Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - PT hi tec pt progress redukcja

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#201
shogun14

shogun14

    Thai Warrior

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    uoo ;p ale to jakiś grubszy powód? :P no ja w Ciebie wierzę :P nie ma innego wyjścia :P albo grubo albo wcale xD

     

    No odpoczynek po MP no i leczenie się, jest już dobrze ale jakiś czas była nerwówka :D 


    • 0

    #202
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    10 Lipca 2016

    Niedziela

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   34,42K   1 pobrań

    Bry :P leniwa niedziela ;P po imprezie z 4h spokojnie odsypiałem ;p później na chwilę spotkać się ze znajomymi, zrobić jedzenie na jutro i teraz wpis ^^ jutro poleci klatka :D juz się doczekać nie mogę xD za to zęby niemiłosiernie bolą xd nie polecam zakładać aparatu xD hahah xD ale w sumie trochę się człowiek pomęczy a później łądny uśmiech będzie ;p tyle, że teraz na tabletkach przeciwbólowych jechać muszę xd i coś czuję, że właśnie zaczynają puszczać xD heheh ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 35g masła orzechowego

    2. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 50g ryż + pomidor


    4. 150g kury + 50g ryż + pomidor

    5. cheat: kawałek ciasta + odrobinę lodów

    Załączony plik  IMG_20160710_102814.jpg   36,72K   0 pobrańZałączony plik  IMG_20160710_145127.jpg   40,81K   0 pobrańZałączony plik  IMG_20160710_183258.jpg   33,09K   0 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

    No odpoczynek po MP no i leczenie się, jest już dobrze ale jakiś czas była nerwówka :D 

    hehe ;p to jak teraz wypoczety i zrelaksowany to będzie ogień na pewno xD powodzenia byku :P


    • 0

    #203
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    z zębami całe życie problemy :)


    • 0

    #204
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Zęby nie truskawki, co roku nie rosną :loler: :loler:


    • 0

    #205
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    11 Lipiec 2016

    Poniedziałek

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   80,62K   0 pobrań

    Bry :P dzisiaj na treningu poszła klatka ;p troszeczkę obciążenie zwiększone względem zeszłego tyg ;p powoli do przodu :P jutro wagę z rana sprawdzę jak poszlo xD dieta trzymana, w koncu bez cheatów ;p  ale na cardio juz sił brakło :F ogólnie dzisiaj przygoda z kanarem xD ale obyło się bez grzywny ;p więc jest dobrze ;p jedzenie na jutro zrobione ;p więc teraz nic tylko w kimę xD i się regenerować :F

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 40g wiórków + 45g Whey C-6 + banan

    2. 160g mięsa z kury + 70g ryż + pomidor

    3.160g mięsa z kury + 70g ryż + pomidor

    4. 160g mięsa z kury + 70g ryż + pomidor

    5. 4 jaja

    Załączony plik  IMG_20160711_061454.jpg   45,35K   0 pobrańZałączony plik  IMG_20160711_181917.jpg   44,91K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160711_215015.jpg   54,03K   0 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Klatka

    1.płaska

    15x10/12x40/10x70  4x8x84kg

    2.skos +

    4x8x75kg

    3.skos -

    4x8x70kg

     

    4.rozpietki

    3x12x16kg

     

    +brzuch 6s

     

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     

     

    Załączony plik  13654237_1184873881557794_284519593883174183_n.jpg   58,96K   0 pobrań


    • 0

    #206
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    z zębami całe życie problemy :)

    Zęby nie truskawki, co roku nie rosną :loler: :loler:

    żebyście wiedzieli hahah xD jeśli chodzi o aparat, to dół miałem zakładać przed mielnem ;p ale dobrze, że tego nei zrobiłem bo bym tam zdychał xD haha ;p najgorzej ze się ciężko gryzie xD i się jeść nie chce ;p ale w sumei to dobrze xD redukcja w koncu xD


    • 0

    #207
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    13 Lipiec 2016

    Wtorek

    post-170414-0-84672500-1452808061.jpg

    Bry :P wpis z wczoraj ;p aktualnie siedze na praktykach i chwila wolnego czasu xD fajnie jest mieć swoje stanowisko z trzema LCD xD prawie jak centrum dowodzenia ;p fajnie to wygląda ^^ wczoraj poszły plecy na treningu, wyniki lekko lepsze niż w zeszłym tygodniu :D na brzuchu coraz lepiej, trochę mniej fatu, ale za to waga w miejscu stoi xD damn :F w sumie taki rekomp wyjdzie teraz :D to nawet i dobrze ;p muszę więcej cardio wrzucić w plan treningowy, zmobilizować się do tego xD tylko mi orbitrek zaczyna odmawiać posłuszeństwa :< dieta trzymana ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 40g wiórków + 30g żurawiny + 50g Whey C-6

    2. 160g kurczaka + 70g ryż + warzywka

    3. 160g kurczaka + 70g ryż + warzywka

    4. 160g kurczaka + 70g ryż + warzywka

    5. 4 jaja

     

    post-170414-0-28012800-1468268067.jpg

     


     post-170414-0-84855800-1467749976.jpg


     


     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/8/6 +4

     

    2.wiosło sztanga

    8/8/8/8

    90/90/90/90

    3.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

    4x12

     

    4.wiosło hantla

    8/8/8

    38kg

    5.szrugsy sztangą

    3x12x40kg

     

    +20 min cardio orbitrek :D

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg
     

    post-170414-0-18827900-1463429539.jpg

     


    Make your life better :P


     

    • 0

    #208
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Ooo no to fajnie masz :) jak pracuje się gdzieś gdzie praca cieszy to nie ma nic lepszego
    • 0

    #209
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    13 Lipiec 2016

    Środa

    Załączony plik  1446c221f87ab2b421d05b52a9c67441.jpg   35,45K   2 pobrań

    Bry :P dziś DNT, ale zrobiłem Cardio ;p poszło 10 min orbitreka + 5 min tabaty ;p ostatnio leje się ze mnie niemiłosiernie xD w lustrze widzę ze coś tam fatu schodzi, za to waga stoi w miejsu ;p dziś z rana bylo 92.2kg, względem weekendu 0.4 więcej xD chciałbym zeby do końca tego tygodnia zeszło do 91.5kg a następnie zrobić ładowanie ^^ (może jakaś pizza lub coś w tym stylu zamiast 1 albo 2 posiłków :D) jestem zdeterminowany i zły ze waga stoi xD kurde wakacje a u mnie bezformie haha :D dieta co do środowego dnia prawie czysto, co to znaczy prawie xD leżały 2 ciasteczka HIT i za bardzo mnie skusiły ;p i zjadłem xD ehhh ;p to jest zbyt silne ;p

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 40g wiórków + 45g Whey C-6 + brzoskwinia

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + sałatka

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + sałatka

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + sałatka

    5. 3 jaja

    cheat: 2 ciastka HIT xDD

    Załączony plik  IMG_20160712_061634.jpg   43,16K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160713_182337.jpg   45,72K   2 pobrańZałączony plik  IMG_20160713_203002.jpg   39,63K   2 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

    10 min orbitrek + 5 min tabata

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     

    post-170414-0-37439600-1467835865.jpg

     

    • 0

    #210
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    Ooo no to fajnie masz :) jak pracuje się gdzieś gdzie praca cieszy to nie ma nic lepszego

    nooo ;p i coś ciekawego się nauczę ;p wczoraj i dzisiaj np sobie gadam z zasilaczem xD tzn napisałem program który sprawdza na którym porcie jest podpięty zasilacz laboratoryjny do pc i jak juz się upewnie, że to moje urządzenie jest pod danym portem to mu wysyłam sygnał prostokątny 10V-0V, jeszcze muszę napisać fragment który w tle będzie go odpytywać jakie faktycznie napięcie ma w danej chwili czasu ustawiony i dodać interfejs użytkownika ze strony pc :D a co do praktyk, lipa tylko, ze to niepłatne praktyki xD ale niestety wszystkiego mieć nie można ;p


    • 0

    #211
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    14 Lipca 2016

    Czwartek

    Załączony plik  beautiful-eyebrows-fit-fitness-Favim.com-3988627.jpg   65,38K   0 pobrań

    Bry :P w czwartek były bareczki :P konkretny i szybki trening ;p na koniec 7 min tabaty ;p na początek poszło unoszenie sztangi nad głowę xd wgl fajnie 50 kg na 10 razy, 55kg założyłem a tu na 3-4 razy ciezko było xD wtf :O  więc od razu poszły dropy ;p 3x drop ;p później unoszenie na boki tym samym obciazeniem - 16kg wszystkie serie i również później dropy ;p od razu po tym serie łączone - unoszenie do przodu, sztanga do brody i na boki w opadzie czyli tył barków ;p później brzuch i tabata :D zadowolony jestem póki co xD waga póki co ładnie schodzi ^^ dzisiaj 91.8 z rana ;p więc względem wczorajszego dnia -0.4 xd w weekend pas zmierzę xD i muszę kcal podliczyć które jem, coś czuję, że wyjdzie tego z 2.4k max albo i mniej :F

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 50g Whey C-6 + 40g wiórków + 10g żurawiny + arbuz

    2. 165g piersi z kuryj + 60g ryż + pomidor

    3.165g piersi z kuryj + 60g ryż + pomidor

    4. 165g piersi z kuryj + 60g ryż + pomidor

    5. 3 jaja

     

    Załączony plik  IMG_20160714_061507.jpg   50,83K   1 pobrańZałączony plik  IMG_20160713_203020.jpg   49,39K   0 pobrańZałączony plik  IMG_20160713_203014.jpg   48K   0 pobrań

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Barki

    1.wyciskanie nad głowę siedząc

    15/12/12/10/10/10/4 +6 + 8 + 12

    10/20/30/40/45/50/55 + 40 + 30 + 20

    2.unoszenie na boki

    15/15/15/12 + 4xdrop

    16/16/16/16kg + 12/7,5/4,5/3kg

    3.unoszenie hantli do przodu

    3x8x12kg

     

    4.unoszenie do brody

    3x8x30kg

    5. unoszenie na boki w opadzie

    4x10-12x12kg

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg

    post-170414-0-16826700-1466111232.jpg


     

    • 0

    #212
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    15 Lipca 2016

    Piątek

    Załączony plik  13508971_1178663455512170_3585614330637456048_n.jpg   56,08K   0 pobrań

    Bry :P piątkowe łapki zastanawiam się, czy aby nie postawić na większy zakres powtórzeń niż na obciążenie na redukcji, z jednej strony utrzymywanie tego samego ciężaru daje bodzieć do mięśnia, żeby nie malał aż tak szybko jak to na redukcji bywa gdy cm uciekają też tam gdzie byśmy nie chcieli a z drugiej strony postawić na większy zakres powtórzeń przy mniejszym obciążeniu daje mniejsze obciążenie stawów, co dalej idzie mniej kontuzjogenne tyle, że moim zdaniem bodzieć dla mieśnia słabszy xd damn xD podnoszenie ciężarów to skomplikowany sport :D hahah :D

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 50g Whecy C-6 + 40g wiórków + 200g arbuza+ 10g żurawiny

    2. 150g kury + 70g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 70g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 70g ryż + pomidor

    5. 3 jaja

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg

     

    Bic+Tric

    1.uginanie sztangi łamana + francuz leżąc

    20/15/10/10/10/8 + 6/12

    10/20/30/35/35/40/ + 30/20kg

    2.uginanie młotkowo + pompki na poręczach

    3x12x16kg

    12/10/10

    3.szalone 8 bic/tric

    francuz leżąc hantle

    uginanie sztangą prostą

    4.przedramie nachwyt+podchwyt

    3xMAX

     

    +tabata 8 min

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg

    Załączony plik  13680648_1188435854534930_7616716422848343229_n.jpg   31,22K   0 pobrań


    • 0

    #213
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    16 Lipca 2016

    Sobota

    Załączony plik  13692490_970030396439730_4985129884318463441_n.jpg   72,12K   0 pobrań

    Bry :P sobotnie nogi :D chyba już rytuałem stanie się, że w tygodniu na sniadanie owsianka a w weekendy omleciki xD po prostu nie chce mi się wstawać 15 min wcześniej żeby usmażyć tego omleta xD 15 min więcej snu to duuużoooo xD tym razem na wierzchu pół na pół banan i masło orzechowe :D ehhh ;p masło to bym mógł samo wpierdzielać, ale kcal na to nei pozwalają xDD damn ;p na treningu siady poszły na 120kg na 6, więc nie jest jeszcze najgorzej ;p waga z rana 91.2 :P więc również powoli w dół ^^ jest dobrze :D moze jakies ładowanie za tydzien zrobię... ;p zobaczy się xd

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 20g masła orzechowego + 40g jogurtu + 80g banan

    2. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    3. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    4. 150g kury + 60g ryż + ogórek/jogurt naturalny

    5. brak, cheat w ciągu dnia 4 ciastka HIT ;d

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Nogi

    1.przysiady

    20x20/10x83/8x100/6x105/6x110/6x115/6x120kg

    2.wykroki ze sztangą

    3x8x46kg (na nogę)

     

    3.wyprosty na maszynie

    3x12-15

    4.uginanie na maszynie na 2-ki

    4x8-12

    5.Łydki

    4xMAX

     

    +brzuch 6s (wznosy + spięcia)

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg
     

     


    • 0

    #214
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    17 Lipca 2016

    Niedziela 

    Załączony plik  13669549_970196056423164_5355454866737017931_n.jpg   38,92K   0 pobrań

    Bry :P niedzielne DNT ;p lenimy się troszkę :D wczoraj wieczorem ze znajomymi na festyn z okazji odpustu w mojej miejscowości się wybraliśmy ;p ale te mośki o 1 już do domu chciały wracać i trochę lipa wyszla :F a sam siedzieć tam nie będę xD wleciało za to piwo :F i dziś rano do kościoła i tak teraz sobie jedzenie robię i trochę w lola gram xD czyli leniwa niedziela :P jutro znów na praktyki xD i programowanie w DXL'u xd język do obsługi baz danych xD nie ma to jak się zgłosić do programowania w C/C++ a dostajesz jakieś języki które strasznie rzadko są używane xD

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1.40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C-6 + 40g masła orzechowego

    2. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    3. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    4. 150g kury + 60g ryż + pomidor

    5. pewnie 3 jaja :D

    post-170414-0-05558200-1468182436.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg


     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    BCAA Hi Tec 12g w czasie treningu
    post-170414-0-69835900-1464186450.jpg
     
     

    • 0

    #215
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    18 Lipiec 2016

    Poniedziałek

    Załączony plik  maxresdefault.jpg   37,96K   0 pobrań

    Bry :P dzisiaj na treningu poszła klatka ;p 85kg na płaskiej jakoś lajtowo poszło xD ostatnia seria na 9 powtórzeń ;p na skosie + też 75kg po 8 powtórzeń xd siła tak jak by minimalnie w górę ;p więc jest dobrze ^^ co do diety xD w pracy ktoś przyniósł takie 4 wielkie blachy ciasta, chyba z okazji urodzin :F no i grzech było się nie skusić... ;d więc poszły najpierw 2 kawałki xD a później jeszcze jeden ;p ale cardio zrobione :D waga -0.1 względem poprzedniego dnia xD nie jest tragicznie ^^ 

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 3 jaja + 40g masła orzechowego + 20g Whey C6

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + pomidor

    5. 50g Whey C6

    cheat: 3 kawałki ciasta ;d

     

     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Klatka

    1.płaska

    15x10/12x40/10x70  4x8x85kg

    2.skos +

    4x8x75kg

    3.skos -

    4x8x70kg

     

    4.rozpietki

    3x12x17kg

     

    +10 min orbitrek + 7 min tabata

     

     

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     


    • 0

    #216
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Ghost, brakowało mi Twojego dziennika, nie powiem, ale szczególnie pierwszych zdjęć pod datą :crazysex:


    • 0

    #217
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    19 Lipiec 2016

    Wtorek

    Załączony plik  Fit-girl-abs-44.jpg   93,38K   1 pobrań

    Bry :P trening pleców done :D kurcze xd chyba muszę zwiększyć ilość powtórzeń ;p bo średnio mi to wszystki wchodzi xd coś muszę na pewno zmienić ;p wgl zły jestem xD tu cardio cisne, tu kcal na 2300 a waga w górę :O wtf :F tak skacze sobie waga raz spadnie do 91.1 a 3 dni później wskakuje sobie na 92.5 przy tych samych kcal i cardio... ;d wrrr xd dieta trzymana, bez odstępstw ;p muszę pas sobie zmierzyć xd może tu spada  a waga rośnie xD bylo by fajnie xD

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 3 jaja + 20g Whey C6 + 35g masła orzechowego

    2. 160g kurczaka + 60g ryż + warzywka

    3. 160g kurczaka + 60g ryż + warzywka

    4. 160g kurczaka + 60g ryż + warzywka

    5. 250g sera twarogowego + 30g wiórków


     


     


     

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Plecy + kaptury

    1.podciąganie

    8/8/8/6 +4

     

    2.wiosło sztanga

    8/8/8/8

    90/90/90/90

    3.ściąganie wyciągu górnego do klatki wąskim chwytem

    4x12

     

    4.wiosło hantla

    8/8/8

    38kg

    5.szrugsy sztangą

    4x12x40kg

     

    +20 min cardio orbitrek :D

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg
     

    post-170414-0-18827900-1463429539.jpg


    Edytowany przez GhosT23, 20 lipiec 2016 - 10:05 .

    • 0

    #218
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    zrób kontrolne zdjęcia to porównamy


    • 0

    #219
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    20 Lipiec 2016

    Środa

    post-170414-0-84229900-1468477626.jpg

    Bry :P dziś DNT, bez cardio bez niczego xD po prostu mi się nie chcialo ;p boskie opierdzielanie sie ;p i tak w sumie cardio idzie 5 razy w tyg wiec... ;p

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. 40g owsianych + 3 jaja + 80g jogurtu naturalnego + banan + arbuz

    2. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    3.160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    4. 160g mięsa z kury + 60g ryż + warzywa

    5. 3 jaja

    cheat: 2 ciastka HIT xDD post-170414-0-69986100-1468477631.jpg

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    DNT

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    Hi Tec BCAA Powder
    post-170414-0-47775100-1464040706.jpg

     

    post-170414-0-37439600-1467835865.jpg


    • 0

    #220
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    21 Lipca 2016

    Czwartek

    post-170414-0-39560000-1467921799.jpg

    Bry :P dzis na treningu barki ;p była moc :D standardowo unoszenie nad głowę + dropy xD a później unoszenie na boki i reszta ćwiczen ;p coś tam niby powoli schodzi xD ale kontroluje codziennie wage a ta kurde sie na 92 kg zatrzymała i nie chce ruszyc xd planuje jakies ladowanie zrobic i zobaczyć czy coś się ruszy... oby tylko nie zaprzepascić xd

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

    Piątek :

    1.40g owsianych + 150g arbuza + 30g banan + 3 jaja + jogurt naturalny

    2. 165g piersi z kuryj + 60g ryż + pomidor

    3.165g piersi z kuryj + 60g ryż + pomidor

    4. 165g piersi z kuryj + 60g ryż + pomidor

    5. 125g sera białego + 25g wiórków

    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     

    Barki

    1.wyciskanie nad głowę siedząc

    15/10/10/10/9 +8 +12

    10/40/45/50/50 + 40 + 25

    2.unoszenie na boki

    15/15/15/12 + 4xdrop

    16/16/16/16kg + 12/7,5/4,5/3kg

    3.unoszenie hantli do przodu

    3x8x12kg

    4.unoszenie do brody

    3x10x30kg

    5. unoszenie na boki w opadzie

    4x10-12

     

    + 10 min tabata

    + 6s brzuch

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    HI Tec ZMA
    Hi Tec Creatine Powder
    Hi Tec BCAA
    post-170414-0-93574100-1466111242.jpg
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Whey C-6, Hi anabol protein wg braków
    post-170414-0-86067900-1464422406.jpg

    post-170414-0-16826700-1466111232.jpg


    zrób kontrolne zdjęcia to porównamy

    postaram się coś w wekkend cyknąć ;p jednak i tak srednio tyo zadowala mnie póki co xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko