Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - PT hi tec pt progress redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#241
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    5 Sierpnia 2016

    Piątek

    Załączony plik  13439029_1178685615509954_4491070428907161633_n.jpg   42,77K   1 pobrań

    Bry :P uzupełnianie wpisów xD cieszę się, że mogę poprowadzić dziennik PT do końca i przedstawić moje rezultaty redukcji podczas podsumowania:D w piątek poszły łapki, oczywiście po tym cardio xD kcal zwiększyłem do 2950, po treningu idzie białko + owoc, dieta trzymana, waga jak oszalała w dół xDD <3

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5.250g sera twarogowego + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Bic+Tric

    1.uginanie sztangi łamana + francuz leżąc

    20/15/10/10/10/8 + 6/12/15

    10/20/30/35/35/35kg + 30/20/10kg

    2.uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    3x12x16kg

    12/10/10

    3.szalone 8 bic/tric

    francuz leżąc hantle

    uginanie sztangą prostą

    4.przedramie nachwyt+podchwyt

    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #242
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    6 Sierpnia 2016

    Sobota

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   18,7K   1 pobrań

    Bry :P sobotnie nogi, trening zmieniony, strasznie dolny odcinek pleców dokucza, w pracy ciągle schylony muszę być albo po coś się schylać i podnosić a wychodzi przy tym zawsze koci grzbiet, nie chce tylka wypinać przy każdym razie gdy się schylam xD dlatego na klasyczne siady mniej, za to jedziemy z frontami ^^ waga dalej leci w dół ;d pozwoliłem sobie tego dnia na cheat w postaci 0,5l lodów :D

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    3. 150g kury + 50g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    4. 150g kury + 50g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    5.250g sera twarogowego + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Nogi

    1.przysiady

    20x20/15x60/12x80 4x8x100kg

    2.fronty

    4x10x70kg

     

    3.bułgary

    3x10x12kg na nogę

    4.MCNPN

    4x12x70kg

    5.Łydki

    4xMAX

     

    + brzuch 6s

    +cardio 20 min orbitrek

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #243
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No to odrabiaj straty i oby na koniec PT była super forma
    • 0

    #244
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

     7 Sierpnia 2016

    Niedziela 

    Załączony plik  13645079_1186466684731847_9047591499303955720_n.jpg   73,92K   1 pobrań

    Bry :P niedziela minęła głównie na odsypianu, w końcu mogłem się wyspać xD i odwiedzinach u dziadków ;p miał być trening, ale za późno do domu od dziadków wrócililiśmy i nie bylo ;d ogólnie waga po cheacie -0,5kg xD aktualnie na blacie w niedziele bylo 89.2kg xD więc poszło kolejne pół pudełka lodów :F w pasie 83.5cm - 84.5cm mniej więcej :P myślę, że do końca zdjęć powininem jeszcze jakieś 2,5kg wagi w dół zejść i w pasie do 81 :P lekkie prześwity żyłek na brzuchu widać xDDDD weeeee ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 50g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5. lody i maslo orzechowe :F

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #245
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    8 Sierpnia 2016

    Poniedziałek

    Załączony plik  13439029_1178685615509954_4491070428907161633_n.jpg   29,46K   1 pobrań

    Bry :P zaraz schodzę na trening do piwnicy, ale przed tym jeszcze wpis ^^ dziś pójdzie klatka ;p rano wagę sprawdziłem wskoczyło na 89.7kg, ale ze niedziela DNT i trochę kcal podbite to zdaję sobie z tego sprawę, że trochę podbije w górę, ogólnie w ciąu tygodnia poszło -1.7kg wagi w dół, trochę szybko, ale w pracy palę dodatkowe kcal, wcześniej przed pracą jadłem ~~~2300kcal i waga w miejscu stała, a teraz 2900kcal i leci w dół dość szybko :F no ale tam dość zapierdziel mam ;p więc możliwe ze coś tam to daje ;p dieta dziś trzymana do tej pory, został ostatni posiłek + potreningowy

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 160g mięsa z kury + 50g ryż + buraczki

    3.160g mięsa z kury + 50g ryż + buraczki

    4. 160g mięsa z kury + 50g ryż + buraczki

    5. 250g sera twarogowego + 20g wiórków +15g masła

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Klatka

    1.płaska

    15x10/12x40/10x70  4x8xNNkg

    2.skos +

    4x8xNNkg

    3.skos -

    4x8xNNkg

     

    4.rozpietki

    3x12x17kg

     

    +20 min orbitrek

    + 6s brzuch

     

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

    No to odrabiaj straty i oby na koniec PT była super forma

    postaram się aby to była moja ostatnia wpadka na tym forum ;p a forma musi być xD i wierzę, że będzie dość dobra ;p


    • 0

    #246
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    9 Sierpnia  2016

    Wtorek

    Załączony plik  13439029_1178685615509954_4491070428907161633_n.jpg   53,93K   1 pobrań

    Bry :P dziś plecki :D jedyne co mnie dzisiaj zmartwiło to waga :F niby szama ta sama a waga w górę podskoczyła :( +0.7 ;d ehh xD jakie wachania ;p wtf xd dziś dodatkowo wpadło 100g lodów, w ramach rekompensaty zrobiłem dodatkowe 20 min cardio ;d w sumie z nawiązką troszeczkę spalone kcal ;p a podczas cardio na laptopie nowy tarzan xD całkime fajnie się zapowiada ;p jutro przy kolejnej sesji cardio następny fragment obejrzę :D

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 160g mięsa z kury + 50g ryż + warzywa

    3.160g mięsa z kury + 50g ryż + warzywa

    4. 160g mięsa z kury + 50g ryż + warzywa

    5. 250g sera twarogowego +25g wiórków +20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/10/6 +4

     

    2.wiosło sztanga

    4x 12x74kg

    3.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

    4x12

     

    4.wiosło hantla

    10/10/10

    38kg

    5.szrugsy sztangą

    4x12x40kg

     

    +40 min cardio orbitrek :D

    v

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

    • 0

    #247
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja nie wiem jak się Tobie udaje cokolwiek oglądać podczas cardio


    • 0

    #248
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    ja nie wiem jak się Tobie udaje cokolwiek oglądać podczas cardio\

    tempo niezbyt wielkie mam ;p tak jak normalny trucht myślę może odrobinę szybciej, słuchawki na uszy podlączone pod laptopa i jakoś idzie ;p


    • 0

    #249
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    10 Sierpnia 2016

    Środa

    Załączony plik  13912770_985423828233720_5415496781388163720_n.jpg   30,43K   0 pobrań

    Bry :P dziś poszły barki ;p w sobotę mamy zamiar ze znajomymi jechać do Skorzęcina ;p więc muszę się do pioątku ze wszystkimi treningami wyrobić :D dziś w końcu bez lodów xD hahah ;p za to 100g masła orzechowego prawie w ciągu dnia zjadłem :F szama czysto ;p 2.7k kcal ;p i 30 min cardio po treningu ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    Piątek :

    1.40g owsianych + 4 jaja +  60g masła orzechowego

    2. 160g kury + 50g ryż + pomidor

    3.160g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 160g kury + 50g ryż + pomidor

    5. 250g sera twarogowego + 30g wiórków kokosowych + 40g masła

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Barki + Brzuch

    1.wyciskanie nad głowę siedząc

    15/12/10/10/10/10/ + 6/8/10

    20/30/40/40/40/40 + 30/20/10kg

    2.unoszenie na boki

    4x15x16kg + 6xdrop

    3.unoszenie na boki w opadzie

    3x12x12kg

    4.unoszenie do brody

    3x10x30kg

    5. unoszenie do przodu

    3x10-12x12kg

     

    +20 min cardireko orbit

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg

     


    • 0

    #250
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    11 Sierpnia 2016

    Czwartek

    Załączony plik  13439029_1178685615509954_4491070428907161633_n.jpg   62,58K   0 pobrań

    Bry :P czwartek i łapki ;p troszkę inaczej niż zwykle i dłużej, bez serii łączonych za to powtórzenia po 12 i mniejsze obciążenie lekko :P dieta trzymana, chociaż jak przychodzę z pracy to mi czasami odbija jak zobaczę coś słodkiego :F ehh xd trzeba ćwiczyć silną wolę xD

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5.250g sera twarogowego + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Bic+Tric

    1.uginanie sztangi łamana

    20/15/12/12/12/12 + 12/15

    2.uginanie młotkowo

    3x12x16kg

    3.szalone 8 bic/tric

    francuz leżąc hantle

    uginanie sztangą prostą

    4.francuz leżąc

    10/20/30/30/30/30kg + 20/10kg

    5.pompki na poręczach

    10/10/10

    4.przedramie nachwyt+podchwyt

    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #251
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Pierwsze zdjęcia jak zawsze najlepsze ;)


    • 0

    #252
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    12 Sierpnia 2016

    Piątek

    Załączony plik  13895502_986990561410380_4574117848582837245_n.jpg   54,32K   0 pobrań

    Bry :P dziś na treningu poszly nogi xd + brzuch i cardio na koniec ;p 20 min ;p no i wcześniej drugie cvardio 40 min na oribtreku, a to dlatego, ze dziś w pracy tylko 5h :F więc kcal trochę spalić musiałem skoro krócej xD zeby móc zjeść to co miałem zaplanowane ;p i tak odrobinę podbiłem owocami xD tzn dodatkowe 200-300g winogrona ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5.250g sera twarogowego + 30g wiórków + 10g żuyrawiny + 300g winogrona w ciągu dnia

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Nogi

    1.przysiady

    20x20/15x60/12x80 4x8x100kg

    2.fronty

    4x10x70kg

     

    3.bułgary

    3x10x12kg na nogę

    4.MCNPN

    4x12x70kg

    5.Łydki

    4xMAX

     

    + brzuch 6s

    +cardio 20 min orbitrek

    + cardio 40 min orbitrek

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     

    Pierwsze zdjęcia jak zawsze najlepsze ;)

    hahah :D inaczej być nie może ;p ale niestety już jedne z ostatnich fotek.. :P


    • 0

    #253
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ale zawsze możesz prowadzić dziennik bez PT ;)


    • 0

    #254
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

     13 Sierpnia 2016

    Sobota 

    Załączony plik  13939312_987878501321586_2854092930011954068_n.jpg   40,91K   0 pobrań

     

    Bry :P sobota i po sobocie :D jutro w planach jest wypad do wrocka do aqua xD i przy okazji zwiedzić McFit we wro ;p  trenningos bedzie konkret :D wgl dzisiaj cardio cardio i jeszcze cardio xD bez treningu ;p w sumie 1h 40 min cardio w ciągu dnia wykręciłem :F forma sama się nei zrobi xD jeszcze przede mną lody dzisiaj postawili i jak zwykle Adi postanowił się skusić za co musiał pokutować dodatkowym cardio xD 

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 50g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5.250g twarogu + 30g wiórków

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

    cardio 30 min orbitrek

    cardio 40 min orbitrek

    cardio 30 min rower

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     

    Ale zawsze możesz prowadzić dziennik bez PT ;)

    musiał bym się w końcu do tego zmotywować... :F 


    • 0

    #255
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    A warto się zmotywować, sami widzimy jak to jest podczas PT ;)


    • 0

    #256
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    14 Sierpnia  2016

    Niedziela

    Załączony plik  13932913_988546237921479_1003779840448022297_n.jpg   22,43K   0 pobrań

     

    Bry :P niedzielny wypad z bratem i kumplem do McFit we wrocku xD no i do aqua ;p aqua miało być główną atrakcją a tu się okazało, że siłka nią była xD hahah :D trening kombinowany trochę xD jak tak patrzę to dość sporo objętościowo ywszło ;p siłka ogólnie konkret ;p aczkolwiek mielismy nadzieję na zrobienie pleców na hammerach ;p ale niestety tam ich nie było :< później chwila an chodzenie po sklepach i do aqua xD a tam wiary tyle.. nie wiadomo gdzie nogę wsadzić :F i trochę zniesmaczeni tym faktem bylismy xD przez co chwiklę wczesniej się z aqua zmyliśmy ;p foty można zobac\zyć u braciszka xD 

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 60g masła orzechowego

    2. 160g mięsa z kury + 50g ryż + warzywa

    3.160g mięsa z kury + 50g ryż + warzywa

    4. 160g mięsa z kury + 50g ryż + warzywa

    5. 250g sera twarogowego +25g wiórków +20g masła orzechowego +15g żurawiny

    + 2 nektaryny w ciągu dnia 

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/10/6 +4

     

    2.wiosło sztanga w oparciu na maszynie

    4x 12x40kg

    3.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha

    4x12

     

    4.ściąganie wyciągu górnego do klatki

    3x12

    5.sciąganie wyćiagu górnego na wyprostowanych rękach

    3x12-15

    6. maszyna na plecy 

    3x12-15

    7.szrugsy hantle

    4x12

    8. modlitewnik maszyna

    3x12-15 + 2x drop

     

    +brzuch 3s

    v

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     


    • 0

    #257
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    No foty wam wyszły konkret
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko