45/45/45kg strona

    4. Wypychanie na wprost

    12/10/10

    90/100/100kg

    5. żołnierz sztanga

    8/8/8/5

    40/45/45/50kg

    6. wyciąg do brody

    4x12x55kg

    7. linki na boki

    3x12

    8. prostowanie drążek wycviąg górny

    15/12/10/10

    45/50/55/55

    9. szalone 8

    8x8x7kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

    tą akurat tak haaha :D 

    też bym nie pogardził xDD hahah


    • 0

    #11
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    Powodzenia :) 6 x 110


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    szalone ósemki ? cóż to ?


    • 0

    #13
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    śniadania wolisz na słodko czy słono? 


    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    16 Stycznia 2018

    Wtorek

    6 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   55,67K   5 pobrań

     

    Hi :) wtorkowy pull I :) niby coś tam na wiośle do przodu względem poprzedniego tygodnia, ale w innych ćwiczeniach lekko do tyłu :F i weź tu człowieku progresuj :D od jutra do suplementacji dołącza kwas ala i chrom ;p uwrażliwiamy organizm na węgle ^^ waga coś skoczyła drastycznie do przodu przez weekend (96kg pokazało z rana) więc coś czuję, że kcal nie będę przez najbliższe 2 tyg podbijać albo i lepiej ;d

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PULL I

    1. wiosło sztanga

    15/8/8/8/7

    60/100/110/120/120kg

    2.  Hammer środek pleca I

    10/10/8/8

    30/30/30/30kg strona

    3. przyciąganie do brzucha

    10/8/8

    80/90/95kg

    4. Wioslowanie hantlami oburącz leżąc na ławeczce

    3x10x32kg

    5. Ściąganie za plecy wyciąg

    12/10/10/8

    55/55/60/65kg

    6. odwrotne butterfly maszyna

    3x12x30kg

    7. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    8. uginanie z supinacją hantla

    8/8/8

    20/20/18kg

    9. drag curl sztanga

    3x10-12x20kg

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #15
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    17 Stycznia 2018

    Środa

    7 dzień PT

     

    Załączony plik  16178520_1129743513801750_7833278325744730301_o.jpg   63,98K   5 pobrań

     

    Hi :) dziś nogi xD niby najbardziej znienawidzony trening, ale na masie jakoś fajnie wchodzi :D standardowo po treningu 20 min cardio :) tylko tym razem chód na bieżni xD nie bede biegał bo leń jestem ;p a rowerki wszystkie zajęte były :< ogólnie prawie cały sprzęt cardio zajęty xD po nowym roku chyba ludzie jakiegoś mega zapału do ciśnięcia cardio dostali :F dziś siady jakoś opornie, w zeszłym tygodniu czułem więcej "power'a" xd jutro DNT, ale za to bedzie ścianka wspinaczkowa :)

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Nogi

    1. siady klasyk

    15/10/6/6/5/3

    60/110/130/140/150/160kg

    2.  suwnica jednonóż

    3x8x70kg

    3. suwnica klasycznie

    3x12x160kg

    4. wyprosty na masznie

    12/12/10/8

    70/80/90/100kg

    5. uginanie 2ki maszyna I

    12/10/8/6

    60/70/75/75kg

    6. uginanie 2ki maszyna II

    3x10x60kg

    7. łydki I

    4xMAX

    8. łydki II

    4xMAX

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #16
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Powodzenia :) 6 x 110

    dzięki dziku :D

     

    szalone ósemki ? cóż to ?

    8 serii po 8 powtórzeń 8 sekund przerwy między seriami;p takie o, fajnie pompujące ^^ w moim przypadku ćwiczeniem jest francuz hantlami, ale wyprosty na wyciągu też wchodzą w takim systemie fajnie :D

     

    śniadania wolisz na słodko czy słono? 

    zdecydowanie na słodko :O na słono mi jakoś nie wchodzi (może dlatego, że sam sobie śniadania robie xD) ogólnie uwielbiam słodkie, nie daj Boże ktoś postawi przede mną miseczkę z białymi michałkami.. :D więc śniadanie musi być na słodko, chociaż ten jeden posiłek ;p


    • 0

    #17
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    19 Stycznia 2018

    Piątek

    9 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   55,45K   8 pobrań

     

    Hi :) push II czyli klatka + braki + tric :) trening spoko, w miare wszedł :D barki najlepiej ;p dieta trzymana 100%, waga spadła do 95kg :) jak zejdzie do 94,5kg to znów kcal podbije xD

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH II

    1. wyciskanie hantli skos+

    15/10/8/8/8/8

    20/30/36/40/40/40kg

    2.  skos- sztanga

    8/8/6/6

    100/100/100/100kg

    3. rozpiętki w brami

    3x12x50kg

    4. hexpress

    3x10x14kg

    5. wyciskanie hantli siedząc

    3x10x26kg

    6. unoszenie na boki

    4x15x14kg + drop

    7. unoszenie do brody

    3x12x40kg

    8. prostowanie drążka wyciągu

    4x15-10

    9. maszyna na tricka

    3x12-10

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0

    #18
    19TrainHard90

    19TrainHard90

      Train Insane

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9690 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 48
    Trenujesz razem z bratem czy juz rzadko to się zdarza ?
    • 0

    #19
    CHELKOS

    CHELKOS

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4055 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PRUSZCZ GD

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    19 Stycznia 2018

    Piątek

    9 dzień PT

     

    attachicon.gif11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg

     

    Hi :) push II czyli klatka + braki + tric :) trening spoko, w miare wszedł :D barki najlepiej ;p dieta trzymana 100%, waga spadła do 95kg :) jak zejdzie do 94,5kg to znów kcal podbije xD

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura+ 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwy

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych + 50g whey C6 + 90g banan

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    PUSH II

    1. wyciskanie hantli skos+

    15/10/8/8/8/8

    20/30/36/40/40/40kg

    2.  skos- sztanga

    8/8/6/6

    100/100/100/100kg

    3. rozpiętki w brami

    3x12x50kg

    4. hexpress

    3x10x14kg

    5. wyciskanie hantli siedząc

    3x10x26kg

    6. unoszenie na boki

    4x15x14kg + drop

    7. unoszenie do brody

    3x12x40kg

    8. prostowanie drążka wyciągu

    4x15-10

    9. maszyna na tricka

    3x12-10

     

    +20 min cardio

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg

    Można sie zakochać w tej Pani :fakju:


    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    post-170414-0-46140300-1473510219.jpg

    20-21 Stycznia 2018

    Sobota-Niedziela

    10-11 dzień PT

     

    Załączony plik  11427163_10205678389111531_1093396881474574673_n.jpg   47,25K   6 pobrań

     

    Siemka ;p wpis z soboty i niedzieli, Sobota jak zwykle na uczelni, ale tym razem trochę krócej i udało się zrobić treningos ;p przerzuciłem się na MC sumo xD kurde kombinuje z tymi ciągami masakrycznie xD najpierw chcę do 200kg dobić w sumo później spróbuję klasyk ;p póki co w klasyku i sumo rekordy 180kg xd niedużo brakuje xD  dieta trzymana, waga się trzyma na poziomie 95-95,5kg i chyba na tym zostanie xD niżej chyba juz nie spadnie ;p pewnie jakoś za tydzien albo 1,5tyg znów kcal podbiję :) trochę zaczyna podlewać co mi się nie podoba :<

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 5 jaj + 150g marchew + kakao + 45g masła orzechowego

    2. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    3. 180g kura + 50g ryż + 15g oliwa

    4. 180g kura + 125g ryż

    5. 180g kura + 125g ryż + 10g oliwa

    Po treningu: 100g płatków kukurydzianych +90g banan + 50g whey C6

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    post-170414-0-24495300-1473514519.jpg


     

    Pull II

    1. MC sumo (katujemy prostowniki xD)

    20/12/8/6/4/2 +3/6

    20/70/110/150/170/180kg +150/110kg

    2. wiosło końcem sztangi

    10/10/8 + drop 6/6/6

    60/70/80kg + 60/45/30

    3. MAszyna srodek pleca

    12/12/12/10

    45/55/55/60kg na stronę

    4. ściąganie do klatki

    10/10/10 + drop 6/6

    70/70/60kg + 45/30

    5. ściąganiena prostych rękach

    4x12

    6. szrugsy

    3x10x40kg

    7. face pull

    4x12x35kg

    8. unoszenie na boki w opadzie

    3x12x10kg

    9. uginanie młotkowo

    8/8/4 + drop

    20/22/24kg + 16/12kg

    10. uginanie bic w bramie

    12/12/10

    45/50/55kg

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     

     

    Z rana :
    wit D 1 szt
    Multiwitamina 2szt
     
    Po Treningu:
    2 tabs potas
     
    Przed Snem:
    ZMA 3szt
    cynk (30mg/tabs) 1 lub 2 tabs
    Omega 3 3szt

     

     

    post-170414-0-27967100-1474137018.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko