Skocz do zawartości

Zdjęcie

HI TEC Progress Test by Filipeq

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Filipeq

Filipeq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   11 pobrań

    Witam wszystkich :)

        Nazywam się Krystian i mam 24 lata, trenuje praktycznie całe życie od 9 roku życia, do 20 roku życia zajmowałem się sportami walki ale niestety po drodze dopadło mnie mnóstwo kontuzji, nawet w ostatnim czasie pauzowałem prawie 8 miesięcy z powodu urazu kręgosłupa. Z 90 kg przy dobrym poziomie bf wzrosło do ponad 105 kg gdzie dosyć mocno mnie zalało, teraz od jakiegoś czasu już trenuje bez jakiejś konkretnej diety aczkolwiek aktualnie jestem bardzo zmotywowany do zrobienia porządnej redukcji.

      

       Moim celem aktualnie jest zrobienie porządnej redukcji. Dotychczas trenowałem push/pull/legs aczkolwiek teraz wracam do splitu, dostosowałem trening pod redukcję.

     

    Wymiary:

    wzrost 178 cm

    waga 100 kg

    klata 128 cm

    biceps 43 cm

    przedramię 37 cm

    pas 98 cm

    udo 65 cm

    łydka 42 cm

     

    Trening będę opisywał sukcesywnie gdyż mam 3 warianty treningowe, każdy tydzień inny wariant.

    Aktualnie wyglądam tragicznie aż wstyd wrzucać zdjęcia ale co mi tam! Liczę że dziennik pozytywnie mnie zmotywuje a także liczę na Wasze konstruktywne kometarze :))

     

    Dieta:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    100g ryżu parabolicznego + 250g piersi z kurczaka+ 10g oleju lnianego

    III Posiłek:

    50g ryżu parabolicznego + 250g antrykotu wołowego

    IV Posiłek:

    300g batatów + 250g piersi z kurczaka + 20g oleju lnianego

    V posiłek:

    300g batatów + 200g udźca wołowego + 10g oleju lnianego

     

    Do każdego posiłku dodaje warzywa, dziś akurat pomidory z cebulką i kapusta kiszona :)

    mw. tak kalorycznie wygląda mój dzień, zmieniam tylko rodzaje mięs i źródła ww :)

     

    Suplementacja:

    Aktualnie suplementuje się tylko witaminami, a także aminokwasy BCAA

    Załączony plik  aaaa.jpg   25,75K   9 pobrań

    Załączony plik  bbbb.jpg   27,87K   9 pobrań

    Załączony plik  ccccc.jpg   26,32K   9 pobrań

    Załączony plik  ddddd.jpg   23,45K   9 pobrań

    Załączony plik  eeee.jpg   25,22K   10 pobrań

    Załączony plik  fff.jpg   24,11K   10 pobrań

    Załączony plik  ggggg.jpg   25,2K   10 pobrań

    Załączony plik  hhhhh.jpg   25,29K   9 pobrań

     


    • 0

    #2
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    wytrwałości !


    • 0

    #3
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    powodzenia !


    • 0

    #4
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36

    Powodzenia :-)​ 


    • 0

    #5
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :p

    Wysłane z mojego NEM-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #6
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   5 pobrań

    Dziękuje wszystkim za wsparcie :)

    2.05.2017r.

     

    Dziś akurat wypadł mi dzień  nietreningowy ale to dobrze z racji tego że niestety dziś siedzę prawie cały dzień w pracy. 

    Od jutra planuje dodać 20 minut interwałów po treningu 3x w tygodniu.

     

    Dieta:

    I posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II posiłek:

    400g ziemniaków + 250 g wołowiny

    III posiłek:

    250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oleju lnianego

    IV posiłek:

    250g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oleju lnianego

    V posiłek:

    400g batatów + 250g wołowiny

     

     

    Jutro trening barków i tricepsów :)))

     

     

    Załączony plik  20170502_141954.jpg   36,86K   5 pobrań

    Załączony plik  20170502_142408.jpg   47,25K   5 pobrań

    Załączony plik  20170501_211037.jpg   29,75K   4 pobrań

     


    • 0

    #7
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Powodzenia :)


    • 0

    #8
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #9
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzenia i zdrówka życzę !


    • 0

    #10
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Bardzo dziękuję! Zdrowie w szczególności się przyda! Resztę postaram się wypracować sam. Właśnie kończę posiłek przedtreningowy + kawka i lecę na trening :) dziś barki + triceps!

    Miłego dnia wszystkim! 


    • 0

    #11
    frans555

    frans555

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 983 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto

    Powodzenia :-)


    • 0

    #12
    Razorback99

    Razorback99

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 271 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia i braku kontuzji! ;)


    • 0

    #13
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   3 pobrań

    Siemanko! Dziś na szczęście już dzień treningowy a na tapecie były barki + tricepsy. Testowałem nowy trening i wg. mnie jest ogień, powrót do starego dobrego splitu. Jutro za to trenuje plecy.

     

    TRENING:

     

    Bark + Triceps:

    1.boczne unoszenia sztangielek stojąc 3 serie po 8-10 powtórzeń ( zakres obciążenia od 8-12,5 kg, staram się robić maksymalnie poprawnie technicznie a na obciążenie przyjdzie pora)

    przed pierwszą serią roboczą robisz 4 serie rozgrzewkowe
    2 ćwiczenie wyciskanie sztangi siedząc z przed głowy 3 serie 8-10 powtórzeń (70 kg) 
    3 ćwiczenie unoszenia sztangi do brody na wolnym ciężarze 3 serie 8-10 powtórzeń ( od 20-40 kg)
    4 ćwiczenie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3 serie 8-10 powtórzeń
    triceps (10-12.5 kg)
    1 ćwiczenie ściąganie łamanego drążka na bramie 3 serie 8-10 powtórzeń (70-90kg)
    przed tym 3 serie rozgrzewkowe
    2 ćwiczenie prostowanie ramion siedząc sztangielką oburącz za głową 3 serie po 8-10 powtórzeń (hantla 25-30 kg)
    3 ćwiczenie pompki na poręczach na maszynie 3 serie po 8-10 powtórzeń (trochę więcej niż moja masa ciała 100-110 kg)
     
    Dodatkowo na koniec treningu solidne 20 minut interwałów na rowerku stacjonarnym tętno spoczynkowe 130, tętno maksymalne ok. 170
     
    Dieta:
    I Posiłek:
    5 jajek + 50g boczku
    II Posiłek (potreningowy):
    600g ziemniaczków + 250g udźca wołowego 
    III Posiłek:
    400g batatów + 250g udźca wołowego
    IV Posiłek:
    50g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego
    V Posiłek:
    50g izolatu + 20g oleju lnianego
     
    Jutro kolejny pracowity dzień, trening, uczelnia i praca :) 
     
    Jeszcze raz dziękuje za zainteresowanie i okazane wsparcie! :)
     
    Załączony plik  20170503_195609.jpg   25,31K   1 pobrań
    Dodatkowo taka fotka z Karolem Stuglikiem, bardzo pozytywny człowiek w świetnej formie :D
    Załączony plik  received_1315523578535587.jpeg   36,57K   1 pobrań

    • 0

    #14
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Cześć!

    Wybaczcie że tak późno ale dopiero skończyłem pracę a na nogach jestem od godziny 7:30, niestety poprzez nadprogramową robotę musiałem przesunąć na dziś dzień nietreningowy :)

    Szkoda bo mam straszne parcie na treningi i dzień bez uważam za dzień stracony ale staram się też nie popadać w skrajność i ustawiać w życiu priorytety :)

    Jako że jutro znów do pracy rano więc trening wypadnie popołudniu i będę trenował plecy :)

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    DIETA:

     

    I Posiłek:

    250g domowej roboty pasztetu od znajomego

    II Posiłek:

    50g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 10g oliwy z oliwek

    III Posiłek:

    50g ryżu + 250 antrykotu wołowego

    IV posiłek:

    50g ryżu + 250 g piers z kurczaka + 20g oliwy z oliwek

    V Posiłek:

    800g batatów + 250g piersi z kurczaka + 10g oliwy

     

    Teraz właśnie siadam do ostatniego posiłku, prysznic i spać! 

    Od kiedy trzymam dobrą michę czuję że woda ze mnie schodzi, w sobotę będę się ważył żeby zobaczyć mw, ile po pierwszym tygodniu ze mnie zeszło, osobiście widzę delikatną poprawę szczególnie po twarzy i górze sylwetki :)

    Dobranoc :)

    Załączony plik  20170504_1901441.jpg   35,5K   1 pobrań


    • 0

    #15
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   1 pobrań

    Witam wszystkich! Kolejny późno wpis z racji dużej ilości spraw na głowie. Na szczęście jutro dzień wolny więc odeśpię a popołudniu zrobię trening klatki i bicepsów! :)

     

    TRENING:

     

    Dziś dosyć porządny trening pleców + 20 minut interwałów (przy mojej kondycji mordercza zabawa) ale jesteem zmotywowany jak już dawno nie byłem! Od kiedy dietę zacząłem traktować z głową wszystko nabiera większego sensu.

     

    1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie 3 serie rozgrzewkowe 3 serie robocze 8-10 pow.             2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow  (25-40kg)                                      3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie 8-10 pow  (50-90)                                                         4.Wiosłowanie półsztangą 3 serie 8-10 pow  (50-90)                                                                             5.Ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha siedząc 3s 8-10 pow    

     

    podczas treningu staram się używać sensownych obciążeń aczkolwiek nie zaniedbuje techniki.  

     

    DIETA:

    I posiłek:

    300g kiełbasy z dzika (robiona przez znajomego myśliwego o. 15g fatu na 100g mięcha)

    II Posiłek:

    200g piersi z kurczaka + 50g wafli ryżowych + 40g migdałów

    III Posiłek:

    800g ziemniaków + 220g udźca wołowego + 10 ml oleju lnianego

    IV Posiłek:

    400g batatów + 220g udźca wołowego + 10 ml oliwy z oliwek

    V Posiłek:

    150g piersi z kuraka + 60g migdałów

     

    To by było na tyle, jeszcze trochę popracuje i do łóżka! Jutro nowy dzień, nowe wyzwania. Nie samą siłownią żyje człowiek ale dla mnie to bardzo ważny element, może nie jestem super kulturystą, może nie mam najlepszej sylweti ale najważniejsze jest to że chcę coś zmienić i mam pasję :)

     

    Dobrej nocy i do jutra!  %-) 

     


    • 0

    #16
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   1 pobrań

     

    Witam wszystkich serdecznie, po pięknym ciepłym i sobotnim dniu aż miło wieczorem usiąść przy laptopie. Dzisiejszy trening przebiegł naprawdę świetnie, od dłuższego czasu normalnie trenowałem biceps gdyż w ostatnim czasie głównie trenowałem push/pull. 

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    400g ziemiaków + 250g piersi z kurczaka + 10g lnianego

    III posiłek:

    50g izolatu po treningu + 30g owsianych

    IV Posiłek: 

    Cheat meal (Burger podczas food trucków)

    V Posiłek:

    250g piersi z kurczaka + 10g oliwy

     

    TRENING:

    KLATA:

    1.Wyciskanie hantli skos dodatni 3s rozgrzewkowe i 3s robocze 8-10 pow   (25-37.5)                      

     

    2.Rozpiętki hantlami w skosie dodatnim 3s 8-10 pow     (12.5-17.5)                              

    3.Wyciskanie hantli płaska 3s 8-10 pow (30-37.5)                               

    4.Rozpiętki na bramie 3s 8-10 pow                                                                                                               

    BICEPS:

    1.Uginanie z hantlami stojąc 3s 8-10 pow   (12.5-17.5)                                                                            

     

    2.Uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną 3s 8-10 pow  (30-35)                                                  

     

    3.Uginanie na modlitewniku ze sztangielką jednorącz 3s 8-10 pow  (12.5-15)                                         


    • 0

    #17
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    Załączony plik  hitec.jpg   44,39K   1 pobrań

    Siemanko!  

     

    Za mną już kolejny dzień, dziś nietreningowy ale po pracy stwierdziłem że przejdę się na basen i tak zrobiłem, chwilę popływałem w ramach delikatnego cardio, ale większość czasu spędziłem w saunie i jacuzzi.

     

     

    DIETA:

    I Posiłek:

    5 jajek + 50g boczku

    II Posiłek:

    50g ryżu + szaszłyki drobiowe z 50g boczku

    III Posiłek:

    Ten sam zestaw co wyżej

    IV Posiłek:

    50g ryżu + 180g piersi z kurczaka + 10g oleju lnianego

    V Posiłek:

    500g babki ziemniaczanej + 180g piersi z kurczaka

     

    Jutro trening nóg na który czekam z niecierpliwością! :) A tak to muszę za sekundę kłaść się spać jako że jutro kolejny intensywny dzień z racji tego że jestem dosyć zabieganą osobą z małą ilością wolnego czasu.

    Aktualna waga to 98 kg o 2 kg mniej niż tydzień temu! Tak więc walczymy dalej! motywacja jest ogromna

     

     

    Załączony plik  QQWQW.jpg   20,97K   2 pobrań


    • 0

    #18
    GymMayhem

    GymMayhem

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Powodzenia ! :)


    • 0

    #19
    Filipeq

    Filipeq

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 169 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: rośnie

    bardzo dziękuję! :)


    • 0

    #20
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Powodzenia!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko