Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - PT hi tec pt progress redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    17 Maj 2016

    Wtorek

    Załączony plik  13244679_936906123085491_3693519776224232797_n.jpg   59,05K   18 pobrań

    Czuć nadchodzące lato xDD :D %) %) %) %) %) %) %) %) %)

    Bry :P na treningu grane plecy i ogień xD cały trening 55 min :) zasapany jak idiota xD ale trening mega pozytywnie ;p zmiany treningu na dobre wychodzą ;p podliczyłem kcal które jadłem przez ostatni tydzień.. wyszło niecałe 2800 kcal xd masakra jakaś xD sprawa wygląda tak : 350g węgli 250g białka 55g tłuszczy, dlatego utne węgle trochę (mocno) za to dodam tłuszcze z oliwy z oliwek (już dzisiaj weszło) i wiórki kokosowe lub orzeszki, na noc będzie leciał twaróg :D jak przyjadę do domu w piątek to zobaczę jak z wagą :) po podliczeniu będzie szło ~~3400-3500kcal, więc wystarczająco, a waga powinna iść w dół przy tym poziomie, jak nie to cardio wrzucę w końcu :F

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 100g owsianych +50g Whey C-6 + 15g zurawiny + 30g wiórków

    2. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka

    3. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka

    4. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka

    5. ser twarogowy półtłusty + 30g wiórków + odrobina żurawiny

     

    Załączony plik  IMG_20160517_063844.jpg   38,16K   17 pobrańZałączony plik  IMG_20160517_101325.jpg   47,84K   17 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/8/5

    2.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

    4x12

    3.wiosło sztanga

    8/8/8/8 +12

    80/90/100/100 +60kg

    4.wiosło hantla

    12/10/10/8

    30/35/35/40kg

    5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach

    3x10 z progresją ciężaru

    6.Kaptury 3-0-x-0

    4x12x20

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
     
     

     

    • 0

    #22
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    A u Ciebie dalej te dupery :D hehe 

    Zjedziesz do domu to zrobimy konkret trening :D 
     


    • 0

    #23
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    a u Ciebie jak zawsze piękne Panie na zdjęciach osładzają wpisy %%)


    • 0

    #24
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    czekam na filmik z treningu Bracholi ;)


    • 0

    #25
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    dieta prosta ale skuteczna, ja na dniach wywalam z diety nabiał a tak bardzo mi smakuje wrr :D 


    • 0

    #26
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    A u Ciebie dalej te dupery :D hehe 

    Zjedziesz do domu to zrobimy konkret trening :D 
     

    ja planuje nogi zrobić w sobote xD mam nadzieje że U Ciebie też pójdą :D to dowalimy siady xD

     

    a u Ciebie jak zawsze piękne Panie na zdjęciach osładzają wpisy % %)

    to już tradycja xD bez tego nie ma motywacji %) %)

     

    czekam na filmik z treningu Bracholi ;)

    hahah :D z nim cięzko cokolwiek nagrywać xD ale może coś się uda w weekend zrobić :D

     

    dieta prosta ale skuteczna, ja na dniach wywalam z diety nabiał a tak bardzo mi smakuje wrr :D 

    ja dopiero co wrzuciłem xD w sumie całą poprzednią redukcje ciągnąłem na nabiale i nawet nieźle mi to wychodziło ^^


    • 0

    #27
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    18 Maj 2016

    Środa

    Załączony plik  13244679_936906123085491_3693519776224232797_n.jpg   61,41K   14 pobrań

    Bry :P dziś na treningu poszły barki :) efekt na fotce niżej xD potreningowe selfie musi być :P dziś co do diety w 100% nie jestem zadowolony xd a to przez to, że moja była współlokatorka i dobra koleżanka miała urodziny dziś i zaprosiła mnie na nie ;p poszlo piwo + te ciastka i chipsy tak kusiły... xD no cóż ;p jak ich nie widzę to nie kuszą ;p jak widzę to gorzej xD  i tak dobrze, że udało się wczesniej urwać xd wagę dziś przed treningiem sprawdziłem i pokazała 96.8 :) więc nie jest źle ;p zobacze dopiero w domu jak na czczo to wygląda ;p i jak po obwodach leci.. ;d do końca PT waga musi 90 kg pokazać :D tak optymalnie xD a no i oliwa się skończyłą xd muszę zakupy zrobić :D

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.70g owsianych + 5 jaj + 80g jogurtu naturalnego + pół banana + 2 plastry ananasa

    2. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + marchewka

    3. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

    4. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

    5. chipsy + ciastka + piwo

    Załączony plik  IMG_20160518_102208.jpg   34,65K   14 pobrań

    Załączony plik  IMG_20160518_133015.jpg   39,05K   14 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Barki + Brzuch

    1.wyciskanie nad głowę

    20/12/10/9/6 +7/10

    20/40/45/50/55 +40/20kg

    2.wyciskanie hantli nad głowę siedząc

    12/10/9

    20/23.5/25kg

    3.unoszenie na boki

    20/15/10/10 + 4xdrop

    12/15/18/18 + 12/10/8/6kg

    80/90/100/100 +60kg

    4.unoszenie hantli do przodu

    3x10-12x10kg

    5. Krzyżowanie linek w bramie

    4x10-12

    6. brzuch spięcia + unoszenie nóg

    3s

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
     
    no i potreningowo :D oraz w uszach niech muzyka gra ^^
    Załączony plik  IMG_20160518_121940.jpg   30,47K   13 pobrań
     
     
     

    • 0

    #28
    sosenka9018

    sosenka9018

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1620 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Grójec

    Wypasiony omlecior :D


    • 0

    #29
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    ja planuje nogi zrobić w sobote xD mam nadzieje że U Ciebie też pójdą :D to dowalimy siady xD

    Ehh... akurat wczoraj robiłem nogi xD chyba że w niedziele je zrobimy :D to może jako u mnie dojdą do siebie po wczoraj xD bo dzisiaj nie jest wesoło xD haha 

     

    I cos Cię brat pozjadało po tych juwenaliach xD jak i po weekendzie xD 


    Edytowany przez WinterR, 19 maj 2016 - 07:22 .

    • 0

    #30
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków

    Wypasiony omlecior :D

    Aj tam omlet..
    Moją uwagę bardziej przykuła fotka właściciela dziennika.. B-)
    Dlatego imprezy często bywają zdradliwe.. Te wszystkie przekąski, które mówią zjedz mnie.. Zjedz.. %)


    • 0

    #31
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    w poprzednim cyklu widać, że klatka poszła ;)


    • 0

    #32
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    haha ja jutro będę próbował zjeść jak najmniej syfu więc doskonale to rozumiem :D 


    • 0

    #33
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Wypasiony omlecior :D

    zapraszam na degustację ^^

     

    Ehh... akurat wczoraj robiłem nogi xD chyba że w niedziele je zrobimy :D to może jako u mnie dojdą do siebie po wczoraj xD bo dzisiaj nie jest wesoło xD haha 

     

    I cos Cię brat pozjadało po tych juwenaliach xD jak i po weekendzie xD 

    wiem właśnie :F troche bardzo xD ale takie eventy raz w roku xD

     

    Aj tam omlet..
    Moją uwagę bardziej przykuła fotka właściciela dziennika.. B-)
    Dlatego imprezy często bywają zdradliwe.. Te wszystkie przekąski, które mówią zjedz mnie.. Zjedz.. %)

    hahah xD jak mi się uda to załatwię Ci do niej numer :D chociaż pewnie Daniel byłby jeszcze bardziej zadowolony od Ciebie z tego powodu xDD

    a daj spokój xD zło wcielone z tym wszystkim xD a nie daj Boże zapomnij wcześniej posiłku zjeść... xD

     

    w poprzednim cyklu widać, że klatka poszła ;)

    coś tam odrobinę ^^ przynajmniej jest z czego zrzucać :D hehe :D

     

    haha ja jutro będę próbował zjeść jak najmniej syfu więc doskonale to rozumiem :D 

    nie da rady xD za bardzo to kusi xD trzeba mieć silną wolę, albo determinację :D


    • 0

    #34
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    19 Maj 2016

    Czwartek

    Załączony plik  13239945_936097943166309_1913982669774552793_n.jpg   59,9K   10 pobrań

    Bry :P na treningu łapki :D mega intensywnie, trening 45 min :D dzisiaj pierwszy raz uginanie z progresją próbowałem ^^ zawsze było w tempie a dzisiaj normalnie :D 49kg w ostatniej serii xDD pozytywnie zaskoczony ;p wgl doszedłem do wniosku, że nie mogę w jasnych koszulkach chodzić na treningi, a na pewno nie w szarych xD efekt na zdjęciu niżej.. :D przynajmniej wiadomo, że coś się tam topi xDD

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.70g owsianych + 5 jaj + 80g jogurtu naturalnego + pół banana + 2 plastry ananasa

    2. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

    3. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

    4. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

    5. 250g twarogu półtłustego + 30g wiórek + 50g banan + plaster ananasa

    Załączony plik  IMG_20160519_093418.jpg   37,92K   10 pobrańZałączony plik  IMG_20160519_124034.jpg   44,03K   10 pobrańZałączony plik  IMG_20160519_231135.jpg   43,24K   10 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Bic+Tric

    1.uginanie sztangi + francuz leżąc

    15/10/8/8/4 +8

    20/34/39/44/49 + 34

    (ehh, filmik się źle wgrał :F)

    2.uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    3x12x15kg

    12/12/12

    3.szalone 8 bic/tric

    uginanie na wyciągu

    wyprosty na wyciągu

    4.przedramie nachwyt+podchwyt

    3xMAX

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
     
     
    xD jak koszulka cała mokra to podobno trening dobry ^^
    Załączony plik  IMG_20160519_114004.jpg   46,79K   10 pobrań
     
    no i potreningowe foto ;p bo na pompie zawsze wszystko fajnie wygląda :D
    Załączony plik  IMG_20160519_113609.jpg   25,75K   10 pobrań
     
     

     

    • 0

    #35
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No ładnie się spociles :)
    • 0

    #36
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Trening konkretny zrobiłeś.. A koszulkę nic tylko wyrzynac.. Selfie też niezłe.. :-)

    A numeru nie chcę. %)
    • 0

    #37
    amiNN

    amiNN

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 459 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciemna Strona Miasta
    • Staż [mies.]: 40

    Jest Ghost są i dupeczki :))

     

    Powodzenia byku :>


    • 0

    #38
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powiem Ci że obciążenie konkretne na te łapy :D ale łapa też niczego sobie :D 


    • 0

    #39
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Jest Ghost są i dupeczki :))

     

    Powodzenia byku :>

     

    Dosłownie miałem to samo napisać heheheh

    Pozdro byki :)


    • 0

    #40
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    No ładnie się spociles :)

    szybki trening i intensywny :D

     

    Trening konkretny zrobiłeś.. A koszulkę nic tylko wyrzynac.. Selfie też niezłe.. :-)

    A numeru nie chcę. %)

    hahah, dokładnie xD do dupy z taką koszulką :D jeszcze ręczniczka zapomniałem wziąć i na ławeczce się położyć, żeby brzuch zrobić głupio było xD

     

    Jest Ghost są i dupeczki :))

     

    Powodzenia byku :>

    inaczej być nie może :D dzięki i wzajemnie ^^

     

    Powiem Ci że obciążenie konkretne na te łapy :D ale łapa też niczego sobie :D 

    dzieeki :D ale to tak tylko na pompie xD chciałbym tak normalnie :D

     

    Dosłownie miałem to samo napisać heheheh

    Pozdro byki :)

    dzieki :D i wzajemnie ^^


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko