Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by FitStudent

- - - - - progress test hi tec redukcja fitstudent

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

No to zdrówka, co by wszystko dobrze w badaniach wyszło! 

 

Wielkie dzięki. Jest znaczna poprawa, obrzęk się zmniejsza. Konsultowałem się dziś z lekarzem i też jest dobrej myśli. Wizja zabiegu się oddala, a na początku nie wyglądało to za ciekawie.


Załączony plik  gd1.jpg   24,43K   3 pobrań

 

Powodzonka!


Dziękuję. Przyda się!

 

15.01.2017

Redukcja - dzień 6

 

Dieta

 

Posiłek I

jajecznica z 3 jaj

olej koksowy

pomidor

kabanos

2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

 

 

Posiłek II

Koktajl z:

200 ml kefiru

2 banany

 

 

Posiłek III

pieczeń wieprzowa

ziemniaki

surówka z kapusty kiszonej i marchwi

 

 

 

Posiłek IV

2 kromki chleba pełnoziarnistego

serek topiony

pomidor

białko

 

Posiłek V

białko, ser twarogowy, dżemik niskokaloryczny

 

 

JUTRO W KOŃCU TRENING!!!


  • 0

#22
RockKeti

RockKeti

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    No to trzeba być dobrej myśli i jedziemy dalej  :box:


    • 1

    #23
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    No to trzeba być dobrej myśli i jedziemy dalej  :box:

     

    Dokładnie. Cholernie się cieszę, że obyło się bez zabiegu, a jeszcze bardziej z tego, że nic mi nie usunęli, bo była obawa martwicy.

    Jutro już wchodzę na pełne obciążenie treningowe zaczynając standardowo: siady, wyciskanie, wiosło (choć tutaj w zasadzie nie wiem czy nie dać podciągania z negatywem, wydaje mi się, że lepiej spełniłoby to swoją rolę w mojej sytuacji).


    • 0

    #24
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    16.01.2017

    Redukcja - dzień 7

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    Załączony plik  sn2.jpg   40,53K   3 pobrań

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    kasza gryczana

    pomidor

    papryka

    ogórki konserwowe

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    jajka

    pomidor

    Załączony plik  sn1.jpg   25,71K   3 pobrań

     

    Posiłek V

    białko, ser twarogowy, dżemik niskokaloryczny, masło orzechowe, białko

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg,5x100kg, 5x115kg

    Wyciskanie sztangi leżąc:

    seria rozgrzewkowa, 5x40kg, 5x50kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x85kg

    Uginanie ramion sztangą 20kg:

    15x, 12x, 10x, 8x

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

    15x35, 15x40, 10x50, 8x55

    Wznosy hantli bokiem 10kg

    10x, 10x, 10x, 12x

     

     

    Trening wyszedł nadzwyczaj dobrze. Jakby ktoś w sobotę mi powiedział, że w poniedziałek zrobię założony trening to bym chyba go wyśmiał. Odstawiłem dzisiaj leki, także od jutra wraca suplementacja.

    Muszę wprowadzić parę usprawnień w diecie, bo jeszcze nie jestem do końca zadowolony, a i monotonia jak tak na to patrze. Póki co się nie przejada, ale trzeba mieć plan B.

    Sesja coraz bliżej, ten tydzień to już jest jakaś masakra, wszyscy coś chcą, przyszły zapowiada się jeszcze gorzej. Jutro chyba zrobię sobie trochę wolnego, astrofizyka nie ucieknie, a ja wyskoczę na narty.

     

     


    • 0

    #25
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

     

    17.01.2017

    Redukcja - dzień 8

     

     

    Dziś z drugą połówką wybrałem się na narty do Wisły. Warunki do jazdy naprawdę świetne. Żeby było ciekawiej, na nartach byłem drugi raz w życiu(pierwszy 29 grudnia zeszłego roku). Jestem bardzo z siebie zadowolony, na 6 godzin jazdy (ponad 30 zjazdów) tylko dwa upadki spowodowane odpiętym butem, wszystkie trasy zaliczone i ogólnie masa zabawy. Pod koniec nogi zaczęły odmawiać współpracy, ale daliśmy radę. W zasadzie nigdy nie wiedziałem, że narty dają tyle frajdy, choć początki były cholernie trudne. Jestem z siebie dumny.

    Miałem wrzucić filmiki z mojej jazdy, ale jestem już padnięty, a dopiero przed chwilą wróciłem do domu. W późniejszym czasie może wrzucę jakiś filmik z siłowni i bonusowo coś załączę.

    Dziś trochę nieczysto zwłaszcza pod koniec dnia, ale w zasadzie nie żałuję i od jutra wracamy do normalności.

    Suple dziś odpuściłem.

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    2,5 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    i w końcu 3 plastry boczku MNIAM!

     

    Załączony plik  boczq.jpg   33,14K   3 pobrań

     

    Posiłek II

    pierś z kurczaka

    makaron pełnoziarnisty

    papryka

    sos czosnkowy

    Załączony plik  obiadd.jpg   46,31K   3 pobrań

     

    Posiłek III

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek IV&V

    Stok:

    herbata z miodem

    6 kostek czekolady mlecznej milka

     

    Po (zobaczcie sami, skusiłem się na to z dziewczyną):

    Załączony plik  zapieky.jpg   38,66K   2 pobrań


    • 0

    #26
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    ja też uwielbiam narty, musi być z Ciebie dobry zawodnik ze za drugim razem tak śmigasz, a wyciągi orczykowe Ci nie straszne? %-)

    i dobrze, że ze zdrowiem już ok, opis poprzednich dni nie brzmiał dobrze


    • 0

    #27
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ja też uwielbiam narty, musi być z Ciebie dobry zawodnik ze za drugim razem tak śmigasz, a wyciągi orczykowe Ci nie straszne? %-)

    i dobrze, że ze zdrowiem już ok, opis poprzednich dni nie brzmiał dobrze

     

    Co do nart to nie wiem czy dobry zawodnik, bo to jeszcze nie są jakieś wyczynowe zjazdy (jeszcze "pług style" na większości tras :loler: ). Za pierwszym razem na orczyku pojechałem do góry na jednej narcie (krzywo stałem i jedna narta została na dole). Polecam Soszów jak lubisz jeździć, bo to naprawdę ciekawy ośrodek i dość tani (opcja 17-22 za 50zł zaraz po ratrakowaniu jest super).

    A co do zdrowia: czuje jeszcze lekki dyskomfort, ale można uznać, że okej.

     

    Cały dzień walczę z hydrologią i astrofizyką, na dodatek jestem padnięty po nartach, choć spałem do 11. Siłownia wejdzie koło 21-22, chociaż tak mi się nie chce :cenzura:


    • 0

    #28
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    tak czytam wpisy tych, którzy jeszcze studiują i jak im "się nie chce" :) i myślę o tym jakie to było piękne jak się mogło tylko uczyć cały dzień i wieczorem iść na siłownie, nie to jak się człowiek teraz obudził, że praca, studia zaoczne nauka, siłka i inne zobowiązania niestety więc cieszcie się tym czasem. Powodzenia w sesji i wracaj do pełnego zdrowia!


    • 0

    #29
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    18.01.2017

    Redukcja - dzień 9

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    kabanos

     

     

     

     

    Posiłek II

    pierś z kurczaka

    kasza gryczana

    papryka

    pomidor

    ogórek konserwowy

     

     

    Posiłek III

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba ciemnego

    masło

    jajko

    białko

     

    Posiłek V

    ser twarogowy chudy

    dżemik niskokaloryczny

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x85kg

    Martwy ciąg

    seria rozgrzewkowa, 5x75kg, 5x96kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 1x125kg

    Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

    seria rozgrzewkowa, 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg

    Ściąganie sznura z wyciągu górnego (triceps)

    15x60kg, 10x80kg, 10x85kg, 8x90kg

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

     

     

    Padłem wczoraj po treningu. Dzisiaj chyba wejdą pierwsze interwały/cardio zobaczymy. Póki co do przodu!

     

     

     

    tak czytam wpisy tych, którzy jeszcze studiują i jak im "się nie chce" :) i myślę o tym jakie to było piękne jak się mogło tylko uczyć cały dzień i wieczorem iść na siłownie, nie to jak się człowiek teraz obudził, że praca, studia zaoczne nauka, siłka i inne zobowiązania niestety więc cieszcie się tym czasem. Powodzenia w sesji i wracaj do pełnego zdrowia!

     

    Ja tam lubię pomarudzić, że mi się nie chce. %-)

    Dzięki wielkie!


    • 0

    #30
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Na soszowie jezdzilam :-) jak gdzieś blisko jade to właśnie wisla/szczyrk :-) ale teraz niestety cała kasa ma starty to nie ma na narty ;)
    • 0

    #31
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Ale sie Feni zrymowalo:)


    • 0

    #32
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Na soszowie jezdzilam :-) jak gdzieś blisko jade to właśnie wisla/szczyrk :-) ale teraz niestety cała kasa ma starty to nie ma na narty ;)

     

    No akurat narty za tanie nie są, doliczyć jeszcze koszty dojazdu, ewentualnie posiłków i już robi się pokaźna sumka. Jakbym nie miał resztek rozumu to bym jutro znowu jechał na stok trwoniąc kolejną część moich oszczędności.

    Muszę się teraz bardziej skupić na redukcji, nadrobić stracony czas i przy okazji przygotować się solidnie do sesji. Dopiero jak będą rezultaty to też sobie pozwolę na nagrody.

     

    Ale sie Feni zrymowalo:)

     

    Faktycznie :loler:


    • 0

    #33
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    19.01.2017

    Redukcja - dzień 10

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    kabanos

    Załączony plik  sniadanko.jpg   32,41K   2 pobrań

     

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    makaron pełnoziarnisty

    papryka

    pomidor

    ogórek konserwowy

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba ciemnego

    serek topiony

    białko

    salami

     

    Posiłek V

    ser twarogowy chudy

    dżemik niskokaloryczny

    białko

    Załączony plik  kolacja.jpg   30,59K   3 pobrań

    Trening

     

    Pociąganie nachwytem

    5x sam, maszyna 8x, 6x, 6x - kiesko strasznie, waga robi swoje

    Odwodzenie ramion w bok w opadzie

    15x6kg, 10x7kg, 10x8kg, 8x10kg, 5x10kg

    Push press technika 20kg

    10x, 10x, 10x, 10x

    Rozpiętki na maszynie

    15x40kg, 10x50kg, 10x55kg, 8x55kg

    Prostowanie nóg siedząc na maszynie

    20x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x100kg

     

    Interwały #1

    Bieżnia 10 minut, minuta marszu 6km/h | minuta biegu 13km/h

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

     

     

    Komentarz

     

    Ponury dzień, ponure samopoczucie, trening też nie wszedł tak jak miał, ale po prostu nie miałem siły. Dziś dosyć wcześnie odwiedziłem siłownie, bo już o 14. Weszły pierwsze lekkie interwały, które mimo wszystko wyciągnęły ze mnie sporo wody. Po obiedzie postanowiłem pospać i obudził mnie dopiero budzik o 19, który sygnalizował posiłek.

    Dzisiaj trochę zwątpienia, bo redukcja nie idzie jak zakładałem, muszę wprowadzić kilka udogodnień.

    Dziś pewnie prześledzę dzienniki innych użytkowników, zaczerpnę trochę motywacji.

    Jutro mam zamiar coś nagrać na siłowni (celuje w siady i wyciskanie) o ile mój telefon znów nie odmówi posłuszeństwa.

    Niedługo pierwsze podsumowanie i w nim więcej napiszę o zmianach.

     


    • 0

    #34
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Wiem ze nie masz tych rzeczy w diecie az tak duzo ale skoro nie idzie to moze wyrzuc wszystkie sprawy typu kabanos, salami, serek topiony itp. I skup sie na najmniej przetworzonych produktach- I na wiekszej monotonii , wiem, wiem ze redukcja nie musi byc nudna posilki tez moga byc zroznicowane I nawet nakombinowane I miescic sie w makro itd. ale czasem to najlepsza droga- w koncu redu to redu.


    • 0

    #35
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem ze nie masz tych rzeczy w diecie az tak duzo ale skoro nie idzie to moze wyrzuc wszystkie sprawy typu kabanos, salami, serek topiony itp. I skup sie na najmniej przetworzonych produktach- I na wiekszej monotonii , wiem, wiem ze redukcja nie musi byc nudna posilki tez moga byc zroznicowane I nawet nakombinowane I miescic sie w makro itd. ale czasem to najlepsza droga- w koncu redu to redu.

     

    No właśnie, tu jest kwestia tego, że mimo wszystko i tak jestem na ujemnym bilansie, a waga nie spada tak jakbym chciał. Miałem trochę problemów zdrowotnych i hormonalnych przez to, że w szybkim tempie urosło mi ponad 10kg, ale wydawało się, że je pokonałem. Jeśli nie będzie zmiany, będę zmuszony zrobić kolejny raz badania.

    Trochę też wprowadzę modyfikacji w treningu i jeszcze bardziej dopnę dietę. Zobaczymy.

    Dzięki za rady.


    • 0

    #36
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Te interwały mogela rozruszac troche metabolizm. Ewentualnie jakas tabata.
    Waga nie spada jakbys chcial tzn ile w jakim czasie spadla bo moze dobrze leci tylko Ty chcesz za duzych spadkow?
    • 0

    #37
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Te interwały mogela rozruszac troche metabolizm. Ewentualnie jakas tabata.
    Waga nie spada jakbys chcial tzn ile w jakim czasie spadla bo moze dobrze leci tylko Ty chcesz za duzych spadkow?

     

    Interwały właśnie wdrożyłem do przyspieszenia metabolizmu.

    Już ani nie wchodzę na wagę, bo mam takie wahania na niej, że tylko się wkurzam. Powiem Ci i reszcie we wtorek ile spadło, bo mam nadzieję, że do tamtego momentu wszystko się unormuje.

     

    #edit

    Trening zrobiony, wreszcie coś nagrałem. Wyciskanie nawet spoko wyszło, natomiast w siadach było mi widać pół tyłka :oops:, dlatego ostatnia serie tylko nagrałem z innej perspektywy, jeszcze telefon się przesunął i słabo widać, ale zawsze coś.


    • 0

    #38
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    20.01.2017

    Redukcja - dzień 11

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    makaron penne pełnoziarnisty

    pomidor

    papryka

    ogórki konserwowe

    sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    papryka

    pomidor

    ser żółty

    masło

     

     

    Posiłek V

    białko

    ser twarogowy

    dżemik niskokaloryczny

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg,5x100kg, 5x117.5kg, 8x85kg

     

    Wyciskanie sztangi leżąc:

    seria rozgrzewkowa, 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x75kg, 5x90kg, 8x65kg

     

     

     

    Ściąganie sznura wyciągu górnego (triceps)

    15x50kg, 15x60kg, 10x65kg, 8x70kg

    Wyciskanie na maszynie (barki)

    10x20kg, 10x50kg, 10x50kg

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

    kofeina bezwodna (przed treningiem)

     

     

    Komentarz

    Trening dzisiaj udany, udało się nagrać jakieś filmiki (przy tym z przysiadem telefon źle był wycelowany i trzeba patrzeć w lustro) bez niczyjej pomocy. Bardzo dobrze się dziś czułem podczas ćwiczenia i oby tak dalej.

    Jutro spokojny trening + interwały.

     

     

     


    • 0

    #39
    M.a.r.e.n.

    M.a.r.e.n.

      Zawodnik Strongman u105

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz

    Fajnie, że pojawiły się filmiki ! Przysiady oczywiście na propsie, na skarpetach i głębokość kozacka! W wyciskaniu widzę z tego ujęcia, że też "leg drive" lekko pracuje a więc jak najbardziej technicznie idziesz ładnie! Pozdrawiam!


    • 0

    #40
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    tez zauważyłam że technicznie ok, ale w sumie spodziewałam się tego po planie opartym na wielostawach, nie mógł tego układać ktoś bez wiedzy i pomysłu na siebie :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko