Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by FitStudent

- - - - - progress test hi tec redukcja fitstudent

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Fajnie, że pojawiły się filmiki ! Przysiady oczywiście na propsie, na skarpetach i głębokość kozacka! W wyciskaniu widzę z tego ujęcia, że też "leg drive" lekko pracuje a więc jak najbardziej technicznie idziesz ładnie! Pozdrawiam!

 

Dzięki za pochwały. Staram się pracować zawsze technicznie i wydaje mi się, że przynosi to pewne rezultaty(choć nie wiem czy nie zacznie mi się pojawiać na większych ciężarach bat wing).

Skarpetki muszą być, bo na razie powerliftów nie mam zamiaru kupować, a w butach do biegania żadnej stabilności. Z resztą w skarpetkach ułożenie stopy jest najlepsze.

 

 

tez zauważyłam że technicznie ok, ale w sumie spodziewałam się tego po planie opartym na wielostawach, nie mógł tego układać ktoś bez wiedzy i pomysłu na siebie :-)

 

Dzięki za te słowa. Nie ukrywam, że bardzo lubię wielostawy.

 

Obydwoje daliście mi kolejną dawkę motywacji do działania i postaram się ją odpowiednio wykorzystać!

 

Dziś lekki trening + interwały. Trzeba też odwiedzić dziadków z życzeniami i oprzeć się pokusom.


  • 0

#42
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

21.01.2017

Redukcja - dzień 12

 

Dieta

 

Posiłek I

ziemniaki

pierś z kurczaka

kapusta kiszona

 

 

Posiłek II

Koktajl z:

200 ml kefiru

2 banany

 

 

Posiłek III

omlet z 3 jaj

kabanos

pomidor

sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

 

 

Posiłek IV

CIASTO BABCI 1 KAWAŁEK ZABIJCIE MNIE

 

Posiłek V

ser twarogowy chudy

dżemik niskokaloryczny

białko

 

Trening

 

Push press

10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 8x50kg, 8x50kg

Pompki na poręczach

10x, 8x, 8x, 8x

Ściąganie 60kg na maszynie (motyle)

15x, 15x, 10x, 10x, 5x

 

Interwały #2

Bieżnia 10 minut, minuta marszu 6km/h | minuta biegu 13km/h + 10 minut rozchodzenia

 

Suplementacja

 

Zestaw witamin

białko

kofeina bezwodna przed treningiem

 

 

Komentarz

 

Dzisiaj kompletnie bez zdjęć, bo mój telefon ciągle się zawieszał. Miałem w planach nagrać pushpressy, może i dobrze, że tego nie zrobiłem, bo z techniką kiepsko. Koniecznie muszę wrócić do tego ćwiczenia, bo kiedyś dobrze mi wychodziło. Trening krótki, żeby nie przemęczać się, główne boje wykonywany 3x w tygodniu naprawdę dają się we znaki, a o kontuzje nietrudno. Interwały dzisiaj poszły dość łatwo, od przyszłego tygodnia pewnie pozmieniam trochę z czasami, żeby się dociążyć.

W diecie mało odstępstwo zjadłem kawałek ciasta z galaretką, żeby babci nie było przykro. Poza tym świetnie mi wyszedł omlet, smakowo orgazm z tym sosem czosnkowym.  Jutro teoretycznie mam rest day, ale dziewczyna pewnie mnie namówi na siłkę, bo sama dziś jest w pracy. Nawet gdyby to jutro się roluje, rozciągam i ewentualnie cardio/interwał.

 


  • 0

#43
RockKeti

RockKeti

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Ja w dni wolne też staram się nadrabiać z rozciąganiem i rolowaniem. Nie zawsze czasu starczy, ale przynajmniej robię tego więcej niż kiedyś ;) 


    • 0

    #44
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Ja jak mialam wolny dzien %-) nie pamiętam kiedy, to go przeznaczalam na totalne lenistwo ale teraz wiem ze powinnam wtedy zrobic rozciaganie i rollowanie ;)
    • 0

    #45
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    22.01.2017

    Redukcja - dzień 13

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    kluski

    pierś z kaczki

    olej kokosowy

    surówka z kapusty kiszonej i marchwi

    Załączony plik  obiaddek.jpg   26,21K   2 pobrań

     

     

    Posiłek II

    3 kromki chleba ciemnego

    ser żółty

    kabanos

    białko

    pomidor

     

    Załączony plik  pietnasta.jpg   26,91K   2 pobrań

     

    Posiłek III

    Proste frytki na oleju kokosowym:

    - ziemniaki obrać i pokroić w kształt frytek

    - wsypać je do naczynia żaroodpornego

    - dodać 1,5 łyżki oleju kokosowego

    - przyprawić (w moim wypadku rozmaryn) i przemieszać

    - piec w piekarniku 20 minut

     

    2 jajka sadzone

    białko

    Załączony plik  kolcprzyg.jpg   32,13K   3 pobrań

     

    Załączony plik  kolacjaend.jpg   32,76K   2 pobrań

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

     

     

    Komentarz

    Niestety micha dziś nie do końca zaliczona, z tego względu, że położyłem się spać dopiero o 7 rano, a wstałem o 12. O treningu dziś nie było nawet mowy.

    Na śniadanie (obiad?) weszły dziś kluski, na które sam sobie pozwoliłem i nie żałuję, a to chyba najważniejsze. Pierś z kaczki wyszła bardzo dobrze, jednak miałem nosa, żeby ściągnąć z niej skórę przed smażeniem.

    Dziewczyna dziś zrobiła kolacje z niczego, naprawdę frytki zrobione w ten sposób to po prostu taki sztos, radzę spróbować, bo są naprawdę genialne! Do tego jajka sadzone, które też zrobiły świetną robotę. Polecam!

    Dopadły mnie zaparcia, nie kiblowałem już od 2 dni, pomimo tego, że wchodzi kefir, jogurty naturalne i teraz ogromna ilość kiszonej, w której się zakochałem po prostu. Dziwne...

    Jutro pierwszy egzamin, jeszcze w nieoficjalnej sesji, ale jednak jest. Dziś pewnie z jego względu znów nie pośpię zbyt wiele. Ogólnie trochę w dupie jestem z hydrogeologią, prowadzi ją naprawdę w porządku facet, ale jakoś ten przedmiot mi za cholerę nie idzie (pocieszenie jest takie, że nie jestem w tym sam).

    Coraz bliżej podsumowania tych dwóch tygodni w PT. Muszę się bardziej przyłożyć do wszystkiego co ma związek z prowadzeniem dziennika, bo z tego co przeglądam inne dzienniki konkurencja jest naprawdę spora, a chciałbym zrealizować założone przez siebie cele w tak zacnym gronie.

     


    • 0

    #46
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja też tak robię frytki z piekarnika, z olejem kokosowym zupełnie inny smak mają :-)


    • 0

    #47
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja też tak robię frytki z piekarnika, z olejem kokosowym zupełnie inny smak mają :-)

     

    No właśnie też się zdziwiłem, że jest taka różnica w smaku i to lepiej smakuje niż frytki/cząstki z frytkownicy.

     

     

    O 10 egzamin, o 12 kolokwium. Nieźle się zapowiada, trening będę starał zrobić się stosunkowo jak najszybciej (ok. 16), żeby potem móc paść do łóżka i chociaż trochę odespać.


    • 0

    #48
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dopiero wróciłem teraz do domu. Jutro dodam wpis


    • 0

    #49
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    23.01.2017

    Redukcja - dzień 14

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    jajka

    pomidor

    ser żółty

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    makaron pełnoziarnisty

    pomidor

    papryka

    ogórki konserwowe

     

     

    Posiłek IV

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek V

    białko, ser twarogowy, dżemik niskokaloryczny, białko

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg,5x100kg, 5x117,5kg

     

     

    Wyciskanie sztangi leżąc:

    seria rozgrzewkowa, 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x90kg

    Podciąganie na drążku nachwytem:

    6x, oraz następne z pomocą + negatywy: 7x, 6x, 6x, 5x

    Uginanie ramion sztangą 25kg:

    10x, 8x, 8x, 6x

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    kofeina bezwodna przed treningiem

     

     

    Komentarz

    Egzamin poszedł wyśmienicie, a na kolokwium też chyba nie mogę narzekać.

    Nie będę się rozwodził nad treningiem, dziś zobaczycie podsumowanie, a w nim konkrety co zostało zrobione przez te 2 tygodnie i trochę zmian w celu poprawienia redukcji.

    Może w końcu coś dziś odeśpię.


    • 0

    #50
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    24.01.2017

    Redukcja - dzień 15

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    Załączony plik  20170124_102313.jpg   43,76K   2 pobrań

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    kasza gryczana

    pomidor

    papryka

    ogórki konserwowe

    Załączony plik  20170124_150024.jpg   37,61K   2 pobrań

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek almette

    ogórek konserwowy

    białko

    Załączony plik  20170124_180652.jpg   41,58K   2 pobrań

     

    Posiłek V

    brak, podjadłem trochę przekąsek ze znajomymi (niewiele ale jednak) więc ostatni posiłek odpuszczam, wejdzie jedynie dawka białka.

     

    Trening

    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę

    15x40kg, 15x45kg, 10x50kg, 8x55kg

    Rozpiętki na maszynie

    20x20, 15x40, 10x45, 10x50, 6x55

    Unoszenia talerza 15kg przed siebie

    12x, 10x, 8x, 12x

    Wznosy hantli bokiem

    12x6kg, 12x8kg, 12x8kg, 10x8kg

    Opuszczanie przecwinych kończyn leżąc podtrzymując fitball

    10x, 8x, 6x, 5x

     

    Interwały #3

    Bieżnia 12 minut, minuta marszu 6km/h | minuta biegu 13km/h + 10 minut rozchodzenia

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    kofeina bezwodna przed treningiem

    Jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

     

    Komentarz

    Nie odespałem niestety...

    Zjadłem dzisiaj trochę chipsów i jestem niezadowolony z tego mojego podjadania, bo efekty mogłyby być zdecydowanie lepsze. Jutro martwy, a mam po ostatnich negatywach takie "zakwasy", że ściąganie drążka dzisiaj ledwo co zrobiłem.

     

     

     

    Podsumowanie

    pierwszych dwóch tygodni

     

    Na pierwszy ogień pomiary:

     

    Waga

    94.2kg ---> 90.3kg

    Obwód pasa

    102cm ---> 97cm

     

    Fotki z dzisiejszego wieczoru (bez napięcia mięśniowego), światło niestety kiepskie

     

    Załączony plik  20170124_180334.jpg   25,85K   3 pobrań

     

    Załączony plik  ryjj.jpg   26,22K   2 pobrań

     

    No jak widać jeszcze długa droga przede mną do osiągnięcia przynajmniej miernej sylwetki. Założenia treningowe (pomijając dni, w których musiałem biegać po szpitalach i brać tabletki przeciwbólowe) zostały spełnione. Na treningach pełna moc, żadnych dyskomfortów ani problemów z podnoszeniem odpowiednich ciężarów. Brak wzmacniania strefy core podziałał trochę na lekko podwijający się tyłek w przysiadach, ale od dziś zacząłem wzmacniać mięśnie głębokie brzucha i powinno wszystko wrócić do normy.

    Założenia dietetyczne - tutaj i mogę być zadowolony i nie, bo trochę podjadałem. Najbardziej właśnie ciągnie do jakiś chipsów/fastów, brak słodkości nieodczuwalny. Moim zdaniem mogłem zredukować nieco więcej w tych dwóch pierwszych tygodniach gdyby nie podjadanie. Jedyne problemy to te z zaparciami, dlatego nawet dziś się ważąc nie byłem po wypróżnieniu.

    Jak widać najwięcej fatu na dupie i okolice brzucha, boczki to jest tragedia i pewnie najciężej będzie się ich pozbyć.

     

    Dodatkowe postanowienia na kolejne 2 tygodnie DT:

    - wzmacnianie strefy core

    - odkwaszanie organizmu

    - dopięcie diety (brak podjadania)

    - wprowadzenie na stałe interwałów

    - wprowadzenie jabłczanu kreatyny okołotreningowo

    - wprowadzenie na stałe podciągania na drążku z negatywami


    • 0

    #51
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    przysiad widać,  że jest zapas :-)

    odnośnie spadków przez 2 tygodnie to jak na początek to jest bardzo dobry wynik, jak ciągnie Cię do podjadania to moze jakieś zdrowe przekąski, przepisów jest mnóstwo :-) ewentualnie galaretka zero z KFD, smakuje jak normalna :-)


    • 0

    #52
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Super Gratuluje!Niezle wyniki ale pamietaj! Cisniemy dalej.

    To fakt fast foodu "domowego" pelno. Jak dla mnie wystarcza w sumie frytki z batata z piekarnika, mozna zrobic tez sos czosnkowy na zasadzie tylko jogurt ze swiezym czosnkiem I przyprawami.

    Mozna zrobic/kupic jakies chipsy warzywne w zaleznosci od tego jakim piekarnikiem/sprzetem sie dysponuje.


    • 0

    #53
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    przysiad widać,  że jest zapas :-)

    odnośnie spadków przez 2 tygodnie to jak na początek to jest bardzo dobry wynik, jak ciągnie Cię do podjadania to moze jakieś zdrowe przekąski, przepisów jest mnóstwo :-) ewentualnie galaretka zero z KFD, smakuje jak normalna :-)

     

    Dzięki. No właśnie przez dzień nie ma tego problemu, ale problem rodzi się wieczorem, kiedy się siedzi/leży i myśli co by się zjadło. Staram się z tym walczyć, chyba właśnie zainwestuje w jakieś zerowe produkty. Uwierz mi, że wynik byłby lepszy, gdyby właśnie nie to podjadanie i jestem trochę na siebie zły.

     

    Super Gratuluje!Niezle wyniki ale pamietaj! Cisniemy dalej.

    To fakt fast foodu "domowego" pelno. Jak dla mnie wystarcza w sumie frytki z batata z piekarnika, mozna zrobic tez sos czosnkowy na zasadzie tylko jogurt ze swiezym czosnkiem I przyprawami.

    Mozna zrobic/kupic jakies chipsy warzywne w zaleznosci od tego jakim piekarnikiem/sprzetem sie dysponuje.

     

    Dzięki, tak wiem to dopiero początek. No właśnie przed PT miałem okres, w którym żywiłem się głównie fast foodami, dlatego też teraz mi trochę ciężko. Na pewno wejdzie niedługo jakiś cheat, ale postaram się, żeby był w miarę zdrowy, więc pewnie wybiorę się na burgera. Dostęp do sprzętu jest, ale mam strasznie małą kuchnię i pomimo różnorodności sprzętu wchodzimy sobie z mamą w drogę, w związku z tym nie zawsze mogę.

     

    Zaraz cisne na spotkanie w sprawie magisterki, a potem prosto na siłownie. Mam nadzieję, że uda mi się nagrać ciągi, ale to wszystko zależy od humoru mojego telefonu.

    W ramach "różnorodności" na obiad wejdzie pierś z kurczaka w papirusie, surówka z kiszonej i marchwi i ziemniaki. Dodam sos na bazie jogurtu, a co mi tam!


    • 0

    #54
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    25.01.2017

    Redukcja - dzień 16

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

    Załączony plik  20170125_122733.jpg   16,85K   2 pobrań

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka w papirusie

    ziemniaki

    surówka z kiszonej kapusty i marchwi

    sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

    Załączony plik  obiad1.jpg   37,96K   2 pobrań

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    kabanos

    białko

     

     

    Posiłek V

    ser twarogowy chudy

    dżemik niskokaloryczny

    białko

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x90kg

    Martwy ciąg

    seria rozgrzewkowa, 5x80kg, 5x95kg, 5x110kg, 5x125kg

     

     

    Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

    seria rozgrzewkowa, 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    kofeina bezwodna przed treningiem

    Jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

     

    Komentarz

    Dziś mega domsy, szczególnie na plecach, ledwo martwy zrobiłem. Ciągnąłem ciężar bardziej z nóg, ale lepsze to niż nic. Krótki, ale intensywny trening dobrze zrobił mam nadzieję, że wpłynie to dobrze na regenerację.

     

     

     

     

     

     


    • 0

    #55
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    26.01.2017

    Redukcja - dzień 17

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    makaron pełnoziarnisty

    fasolka zielona

    sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    kabanos

    białko

     

     

    Posiłek V

    białko

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    Jabłczan kreatyny (3g)

     

    Komentarz

    Miał dzisiaj być lekki trening, ale organizm się zbuntował (ostatnie noce to sen po 5h) i po zajęciach padłem do łóżka. Już wczoraj miałem ciężko z treningiem, bo czułem się strasznie zmęczony. Coś odespałem i jutro, a raczej dzisiaj wracam z pełną mocą treningową! W końcu zeszły domsy z pleców, ramion i klatki, bo strasznie długo trzymały.


    • 0

    #56
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    27.01.2017

    Redukcja - dzień 18

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    placek ziemniaczany

    olej kokosowy

    sos słodko-kwaśny

     

    Załączony plik  plack.jpg   36,32K   2 pobrań

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    kabanos

    białko

     

     

    Posiłek V

    ser twarogowy chudy

    dżemik niskokaloryczny

     

    Trening

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg,5x100kg, 5x120kg, 8x90kg

    Wyciskanie sztangi leżąc:

    seria rozgrzewkowa, 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x92.5kg, 8x65kg

    Podciąganie nachwytem z pomocą (+negatywy)

    8x, 7x, 8x

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    kofeina bezwodna przed treningiem

    Jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

     

    Komentarz

    Intensywnie i mocno wszedł trening. Odespałem i odzyskałem siły.

    Wpadły placki ziemniaczane, pychaa!

     


    • 0

    #57
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    28.01.2017

    Redukcja - dzień 19

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    wieprzowina

    ziemniaki pieczone

    olej kokosowy

    kapusta kiszona

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    kabanos

    białko

     

     

    Posiłek V

    białko

     

    Trening

    Push press

    10x20kg, 12x40kg, 12x50kg, 8x50kg, 8x40kg

    Martwy ciąg

    seria rozgrzewkowa 60kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg

     

     

    Unoszenia talerza 15kg przed siebie

    12x, 12x, 10x, 8x, 8x

    Wznosy hantli bokiem

    12x8kg, 12x10kg, 12x10kg, 10x8kg

    Unoszenie nóg w leżeniu

    12x, 10x, 10x

     

    Interwały #4

    Bieżnia 10 minut, minuta marszu 6km/h | minuta biegu 13km/h + 10 minut rozchodzenia

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    kofeina bezwodna przed treningiem

    Jabłczan kreatyny (3g przedtreningowo/3g potreningowo)

     

    Komentarz

    Dzisiaj pobawiłem się trochę martwym i sprawdziłem ile jestem w stanie w tym momencie wyciągnąć. Jestem bardzo zadowolony z wyniku, choć 165kg już nie weszło. Poza tym trochę barki zmęczyłem.

    Poza tym dużo nauki w poniedziałek i środę egzaminy. Dieta na 100% trzymana


    • 0

    #58
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    powodzenia na egzaminach, kiedy koniec? 


    • 0

    #59
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powodzenia na egzaminach, kiedy koniec? 

     

    Nie dziękuje, żeby nie zapeszać.

    Jeden egzamin zaliczony, a oficjalnie sesja dopiero się zaczęła. Ostatni egzamin ma 10 lutego, najgorszy niestety.

    Napięty czas się zapowiada.


    • 0

    #60
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    29.01.2017

    Redukcja - dzień 20

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    Jabłczan kreatyny (3g)

     

    Komentarz

    Fatalny dzień. Na początek moja mama utopiła wręcz pierś z kaczki w oleju i naprawdę straciłem ochotę na jedzenie czegokolwiek. Poza tym cały dzień nauki i nie miałem po prostu czasu. Jednak wole gotować sobie samemu.

    Wieczorem wpadła zapiekanka i frytki.

    Jutro już pełna dieta i trening. Rano egzamin, później poprawiam kolokwium z hydrologii.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko