Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by GhosT23

- - - - - hi tec pt progress test

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
GhosT23

GhosT23

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

    Siemanko :P Na imię mam Adrian :P to jest mój pierwszy start w PT ^^ DT w dziale Hi-Tec prowadzę w sumie od października :D hmm, co dalej :P moim celem na ten PT jest masa :) zobaczymy co z tego wyjdzie :P

    Startuje z wagi 89kg :P celem jest ~95-- 96 kg :P

     

    Wymiary:

    Waga :    89kg

    Wzrost:  190 cm (gdzieś tak xD)

    Bic p/l :   40/39 cm

    pas:        85 cm

    klatka :   116 cm

    udo:        62 cm

    łydka :     37cm

     

     

    Załączony plik  post-255848-0-24814100-1431880596.png   61,95K   38 pobrań

     

    Dieta na poziomie 3450Kcal, B/W/T : 240/360/110 (tak około, pewnie będą rotacje węglami i tłuszczami :D)

     

     

    Mniej więcej DT:

    1. Placek z płatków owsianych (60g) +4 jajka + kakao(~10g), + masło orzechowe lub jogurt naturalny i owoce

    2. 150g kury 100g ryż 10ml oliwy z oliwek + warzywko (fasola/brokół/kalafior/ogórki kiszone/sałatka warzywna)

    3. 150g kury 100g ryż 10ml oliwy z oliwek + warzywko (fasola/brokół/kalafior/ogórki kiszone/sałatka warzywna)

    4. 150g kury 100g ryż 10ml oliwy z oliwek + warzywko (fasola/brokół/kalafior/ogórki kiszone/sałatka warzywna)

    5. Ser Twarogowy półtłusty lub chudy (150 - 200g) + wiórki kokosowe + masło orzechowe

     

    + kcal z Creasteronu

     

    DNT:

    Posiłki tak samo, kcal mniej o ~250 z Creasteronu (będzie tylko w DT)

     

    Załączony plik  post-255848-0-99469500-1431787962.png   63,9K   24 pobrań

     

    Będzie to split 5x w tygodniu :) treningi przeważnie wychodzą 5 dni pod rząd, ale czasami zdarza się jeden dzień wolny w środku tygodnia :P więc rozpiszę na poszczególne treningi :D

     

    1. Klatka

    Płaska 4s

    Skos + hantle 4s

    Rozpiętki skos + 4s

    Maszyna I 4s + drop

    Maszyna II 3s

     

    2. Plecy ( z racji kontuzji dolnego odcinka pleców niestety martwy ciąg na jakiś czas muszę odpuścić :/)

    Podciąganie nachwyt 5s

    Wiosło sztanga 5s

    Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s + 2x drop

    wiosło hantla 4s

    Ściąganie za plecy 3s

    Szrugsy 4s

    Łydki 4s

     

    3.Barki:

    Wyciskanie nad głowę na Shmicie 5s + drop

    Unoszenie na boki 5s + drop

    Krzyżowanie linek w bramie 5s + drop

    Unoszenie do przodu/ do brody/ w opadzie na boki  3s

    unoszenie na boki siedząc/ w opadzie na boki 3s

     

    4. Nogi 4-ki + 2-ki

    Fronty 5s

    Wycpychanie na suwnicy 5s

    Maszyna na 4-ki 4s

    wykroki z hantlami/sztanga 3s

     

    5. Bic + tric

    Uginanie na łamanej + francuz leżąc 5s + drop

    Młotki + dipsy 4s

    Szalone 8 bic/tric 

     

    Załączony plik  post-255848-0-07435000-1441379531.png   69,25K   22 pobrań

     

    Co do suplementacji :D Aktualnie w moich zapasach znajdują się :

    Creasteron - Porcja po treningu, tylko w dni treningowe

    AMG - Przed treningiem, mega dobra przed-treningówka :D i chyba zaprzyjaźnię się z nią na okres całego PT ^^

    Hi-Anabol Protein  -  wg braków :D czasami jak zapomnę kurczaka rozmrozić to idzie do ryżu zamiast niego  heheh^^

    Kreatyna Mono :D po treningu 10g

    Hi-Tec Vit A-Z  1 tabletka po śniadaniu

    Witaminy D3, MgB6, Omega 3 wit C. również  po śniadaniu, lub jak się przypomni w ciągu dnia ^^

     

     

     

    No i na koniec foto ^^

    btw. Na laptopie napisana data 09 stycznia 2016 GhosT23 ;d wiem, że słabo widać, bo światło padło na ekran :D ale jak się przybliży foto to widać dobrze ^^

    Załączony plik  IMG_20160109_123249.jpg   45,52K   25 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_123424.jpg   44,14K   23 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_123525.jpg   41,16K   22 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_123547.jpg   45K   23 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_123614.jpg   43,94K   23 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_123743.jpg   48,13K   22 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_123845.jpg   48,31K   24 pobrańZałączony plik  IMG_20160109_124328.jpg   42,73K   23 pobrań

     

     

     

     


    • 0

    #2
    julcziiik

    julcziiik

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 589 postów
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #3
    Istigrii

    Istigrii

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2821 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 11.01

    Wytrwałości :-)


    • 0

    #4
    Gacek.

    Gacek.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2053 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Inowrocław/Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 1

    Powodzenia :) 


    • 0

    #5
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :)


    • 0

    #6
    borucik

    borucik

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia! :-)


    • 0

    #7
    ziomciu101

    ziomciu101

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3982 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:STALOWA WOLA
    • Staż [mies.]: 2

    Powodzonka :)


    • 0

    #8
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Powodzenia Brat :D od teraz bez cheatowania :D 


    • 0

    #9
    Chicken.Rice

    Chicken.Rice

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2723 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GB
    • Staż [mies.]: 24

    Wytrwałości i powodzenia ;)


    • 0

    #10
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    dzięki wszystkim :D


    • 0

    #11
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !!!


    • 0

    #12
    shogun14

    shogun14

      Thai Warrior

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6769 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia ! 


    • 0

    #13
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat

    do brata zaglądam więc i drugiemu bratu też kibicuje :) Powodzonka


    • 0

    #14
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    dzięki wszystkim :D


    • 0

    #15
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    No to i ode mnie, powodzonka :) 


    • 0

    #16
    freezing-blood

    freezing-blood

      Stały bywalec ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3267 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Skierniewice

    Powodzenia i wytrwałości!  ;)​ 


    • 0

    #17
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia ;) 


    • 0

    #18
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    post-280062-0-38567600-1438923153.jpg

     

    11 Stycznia 2016

    Poniedziałek

    post-170414-0-18885000-1452545546.jpg

     

    Bry :P dziś poniedziałek, światowy dzień klatki ^^ u mnie również :P pompa przee ale jakoś tak bez polotu :F wgl jak zwykle obciążenie po siłowni porozwalane i drugiej hantli 30kg nie umiałem znaleźć... masakra, że ludzie nie umieją na miejsce odłożyć ;d iiii skosy poszły hantlami 35kg %) %) wgl pomyliłem dzisiaj tygodnie na uczelni ;d jest podział na parzysty/nieparzysty xd i oczywiście nie na swoje zajęcia wbiłem hahah  xDD masakra xD 

     

     

    post-170414-0-94762800-1452463096.jpg

    post-170414-0-26496900-1452545279.jpg

     

    1. Omlet 60g Owsiane + 4 jaja + 10g kakao + 80g jogurt naturalny + banan + kiwi + pomarańcza

    3. 150g Kura + 100g ryż + 10ml oliwy z oliwek + pieróg + fasolka

    4. 150g Kura + 100g ryż + 10ml oliwy z oliwek + pieróg + fasolka

    5. 150g Kura + 100g ryż + 10ml oliwy z oliwek + pieróg + fasolka

    6. 200g Twaróg chudy + 35g wiórki kokosowe + 10g krem czekoladowy %)

    Kcal : 3400 + 3 pierogi  B/W/T:    260/364/104

     

     
    post-170414-0-05506200-1452545863.jpg
     
     
    post-170414-0-62706700-1452463184.jpg
     
    Klatka
    1. Wyciskanie płasko
    20x20/12x60/10x70/8x80/8x90/3+2x100
    2. Skos + hantle
    8/6/6/6 x 35kg +5x25/5x20/5x15
    3.Rozpiętki skos +
    4x12-15x15kg + 10x10kg
    4. Maszyna I
    4x8-12 + 2x drop
    5. Maszyna II
    3x8-10
    6. Rociąganie linek triceps
    3x10-15
     
    + brzuch 6s

     

     

     

    post-170414-0-92467200-1452463107.jpg

     
    post-170414-0-28154200-1452463146.jpg
     
     

    wit C

    Vit A-Z
    MgB6
    omega 3
    wit D3
    Mono 10g przed treningiem
    Hi Anabol Protein
    Creasteron 86g
    AMG przed treningiem

     
    Nowe białeczko od Hi Tec :D iiiii smak podwójna czekoladaa będzie na pewno kosić  %) %) %) %)
    Załączony plik  IMG_20151007_073713.jpg   59,35K   13 pobrań
     
     

    • 0

    #19
    Daniel2013

    Daniel2013

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8453 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:krakow/ Nottingham
    • Staż [mies.]: 5 Lat
    Widzę że trening mocny fajnie ze wrzucasz filmiki :)
    • 0

    #20
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    od teraz sobie powiedziałem, że będę się starać coś wrzucać :D tylko mi tak głupio na siłowni w otoczeniu innych ludzi czasami kręcić xDD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko