17 Maj 2016
Wtorek
13244679_936906123085491_3693519776224232797_n.jpg 59,05K
18 pobrań
Czuć nadchodzące lato xDD :D
Bry :P na treningu grane plecy i ogień xD cały trening 55 min :) zasapany jak idiota xD ale trening mega pozytywnie ;p zmiany treningu na dobre wychodzą ;p podliczyłem kcal które jadłem przez ostatni tydzień.. wyszło niecałe 2800 kcal xd masakra jakaś xD sprawa wygląda tak : 350g węgli 250g białka 55g tłuszczy, dlatego utne węgle trochę (mocno) za to dodam tłuszcze z oliwy z oliwek (już dzisiaj weszło) i wiórki kokosowe lub orzeszki, na noc będzie leciał twaróg :D jak przyjadę do domu w piątek to zobaczę jak z wagą :) po podliczeniu będzie szło ~~3400-3500kcal, więc wystarczająco, a waga powinna iść w dół przy tym poziomie, jak nie to cardio wrzucę w końcu :F
1. 100g owsianych +50g Whey C-6 + 15g zurawiny + 30g wiórków
2. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka
3. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka
4. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka
5. ser twarogowy półtłusty + 30g wiórków + odrobina żurawiny
IMG_20160517_063844.jpg 38,16K
17 pobrań
IMG_20160517_101325.jpg 47,84K
17 pobrań
Plecy + kaptury
1.podciąganie
8/8/8/5
2.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem
4x12
3.wiosło sztanga
8/8/8/8 +12
80/90/100/100 +60kg
4.wiosło hantla
12/10/10/8
30/35/35/40kg
5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach
3x10 z progresją ciężaru
6.Kaptury 3-0-x-0
4x12x20
wit C
