Skocz do zawartości

Zdjęcie

Hi Tec Progress Test by fenix26

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Biały1989

Biały1989

    Super spamer

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    siad klasyczny (3310) rozumiem że to tempo ?xD


    • 0

    #42
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Dokładnie, sen to kwestia indywidualna. W tygodniu nie padam po 5-6h snu ale w weekend choc jeden dzień te 8h musze pospac ;)
    Biały tak to tempo :smierc:
    • 0

    #43
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg
     
    11.05.-Dzień 3
     
    dieta-pod-lupa.jpg
     
    1. 50g ryżowe, 35g wpc, 20g orzechy włoskie
    2. 50g ryż, 150g mięso z uda kurczaka bez skóry
    3. 200g ziemniaki, 150g mięso z uda kurczaka bez skóry
    4. (po treningu) 50g ryż, 100g pierś
    5. 30g wafle, 2 jaja, 100g tuńczyk, 15g majonez
    6. 30g kazeina, 20g orzechy włoskie
     
    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     
    Góra II
     
     
    • martwy ciąg 3x10
    • wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x12
    • ściąganie drążka nachwytem 2x12
    • wznosy sztangielek bokiem siedząc+stojąc 4x10+10
    • zarzut+push press 3x8
    • ściąganie liny+uginanie ze sztangielkami z supinacją 3x12+12
    • kółko 2x max

    cardio.jpg

     

    30min rower spinningowy

     
    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin, witamina C, witamina D+K, magnez, potas
     
    ankieta.jpg
     
    Dorzuciłam dziś ciężaru w zarzut+push press :-) lepiej mi się na krótkiej sztandze robi bo zakładam krążki crossfitowe i lepiej mi się zarzuca :-D nie wiem czy to dobrze ale lepiej ;) ogólnie dzisiejszy trening dobrze wszedł, zresztą nowy plan bardzo mi podpasował, nie ma chyba niczego co bym zmieniła :-D noo może żuraw bo kolana sobie obijam :-P

     


    • 0

    #44
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    Oficjalne powodzenia :) I gratulacje za poprzednią edycję ;)


    • 0

    #45
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    ile taki trening Ci zajmuje czasu ?


    • 0

    #46
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    dziesiaj robiłem zarzut i push press, masakryczne zajechanie ;)


    • 0

    #47
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    Łuki93 dziękuję i wzajemnie :-)
    Biały sam siłowy ok godziny, cardio, rollowanie/rozciaganie, to już dwie daje
    Tatuncio ja tak naprawdę dopiero ucze sie zarzutu wiec nie szaleje z kg dopoki ktos tego nie obejrzy a nawet nie mam jak nagrac, tyle ludu popoludniami na silce...
    • 0

    #48
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.
    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg

     

    12.05.-Dzień 4
     
    dieta-pod-lupa.jpg
     
    1. 50g owsiane, 2jaja, 20g wpc
    2. 200g ziemniaki, 150g mięso z uda kurczaka bez skóry
    3. 50g ryż, 150g mięso z uda kurczaka bez skóry
    4. 100g ziemniaki, 100g pierś, 5g olej kokosowy+100g śmietana 10%, 15g wpc, 10g chia, 100g truskawki
     
    Załączony plik  IMG_20170512_1940421.jpg   36,81K   11 pobrań
     
    6. 30g kazeina, 10g olej kokosowy
     
    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     
    DNT

    cardio.jpg

     

    45min rower 

     
    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin, witamina C, witamina D+K, magnez, potas
     
    ankieta.jpg
     
    Znacie to uczucie, że coś by się zjadło ale tak naprawdę na nic nie ma ochoty/pomysłu?? Ja dziś tak miałam po cardio...stąd kombinowanie w kuchni i stanowczo za dużo prochu, muszę się pilnować bo trener kazał ograniczać  :dymaj: 
     

     


    • 0

    #49
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    No mieszanka wyszła przednia. Obiad z deserem :lol:


    • 0

    #50
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    No mieszanka wyszła przednia. Obiad z deserem :lol:

    po ostrym słonym lubię sobie zmienić smak na słodki :-D


    • 0

    #51
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    truskawki już mają dobry smak, warto się skusić ?


    • 0

    #52
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    truskawki już mają dobry smak, warto się skusić ?


    Mialam mrożone ;) ale próbowałam świeżych i nie najgorsze są ;)
    • 0

    #53
    Biały1989

    Biały1989

      Super spamer

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11428 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    oj i ja lubię truskawki tylko ta cena..


    • 0

    #54
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    oj i ja lubię truskawki tylko ta cena..

    dokładnie, cena jeszcze zaporowa, ale ogólnie ja teraz redu, w rozpisce nie mam owoców więc samowolka się skończyła i od poniedziałku wylatują...

     

    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg
     

    13.05.-Dzień 5
     
    dieta-pod-lupa.jpg
     

    1. 50g jaglane, 30g wpc, 20g orzechy włoskie
    2. (po treningu) 50g ryż, 100g pierś
    3. 200g ziemniaki, 150g pierś, 10g smalec
    4. 50g owsiane, 2 jaja, 20g wpc
    5. 30g wafle,4 jaja
    6. 30g kazeina, 20g orzechy włoskie
     
    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     
    Góra I
     

    • pendlay row 3x10

    • podciąganie z pomocą maszyny 3x10

    • rdl ze sztangielkami 2x12

    • rozpiętki+wyciskanie sztangielkami, skos dodatni 3x10+10

    • wyciskanie sztangielek siedząc+wznosy przodem młotkowo 4x8+8

    • podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

    • odwrotne pompki+uginanie ze sztangą łamaną 3x10+10

    • wznosy nóg na poręczach 3x15

    •  

    cardio.jpg

     

    30min schody

     
    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin, witamina C, witamina D+K, magnez, potas
     
    ankieta.jpg
     
    Dziś trening wcześnie (jak na mnie) rano, potem cały dzień u babci, opieka, zakupy, sprzątanie, ale odpoczęłam też trochę psychicznie :-)

    • 0

    #55
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    To teraz jakaś zmiana diety się szykuje?


    • 0

    #56
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    odpoczynek psychiczny jak najbardziej wskazany


    • 0

    #57
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.


    To teraz jakaś zmiana diety się szykuje?


    Nie, tzn nie wiem, pewnie jakas zmiana będzie bo wg mnie wolno idzie ale czekam na odp trenera. A owoców nie miałam od początku wpisanych a dorzucalam do omleta/owsianki po pare tych nisko ww ale i te cukry proste trzeba niestety wykluczyc...


    odpoczynek psychiczny jak najbardziej wskazany


    Tak ale mnie to chyba tylko bezludna wyspa by ratowala :-D
    • 0

    #58
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz

    Z tą wyspą bezludna to mam tak samo ;)
    I smaka na kolację na słodko mi narobiłaś  %-) a na sosy jeszcze czekam, więc chyba WPC wpadnie  :-D


    • 0

    #59
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Z tą wyspą bezludna to mam tak samo ;)
    I smaka na kolację na słodko mi narobiłaś  %-) a na sosy jeszcze czekam, więc chyba WPC wpadnie  :-D

    jak tylko masz możliwość to rób, ja miałam ostatnio parcie na słodkie, pewnie przez okres %)

     

    post-133150-0-93174600-1463906214.jpg
     
    14.05.-Dzień 6
     
    dieta-pod-lupa.jpg
     

    1. 50g jaglane, 40g wpc, 20g orzechy włoskie
    2. 50g ryż, 150g mielone z szynki
    3. (po treningu) 10g wafle ryżowe, 100g pierś+fasolowe mufinki (bwt "mojej" porcji 5/20/5)
    4. 50g owsiane, 2jaja, 20g wpc
    5. 50g makaron, 100g pierś, 50g orzechy włoskie
    07-lordagsseminar-2013-09-13-507x338-col
     

    Dół

     

      • ht z gumą na ławce 4x15
      • siad sumo z kettlem 3x12
      • siad klasyczny (3310) 3x6
      • uginanie na maszynie 3x10+5+5
      • żuraw 3x10
      • wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 1x max
      • plank 2x max

    cardio.jpg

     

    30min rower spinningowy

     
    suplementacja-w-diecie_2.jpg
    -kompleks witamin, witamina C, witamina D+K, magnez, potas, ashwagandha
    -beta-alanina, tcm
     
    ankieta.jpg
     
    Zmiany, zmiany :-P zmiana diety, dziś już prawie wg planu, wpadły tylko muffiny fasolowe na osłodzenie spaceru z MINI, ogólnie jutro już będzie z planem tylko mięso mniej tłuste w jednym posiłku bo zrobiłam 1kg szynki wp. %-) w suplementacji też drobne zmiany, ale wszystko szybko ogarnęłam bo będąc na zakupach ubraniowych podjechałam z siostrą do silesi do sklepukfd i dokupiłam co trzeba :-) zakupy wiosenne też udane :-) jedyne z czego jestem zawiedziona to sos czosnkowy z KFD, pomijając fakt, że ma 91kcal/100g to w smaku bez szału %-) wg mnie

    • 0

    #60
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Oj były kanapeczki z WPC i czekolada z oleju koko na kolację ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko