Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by FitStudent

- - - - - progress test hi tec redukcja fitstudent

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
FitStudent

FitStudent

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 325 postów
  • Płeć:Mężczyzna

post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

 

 

Cześć! Mam na imię Rafał, w tym roku stuknęły 24 lata. To moja pierwsza przygoda z HI TEC Progress Test, mam nadzieję, że będzie to owocny czas.

 

Cele

Pierwszorzędny cel to redukcja wagi ciała. Poza tym chciałbym się skupić na doskonaleniu swojej kondycji, a także po prostu przyzwyczaić się do zdrowego trybu życia. Więcej założeń dorzucę pewnie w trakcie prowadzenia dziennika.

 

Dieta

Zapotrzebowanie kaloryczne na początku diety określam na ok. 2800-2900 kalorii. Być może po paru tygodniach zdecyduję się na rotację kaloryczną, w pierwszych tygodniach po prostu chce wypracować pewną regularność w jedzeniu, której nie mam już dawna.

 

Suplementacja

Kompleks witamin

Kofeina bezwodna przed treningiem

Białko przy brakach w diecie

 

Trening

Modyfikowany bill star 5x5 (na razie nie zdradzam szczegółów, zobaczycie sami).

Siłownie mam zamiar odwiedzać 4-5 razy w tygodniu. 3 dni to treningi o dużej intensywności (wielostawy) reszta dni to poświęcanie uwagi technice, ćwiczenia poboczne, interwały i inne.

 

 

Pomiary

Wzrost: 175 cm

Waga: 94 kg

Pas: 102 cm

Biceps(lewy): 40 cm

Łydka: 38 cm

 

 

Rekordy w bojach

Przysiad 180kg (2014)

Wyciskanie leżąc 120kg (2014)

Martwy ciąg 160kg(2016)

 

Zdjęcia

 

Załączony plik  2.png   521,66K   12 pobrańZałączony plik  3.png   570,59K   11 pobrańZałączony plik  4.png   467,28K   11 pobrańZałączony plik  7.png   516,59K   11 pobrańZałączony plik  5.png   509,73K   11 pobrańZałączony plik  6.png   414,8K   11 pobrańZałączony plik  1.png   329,95K   12 pobrańZałączony plik  8.png   498,63K   12 pobrań

 

 

Jak widzicie sylwetka jest kompletnie do bani, ale mam zamiar przez te trzy miesiące przycisnąć ile się da.


  • 0

#2
macjar90

macjar90

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 386 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    Powodzenia


    • 0

    #3
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    powodzenia :-)


    • 0

    #4
    Mapett

    Mapett

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 777 postów
  • Wiek: 3
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    • Staż [mies.]: PRO
    Powodzenia
    • 0

    #5
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia! ;p


    • 0

    #6
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia!


    • 0

    #7
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Do bani to nie jest, zobaczymy jakie zmiany nastąpią! Powodzonka !


    • 0

    #8
    WróćNaSzczyt

    WróćNaSzczyt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 136 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia!  ^_^


    • 0

    #9
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia

     

     

    powodzenia :-)

     

     

    Powodzenia

     

     

    Powodzenia! ;p

     

     

    Powodzenia!

     

    Dziękuje wszystkim razem i każdemu z osobna. Przyda mi się motywacja

    Do bani to nie jest, zobaczymy jakie zmiany nastąpią! Powodzonka !

     

    Jest potencjał i sam wiem, że mogę zdziałać sporo. Oczywiście do Ciebie to mi bardzo daleko, chce po prostu te 3 miesiące popracować nad sobą, na swoim poziomie.

     

    Powodzenia!  ^_^

     

    Dzięki !
     

     

    P.S dodałem wyniki pomiarów.


    • 0

    #10
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    Powodzenia :)


    • 0

    #11
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Powodzenia :)

     

    Dzięki.

     

    Miałem wczoraj przeprowadzić pierwszy trening, ale pół dnia miałem straszny ból głowy i kaszel palacza z 50 letnim stażem, tabletki nawet nie pomagały. Dużo czasu spędziłem na zewnątrz, to chyba ten słynny smog dał się we znaki.

    Dziś w końcu pyknie trening wieczorny, więc koło 22-21 relacja z dnia.


    • 0

    #12
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    10.01.2017

    Redukcja - dzień 1

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    Załączony plik  sniadan.jpg   41,98K   2 pobrań

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    makaron pełnoziarnisty

    pomidory

    papryka

    ogórki konserwowe

     

    Posiłek IV

    2 jajka gotowane

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    pomidor

    Załączony plik  podwiecz.jpg   24,37K   2 pobrań

     

    Posiłek V

    twaróg chudy

    dżemik niskokaloryczny

     

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x85kg,5x100kg, 5x110kg

    wiosłowanie sztangą w opadzie:

    seria rozgrzewkowa, 5x35kg, 5x42kg, 5x50kg, 5x50kg

    wyciskanie sztangi leżąc:

    seria rozgrzewkowa, 5x40kg, 5x50kg, 5x65kg, 5x73kg, 5x83kg

    uginanie ramion sztangą olimpijską 20kg:

    15x, 12x, 10x, 8x

    Rolowanie i rozciąganie

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    kofeina bezwodna przedtreningowo

     

     

     

    Padam po dzisiejszym dniu na twarz, smog dalej wisi nad miastem i naprawdę nie wiedziałem, że ma on taki wpływ na człowieka. Po prostu nie ma czym oddychać, samopoczucie zerowe.


     


    • 0

    #13
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    u mnie na śląsku też jest masakra, wszędzie czuć ten smród i do tego całe kurtka i szalik mi smierdzą...


    • 0

    #14
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    11.01.2017

    Redukcja - dzień 2

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

    Załączony plik  2snia.jpg   40,75K   2 pobrań

     

     

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

    Załączony plik  22.jpg   21,34K   2 pobrań

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    oliwa z oliwek

    kasza gryczana

    papryka

    marchewka z groszkiem

    Załączony plik  2ob.jpg   38,28K   2 pobrań

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    pomidor

    białko

     

    Posiłek V

    twaróg chudy

    dżemik niskokaloryczny

    masło orzechowe

    białko :<

     

     

    Trening

     

    Przysiad ze sztangą:

    seria rozgrzewkowa, 5x60kg, 5x70kg, 5x83kg, 5x83kg

    Martwy ciąg

    seria rozgrzewkowa, 5x65kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x105kg, 5x120kg

    Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej

    seria rozgrzewkowa, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg

     

    Suplementacja

     

    Zestaw witamin

    białko

     

     

     

    Krótki, ale bardzo intensywny trening ukończony powodzeniem. W zasadzie miałem dziś mieć lekki trening, ale z powodu tego, że zacząłem plan we wtorek musiałem nadgonić jeden dzień. Wszystkie ciężary zaliczone i to ze sporym zapasem, co w sumie mnie zdziwiło, bo robiłem drugi dzień pod rząd siady.

    Dieta póki co też na razie bez zarzutów, ale brakuje jeszcze paru produktów. Chodzi mi bekon po głowie albo omlet + własny sos czosnkowy. Jutro zajęcia na 11 więc raczej standardowo, żeby nie chuchać czosnkiem wejdzie jajecznica plus wspomniany bekon. Dobra kończę sobie marzyć, bo zaraz zgłodnieje i będzie problem.

    Pogoda nadal kiepska, tak jak fenix26 wspomniała, powietrze można ciąć nożem. Od razu jak wychodzę na zewnątrz to uruchamia mi się kaszel palacza. Podobno w końcu mają przyjść wiatry, liczę na to, bo ten smog chyba nigdy mi tak nie doskwierał.

    Jutro najpierw szukanie garnituru (przymierzyłem chyba dzisiaj 10 i żaden mi nie pasował, a jak już pasował to był brzydki jak noc), bo w sobotę idę na studniówkę, a później spokojny trening.

     


    • 0

    #15
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Ze po studniówce ten  trening:P

     

    Wczoraj w Krk był dramat z tym smogiem (zdjęcie w moim PT) też mnie kaszel bierze. 


    • 0

    #16
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    12.01.2017

    Redukcja - dzień 3

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

    Posiłek III

    pierś z kurczaka

    oliwa z oliwek

    sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego

    makaron pełnoziarnisty

    surówka z kapusty kiszonej i marchwi

     

     

     

    Posiłek IV

    2 kromki chleba pełnoziarnistego

    serek topiony

    pomidor

    białko

     

    Posiłek V

    brak, wyjście na miasto, mała zapiekanka weszła.

     

     

     

     

    Treningu dziś nie było. Przewiało mnie i wolałem dmuchać na zimne.

    Wyjście na miasto skończyło się zjedzeniem zapiekanki, ale i tak w sumie dzisiaj jestem na deficycie więc jakoś to przeżyję.

    Jutro znów siady, płaska i inne, powinno pójść w porządku. Jutro też na pewno napiszę więcej, bo dziś jestem padnięty.

     

    Ze po studniówce ten  trening:P

     

    Wczoraj w Krk był dramat z tym smogiem (zdjęcie w moim PT) też mnie kaszel bierze. 

     

    No tak napisałem niezrozumiale.

     

    Dzisiaj na szczęście w końcu było czym oddychać i zaraz samopoczucie lepsze.
     


    • 0

    #17
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    13.01.2017

    Redukcja - dzień 4

     

    Dziś wpisu nie będzie.

    Poprzedniej nocy złapał mnie straszny ból jądra i podbrzusza. Zwiedziłem dziś 3 szpitale, miałem mieć zabieg usunięcia skrętu jądra. Koniec konców okazało się, że skręt samoistnie ustąpił. Dostałem leki przeciwzapalne, troszkę jeszcze pobolewa więc odpoczywam.


    • 0

    #18
    FitStudent

    FitStudent

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 325 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    post-104099-0-11717500-1483778322.jpg

     

    14.01.2017

    Redukcja - dzień 5

     

     

    Wróciłem właśnie ze studniówki. Całą przesiedziałem niestety z dyskomfortem w okolicach jądra. Po lekach przeciwzapalnych cały dzień byłem otępiały, ale z diety coś skrobnąć mogę. Jeśli jutro(dziś) ból nie minie wracam na urologie i prawdopodobnie będą mnie otwierać, żeby zobaczyć co się dzieje bo usg nie jest do końca jasne, a doppler potwierdził, że krew wszędzie dopływa. Dziwne te moje problemy. Jeśli zdecydują się na zabieg to prawdopodobnie będę zmuszony przerwać PT.

     

    Dieta

     

    Posiłek I

    jajecznica z 3 jaj

    olej koksowy

    pomidor

    kabanos

    2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem

     

     

    Posiłek II

    ziemniaki gotowane

    kapusta kiszona

    pierś z kurczaka

     

     

    Posiłek III

    Koktajl z:

    200 ml kefiru

    2 banany

     

     

     

    Posiłek IV - studniówka

    de volaie

    frytki

    surówka z czerwonej kapusty


    weszło jeszcze parę przekąsek, ale w zasadzie to nawet nie pamiętam co jadłem.


    • 0

    #19
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    No to zdrówka, co by wszystko dobrze w badaniach wyszło! 


    Edytowany przez RockKeti, 15 styczeń 2017 - 09:13 .

    • 0

    #20
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Powodzonka!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko