Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Filipeq

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
davvv

davvv

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3108 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Powodzonka  :-)


    • 0

    #22
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   3 pobrań

    Witam!

    Wybaczcie za wczorajszy brak wpisu, ale totalnie nie miałem kiedy z racji pracy :(  niestety bywa że pracuje po 16h.

    Z każdym dniem czuję że motywacja i forma rośnie!

    Staram się żeby moja dieta nie była monotonna i jałowa dlatego czasem nie przejmuję się IG i jem ziemniaki które podobno są takie niedobre.

     

    TRENING:

    1.Przysiady ze sztangą na karku 4s rozgrzewkowe i 4 serie robocze 8-10 pow            

    2.Wypychanie na suwnicy 3s 8-10 pow                                                                      

    3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 3s 8-10 pow                                                      

    4.Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s 8-10 pow                                                          

    5.Martwy ciąg na prostych nogach 3s 8-10 pow  

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    100g ryżu parabolicznego + 250g piersi z kurczaka+ 10g oleju lnianego

    III Posiłek:

    50g ryżu parabolicznego + 250g antrykotu wołowego

    IV Posiłek:

    300g batatów + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju lnianego

    V posiłek:

    300g batatów + 200g udźca wołowego + 10g oleju lnianego

     

    Jutro bareczki + triceps! Nie dopuszczę więcej żeby nie było wpisu! 

    Pozdrawiam! :))


    Edytowany przez Filipeq, 09 maj 2017 - 20:46 .

    • 0

    #23
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4159 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław

    powodzenia :) tip: ziemniaki gotuj wkładając do wrzątku (żeby nie moczyły się od początku w zimnej jeszcze wodzie), wtedy podobno  IG jest niższy, czy cuś. dieta wygląda przyjemnie, trening jeszcze bardziej :D


    • 0

    #24
    GhosT23

    GhosT23

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1972 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno k/ Wielunia
    • Staż [mies.]: mało

    powodzenia ;p


    • 0

    #25
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   3 pobrań

    Dziękuje za pomysł! Zawsze jestem otwarty na porady :) bardzo dziękuje jeszcze raz.

     

    Dzisiejszy dzień również pracowicie ale trening barków i tricepsów zrobiony na 100%! 

    Do tego 15 minut interwałów na bieżni podbijając tętno do prawie 185 :)

    forma się poprawia, dieta również trzymana dosyć porządnie, czasem do jakiegoś posiłku dodam odrobinę ketchupu ale poza tym pilnuje w 100% po treningu pozwalam sobie na jakiegoś owoca + izolat :) w odwrotnej kolejności.

     

    DIETA:

    I Posiłek:
    5 jajek + 50g boczku
    II Posiłek (potreningowy):
    600g ziemniaczków + 250g udźca wołowego 
    III Posiłek:
    400g batatów + 250g udźca wołowego
    IV Posiłek:
    50g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego
    V Posiłek:
    50g izolatu + 20g oleju lnianego
     
     
    TRENING:
     
    1 ćwiczenie unoszenia sztangielek bokiem siedząc na ławce 3 serie 12-14 powt
    2 ćwiczenie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 12-14 powtórzeń
    3 ćwiczenie unoszenie łamanego drążka do brody w szerokim chwycie do brody na bramie 3 serie 12-14 powtórzeń
    4 ćwiczenie unoszenia hantli w oparciu o ławkę (tył barków) 3 serie 12-14 powtórzeń
    triceps
    prostowanie ramion sztangielką jednorącz za głową w siadzie 3 serie 12-14 powtórzeń
    2 ćwiczenie wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12-14 powtórzeń
    3 ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu (prosty drążek) 3 serie 12-14 pow
     
    Jutro trening pleców! Nie mogę się już doczekać, dziennik dodaje mi dodatkowej motywacji! :) 
    Dobrej nocy! 
     

    • 0

    #26
    macjar90

    macjar90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 50

    powodzenia również widzę podobna waga do mojej oby udało się Tobie dojść do zamierzonego celu


    • 0

    #27
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   3 pobrań

     Witam wszystkich serdecznie! :)

    Dziś kolejny pracowity dzień ale znalazłem czas na trening, dziś odbył się trening pleców!

     

    TRENING:

    1.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s 12-15 pow                                        

     

    2.Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę 3s 12-15 pow                                            

     

    3.Wiosłowanie na maszynie Hammer siedząc nachwytem 3s 12-15 pow                            

     

    4.Wąskie ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 12-15 pow                                  

     

    5.Martwy ciąg bez odkładania sztangi na podłogę 3s 12-15 pow   

     

    Trening uważam za udany aczkolwiek zmęczenie troszkę bierze górę i z racji dużej ilości godzin na nogach brakuje czasem trochę sił ale nie odpuszczam!

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    100g ryżu parabolicznego + 250g piersi z kurczaka+ 10g oleju lnianego

    III Posiłek:

    kasza jaglana 100g + Izolat + 200g borówek

    IV Posiłek:

    300g batatów + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju lnianego

    V posiłek:

    Burgery wołowe 250g + 2 bułki ciemne

     

    Jutro trening klaty i bicepsów! :) 

    Miłego wieczoru!


    • 0

    #28
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   2 pobrań

    Cześć!

    Dzis kolejny dzień, niestety nietreningowy z racji nawału pracy ale wieczorem godzina zumby! :D

    Dlatego że obiecałem któregoś dnia trenować podczas zajęć zumby dziś ten dzień nastąpił.

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    Serek wiejski 200g + 2 grahamki z racji tego że nie zdążyłem zjeść śniadania w domu :(

    II Posiłek:

    100g ryżu parabolicznego + 250g piersi z kurczaka+ 10g oleju lnianego

    III Posiłek:

    Tortilla z kurczakiem 200g

    IV Posiłek:

    Szejk 50g izolatu + 100g płatków owsianych + 10g oleju lnianego

    V posiłek:

    300g batatów + 200g udźca wołowego + 10g oleju lnianego

     

    Dostałem beligijskie piwo 0,33 więc po treningu wieczornym pozwoliłem sobie je wypić :)

     

    Załączony plik  asasa.jpg   17,33K   2 pobrań

     


    • 0

    #29
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   2 pobrań

    Witam!

     

    Dopiero wróciłem do domu z pracy więc od razu zdaję relację z dzisiejszego dnia :)

     

     

     

    DIETA:

     

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    200g pierogów ruskich (domowych) + 200g serka wiejskiego

    III Posiłek:

    200g pierogów ruskich (domowych) + 200g serka wiejskiego

    IV posiłek:

    300g ziemniaków + 250g udźca wołowego + 10g oleju lnianego

    V Posiłek:

    300g ziemniaków + 250g udźca wołowego + 10g oliwy

     

     

    TRENING:

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 3s 12-15 pow                                                                                  

     

    2.Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12-15 pow                                                                                            

     

    3.Wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie szmita 3s 12-15 pow                                                                

     

    4. Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3s 12-15 pow                                            BICEPS:                                                               

    1. Uginanie ze sztangielkami oburącz siedząc w pochyleniu 3s 12-15 pow                                                  

    2. Uginanie ze sztangą łamaną 3s 12-15 pow                                                                                                                                      

    3.Obustronne uginanie przedramion na bramie stojąc 3s 12-15 pow 

     


    • 0

    #30
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Witam!

    Dziś dla odmiany odpoczywałem prawie cały dzień, co dobrze się składa jako że miałem dziś trening nóg.

    Plan realizuje dalej w 100% :)

    W tym tygodniu co będzie niestety mogę mieć problemy z treningiem z racji natłoku zajęć a niestety są rzeczy ważne i ważniejsze :(

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    100g ryżu parabolicznego + 250g piersi z kurczaka+ 10g oleju lnianego

    III Posiłek:

    50g ryżu parabolicznego + 250g antrykotu wołowego

    IV Posiłek:

    300g batatów + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju lnianego

    V posiłek:

    300g batatów + 200g udźca wołowego + 10g oleju lnianego

     

    Cheat  meal :  500g pierogów ruskich domowej roboty + jedno piwo książęce pszeniczne :)

     

    TRENING:

    1.Przysiady na hack-maszynie 3s 12-15 pow                                                                                                            

     

    2.Przysiady ze sztangą z przodu na maszynie szmita 3s 12-15pow                                                                                 

    3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 14-16pow                                                                                                                      

    4.Uginanie nóg stojąc 3s 14-16pow na nogę                                                                                                                                            

    5.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3s 14-16pow 

     


    • 0

    #31
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Witam!

    Z racji tego ze aktualnie mam najcięższy tydzień w roku to nie trenuje i śpię po jakieś 2-3h.

    Dieta poza bazową jest bardzo na luzie, raczej jestem nadal na ujemnym bilansie ponieważ nie ma czasu na jedzenie ale nie jest to też czysta miska.

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    500g ziemniaków + 400g piersi z kurczaka + 2 red bulle

    III Posiłek:

    4 kajzerki + 250g sera żółtego

     

    Od Następnego tygodnia wracam z podwójną mocą ale niestety nie żyję tylko siłownią :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko