Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - PT hi tec pt progress redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#221
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    22 Lipca 2016

    Piątek

    post-170414-0-32904900-1468044871.jpg

    Bry :P wpis z piątku ;d troszkę mi zeszło z tymi wpisami :D ale uzpełniam ^^ więc w piątek poszły łapki :D trening konkret xD pompa przednia ;p dieta trzymana, ale po południu zadzwonił kumpel ze grila robi xD no to trzeba było wpaść a łączy się to z cheatem xd który i tak był planowany ;p w sumie to pojadłem trochę kiełbasy i karkówki z grila :D mega pyszne :D hehe :D

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 50g Whecy C-6 + 20g wiórków + 20g orzeszków ziemnych + 30g żurawiny

    2. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    5.gril ^^

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Bic+Tric

    1.uginanie sztangi łamana + francuz leżąc

    20/15/10/10/10/9 + 6/12/15

    10/20/30/35/35/35kg + 30/20/10kg

    2.uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    3x12x16kg

    12/10/10

    3.szalone 8 bic/tric

    francuz leżąc hantle

    uginanie sztangą prostą

    4.przedramie nachwyt+podchwyt

    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg
     
     
    post-170414-0-66885700-1468044870.jpg

    • 0

    #222
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    23 Lipca 2016

    Sobota

    post-170414-0-02729000-1468153142.jpg

    Bry :P po cheacie z piątku waga poleciała w dół xD ja pierdziele, a tyle sie meczylem jedzac czysto i stalo w miejscu xd chyba czasami trzeba lekko cheata zrobic zeby sie cos ruszylo ;p sobota mineła na tym, ze pojechałem do cze-wy się z koleżanką spotkać ;p i tak do 20:30 zeszło ;p wszedłem do domu, szybko posiłek wszamać i na trening :D nogi i cardio skonczyłem to juz 23 byla ;p trening musi byc xD no excuse :P

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + owoce

    2. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    3. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    4. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    5.lody /ciastka

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Nogi

    1.przysiady

    20x20/10x83/8x100/  4x8x110kg

    2.wykroki ze sztangą

    3x8x55kg (na nogę)

     

    3.wyprosty na maszynie

    3x12-15

    4.uginanie na maszynie na 2-ki

    4x8-12

    5.Łydki

    4xMAX

     

    + brzuch 6s

    +cardio 20 min orbitrek

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg
     
     
    post-170414-0-56392700-1468153166.jpg
     

    • 0

    #223
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    24 Lipca 2016

    Niedziela

    post-170414-0-59409000-1468182434.jpg

    Bry :P leniwa niedziela ;P prawie caly dzien spedzony przed pc xd nie chcialo mi sie nawet na dwór wychodzić ;p jakiś film obejrzany również :D no i trochę owoców podjadłem :P tzn 2 brzoskwinie, arbuz i winogrono trochę dodatkowo wleciało ^^ uwielbiam owoce xd lepsze tyo niż słodycze xD

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 35g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5. 120g sera twarogowego + 30g wiórkow + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #224
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    25 Lipiec 2016

    Poniedziałek

    Załączony plik  slim-workout-fitness-girl-Favim.com-4178585.jpeg   52,04K   1 pobrań

    Bry :P poniedziałkowa klatka ^^ spadku siły brak :D z czego się najbardziej cieszę :D oby tak do końca xD i nie bedzie lipy ;p waga póki co stoi w miejscu, kombinuję trochę i przechodzę na wyższe tłuszcze względem węgli xd kcal też odrobinę podbiłem, nie mogę jeść 2200.. ;d jak na moje zdecydowanie za malo, rok temu przy wadze 80kg konczylem redu z 2350kcal ;d wiec wydaje mi się, że coś jest nie tak... ;d dieta trzymana xD

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 40g masła orzechowego + 20g Whey C6

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    5. 125g sera twarogowego + 20g wiórków +15g masła

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Klatka

    1.płaska

    15x10/12x40/10x70  8/8/8/8x85kg

    2.skos +

    4x8x70kg

    3.skos -

    4x8x70kg

     

    4.rozpietki

    3x12x17kg

     

    +20 min orbitrek

     

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     


    • 0

    #225
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    26 Lipiec 2016

    Wtorek

    Załączony plik  abs-fit-fitness-girl-Favim.com-3600221.jpg   99,67K   2 pobrań

    Bry :P wtorek DNT, gdyż muszę jechać do ortodonty przykleić zamek do zęba od aparatu bo ostatnio mi się oderwał ;d prosto z praktyk do niego i powrót pewnie późno, więc czasu średnio ;d cardio również nie ma xD teraz tylko w DNT będzie szlo ;p

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 40g masła orzechowego

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    5. 125g sera twarogowego +25g wiórków +20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     

    post-170414-0-37439600-1467835865.jpg


    • 0

    #226
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    28 Lipiec 2016

    Środa

    post-170414-0-96042600-1469005495.jpg

    Bry :P trening pleców done :D kcal podbiłem w górę xD tyle, że z tłuszczy ;p jak sie bawić to sie bawić ;p i chyba na dobre mi to wychodzi, bo waga leci w dół, powoli bo powoli ale leci, a kcal na poziomie 2450 :D nic tylko się cieszyć xD węgle ograniczam jak mogę ;p teraz na poziomie 160g w ciągu dnia ;p 110 tłuszczy i 220 białka :d tak się przedstawia moje makro :D

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja +  50g masła orzechowego

    2. 160g kurczaka + 50g ryż + warzywka

    3. 160g kurczaka + 50g ryż + warzywka

    4. 160g kurczaka + 50g ryż + warzywka

    5. 200g sera Twarogowego + 20g wiórków + 40g masła orzechowego


     


     


     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/8/7 +4

     

    2.wiosło sztanga

    8/8/8/8

    90/90/90/90

    3.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

    4x12

     

    4.wiosło hantla

    8/8/8

    42kg

    5.szrugsy sztangą

    4x12x40kg

     

    +20 min cardio orbitrek :D

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg
     

    post-170414-0-18827900-1463429539.jpg


    • 0

    #227
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciekawa zabawa z tłuszczami


    • 0

    #228
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Ja zaobserwowałam że przy rotacji ww w dni niskich ww ale zwiększonej ilości tłuszczy nie chodzę w ogóle głodna.
    Dlatego chyba dobrze kombinujesz z tymi tłuszczami. :-)
    • 0

    #229
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    28 Lipca 2016

    Czwartek

    post-170414-0-50304100-1466111231.jpg

    Bry :P dzis na treningu barki ;p pociśnięte na maxa xD ręki na koniec nie umialem podniesc się ;d i cardio na koniec ;p waga w miejscu stoi trochę xD ale się nei martwię ;p w pasie cm powoli ubywa ;p w lustrze tez coraz lepiej xd więc się cieszę ^^ kcal 2450 :D plus 3 cuksy dzis xD bo kończę praktyki i przynioslem cuksy do pracy ;d

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    Piątek :

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g białka + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    2. 160g kury + 50g ryż + pomidor

    3.160g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 160g kury + 50g ryż + pomidor

    5. 200g sera twarogowego + 20g wiórków kokosowych + 20g masła

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Barki + Brzuch

    1.wyciskanie nad głowę siedząc

    15/12/10/8/8/6/ + 6/8/10

    20/30/40/45/45/ + 40/30/20kg

    2.unoszenie na boki

    4x15x16kg + 6xdrop

    3.unoszenie na boki w opadzie

    3x12x12kg

    4.unoszenie do brody

    3x10x30kg

    5. unoszenie do przodu

    3x10-12x12kg

     

    +20 min cardireko orbit

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg

    post-170414-0-16826700-1466111232.jpg


    • 0

    #230
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    najważniejsze że do przodu !


    • 0

    #231
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    29 Lipca 2016

    Piątek

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   89,22K   2 pobrań

    Bry :P wpis z piątku ;d ostatnio cos malo czasu zeby cokolwiek zrobić xD damn xd więc wpis na szybko :D dieta trzymana, cardio zrobione, trening 100% :D hehe :D

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 50g Whecy C-6 + 20g wiórków + 20g orzeszków ziemnych + 30g żurawiny

    2. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    5.250g sera twarogowego + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Bic+Tric

    1.uginanie sztangi łamana + francuz leżąc

    20/15/10/10/10/9 + 6/12/15

    10/20/30/35/35/35kg + 30/20/10kg

    2.uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    3x12x16kg

    12/10/10

    3.szalone 8 bic/tric

    francuz leżąc hantle

    uginanie sztangą prostą

    4.przedramie nachwyt+podchwyt

    3xMAX

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #232
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    30 Lipca 2016

    Sobota

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   51,78K   2 pobrań

    Bry :P sobotnie nogi 100% xd wgl stawy coś mnie boleć zaczynają, i plecy odrobinę ;d przy nogach najbardziej czuć.. ;d nie wiem o co kaman ale mi się to nie podoba :F dieta trzymana ;p w niedziele planowane lekkie ładowanie xD lodami xDD

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + owoce

    2. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    3. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    4. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    5.250g sera twarogowego + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Nogi

    1.przysiady

    20x20/10x83/8x100/  4x6x115kg

    2.wykroki ze sztangą

    3x8x55kg (na nogę)

     

    3.wyprosty na maszynie

    3x12-15

    4.uginanie na maszynie na 2-ki

    4x8-12

    5.Łydki

    4xMAX

     

    + brzuch 6s

    +cardio 20 min orbitrek

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg
     

    • 0

    #233
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

     31 Lipca 2016

    Niedziela 

    Załączony plik  13692490_970030396439730_4985129884318463441_n.jpg   57,02K   3 pobrań

    Bry :P leniwa niedziela ;P spędzona na odwiedzinach u rodzinki :F po poludniu do kawy sobię pudełko lodów wziąłem xDD jako cheat i w sumie ladowanie ;p waga pokazała 90.8kg xd mysle ze do konca PT będzie jakies 90, moze odrobinkę mniej :P :D koniec zbliża się juz wielkimi krokami ^^

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 50g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5. lody i maslo orzechowe :F

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

     


    • 0

    #234
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    1 Sierpien 2016

    Poniedziałek

    post-170414-0-73734700-1469613026.jpeg

    Bry :P poniedziałkowa klatka ^^ lekko obciążenie w niektórych ćwiczeniach w dół ;p bo nei dawalem rady :P ogólnie do pracy zacząłem chodzić xD miałem akurat na 5 rano... ;d dziś złączyłem posiłek 2 i 3 w jedno i chyba będę tak caly czas robić, bo raz nie wyrobię z jedzeniem i odległościami miedzy nimi a dwa, ze jestem potwornie głodny po 5,5h bez posiłku... ;d więc siłą rzeczy jakoś radzić sobei trzeba xD 

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 40g masła orzechowego + 20g Whey C6

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    5. 250g sera twarogowego + 20g wiórków +15g masła

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Klatka

    1.płaska

    15x10/12x40/10x70  8/8/8/8x85kg

    2.skos +

    4x8x70kg

    3.skos -

    4x8x70kg

     

    4.rozpietki

    3x12x17kg

     

    +20 min orbitrek

     

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     


    • 0

    #235
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    2 Sierpnia  2016

    Wtorek

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   62,98K   0 pobrań

    Bry :P dziś plecki :D zmieniłem nieco podejście ;p zszedłem z obciążenia ale podniosłem powtórzenia do 10-12 praktycznie przy każdym ćwiczeniu xd jest ogien ;p no i pracy ciąg dalszy :D powoli moje zrzucanie zaczyna nabierać tempa, więc się cieszę ^^ co ciekawe xd wyszlo mi teraz ze jem 2500 kcal, a waga spada <3 xDD

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 40g masła orzechowego

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    5. 250g sera twarogowego +25g wiórków +20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/10/7 +4

     

    2.wiosło sztanga

    4x 12

    70kg

    3.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

    4x12

     

    4.wiosło hantla

    10/10/10

    32kg

    5.szrugsy sztangą

    4x12x40kg

     

    +20 min cardio orbitrek :D

    v

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     

    post-170414-0-37439600-1467835865.jpg


    • 0

    #236
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ciężary troszkę mniejsze, niż te z którymi walczyliśmy, ale cóż redukcja ;)


    • 0

    #237
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    3 Sierpień 2016

    Środa

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   49,89K   1 pobrań

    Bry :P dziś DNT ;p zastanawiałem się czy iść robić trening czy nie xD jednak padło na nie ;p ogólnie zjadłem pół pudełka lodów ;p kcal wyszlo 2900 w ciągu dnia xd zobaczymy jak waga jutro z rana xD bo zero cardio i jakiejkolwiek aktywnosci fizycznej oprócz 10h w pracy ;p

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 4 jaja + 40g masła orzechowego

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    5. 125g sera twarogowego +25g wiórków +20g masła orzechowego

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder

     


    • 0

    #238
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    4 Sierpnia 2016

    Czwartek

    Załączony plik  13645079_1186466684731847_9047591499303955720_n.jpg   63,22K   1 pobrań

    Bry :P dzis na treningu barki ;p ak zawsze na maxa xD wgl po wczorajszym zjedzeniu lodów waga stoi w miejscu xD 2900kcal a tu ani trochę w górę, zastanawiam się nad podbicie kcal do jakichś 2700 ;p i zobaczymy co się bedzie dzialo xD wgl dzis w domu odkryłem paczkę hit'ów... zgubne tooo ;d i zjadłem 3 ciastka :F xD ehh, za bardzo lubie slodkie ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    Piątek :

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g białka + 20g wiórków + 20g masła orzechowego

    2. 160g kury + 50g ryż + pomidor

    3.160g kury + 50g ryż + pomidor

    4. 160g kury + 50g ryż + pomidor

    5. 200g sera twarogowego + 20g wiórków kokosowych + 20g masła

    cheat : 3 ciastka hit xd

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Barki + Brzuch

    1.wyciskanie nad głowę siedząc

    15/12/10/8/8/6/ + 6/8/10

    20/30/40/45/45/ + 40/30/20kg

    2.unoszenie na boki

    4x15x16kg + 6xdrop

    3.unoszenie na boki w opadzie

    3x12x12kg

    4.unoszenie do brody

    3x10x30kg

    5. unoszenie do przodu

    3x10-12x12kg

     

    +20 min cardireko orbit

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   52K   1 pobrań


    • 0

    #239
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    ja wolę nie zaczynać ze słodkim


    • 0

    #240
    Goosiek

    Goosiek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3565 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Nottingham - Kraków
    Tylko trzy hity? Brawo Ty! ;)
    Super że motywujesz brata! Czytałam u niego w DT. :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko