Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by FitStudent

- - - - - progress test hi tec redukcja fitstudent

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#161
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

02.03.2017

Redukcja - dzień 82

 

 

Dieta

 

Cheatowanie na całego. Nie będę wypisywał co zjadłem.

 

Trening

 

DNT

Ból pleców i ogólnie musiałem wypocząć psychicznie.

 

Suplementacja

białko 

melisa z szyszką chmielu

witamina C

 

Komentarz

Nie mam internetu, dlatego też dodaję tylko na niedzielę, bo wpis na telefonie jest nie do ogarnięcia przeze mnie. Jakoś udało się jedynie tą niedziele wklepać. A dziś już był trening na większej objętości.


  • 0

#162
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

03.04.2017

Redukcja - dzień 83

 

 

Dieta

 

Posiłek I

Załączony plik  sniapon.jpg   40K   1 pobrań

 

Posiłek II

Koktajl z:

200 ml kefiru

2 banany

 

 

Posiłek III

wołowina

ziemniaki

surówki z kiszonej kapusty

 

Posiłek IV

2 kromki chleba pełnoziarnistego

serek topiony

kabanos

 

Posiłek V

ser twarogowy chudy + dżemik niskokaloryczny

 

Trening

 

Interwały poranne w terenie:

W sumie wyszło z rozgrzewką 29 minut zaraz po pierwszym posiłku. 45 sekund truchtu + 15 sekunda max przyspieszenie. Różnica ogromna z tym co robię na bieżni. Prawie zszedłem na zawał.

 

Trening wieczorny:

Przysiad ze sztangą:

seria rozgrzewkowa, 10x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 8x120kg, 3x130kg

Wyciskanie sztangi leżąc:

seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x60kg5x95kg

Podciąganie nachwytem

10x, 6x, 6x, 6x, 6x

 

Suplementacja

białko

jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

melisa z szyszką chmielu

witamina C

 

Komentarz

Wróciłem z zajęć i od razu uzupełniam wpis. Plecy troszkę jeszcze wczoraj bolały, ale trening perfekcyjny, siady tempo 3101, technicznie na maxa, żeby sobie jeszcze nie popsuć bardzie pleców.

Nie wiem czy dziś dam radę zrobić cokolwiek, bo znów mam mega migrenę.


  • 0

#163
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

04.04.2017

Redukcja - dzień 84

 

 

Dieta

 

Posiłek I

Jajecznica z 3 jaj

olej kokosowy

2 kromki chleba pełnoziarnistego

papryka

zielona cebula

 

Posiłek II

Koktajl z:

200 ml kefiru

2 banany

 

 

Posiłek III

pierś z kurczaka

makaron penne

surówki z kiszonej kapusty

 

Posiłek IV

2 kromki chleba pełnoziarnistego

serek topiony

kabanos

2 jajka

 

Trening

 

DNT

 

Suplementacja

białko

melisa z szyszką chmielu

witamina C

 

Komentarz

Migrena nie odpuściła także wtorek treningowo też odpuszczony. Może to i dobrze. 

Zaraz jem obiad i lecę na siłownię. 


  • 0

#164
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

05.04.2017

Redukcja - dzień 85

 

 

Dieta

 

Posiłek I

Załączony plik  sniakw1.jpg   39,95K   1 pobrań

 

Posiłek II

Koktajl z:

200 ml kefiru

2 banany

 

 

Posiłek III

Załączony plik  sniakw.jpg   36,97K   1 pobrań

 

Posiłek IV

2 kromki chleba pełnoziarnistego

serek topiony

kabanos

2 jajka

 

Trening

Martwy ciąg klasyk:

seria rozgrzewkowa, 10x100kg, 10x120kg, 8x130kg, 3x140kg, 1x170kg

Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym:

seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg

Podciąganie podchwytem

10x, 6x, 6x, 6x, 6x

 

Suplementacja

białko

jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

melisa z szyszką chmielu

witamina C

 

Komentarz

Ochota na treningi i trzymanie diety tak jakby wróciła, zobaczymy co wyjdzie dalej. Jest też kilka planów w mojej głowie i pewnie się wyklaruje to jakoś w niedalekiej przyszłości.

 

  • 0

#165
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

06.04.2017

Redukcja - dzień 86

 

 

Dieta

 

Posiłek I

Załączony plik  2kks.jpg   33,46K   1 pobrań

 

Posiłek II

Koktajl z:

200 ml kefiru

2 banany

 

 

Posiłek III

Załączony plik  2kko.jpg   47,28K   1 pobrań

 

Posiłek IV

2 kromki chleba pełnoziarnistego

serek topiony

kabanos

2 jajka

 

Trening

Push press z tyłu

10x20kg, 10x30kg, 10x40kg

Push press przedni

10x40kg, 10x50kg, 8x55kg

Unoszenie hantli bokiem

15x6kg, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg

Ugnianie ramion ze sztangą 25kg

10x, 10x, 10x, 8x

Ściąganie linki na bramie (triceps)

15x40kg, 15x55kg, 15x70kg, 10x80kg

AB roller

 

Suplementacja

białko

jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

melisa z szyszką chmielu

witamina C

Mg+Zn+B6

 

Komentarz

Trochę brakuje mi dużych ciężarów i stosunkowo małej ilości powtórzeń w treningach. Mimo wszystko samopoczucie naprawdę dopisuje. Jutro troszkę siadów i może pokuszę się o personal best w martwym na początku treningu. Postaram się coś nagrać.


  • 0

#166
borucik

borucik

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3396 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: 18

    Co do tej jajecznicy - to rzeczywiście %) Ale może dlatego że jajecznica z papryką i szczypiorem rządzi? %-)


    • 0

    #167
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jutro dodam wpis, bo dopiero wróciłem  :unsure:


    • 0

    #168
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    07.04.2017

    Redukcja - dzień 87

     

     

    Dieta

     

    Posiłek I

     

    Załączony plik  6sn.jpg   42,25K   0 pobrań

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    Załączony plik  6ob.jpg   40,02K   0 pobrań

     

    Posiłek IV

    orzeszki ziemne 

    białko

    popcorn

     

    Trening

    2h spędzone w aquaparku (dużo wysiłku, byłem padnięty jak nigdy)

     

    Suplementacja

    białko

    jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

    melisa z szyszką chmielu

    witamina C

    Mg+Zn+B6

     

    Komentarz

    Miał być trening na siłowni, ale skorzystałem z propozycji i wraz ze znajomymi wybrałem się do aquaparku. Trening docelowy dzisiaj, zdjęcia prawdopodobnie jutro, ale jeszcze nie jestem tego pewien na 100%.

    Tak wiem, ciągle jem to samo.


    • 0

    #169
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    08.04.2017

    Redukcja - dzień 88

     

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    makaron penne

    sos czosnkowy na bazie jogurtu

    marchewka z groszkiem

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    kabanos

     

    Posiłek V

    ser twarogowy chudy + dżemik niskokaloryczny

     

    Trening

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 10x100kg, 8x120kg, 8x130kg,5x140kg, 1x150kg

    Wyciskanie sztangi leżąc:

    seria rozgrzewkowa, 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg

    Zarzut siłowy + wycisk 60kg

    5x5

    Podciąganie nachwytem

    5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x, 5x

     

    Suplementacja

    białko

    jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

    melisa z szyszką chmielu

    witamina C

    Mg+Zn+B6

     

    Komentarz

    Zdjęcia zrobione, podsumowanie dziś wieczorem lub jutro


    • 0

    #170
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Podsumowanie się nieco przesunęło ze względu na to, że muszę sobie wszystko poukładać w głowie.

    Dziś odbył się pierwszy trening po dwudniowej przerwie. Poza tym nie pocheatowałem jakoś mocno w niedzielę wszedł burger, a wczoraj już dieta trzymana i zamiast ostatniego posiłku mcflurry.

    Na pewno zostaje na KFD i ruszam ze swoim dziennikiem, tylko wszystko muszę zebrać do kupy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko