17 Maj 2016

Wtorek

 13244679_936906123085491_3693519776224232797_n.jpg   59,05K   18 pobrań

Czuć nadchodzące lato xDD :D

Bry :P na treningu grane plecy i ogień xD cały trening 55 min :) zasapany jak idiota xD ale trening mega pozytywnie ;p zmiany treningu na dobre wychodzą ;p podliczyłem kcal które jadłem przez ostatni tydzień.. wyszło niecałe 2800 kcal xd masakra jakaś xD sprawa wygląda tak : 350g węgli 250g białka 55g tłuszczy, dlatego utne węgle trochę (mocno) za to dodam tłuszcze z oliwy z oliwek (już dzisiaj weszło) i wiórki kokosowe lub orzeszki, na noc będzie leciał twaróg :D jak przyjadę do domu w piątek to zobaczę jak z wagą :) po podliczeniu będzie szło ~~3400-3500kcal, więc wystarczająco, a waga powinna iść w dół przy tym poziomie, jak nie to cardio wrzucę w końcu :F

1. 100g owsianych +50g Whey C-6 + 15g zurawiny + 30g wiórków

2. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka

3. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + warzywka

Plecy + kaptury

1.podciąganie

8/8/8/5

2.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

4x12

3.wiosło sztanga

8/8/8/8 +12

80/90/100/100 +60kg

4.wiosło hantla

12/10/10/8

30/35/35/40kg

5. Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach

3x10 z progresją ciężaru

6.Kaptury 3-0-x-0

4x12x20

 

 

 

wit C

Vit A-Z

MgB6

omega 3

wit D3

Whey C-6, Hi anabol protein wg braków

 

 

 13227180_1146722782039571_4190564300176821288_n.jpg   38,74K   17 pobrań

A u Ciebie dalej te dupery :D hehe 

Zjedziesz do domu to zrobimy konkret trening :D 
 

a u Ciebie jak zawsze piękne Panie na zdjęciach osładzają wpisy

czekam na filmik z treningu Bracholi

dieta prosta ale skuteczna, ja na dniach wywalam z diety nabiał a tak bardzo mi smakuje wrr :D 

A u Ciebie dalej te dupery :D hehe 

Zjedziesz do domu to zrobimy konkret trening :D 
 

ja planuje nogi zrobić w sobote xD mam nadzieje że U Ciebie też pójdą :D to dowalimy siady xD

a u Ciebie jak zawsze piękne Panie na zdjęciach osładzają wpisy %

to już tradycja xD bez tego nie ma motywacji

czekam na filmik z treningu Bracholi

hahah :D z nim cięzko cokolwiek nagrywać xD ale może coś się uda w weekend zrobić :D

dieta prosta ale skuteczna, ja na dniach wywalam z diety nabiał a tak bardzo mi smakuje wrr :D 

ja dopiero co wrzuciłem xD w sumie całą poprzednią redukcje ciągnąłem na nabiale i nawet nieźle mi to wychodziło ^^

18 Maj 2016

Środa

 13244679_936906123085491_3693519776224232797_n.jpg   61,41K   14 pobrań

Bry :P dziś na treningu poszły barki :) efekt na fotce niżej xD potreningowe selfie musi być :P dziś co do diety w 100% nie jestem zadowolony xd a to przez to, że moja była współlokatorka i dobra koleżanka miała urodziny dziś i zaprosiła mnie na nie ;p poszlo piwo + te ciastka i chipsy tak kusiły... xD no cóż ;p jak ich nie widzę to nie kuszą ;p jak widzę to gorzej xD  i tak dobrze, że udało się wczesniej urwać xd wagę dziś przed treningiem sprawdziłem i pokazała 96.8 :) więc nie jest źle ;p zobacze dopiero w domu jak na czczo to wygląda ;p i jak po obwodach leci.. ;d do końca PT waga musi 90 kg pokazać :D tak optymalnie xD a no i oliwa się skończyłą xd muszę zakupy zrobić :D

1.70g owsianych + 5 jaj + 80g jogurtu naturalnego + pół banana + 2 plastry ananasa

2. 150g kurczaka + 100g ryż + 15ml oliwy + marchewka

3. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

Barki + Brzuch

1.wyciskanie nad głowę

20/12/10/9/6 +7/10

20/40/45/50/55 +40/20kg

2.wyciskanie hantli nad głowę siedząc

12/10/9

20/23.5/25kg

3.unoszenie na boki

20/15/10/10 + 4xdrop

12/15/18/18 + 12/10/8/6kg

80/90/100/100 +60kg

4.unoszenie hantli do przodu

3x10-12x10kg

5. Krzyżowanie linek w bramie

4x10-12

6. brzuch spięcia + unoszenie nóg

3s

 

 

 

wit C

Vit A-Z

MgB6

omega 3

wit D3

Whey C-6, Hi anabol protein wg braków

 

no i potreningowo :D oraz w uszach niech muzyka gra ^^

 IMG_20160518_121940.jpg   30,47K   13 pobrań

 

 

 13227180_1146722782039571_4190564300176821288_n.jpg   37,21K   13 pobrań

Wypasiony omlecior :D

ja planuje nogi zrobić w sobote xD mam nadzieje że U Ciebie też pójdą :D to dowalimy siady xD

Ehh... akurat wczoraj robiłem nogi xD chyba że w niedziele je zrobimy :D to może jako u mnie dojdą do siebie po wczoraj xD bo dzisiaj nie jest wesoło xD haha 

I cos Cię brat pozjadało po tych juwenaliach xD jak i po weekendzie xD 

Edytowany przez WinterR, 19 maj 2016 - 07:22 .

Wypasiony omlecior :D

Aj tam omlet..
Moją uwagę bardziej przykuła fotka właściciela dziennika..
Dlatego imprezy często bywają zdradliwe.. Te wszystkie przekąski, które mówią zjedz mnie.. Zjedz..

w poprzednim cyklu widać, że klatka poszła

haha ja jutro będę próbował zjeść jak najmniej syfu więc doskonale to rozumiem :D 

Wypasiony omlecior :D

zapraszam na degustację ^^

Ehh... akurat wczoraj robiłem nogi xD chyba że w niedziele je zrobimy :D to może jako u mnie dojdą do siebie po wczoraj xD bo dzisiaj nie jest wesoło xD haha 

 

I cos Cię brat pozjadało po tych juwenaliach xD jak i po weekendzie xD 

wiem właśnie :F troche bardzo xD ale takie eventy raz w roku xD

Aj tam omlet..
Moją uwagę bardziej przykuła fotka właściciela dziennika..
Dlatego imprezy często bywają zdradliwe.. Te wszystkie przekąski, które mówią zjedz mnie.. Zjedz..

hahah xD jak mi się uda to załatwię Ci do niej numer :D chociaż pewnie Daniel byłby jeszcze bardziej zadowolony od Ciebie z tego powodu xDD

a daj spokój xD zło wcielone z tym wszystkim xD a nie daj Boże zapomnij wcześniej posiłku zjeść... xD

w poprzednim cyklu widać, że klatka poszła

coś tam odrobinę ^^ przynajmniej jest z czego zrzucać :D hehe :D

haha ja jutro będę próbował zjeść jak najmniej syfu więc doskonale to rozumiem :D 

nie da rady xD za bardzo to kusi xD trzeba mieć silną wolę, albo determinację :D

19 Maj 2016

Czwartek

 13239945_936097943166309_1913982669774552793_n.jpg   59,9K   10 pobrań

Bry :P na treningu łapki :D mega intensywnie, trening 45 min :D dzisiaj pierwszy raz uginanie z progresją próbowałem ^^ zawsze było w tempie a dzisiaj normalnie :D 49kg w ostatniej serii xDD pozytywnie zaskoczony ;p wgl doszedłem do wniosku, że nie mogę w jasnych koszulkach chodzić na treningi, a na pewno nie w szarych xD efekt na zdjęciu niżej.. :D przynajmniej wiadomo, że coś się tam topi xDD

1.70g owsianych + 5 jaj + 80g jogurtu naturalnego + pół banana + 2 plastry ananasa

2. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

3. 150g kurczaka + 100g ryż  + marchewka

Bic+Tric

1.uginanie sztangi + francuz leżąc

15/10/8/8/4 +8

20/34/39/44/49 + 34

(ehh, filmik się źle wgrał :F)

2.uginanie młotkowo + pompki na poręczach

3x12x15kg

12/12/12

3.szalone 8 bic/tric

uginanie na wyciągu

wyprosty na wyciągu

4.przedramie nachwyt+podchwyt

3xMAX

 

 

 

wit C

Vit A-Z

MgB6

omega 3

wit D3

Whey C-6, Hi anabol protein wg braków

 

 

xD jak koszulka cała mokra to podobno trening dobry ^^

 IMG_20160519_114004.jpg   46,79K   10 pobrań

 

no i potreningowe foto ;p bo na pompie zawsze wszystko fajnie wygląda :D

 IMG_20160519_113609.jpg   25,75K   10 pobrań

 

 

 13256258_1150561064989076_8244073840342083239_n.jpg   29,76K   10 pobrań

Jest Ghost są i dupeczki :))

Powodzenia byku :>

Powiem Ci że obciążenie konkretne na te łapy :D ale łapa też niczego sobie :D 

Jest Ghost są i dupeczki :))

 

Powodzenia byku :>

Dosłownie miałem to samo napisać heheheh

Pozdro byki :)

No ładnie się spociles :)

szybki trening i intensywny :D

Trening konkretny zrobiłeś.. A koszulkę nic tylko wyrzynac.. Selfie też niezłe..

A numeru nie chcę.

hahah, dokładnie xD do dupy z taką koszulką :D jeszcze ręczniczka zapomniałem wziąć i na ławeczce się położyć, żeby brzuch zrobić głupio było xD

Jest Ghost są i dupeczki :))

 

Powodzenia byku :>

inaczej być nie może :D dzięki i wzajemnie ^^

Powiem Ci że obciążenie konkretne na te łapy :D ale łapa też niczego sobie :D 

dzieeki :D ale to tak tylko na pompie xD chciałbym tak normalnie :D

Dosłownie miałem to samo napisać heheheh

Pozdro byki :)

dzieki :D i wzajemnie ^^